Klimax coincide con las notables etapas en la vida de una mujer: una etapa en la búsqueda de su cosmovisión y una etapa de instrucciones y enseñanzas. La buena salud física ayudará a darse cuenta en estas etapas, la vida, que depende en gran medida de la nutrición adecuada. Aprendemos a comer bien para que nada distraiga de lograr el objetivo: ser feliz y dar felicidad.
Contenido
- ¿Qué productos son útiles para la menopausia?
- Productos de grano integral para la menopausia
- Estrógenos vegetales contenidos en productos alimenticios
- Productos lecheros para la menopausia
- Pez con menopausia
- Vitaminas con menopausia
- Hierbas con menopausia. Recetas de la medicina tradicional
- Dieta clímax en mujeres
- Cómo comer durante las mujeres de la menopausia: consejos y reseñas
- Video: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield "Ella es siempre una mujer"
- Video: nutrición y menopausia
Si en la infancia la vida de la niña depende en gran medida de las personas que la rodean, entonces en la edad adulta, la mujer misma se forma y su mundo. La naturaleza tiene todo para que la vida de una mujer sea rica y brillante. Lo principal es usar todos los recursos que nos proporcionan el mundo, correctamente.
¿Qué productos son útiles para la menopausia?
Un hecho indiscutible, cada etapa de la nueva edad en la vida de cualquier persona requiere su propio sistema de energía. Aceptamos, por supuesto, que el recién nacido debe comer leche, y el estudiante necesita un desayuno completo. Sin embargo, el hecho de que una mujer durante el período de la menopausia debería cambiar sus preferencias alimentarias en muchas causas del desconcierto.
El clímax está acompañado
- cambiar el fondo hormonal y una disminución en los niveles de estrógeno
- empeoramiento de la glándula tiroides
- cambiar la condición de la piel de la piel, las uñas, el cabello
- cambios en el trabajo del sistema reproductivo
Puede ralentizar estos procesos utilizando los siguientes productos alimenticios.
Consideremos con más detalle cada uno de los grupos de los productos presentados.
Productos de grano integral para la menopausia
Los granos enteros conservan todas las partes anatómicas
- caparazón
- endosperma
- embrión
Los beneficios de los productos de grano integral:
- reducir el contenido de colesterol dañino en la sangre
- normalizar la presión arterial
- tener un efecto beneficioso en la composición de la sangre
- proporcionar protección contra las enfermedades del cáncer
- reducir los riesgos de la diabetes tipo II
- mejorar el trabajo del sistema nervioso
- normalizar el tracto digestivo (tracto gastrointestinal)
Productos integrales
- Cereales no robados
- alforfón
- avena
- trigo
- centeno
- tipos exóticos de arroz: marrón, marrón, salvaje
- Harina de grano integral y productos
- pan de molde
- pasta
Estrógenos vegetales contenidos en productos alimenticios
Para una mujer, los estrógenos son hormonas de la juventud. Tan pronto como se altere el equilibrio de los estrógenos en la dirección de la disminución, los problemas femeninos asociados con
- estados depresivos y cambios de humor
- cambio de peso
- fatiga rápida
- marea
- una fuerte disminución en la autoestima
- falta de interés en su propia apariencia
- problemas con la libido
Los fitoestrógenos, a diferencia de las hormonas sintetizadas artificialmente, no violan el funcionamiento natural del sistema hormonal del cuerpo femenino e incluso tienen un efecto estimulante.
A continuación se muestra una lista de productos que contienen hormonas vegetales con actividad estrogénica
Semilla de lino con menopausia
Las semillas de lino son un producto asequible al que estamos acostumbrados a nivel genético. El consumo diario de 40 g de semillas de lino en los alimentos puede ser una buena alternativa a la terapia hormonal para las fallas menopáusicas. Puede usar semillas agregándolas a ensaladas, hornear, como rellenos para postres de algodón hechos en casa, cereales, granoles, cócteles.
Receta culinaria "Cóctel vitamínico"
Productos:
- 200 ml de kéfir/yogurt
- 2 cucharaditas. semillas de lino
- 100 g de bayas frescas o congeladas
- ¼ parte del plátano
Cómo hacer:
- Florece las semillas del lino en el tazón de la licuadora y gírelas al estado de la harina bruta
- Descargue los productos restantes en la licuadora
- Batir cuidadosamente
Cómo utilizar:
- En lugar de desayuno
- II Breakfast-2-3 horas después de usar un cóctel
IMPORTANTE: Después de 2-3 meses de tomar semillas de lino, se debe excluir el lino del menú durante 1 mes
Además de las semillas, es útil comer aceite de linaza. La norma diaria para un adulto es 1-2 cucharadas del producto. Es mejor usar el aceite en forma cruda, agregándolo como aderezo para ensaladas de vegetales y frutas, requesón, etc.
IMPORTANTE: Cualquier producto útil puede convertirse en veneno con un uso inadecuado o la presencia de intolerancia individual al producto. Los productos de semillas de lino, especialmente el aceite, también son un agente quolerético fuerte, pueden provocar una exacerbación de la enfermedad de piedra biliar
Receta culinaria "Granola"
El granol se convertirá en un desayuno delicioso y saludable que aumenta el estado de ánimo
Productos:
- Para el componente seco:
- 300 g avena de grano integral
- 180 g de nueces favoritas y semillas de lino
- 180 g de frutas secas favoritas. ¡La presencia de albaricoques secos es obligatoria!
2. Para el reabastecimiento de combustible:
- 125 ml de miel. La más "luz" para el cuerpo se considera miel de primavera de Acacia
- 125 ml de jugo de manzana (se puede reemplazar con uva)
- 60 g de aceite vegetal de girasol
- 2 cucharadas. l. canela
- 1 pizca de sal marina
Cómo hacer:
- Caliente el horno a 160 ° C
- Frutas secas
- enjuagarse con agua corriente
- verter agua hirviendo
- dejar en agua hirviendo durante 10-15 minutos
- drene suavemente el agua
- seco
- Molle nueces y frutas secas con un cuchillo. Las piezas deben ser aproximadamente las mismas y cómodas para masticar
- Vierta los copos, nueces, semillas y mezcle bien en el recipiente
- En una sartén gruesa de paredes, coloque todos los productos para repostar
- La sartén con reabastecimiento de combustible está ligeramente caliente a fuego suave hasta que todos los ingredientes estén completamente disueltos. El reabastecimiento de combustible debe prevenirse constantemente: esto acelerará el proceso de disolución de la miel
- Coloque el componente seco en una sartén con reabastecimiento de combustible y mezcle a fondo
- Cubra con papel pergamino de buena calidad. Exponga una capa de granoles. Cuanto más delgada sea la capa, menos tiempo tomará la cocción
- Hornee la granola durante 40-50 minutos, mezclando bien cada 10 minutos. Concéntrese en su horno durante la cocción: el tiempo de cocción se puede reducir o aumentar. El color de los copos indicará la preparación: se doran y se volverán de color marrón claro
- Después del tiempo especificado, saque deco y deje que la granola se enfríe. Después de que el colonol se enfría, se convierte en una delicadeza nítida y útil. Si no se observa el crujido deseado, seca el granol en el horno durante unos 10 minutos
- Agregue frutas secas picadas al granol enfriado y mezcle bien nuevamente
- Almacenar granola en un recipiente de cierre herméticamente en el refrigerador
Cómo utilizar:
como plato independiente con la adición de leche, productos lácteos, bayas de temporada frescas
Soja con menopausia
La soja es increíble y misteriosa, como el este, que se convirtió en su patria. Entre la comida de la soya se encuentra un verdadero camaleón de comestibles. Fue este rasgo característico lo que hizo un producto alimenticio universal.
¿Cuál es el secreto de la soja? Los frijoles de soja están milagrosamente asimilados con otros productos en la sartén, clasificando su sabor, el olor.
- Si cocina el suelo con carne, se verá como carne. Si hay una berenjena en la sartén en la sartén, la soja se convertirá en su doble. Por lo tanto,, por lo tanto, opere grandes fabricantes de alimentos de manera tan sin piedad, parcial o completamente reemplazándolo con el ingrediente principal
- Con la mano ligera de la industria alimentaria, la soja se convirtió en el primer producto, un sello de marca de OGM. Hasta la fecha, aproximadamente el 90% de la soja se modifican genéticamente, lo que hace que su valor para el cuerpo humano sea muy condicional
- Soya "sin GMO": el producto necesario para el cuerpo femenino de edad "40+"
- Además del fitoestrógeno, la soja contiene muchas vitaminas que juegan el papel de los inmunomoduladores en el cuerpo. Los frijoles son bien absorbidos por el cuerpo y son productos dietéticos, lo cual es importante para aquellos que monitorean su peso
- Además, la soja es un líder en el contenido de la proteína vegetal
- Receta culinaria "habas de soja con campeones"
Productos (por 1 porción):
- 100 g de frijoles de soya
- 200-250 g de Champignons
- ½ cebollas
- 100 g de crema (contenido de grasa 10%)
- ½ clavo de ajo
- queso molido
- especias al gusto
- 1-2 cucharadas. l. aceite vegetal
Cómo cocinar:
- Entonces, como cualquier otro frijoles, empape durante 12 horas en agua fría limpia. Es mejor hacerlo por la noche. El aterrizaje desencadena en los frijoles el proceso de germinación, como resultado del cual la semilla comienza la "re -conservación" de las proteínas contenidas en ella. La densidad de frijoles se vuelve más pequeña y son más fáciles de cocinar
- Hervir los frijoles hasta que se cocine en agua ligeramente salada
- Drene el agua, arrojando los frijoles sobre un colador
- En una sartén de paredes gruesas, deje que la cebolla finamente picada hasta el aceite vegetal transparente y calentado primero
- Agregue ajo picado y champiñones platos picados
- Agregue especias y sal a los champiñones, cocine a fuego lento durante 15-20 minutos, vierta la crema y cocine a fuego lento hasta que se cocine
- Conecte los frijoles con los champiñones, mezcle
- Agregue un puñado generoso de queso rallado (idealmente - parmesana), mezclar
- Servir a la mesa
Productos lecheros para la menopausia
Un hecho científicamente probado. La masa y la resistencia del tejido óseo afecta
- actividad física
- alimento
- hormonas sexuales
La menopausia femenina se acompaña de una fuerte disminución en la producción de hormonas sexuales, lo que puede conducir a una pérdida de sustancia ósea.
La prevención de problemas relacionados con la edad con los huesos debe comenzar lo antes posible.
Puede llenar el calcio en el cuerpo de dos maneras:
- toma una mesa en una tableta
- hacer de los productos lácteos y lácteos la base de su pirámide de alimentos
Los productos lácteos y lácteos, siempre que no haya intolerancia individual, son una fuente natural ideal de calcio. ¿Por qué perfecto? Porque además del calcio, la "leche" contiene vitamina D, contribuyendo a la absorción adecuada de la sustancia.
A continuación se presentan datos sobre el contenido de calcio en el consumo diario de calcio y alimentos para diferentes grupos de edad.
¡Importante! Para una buena digestibilidad del calcio, el cuerpo necesita actividad física y caminar en el aire fresco
Cómo cocinar crema agria, yogurt y requesón en casa, ver más abajo
Receta culinaria "crema agria de hogar"
Receta culinaria "yogurt casero"
Receta culinaria "Cáscara de cabaña de inicio"
Pez con menopausia
El pez es necesario para el cuerpo femenino por muchas razones. Esta es una fuente
- ardilla
- vitamina D
- Ácidos omega-3
- vitaminas y elementos traza
¿Cuál es el útil consumo de pescado?
Por el contenido de la grasa, el pescado ocurre
Desafortunadamente, el pez puede ser útil o peligroso. La pobre ecología y las tecnologías modernas a menudo convierten los peces en armas mortales.
La siguiente tabla presenta información sobre los nombres dañinos del pez y las posibles opciones de reemplazo
Cómo elegir el pescado adecuado le dirá a las infografías
Vitaminas con menopausia
La naturaleza tiene todo para una vida saludable y larga de una mujer. Lo principal es usar esto correctamente.
Solo el perezoso no habla de los beneficios de las vitaminas. Una persona moderna acepta activamente complejos de vitaminas, claramente que se adhiere a los esquemas recomendados, y discute la falta de vitaminas en vegetales y frutas. Sin embargo, ninguna vitamina de tableta reemplazará el tomate maduro y las fresas dulces.
Verduras con menopausia
Una de las reglas de una dieta saludable aconseja comer al menos cinco porciones de varias verduras y frutas por día.
¿Qué dar preferencia a la edad de "40+"?
- Tomates, especialmente Cherry. Estos bebés son ricos en una mujer muy importante con una sustancia: Lycopen. Este es un poderoso antioxidante que protege al cuerpo femenino del cáncer.
Importante: Lycopen necesita una base de grasa, por lo que debe consumir tomates con aceite vegetal.
- Repollo. A diferencia de los tomates que son un vegetal de temporada, pueden estar presentes en el menú durante todo el año.
- La calabaza, que, como todas las verduras de naranja, es rica en provitamina A y muchos otros elementos traza indispensables
- Calabacín. Se recomienda usar todos los grupos de edad. El hecho de que el calabacín se convierta en la primera alimentación de vegetales para los niños del primer año de vida es indicativo
- Remolacha: el vegetal más ordinario en nuestro menú. Hipócrates consideró a las remolachas una fuente de salud y recomendó usar todos sus pacientes.
- All Gardery de jardín
Frutas con menopausia
Son tan indispensables como las verduras. Además, la dulzura de la fruta será una excelente alternativa a los dulces y pasteles dañinos. Las frutas más familiares y a menudo injustamente olvidadas son la fuente de todo el complejo de vitaminas y elementos traza.
Miel con menopausia
Si no tiene intolerancia individual, ¡la miel es útil para usted! Y este es un axioma. Las infografías a continuación contarán sobre las propiedades y miel beneficiosas y explicarán las diferencias fundamentales entre las diferentes variedades de dulzura de las abejas
Hierbas con menopausia. Recetas de la medicina tradicional
Importante: las hierbas que se usan en la medicina popular pertenecen a las drogas. ¡Cualquier droga debe tomarse solo después de estar de acuerdo con un médico!
Remedio popular "Passiflora Infusion"
- 1 cucharadita Tarifas secas "passiflora"
- 100-150 ml de agua pura (agua hirviendo)
Cómo hacer:
- Vierta la colección de hierbas con agua hirviendo
- Déjalo preparar 10-15 minutos
- Presion
Use 30 minutos antes de acostarse
Remedio popular "Infusión de la bolsa de pastor"
- 1 cucharada. Tarifa seca "Bolsa de pastor"
- 200 ml de agua pura (agua hirviendo)
Cómo hacer:
- Vierta la colección de hierbas con agua hirviendo
- Déjalo preparar 2 horas
- Presion
Use la infusión 30 minutos antes de las comidas 4 veces al día, 1-2 cucharadas.
Dieta clímax en mujeres
Como conclusión, quiero recopilar todas las recomendaciones en un esquema general
Cómo comer durante las mujeres de la menopausia: consejos y reseñas
Varias reglas ligeras y bastante razonables ayudarán a prepararse para una reunión de menopausia.
- Reduzca gradualmente el contenido de calorías de su menú. Palabra clave: ¡gradualmente!
- Aumente el número de comidas, reduciendo simultáneamente el tamaño de las porciones. El esquema aproximado puede verse de la siguiente manera:
- Yo comida principal
- bocadillo
- II Comida principal
- bocadillo
- III Comida principal
Por la mañana, la tasa metabólica es más alta: come platos de calorías de alto giro por la mañana
- Rechace las variedades grasas de carne y pescado. El organismo maduro no es necesario
- Olvídate de las sartenes. Dar preferencia a los platos al vapor, guisado o horneado
- Reemplace gradualmente la sal con condimentos o salsa de soja de buena calidad. Salt el plato no durante la cocción, sino inmediatamente antes de usarlo, en el plato
- En lugar de azúcar, use miel y frutas secas
- Rechazar la mayonesa y las salsas grasas
- Come chocolate negro, pero no más de 40 g por día
- Use una cantidad moderada de alcohol, dando preferencia a los vinos de buena calidad
Video: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield "Ella es siempre una mujer"
Video: nutrición y menopausia
No puedes evitar remedios populares, se deben tomar drogas. Simplemente no auto -medicación, sino para que el médico lo prescriba. He encontrado un sitio sobre la menopausia, encontré clima-symptoma.rf, así que leí mucha información útil allí. Y luego consulto con un médico.
Y me encantan los remedios populares, tan bueno para beber té de hierbas por la noche, entonces un sueño será mejor. Y por eso todavía bebo Estrovel, también es herbal y bien reduce el reflujo y la irritabilidad.
Durante la menopausia, comencé a aumentar rápidamente el exceso de peso, esto estaba en una depresión terrible. Es bueno que en Internet haya encontrado formularios de modelos para cuarenta. Ahora me siento genial, ya he comenzado a tomar el segundo paquete, el peso está disminuyendo constantemente. ¡Estoy feliz!
Y usé remedios populares, y Qi Klim bebió. Como resultado, me siento genial. ¡50 años no es una oración! ¡La vida recién comienza, lo principal es no rendirse y no dejar que la negatividad piense!
Los remedios populares son maravillosos, pero solo ellos no serán suficientes, hay una fuerte falla hormonal, reestructurando el cuerpo. El médico me recetó un Forte Motherwort, un medicamento relajante con magnesio y vitamina B6 en la composición. Bebí cursos, todo fue maravilloso, tanto física como emocionalmente. Todo está tranquilo y tranquilo. No encontré efectos secundarios.
Nunca acepto nada por mi cuenta. Es por eso que cuando comencé la menopausia, fui al médico, y por recomendación del médico, Estrovel comenzó a tomar. Leí la composición y entendí por qué este complejo me recetó un médico, porque tiene fitoestrógenos, vitaminas y otras sustancias que el cuerpo femenino necesita durante la menopausia y que suavizan los síntomas de la menopausia. Mi salud solo mejora. Por cierto, es muy bueno que no haya hormonas en este complejo.
También escuché que es mejor limitar los alimentos grasos ... pero ahora, por el contrario, por alguna razón quiero tanto las nueces (me observa constantemente un ginecólogo y bebo cíclims de acuerdo con su recomendación. Pero es difícil de ser físico. actividad. No puedo obligarme a ir a deportes ((
La tintura del útero borial me ayuda mucho. Lo bebo a diario, y con esto, también lidero la menopausia de la fórmula. El efecto es muy agradable: brote, sudoración, insomnio ahora casi no se muestran. Para que puedas intentarlo.
Gracias por el artículo, fue muy útil e interesante. Con la menopausia, tomo vitaminas naturales. Como resultado, tengo más energía, más fuerza, no necesito café, me siento alegre, alegre y tranquilo, muy efectivo y sin efectos secundarios.
La droga Veasy Lignarius me ayudó a tiempo Klimax. Se basa en fitoestrógenos que normalizan el nivel de estrógeno en el cuerpo. Esto es lo que están experimentando los síntomas de la menopausia.
Por cierto, Lignarius también me ayudó. Bien mejorado, las mareas y las migrañas pasaron
Hay muchos de esos fondos, algunos funcionan, pero algunos inútiles, por ejemplo, cuando había mareas, me las arreglé con la ayuda de la tintura de propóleos, y ahora comencé a beber la fórmula de Ledis para la menopausia, por lo que el Los síntomas han dejado de perturbar)
Buenos comentarios. Mucha información útil. Gracias a las chicas por el consejo.
es mejor discutir con un médico sin métodos populares, excepto que solo probé tés. Lignarius tomó de las drogas, no es hormonal y ayuda a aliviar los síntomas
Acepto el fitoestroógeno Lignarius, mi salud y mi estado de ánimo son excelentes, y lo más importante, este no es un agente hormonal.
Con la menopausia, es útil abandonar los malos hábitos, observar una dieta y hacer cargas. De las drogas, me gustaron las cápsulas de la femenina. Están en base a la planta, sin hormonas. ¡Los llevé por los hombres de la menopausia y me sentí como una mujer de pleno derecho!
También creo que los remedios populares serán mejores que las hormonas sintéticas allí ... Por lo tanto, acepto Cyclim Alanin (por cierto, el médico lo recomendó). Este es un fitoestrógeno, pero mejor que el hogar, fondos autodenominados en casa, en el sentido de que se verifica la dosis de la sustancia activa. Me siento genial)) y la apariencia también se adapta))
Con la menopausia, lo más importante son los síntomas, por lo que algo así como una fórmula de fórmula de la dama es mejor aquí. ¡También debe intentar comer más verduras y frutas para obtener los elementos traza necesarios! Esto es suficiente para sentirse bien))))
Sí, Tamara, estoy de acuerdo. Estos síntomas no permiten vivir con calma ... nerviosismo, irritabilidad, insomnio ... Tenía todo ... y luego el médico recomendó conectar Mexidol Forte a otra droga y se volvió realmente más fácil. Apareció el estado de ánimo, el sueño se ha vuelto fuerte, ¡en general puedes vivir!
Las malas hierbas se salvaron al comienzo de las mareas. Al principio bebí menta, orégano, manzanilla. Luego se volvió hacia el médico, él me recetó un complejo mineral-vitamín KliMafite Twins Tek 911. Cuando la condición se estabilizó, entró en deportes, ajustó la comida.
Gracias, información muy útil. Yo mismo ahora me preocupa este período difícil, estoy preocupado, pero, gracias a Dios, todo parece mejorar. El médico me recetó, por otros medios, Mexidol Forte como anti -Alert, noto cómo estar más tranquilo e incluso un sueño estaba mejorando.
Recomiendo leer este artículo sobre la mejora de la salud bajo la menopausia, estoy seguro de que será útil para muchas mujeres.
Gracias, muy útil e interesante. Yo mismo estoy experimentando menopausia. Por supuesto, trato de comer verduras y frutas con más frecuencia. Asegúrese de beber una fórmula de la dama del complejo multivitamínico, bebo la fórmula de la menopausia, que consiste en vitaminas y minerales, especialmente selenio. Reduce el riesgo de cáncer.
Con el inicio de la menopausia, me puse terriblemente nervioso, alarmante, rompí todo. El médico designó a Mexol Forte para tomar. Me gustó todo, con el comienzo de la recepción de esta herramienta, noto que todos los días me vuelvo más tranquilo, se libera la ansiedad. El estado de ánimo también es agradable. Todos notan.
Climafite 911 me ayuda a la menopausia. Las mareas se han ido. Duermo bien, el peso es normal. Incluso se volvió más tranquilo de lo que era. Contiene vitaminas y minerales, un complejo herbal.