¿Por qué la gente pone gorda? Las razones. ¿Cómo evitar el aumento de peso?

Según las estadísticas oficiales, cada tercer residente de nuestro planeta sufre de sobrepeso. En algunos países, esta relación es aún más catastrófica. Al mismo tiempo, la obesidad supera no solo a los países con un alto nivel de vida, sino que tampoco pasa por alto a otros países. Las razones por las cuales las personas tienen un exceso de peso tienen muchos y, a menudo, tienen un efecto sistémico en el cuerpo humano.

¿Por qué las personas engordan con la edad?

Después de unos treinta años, los procesos de envejecimiento comienzan a manifestarse activamente en el cuerpo humano. Esto se debe a la degradación natural de todos los sistemas vitales que determinan el funcionamiento del cuerpo. Es a esta edad que todas las consecuencias comienzan a aparecer, los efectos en el cuerpo que se realizaron anteriormente. Malos hábitos, estilo de vida incorrecto, predisposiciones genéticas obvias, etc.
Uno de los signos, el envejecimiento es un aumento en la cantidad de depósitos de grasa que conducen al sobrepeso. Entre las razones que conducen a la manifestación de la gordura se pueden distinguir:
Reducción de la masa muscular. En promedio, una persona (dependiendo del género y la predisposición genética) pierde del 1.5 al 2% del tejido muscular por año. Y dado que el número de calorías consumidas permanece sin cambios, está reemplazando activamente la grasa. Que toma 2.5 veces más volumen que los músculos, así que visualmente, incluso con un peso sin cambios, una persona comienza a verse mucho más nube.
Cambiando el fondo hormonal. Este proceso ocurre especialmente en los hombres. El nivel de testosterona (hormona sexual masculina) disminuye cada año, lo que a su vez aumenta el porcentaje de grasa en el cuerpo. Otro proceso ocurre con el cuerpo femenino, aparece un exceso de hormona sexual femenina (estrógeno), que es responsable de la función reproductiva. Una de las características de esta hormona es la acumulación de tejido adiposo para garantizar el desarrollo del feto (especialmente el desarrollo correcto del cerebro del bebé).

IMPORTANTE: Dado que con la edad, en el cuerpo femenino hay una violación del equilibrio de los sistemas hormonales, como resultado, la cantidad de estrógeno está en abundancia, lo que conduce a la acumulación de exceso de peso.

Reduzca la velocidad del metabolismo. En la mayoría de los casos, el nivel de metabolismo se ralentiza, lo que conduce a la acumulación de tejido adiposo debido al exceso de calorías.

Por qué la gente pone gorda: psicología

Una de las principales causas de obesidad, los científicos modernos consideran el estrés, que la persona moderna está cada vez más experimentando.
Se demuestra que un sueño prolongado y completo tiene un gran impacto en el nivel de metabolismo y el funcionamiento normal del sistema hormonal humano. Es durante el sueño nocturno que el cuerpo logra probar y ajustar todos los procesos restauradores que lanzan el cuerpo. Y como saben, los mayores oponentes de sueño son el estrés y los trastornos psicológicos.
Además, bajo la influencia del estrés, muchas personas desarrollan un estereotipo de comportamiento asociado con la alimentación. Además, tal comportamiento generalmente se debe a la necesidad subconsciente no solo saturar el cuerpo, sino también por irritación de centros de placer que permiten neutralizar parcialmente negativo psicológico. Como resultado, el cuerpo recibe un exceso de calorías que se depositan en las células grasas.
Otro factor psicológico en la aparición del exceso de peso puede llamarse hábitos en nutrición y estilo de vida. Muchas personas, debido a diversas circunstancias, constituyen un cierto estereotipo de comportamiento en la vida cotidiana. Hay muchos factores que generalmente son complejos. Estos son los hábitos de una cena densa antes de acostarse, falta de desayuno, grandes descansos para comer, consumo insuficiente de agua, consumo de comida rápida, ingesta periódica de alcohol y mucho más.

IMPORTANTE: Todos estos malos hábitos complejos crean un ambiente ideal, de modo que una persona no puede escapar de un círculo vicioso: el estrés psicológico es un estilo de vida incorrecto - estrés fisiológico - obesidad.
Por lo tanto, a menudo, es la lucha contra sus propios hábitos el que es el punto de partida para evitar el sobrepeso y obtener un cuerpo sano y en forma.

¿Cómo evitar el aumento de peso?

Para evitar un conjunto de exceso de peso, es necesario utilizar un enfoque sistemático, que puede caracterizarse como un complejo de nutrición racional y un esfuerzo físico equilibrado.
Muchos cuando escuchan sobre nutrición racional, representan inmediatamente el régimen de una dieta restrictiva dura. Esto no es enteramente verdad. En el caso de que sea necesario devolver la forma y perder peso, por supuesto, es imposible hacer sin observar una dieta que se reduce a crear un déficit de calorías. Pero si estamos hablando de prevenir la obesidad, entonces la pregunta es el uso de sus componentes equilibrados en el menú: proteínas, grasas y carbohidratos.

Importante: en la mayoría de los casos, el cuerpo humano carece de proteínas.

Dado que es la proteína (en inglés - proteína) la que es un material para crear nuevas células del cuerpo. Además, el cuerpo lo utiliza en caso de deficiencia de carbohidratos para reponer la energía. La proteína es mucho más rápida que las células grasas, por lo tanto, si es necesario, para obtener energía "rápida", es el tejido de proteína (músculo) lo que se expande. Este fenómeno se llama catabolismo. A diferencia del anabolismo (creación), mientras que los compuestos de proteínas se destruyen y se forma energía.
Las proporciones de alimentos recomendadas representan 40-50%-Beeps, 30% de carbohidratos y 30-20% de grasa.
Muchas personas que comienzan a usar nutrición dietética intentan limitar el consumo de carbohidratos y grasas. Aquí hay un gran error. El cuerpo para el funcionamiento normal y efectivo necesita carbohidratos y grasas. Dado que son los carbohidratos que proporcionan al cuerpo energía y su deficiencia puede conducir al proceso de descomposición de los tejidos de proteínas y un aumento en los depósitos de adiposo. Otra cosa es que

Importante: los carbohidratos deben ingresar uniformemente al cuerpo, ya que su rápida administración también conduce a la aparición de depósitos de grasa, porque el cuerpo no tiene tiempo para usar toda su energía y comienza a acumularlos.

Por lo tanto, cuando se usa carbohidratos, la dieta debe ser principalmente que se llame "carbohidratos lentos", por ejemplo, varios cereales. Al mismo tiempo, los carbohidratos rápidos, como el azúcar, el inglete, etc., deben excluirse.
Además, uno no debe olvidarse del uso de grasas. Su exclusión de la dieta, a su vez, puede conducir al efecto opuesto, ya que no es paradójico que comiencen el mecanismo de la asimilación de la proteína y participen en el proceso del anabolismo. Otra cosa es que no todas las grasas son útiles. Es necesario comer alimentos que contengan grasas omega-3, cuya fuente es, por ejemplo, pescado marino, algunas variedades de aceite (por ejemplo, lino y aceituna), nueces, etc.

Importante: al cambiar a nutrición racional, es necesario recordar que el número de comidas se aumenta mejor a 4-5, lo cual es muy útil para acelerar el metabolismo (asimilación) del cuerpo. Dicha nutrición le permite mantener constantemente energía en el cuerpo y prevenir su deficiencia, lo que conduce a una sensación de hambre.

¿Cómo recuperar la armonía?

Traer una apariencia en forma es mucho más difícil que mantenerla. Para hacer esto, tienes que ir por mucho. Y sobre todo, es necesario cambiar sus malos hábitos para la nutrición. En este caso, deberá realizar una amplia gama de medidas, que deberían ser las siguientes:

• compilación de la dieta dirigida a crear un déficit de calorías;
• el uso de nutrición racional, tanto en la selección de productos como en su modo;
• realización de una combinación de potencia y cargas cardiovasculares para mantener la masa muscular y los depósitos de grasa en llamas.

Típicamente, el éxito en lograr la construcción de un cuerpo delgado en un 70% depende de la nutrición y el 30% del esfuerzo físico y esto se confirma por la práctica. Es la creación de una deficiencia de calorías lo que le permite deshacerse del sobrepeso, pero generalmente el cuerpo humano pierde principalmente masa muscular. Por lo tanto, la actividad física que lo guardará también es necesaria. Por lo tanto, es necesario elaborar correctamente un plan de entrenamiento.

Debe recordarse que en el cuerpo humano hay tres tipos de depósitos de grasa:

• subcutáneo;
• visceral (en órganos internos);
• sexual (estómago y caderas en mujeres, estómago y pecho en hombres).

IMPORTANTE: El primer y segundo tipo de depósitos de grasa están bien prestados a quemarse cuando se usa cargas cardiovasculares. En el caso de los hombres sexuales, se necesitan cargas de potencia que desencadenan los mecanismos de producción de hormona masculina - testosterona. Para las mujeres, todo es mucha adición, en el caso de la obesidad hormonal, es necesario analizar los antecedentes hormonales y ponerlo en orden. En el caso opuesto, los cambios significativos en la cantidad de depósitos de grasa son bastante difíciles y, a veces, imposibles.

¿Por qué la gente engordan?

Para evitar obtener sobrepeso o perder peso, puede usar los siguientes consejos:

• beba un vaso de agua a temperatura ambiente por la mañana para dispersar el metabolismo;
• consumir 1.5-2 litros de agua por día, el agua es necesaria para dividir las grasas;
• además, beba agua durante el esfuerzo físico para evitar su desventaja;
• coma 4-5 veces al día en pequeñas porciones;
• no combine proteínas y grasas, grasas y carbohidratos en los alimentos;
• equilibrar el número de calorías utilizadas con la norma necesaria de su consumo;
• use cargas cardiovasculares, al menos tres veces por semana (puede estar caminando o correr lentamente);
• no intente perder más del 1% de peso por semana, esto es demasiado estrés para el cuerpo, recuerde el efecto de Yoo-Yoo;
• participar en el esfuerzo físico;
• dormir lo suficiente (6-8 horas al día);
• no beba alcohol (especialmente cerveza);
• no coma carbohidratos "rápidos", diga preferencia a las gachas;
• trate de evitar el estrés.

Importante: ¡Mira la vida positivamente!

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