¿Cuándo es mejor tomar la creatina? Antes o después del entrenamiento, contraindicaciones, esquemas de recepción

La creatina o el ácido de carbono que contiene nitrógeno es un suplemento deportivo que se extrae de la carne roja. En pequeñas dosis, se produce en el cuerpo humano y regula el intercambio de energía del tejido muscular al retrasar el agua en los músculos.

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La creatina ayuda a formar nuevos enlaces nerviosos. Por lo tanto, la creatina es una sustancia única que puede facilitar la vida de los atletas.

¿Para qué sirve la creatina en los deportes?

Si la creatina se usa correctamente, entonces el efecto que ocurre en el cuerpo será similar a la acción de los esteroides animales.
La creatina tiene las mismas propiedades positivas, pero con una pequeña cantidad sigue siendo absolutamente segura y no tiene efectos secundarios negativos.

Las principales propiedades de la creatina que ayudan en los deportes:

una oleada de fuerza;
aumento de la masa muscular:
excreción de ácido láctico del cuerpo;
perder peso y secado del cuerpo;
aceleración de la producción de ácido nucleico;
mayor hormona del crecimiento en el cuerpo;
la capacidad de acelerar la curación de heridas y cortes;
continuando con el proceso de destrucción del tejido muscular.

El tiempo básico de tomar creatina hasta 2 meses, después de lo cual es necesario tomar un descanso durante 3-4 semanas.

Creatina: contraindicaciones

Vale la pena señalar de inmediato que a pesar de sus cualidades positivas, la creatina tiene contraindicaciones.
No se puede tomar con demasiada frecuencia y durante mucho tiempo, como ha propiedad acumulada Y puede suceder una sobredosis.
Exceso de creatina En el cuerpo, dará el efecto contrario y afectará negativamente el tejido hueso y muscular. Después de un tiempo, se debilitarán y agotarán, lo que inevitablemente afectará la hematopoyesis.
Otra consecuencia negativa de la larga aceptación de la creatina es la adquisición insuficiencia renal. Esta dolencia puede aparecer en el cuerpo debido a la gran carga de los riñones.

Tipos de suplementos de creatina para atletas

Hoy, en los estantes de las tiendas de nutrición deportiva, puede encontrar productos de aditivos creativos de varias formas:

cápsula (líquido);
polvo.

A la venta también es posible ver varias bebidas solubles, bares, dulces que contienen una gran cantidad de creatina. En el que la forma para tomar este suplemento de alimentos depende exclusivamente del sabor. Sin embargo, vale la pena considerar el momento en que la acción de la creatina en forma de cápsula comienza un poco más rápido.

Creatina: ¿Cómo tomar?

Para lograr el resultado máximo, durante el uso de creatina, debe adherirse a varias recomendaciones:

Abandonar café. Una taza de café en sí mismo durante el día es muy útil para el cuerpo de un adulto, pero no en el caso del uso de la creatina. La cuestión es que el café tiene un efecto ligeramente diurético y, por lo tanto, es un factor negativo durante la adopción de este aditivo, ya que eliminará el líquido necesario.
No se recomienda comer toronja y comer en la comida pimienta negra. Tienen el efecto de la eliminación de la humedad, y la tarea principal de la creatina es retener el líquido y ganar masa muscular.
Beba una mayor cantidad de agua.
Adhiérase a la dieta y tome creatina. Es aconsejable planificar inmediatamente el modo más óptimo para cada día.
Antes de usar creatina para comer carbohidratos. Este es un pequeño truco que los atletas profesionales usan en su práctica. Después de que una persona come varios gramos de carbohidratos, aumentará la insulina, lo que ayudará a absorber la creatina. Este truco puede mejorar mucho el resultado esperado.

Esquemas de creación básicos para creatina

Desde el punto de vista de la medicina, hay 2 esquemas básicos para el uso de creatina. El primero es adecuado para la mayoría de las personas, y el segundo está diseñado para atletas profesionales y aquellos que participan activamente en los deportes.

Carga gradual. La esencia de este método es utilizar hasta 5 g de creatina a lo largo del curso a lo largo del curso. Este método permitirá que el cuerpo se acostumbra a la carga gradual, y al final del curso, el resultado será agradablemente por favor.
Carga de creatina. Este método es extremo y no del todo seguro. Se basa en el consumo en los primeros días de hasta 20 g de creatina. Esta dosis se puede usar durante no más de 7 días, después de lo cual redujo gradualmente la cantidad hasta el final del curso. Básicamente, este método es utilizado por atletas profesionales para lograr el resultado en el más corto tiempo posible. Vale la pena señalar que con mayor frecuencia logran el objetivo en detrimento de su salud, por lo que se recomienda a la gente común que no persiga resultados rápidos y se adhieran al primer esquema.

Recepción de creatina durante los días de entrenamiento

Hay varias opciones para tomar creatina en los días de gran actividad física y entrenamiento:

mucho antes del entrenamiento;
durante el entrenamiento;
después del entrenamiento;
un tiempo después del entrenamiento;
divida en partes iguales y tómalo durante el día.

¿Cuál de ellos es el más óptimo? Los científicos no pueden responder definitivamente, incluso después de muchas investigaciones. En esta situación, es necesario concentrarse en sus sensaciones y en el estilo de vida habitual.

Recepción de creatina durante los días de descanso

El uso de creatina en los días en que el cuerpo está en un estado relajado durante todo el día no juega un papel especial. Durante este período, es tan importante mantener un alto nivel de creatina en los músculos, por lo que debe adherirse a las recomendaciones generales como en los días ordinarios.
Si es posible, es mejor dividir la dosis diaria de creatina en pequeñas porciones y consumir en cada comida.

A pesar de su efecto positivo y relativamente rápido, muchas personas piensan si vale la pena incluir aditivos adicionales en su dieta. Inmediatamente me viene a la mente para complementar su nutrición con proteínas y carbohidratos adicionales. Sin embargo, los expertos aseguran que tal idea no sea razonable. Una cantidad adicional de alimentos contribuirá a un conjunto de exceso de peso, y no a un aumento en las acciones de creatina.

La creatina se considera una adición segura y natural, pero incluso a pesar de esto, antes de su uso es necesario consultar a un especialista.

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