Mejora de la resistencia al estrés: métodos y ejercicios. Formación y desarrollo de alta resistencia al estrés

¿Qué es la resistencia al estrés? ¿Cómo y para qué usarlo en situaciones de vida?

Las tendencias en un nivel de vida intensivo y de estrés, en condiciones modernas, son una persona que conduce a un aumento en las emociones negativas.
Que acumulan, forman estados de estrés pronunciado y a largo plazo.

Cada persona es diferente sobre el problema. Dependiendo de esta actitud, tal cosa se forma como resistencia al estrés.

Funciones y mecanismos de resistencia al estrés

Pero es posible cambiar la actitud hacia las reacciones negativas que han surgido. Esto se llama resistencia al estrés.

La primera función positiva de la resistencia al estrés es proteger al cuerpo de un efecto negativo en la salud humana.

• Muchos están familiarizados con el estado cuando, después de incluso una leve sobreexcitación, hay dolores de cabeza, malestar, letargo, fatiga, aumentos de presión, latidos del corazón y otras sensaciones desagradables asociadas con el deterioro de la salud
• Desde un punto de vista médico, durante el estrés, el nivel de cortisol aumenta bruscamente. Se debe al aumento en esta hormona que ocurren cambios en el estado de una persona, lejos de ser mejor. Con consecuencias profundamente pasadas

Una persona con alta resistencia al estrés tiene buena salud y es menos susceptible a enfermedades virales.

La segunda función, podemos llamar, una existencia ligera e independiente en todas las áreas de la vida.

• Una persona resistente al estrés en cualquier condición puede realizar la tarea. No está distraído: ruido, preguntas extrañas, descontento eterno e irrazonable de las autoridades, envidia de colegas, problemas familiares
• Tal individuo siempre se destaca de la masa: calma, autosuficiente. Este es un líder
• En cualquier situación incluso más extrema (fuego, inundación, inundación, etc.), encuentra una salida
• Grosería, agresión, ridículo, chismes, intrigas, pasa solo, simplemente sin notar

Video: ¿Cómo afecta el estrés a la salud?

Tipos de resistencia al estrés

1. Resistente al estrés. Las personas "con cara dura" que son completamente indispensables se adaptan a condiciones externas. Sin saber cómo cambiar sus principios y actitudes, cualquier cambio negativo, tanto en el entorno personal como en el ambiente externo, para ellos: el estrés es el estado habitual.
   En caso de una situación crítica, no controlan sus emociones, fuertemente emocionadas, agresivas. La decisión de salir de la crisis no puede tomar una decisión rápida y clara.
2. Estresante.La gente reacciona con calma a los cambios graduales. En caso de cambios agudos y globales, caen en depresión, están sujetos a emociones negativas.
   A medida que la experiencia se acumula en cambios agudos en circunstancias externas, se relacionan con el estrés con más calma. En este caso, ya se pueden tomar decisiones rápidas y adecuadas.
3. Estrés -Reproach. Personas constantemente fundamentales en sus posiciones de vida, y reaccionando completamente tranquilamente a cambios externos. Están listos para cambios agudos, son lentos con la tensión.
   Con un cambio brusco en la situación, están listos para convertirse en líderes en la resolución de problemas. Con estados estresantes lentos y lentos, se hunden en depresión.
4. Resistente al estrés. La gente responde con calma a cualquier cambio externo. Psicológicamente no sujeto a ninguna destrucción. Irónicamente, se relacione con todos los planificados y estables previamente, comprendiendo la relatividad de todos los procesos de vida. Los organizadores de las nuevas transformaciones, en caso de la amenaza de su espacio personal, van a un lado. Trabajan perfectamente en cualquier fuerza mayor. En lugares con tradiciones establecidas, se sienten un poco peores. El estrés para ellas es solo las dificultades más insuperables de su vida personal y sus seres queridos.

Resistencia al estrés en actividades profesionales

• Cada líder competente está interesado en la presencia de subordinados resistentes al estrés.
• El jefe no resistente al estrés, con un equipo de los mismos subordinados que siempre están listos para escuchar silenciosamente sus acusaciones irrazonables, después de otro estrés personal, es poco probable que obtenga los buenos resultados de su empresa.
• Después de todo, escuchar y guardar silencio, no significa ser un individuo resistente al estrés.
• Como consideramos anteriormente, es importante cómo tratarlo.
• ¿Puede ese equipo trabajar de manera productiva? O después de la siguiente captura, e incluso más problemas familiares, y alguien derramó una taza de café en la mesa, pisó el autobús en el autobús. ¿Qué pasará con este equipo? Nada bueno.
• El día tendrá lugar en experiencias, discusiones, qué jefe es Boor.
• ¿Qué hará un hombre fuerte? Como si no hubiera pasado nada. Olvídese inmediatamente de todo. Se sentará y trabajará.

Por lo tanto, es importante:

• No solo al contratar, verifique al candidato para que cumplan. Y no porque él escuchaba silenciosamente la intensidad de las pasiones. Y establecer de manera competente y a propósito la resistencia al estrés real del futuro especialista.
• Además, es necesario mejorar esta calidad entre los empleados. Para esto, en primer lugar, se debe llevar a cabo un análisis psicológico integral del concepto de "resistencia al estrés", atrayendo especialistas competentes en esta área.
• Esto aliviará el estrés estresante en el equipo, lo que naturalmente aumentará la calidad y la productividad de la mano de obra, reducirá la rotación del personal.

¿Cómo verificar la resistencia al estrés?

• Cualquier estado psico -emocional de una persona solo puede ser determinado por un profesional
• Todas las entrevistas realizadas para determinar la resistencia al estrés, sin un enfoque competente, pueden decepcionar tanto al empleador como al candidato
• Las nuevas entrevistas estresantes, con mayor frecuencia conducen a este resultado. Solicitante sin fin, ya no quiere trabajar, para un empleador grosero
• Y el empleador que llevó al candidato a un estado de estrés, no puede determinar que es adecuado para él o no
• Por lo tanto, es mejor no experimentar. O abandonar este método, o consulte a un especialista en busca de ayuda

Y para uso personal, puede pasar por una prueba.

Prueba para determinar la resistencia al estrés

Resumimos las bolas recibidas.

Determinamos el esfuerzo estresante dependiendo de los resultados obtenidos en la escala:

1. Menos de 150: resistencia al estrés perfecta al trabajo como gerente de cualquier nivel. Especialmente en condiciones de situaciones estresantes constantes. La carga estresante en el cuerpo es escasa, lo que le permite trabajar de manera efectiva en cualquier situación de crisis. Sin daño a la salud.
2. de 150 a 199 - alto. Con un alto grado de resistencia al estrés, no hay energía excesiva de energía para igualar el estado psicológico, durante el estrés. La capacidad de trabajo aumenta, para eliminar rápidamente el problema. Se recomienda un trabajo gerencial, con la posibilidad de situaciones estresantes.
3. de 200 a 299 - umbral estresante: el esfuerzo y la resistencia al estrés promedio sugieren que la mayor parte de la energía en caso de estrés ocurre para estabilizar el estado psicológico. Cuanto mayor sea el problema, menos fuerza queda para resolver el problema. Puede trabajar como líder, con un pequeño número de situaciones estresantes.
4. desde 300 y más: alto estreso -sumisión y baja resistencia al estrés. Un pequeño grado de resistencia al estrés. Vulnerabilidad fácil. Casi toda la energía del cuerpo se gasta en alinear el estado psicológico. Deberías revisar tu actitud hacia la vida.
5. Con demasiados puntos, es urgente tomar medidas para eliminar el estrés. Esto amenaza con el agotamiento nervioso.

¿Cómo desarrollar resistencia al estrés?

Evaluación de lo que está sucediendo

• Para hacer esto, debe hacer algunas preguntas: "¿Es tan importante para mí?", "¿Cómo cambiar esto mi vida?", "¿Puedo cambiar algo?"

En una situación en la que detuviste el vuelo de la aeronave, no puedes cambiar nada. ¿Vale la pena nervioso por esto? Destruyendo sus células nerviosas

• Y si no le gusta el servicio en la tienda, la calidad de los productos. Estás constantemente nervioso por esto. Deshacer realmente el problema cambiando la tienda, a más adecuado

Por lo tanto, al analizar situaciones, resulta que se pueden dividir en dos tipos:

1. Que se puede cambiar
2. No sujeto a cambios

Para eliminar el estrés:

• En el primer caso, entendemos y aceptamos la situación
• En el segundo actuamos y cambiamos la situación

Danos una salida a las emociones

Todas las emociones negativas necesitan una salida.

• Muy conocido y amado por el método japonés: botando una pera
• Puedes ir al parque, encontrar un lugar desierto y simplemente gritar en voz alta, todo lo que se ha acumulado. Hasta que el estrés emocional disminuya
• Puede iniciar un cuaderno y escribir todo lo que el delincuente quería decir
• Puedes ir a nadar en la piscina o correr
• Hay muchas maneras, para todos es individual. Necesitas hurgar en ti mismo y encontrar lo que más te conviene
• Haciendo ejercicios
• Una buena manera de aliviar el estrés del juego en el anillo cerebral, “¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuando?". Que crean una situación no estándar en la que la decisión correcta rápida y claramente necesita ser rápida y claramente
• Juegos en damas, ajedrez, fútbol, \u200b\u200btenis, hockey de fútbol
• Todo lo que está asociado con la adopción de la decisión correcta e instantánea en el entorno que no es estándar para la vida cotidiana, ayuda a aliviar el estrés nervioso
• Mantenemos nuestra salud

Una persona poco saludable es más susceptible a la irritabilidad.
Saludable, por el contrario, es menos susceptible a situaciones estresantes.

Es por eso:

• a la mano siempre debe tener preparaciones para quitar la cabeza, dental y otros dolores repentinos
• la comida debe estar llena y adecuada
• estamos involucrados en cualquier ejercicio físico (senderismo, correr, yoga)

Ejercicios psicológicos para el desarrollo de la resistencia al estrés

Es muy importante lidiar correctamente con los ataques de agresión.

Para hacer esto, use algunos trucos psicológicos:

En el momento en que una persona enojada te arroja todo su negativo, es difícil contenerse.

• Por lo tanto, dejamos a nuestro agresor solo en la oficina y salimos con cualquier pretexto educado. Este respiro permite descansar y calmarse contigo y tu agresor.
• Dejados solos, estamos tratando de deshacernos de la negatividad.
• Hacemos un aliento suave por la nariz y una fuerte exhalación por la boca. Repetimos al menos tres veces.

Calmando un poco:

• Estamos tratando de reírnos. Presentamos al delincuente el héroe de la broma más divertida, sentada en una olla para niños, en ropa idiota que no está en tamaño. Cualquier cosa para transformar la agresión en risas.
• Utilizamos el método de meditación. Desconecte todos los pensamientos innecesarios. Presentando a esta persona un pequeño, nadie necesita un error. Que puedes soplar en cualquier momento y desaparecerá. Lo hacemos mentalmente. Y sentimos cómo se vuelve fácil.
• Los mejores ejercicios psicológicos para aumentar la resistencia al estrés, puede usar clases de yoga que asisten.
• Contribuyen a la armonización completa de todo el estado emocional. Llenar con energía y fuerza.
• Una persona que está dentro de la armonía y la paz no reacciona en absoluto a las manifestaciones de reacciones negativas.
• La respiración elemental y los ejercicios meditativos se pueden encontrar en Internet. Pero no lo hagas difícil de hacerlo tú mismo.

Video: La base más importante y el secreto de la resistencia al estrés de Alexander Petrishchev