¿Es posible practicar deportes durante el embarazo? ¿Qué deporte es posible durante el embarazo?

Embarazo y deporte: ¿es compatible? Qué deporte elegir durante el embarazo.

El embarazo. Ni un solo ciclo de vida está envuelto en tantos mitos, supersticiones y falsos consejos. Habiendo leído y escuchado mitos sobre el embarazo, sobre lo que se puede hacer y muchas jóvenes no pueden dejar de liderar un estilo de vida completo tan pronto como se enteran de su posición.

Por lo tanto, causando más daño que los beneficios de usted y su bebé. En este artículo, destruimos el mito sobre el hecho de que las mujeres embarazadas no pueden participar en ejercicios físicos.

De hecho, hay embarazos que ocurren con complicaciones, durante los cuales los médicos recomiendan repostar la cama, falta de actividad física y, por supuesto, completa la calma.

Pero esto es solo un pequeño porcentaje, el resto de las mujeres jóvenes, especialmente aquellas que han practicado deportes activamente antes del embarazo, pueden y incluso deben participar en sí mismas físicamente para mantenerse en buena forma y prepararse para el parto natural.

Contraindicaciones al estado físico durante el embarazo

Para no perder el tiempo, inmediatamente expresaremos a quién es mejor posponer el deporte para más adelante:

• Hasta la primera visita al médico y complete las pruebas. Incluso si te sientes excelente, un cierto problema que no te hace sentir dentro de ti. Para esto, hay una prueba y ultrasonido. Realice todos los exámenes necesarios, asegúrese de que todo salga bien y luego proceda a la forma física
• Anemia. No es tan raro en una mujer embarazada, mientras que el diagnóstico se realiza y elimina durante el embarazo. Para el tratamiento, es suficiente para beber un curso de píldoras y después de asegurarse de que todo haya sucedido, puede ir a la forma física
• Embarazo múltiple. Para el cuerpo de una mujer, esta es una doble carga. Por lo tanto, sin las recomendaciones de un médico, no se abrume
• La amenaza de interrupción, tirar de dolor, sangrado y daub, descarga abundante. En este caso, se le muestran reposo en cama y en ningún caso sin carga

¿Puedo practicar deportes durante el embarazo?

Puedes y deberías. A menudo no solo son mujeres mayores, sino que también se puede escuchar a los jóvenes la frase "no puedes sacudir al niño". Con esto, justifican la necesidad de abstenerse de los deportes y las relaciones íntimas con el parto. Vamos a sumergirnos un poco en la historia y ver a nuestras mujeres embarazadas grandes -grandmother.

Un ejemplo (descrito repetidamente en literatura y tractos científicos). El campo, el heno, una mujer en demoliciones en el momento de la pelea va al pajar, lejos del resto. Una nueva persona aparece allí. Ella lo envuelve en un pañal (que comenzaron a llevarlo con ella por adelantado) y permanecieron con él durante un par de horas para tomar un descanso. Luego se levantó y se fue a trabajar más.

• A partir de esta descripción, se puede entender que las mujeres trabajaron (la misma actividad física) hasta el parto, y después de unas pocas horas se recuperaron lo suficiente como para continuar trabajando. Hay muchos ejemplos de este tipo en la historia, estas son mujeres, guerreros, artesanos y muchos otros.
• ¿Cuándo fue y por quién fue la teoría de "No puedes sacudir al niño" fue inventada? Presumiblemente, la teoría apareció en las casas reales de Europa con el advenimiento del cristianismo. Las damas no estaban demasiado cargadas por el trabajo. Pero con el advenimiento de la nueva religión, la menstruación, el embarazo y el proceso de nacimiento del niño finalmente han adquirido un color negativo
• En tales días, las mujeres estaban sentadas cada vez más en sus cámaras, realizando la menor cantidad de movimientos posible. Más tarde, la teoría era popular y, a pesar de las ardientes creencias de los médicos de que el embarazo no es una enfermedad, las mujeres de muchos países del mundo trataron de pasar al mínimo.

Pero en estos días en el pasado y hoy los médicos recomiendan la actividad física saludable. No tienes contraindicaciones, ¿quieres un bebé sano y una hermosa figura poco después del parto?

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¿Qué carga elegir?

Lo primero a prestar atención es el testimonio de los médicos. El segundo: entraste a los deportes antes. Para aquellos que hicieron la última vez en la escuela, y ahora decidieron prepararse para el parto, puede recomendar yoga para mujeres embarazadas, así como natación y estado físico para mujeres embarazadas en agua. El tercero es un trimestre de embarazo. Dependiendo de ello, elegiremos una u otra carga.

Deporte en el primer trimestre del embarazo en las primeras etapas

Las cargas cardiales deben reducirse a aquellos que estaban comprometidos antes y no comenzar si no había experiencia antes. En el primer trimestre del embarazo, es pesado para muchos con alta presión, un aumento en el pulso e incluso mareos debido a esto. El corazón ya está trabajando activamente durante este período, la carga no es para él.

Desde el momento en que viste dos rayas en la prueba: un deporte con un alto riesgo de lesiones está contraindicado. Puede incluir snowboard, esquís, baloncesto, equitación e incluso ciclismo, si es de alta velocidad o con obstáculos.

Si el deporte estaba ausente antes del embarazo

Objetivo: Guarde las dimensiones iniciales y devuelva rápidamente la forma del cuerpo antes del embarazo. Prepare el cuerpo para el parto natural.

Tiempo y frecuencia de entrenamiento: Es aconsejable participar en un estilo de vida activo en el primer trimestre para ser una aptitud física para las futuras madres no más de 3 veces por semana durante un promedio de 30 minutos con una ausencia completa de cargas cardiovasculares.

Además, debe agregar: caminando en el parque. A menudo ofrecen reemplazar la cinta de correr a pequeñas velocidades, pero esta oferta es relevante solo cuando el camino está en el aire fresco.

Video: Ejercicios para mujeres embarazadas - 1 trimestre

¿Qué carga elegir?

• Natación y Aquaerobika. Tenga en cuenta que los científicos han examinado a más de mil mujeres embarazadas que flotan en agua clorada y del río. En el primer caso, no se encontró seguridad, pero relativamente agua de los ríos y el lago, los científicos del mundo entero están categóricamente en contra. El agua de mar causa muchas disputas, pero todavía no hay contraindicaciones
• Yoga. Ayudará a apretar y resolver todos los músculos del cuerpo, preparar el cuerpo para soportar al bebé en los últimos períodos, pasar el nacimiento fácilmente y casi sin dolor
• Gimnasia para mujeres embarazadas. Ejercicios físicos fáciles que se pueden realizar para mantener el cuerpo en buena forma, aliviar los síntomas desagradables y la preparación suave en el próximo parto

Si antes del embarazo, una mujer entró en deportes.

Objetivo: Guarde el tamaño ideal inicial del cuerpo y restaure la figura lo más rápido posible después del parto. Pase el proceso de embarazo y parto lo más fácil y agradable posible. No se olvide de su estilo de vida y deleite con excelentes formas durante todo el embarazo.

Tiempo y frecuencia de entrenamiento: Para un cuerpo entrenado, el primer trimestre a menudo pasa casi imperceptiblemente. Muchos atletas mundiales durante el primer trimestre participaron en competiciones e incluso tomaron los primeros lugares. Es necesario reducir la intensidad del entrenamiento o su frecuencia únicamente según los médicos. En el caso de que el deporte sea traumático, continúe o cambie a un deporte desesperado.

Asegúrese de informar al entrenador sobre el embarazo, ajustará la carga y lo seguirá cuidadosamente durante el entrenamiento.

¿Qué carga elegir?

• En primer lugar, el que trataste antes del embarazo. Pero también son posibles los cambios (reemplazo para otro deporte o reemplazo parcial)
• Cordi -Entrenamiento en su caso, que se muestra hasta el comienzo del tercer trimestre
• El entrenamiento de energía debe ajustarse con el entrenador para continuar entrenando al cuerpo, pero para evitar la recarga dañina para la futura madre y el bebé
• Bailar, todo tipo de aeróbicos, la configuración y el plástico de la franja pueden continuar hasta que el nacimiento en sí mismo o hasta que la barriga crezca para que sea difícil hacerlo

Además, debe agregar: Senderismo, cargando el aire fresco. Natación, aquaerobic y yoga para la preparación gradual para el parto.

Deporte en el segundo y tercer trimestres del embarazo

Si decide hacer ejercicio por primera vez en este momento, le recomendamos que se detenga en un estado físico para mujeres embarazadas, lo que preparará el cuerpo para soportar las últimas fechas y el parto natural.

Los ejercicios en el agua, el yoga en el aire fresco son perfectos para usted (si el embarazo tiene lugar en el período de verano), o en interiores, gimnasia para mujeres embarazadas.

Si anteriormente practicabas deportes, y no hay contraindicaciones, continúe a un ritmo cómodo para ti. Escúchate a ti mismo, si el cuerpo está cansado, la cabeza, la debilidad u otras dolencias están girando, es mejor dejar el entrenamiento para este día. Si los síntomas se repiten, visite a un médico para asegurarse de que todo esté en salud.

Video: Ejercicios para mujeres embarazadas 2 trimestre / fitness madre

Si previamente habían practicado deportes, pero en el primer trimestre tuve que parar (toxicosis o restricciones temporales de los médicos que actualmente están eliminados), la capacitación está permitida exclusivamente bajo el control del instructor para un programa especialmente preparado.

Además, desde el comienzo del tercer trimestre, es aconsejable para todos, sin excepción, es aconsejable agregar gimnasia de respiración que ayude en el proceso de parto, así como ejercicios de Kegel.

Las celebridades participaron en el estado físico durante el embarazo.

Hoy, muchas celebridades muestran un ejemplo de su forma de vida y, por lo tanto, inspiran a millones de mujeres. ¡Esperamos que estas mujeres te inspire hoy!

Video: Fitness para mujeres embarazadas