Articulación del hombro LFK: un conjunto de ejercicios. ¿Cómo hacer los ejercicios para las articulaciones del hombro en casa?

Cada uno de nosotros puede encontrar los problemas de las articulaciones del hombro. Puede ser una enfermedad o lesión. En cualquier caso, para la recuperación normal, no puede prescindir de ejercicios especiales de fisioterapia.

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El dolor en la articulación del hombro puede aparecer por varias razones, pero casi siempre se usa una terapia integral para el tratamiento. Una de las medidas importantes en este caso son los ejercicios de fisioterapia, llamados terapia de ejercicio abreviado. Tiene como objetivo restaurar las articulaciones después de la lesión, la dislocación o la cirugía, así como con la artrosis y la artritis. Gracias a la gimnasia, la movilidad de las articulaciones aumenta, los músculos se fortalecen y la actividad física se normaliza.

Articulación del hombro LFK: reglas básicas

La articulación del hombro está rodeada por un marco de músculos, lo que da funcionalidad y le permite moverse en cualquier plano. Pero si los movimientos son monótonos, esto conducirá a la atrofia muscular que no se usan. Gracias a ejercicios especiales, puede lograr un buen resultado, pero hay algunas reglas que deben observarse:

Los ejercicios deben realizarse regularmente. Por lo general, el médico desarrolla un esquema y tiempo de capacitación. Entonces deben ser seguidos.
Para evitar lesiones adicionales, asegúrese de seguir el máximo la seguridad Cuando clases. En este caso, se tiene en cuenta el estado de los ligamentos, la presencia de enfermedades y la manifestación de sus síntomas.
Distribuir la descarga de manera uniforme. La articulación del hombro no debe sobrecargar. Si te cansas demasiado, reduzca la carga.

Aumente la carga gradualmente. Durante los ejercicios, no estés nervioso, haz todo con cuidado y, lo más importante, no te apresures. Mucho depende de su condición. No aumente la carga hasta que los músculos estén en tono normal. Además, también es imposible abandonar las cargas bruscamente. La disminución se lleva a cabo sin problemas y gradualmente.

LFK de la articulación del hombro: ejercicios, orden de ejecución

Los ejercicios, si se producen dolor en las articulaciones del hombro, se pueden hacer en casa. Pueden ser muy útiles si una persona experimenta dolor y esto limita su movimiento. La educación física a menudo se prescribe como una prevención. Le permite estirar y calentar los músculos para más cargas.

Al principio, los ejercicios se realizan mejor con el médico, pero ya los hará usted mismo. Todos los ejercicios se realizan en posición vertical, es decir, de pie. Cada ejercicio se realiza 10 veces durante todo el día:

Levanta las manos con las palmas entre sí. Ahora estire los dedos y gire lentamente las palmas. Luego, comience a levantar las manos y gire las palmas entre sí. El tiempo de ejecución es de aproximadamente 3-5 minutos. Es importante considerar la condición aquí. Después de completar, baje las manos suavemente.
Descarte tus manos a los lados y gira hacia la izquierda. Tire de los dedos de la mano derecha hacia adelante. También es importante girar ligeramente la cabeza y levantarla. De la misma manera, hacemos el ejercicio en la segunda mano. De esta manera, puede restaurar el movimiento de la región cervical y del hombro. Para cada lado, debe hacer 10 turnos.
En la misma posición, nos doblamos un poco el cepillo y los volvemos hacia adelante y hacia atrás 5 veces.
Ahora retire las manos para que los cepillos sean ligeramente más bajos que los hombros. Agripe y desactive los puños para que su palma se endereze tanto como sea posible. Este ejercicio generalmente se usa para tratar la osteocondrosis de hombro.
Regresamos nuestras manos a la posición: "a los lados" y apretamos los puños, las rotamos hacia atrás y hacia atrás. 5 veces será suficiente.
Levanta las manos y dobla. Agarra el codo izquierdo con tu palma derecha y luego viceversa. Levante los hombros para que se sienta el estiramiento.

Durante el último ejercicio, no doble la espalda baja. Realizar gimnasia diariamente. Esta es la única forma en que logrará buenos resultados y los músculos se recuperarán rápidamente.