Coeficiente de actividad física: ¿Qué es y cómo calcularlo? Plantillas y consejos

Este artículo ayudará a calcular el coeficiente personal de la actividad física.

Coeficiente de actividad física (Camarada o KFA) determina el nivel de actividad humana. Para perder peso, es necesario evaluar nuestra necesidad de energía y, por lo tanto, formar el plan adecuado para la nutrición y el entrenamiento. Lea en otro artículo en nuestro sitio web, Cómo usar comida puede formar una figura deportiva. Cómo calcular el coeficiente Camarada? ¿Cuál es la relación entre la velocidad general y principal del metabolismo y la tasa de actividad física? Busque respuestas a estas preguntas a continuación.

KFA es la actividad física de una persona: ¿qué es y por qué necesita conocer la fórmula?

Como se ha mencionado más arriba, coeficiente de actividad física humana - Este es el nivel de costos de energía. La pérdida de peso consciente y la corrección de figuras siempre aportan mejores resultados. Es por eso que vale la pena estudiar algunos conceptos básicos en el campo de la dietética. A primera vista, pueden parecer difícil, pero el desarrollo de nueva información siempre es interesante, y cuando comienzas a profundizar en los cálculos, todo será mucho más fácil. En este artículo, se utilizará la abreviatura de palabras rusas e inglesas, ya que muchas personas usan para obtener conocimiento y literatura extranjera. Asi que, KFA o PAL - coeficiente de actividad física Hombre: ¿Por qué necesitas conocer la fórmula?

• En primer lugar, debe comprender que todos tienen diferentes necesidades de energía. Depende de muchos factores.
• Por lo tanto, es imposible decir claramente cuánto debemos comer, qué proporciones resistir o cuánto tiempo para participar en ejercicios físicos. Esta actitud es completamente inútil.
• Una persona que lidera un estilo de vida sedentario tiene necesidades completamente diferentes que un atleta.

También vale la pena descubrir en qué consiste el consumo de energía. Esta es principalmente la influencia de los alimentos y la actividad física, así como el metabolismo. Por lo general, la definición de necesidades energéticas comienza con la definición PPM o Metabólico básico(Metabolismo principal). Este es el nivel más bajo directamente relacionado con la energía. Leer más.

¿Cuáles son los niveles, coeficientes de actividad física humana: explicación

Coeficiente Camarada o KFA Le permite determinar el nivel de actividad física de una persona en particular. Esto es necesario para calcular los costos de energía detallados. Cuanto más precisamente determinemos el valor del factor descrito, más confiable será el resultado CPM (Metabólico total) o metabolismo general. Esto determinará cuántas calorías por día debemos consumir y quemar. Aquí hay una explicación de qué niveles, existen coeficientes de actividad física humana:

• El coeficiente de actividad tiene en cuenta un estilo de vida diferente.
• Una persona no puede combinar las características de una persona que trabaja físicamente, un jugador de fútbol que entrena tres veces por semana o una persona involucrada en artes marciales todos los días.
• En cada caso, el coeficiente Camarada Será diferente.
• Por supuesto, las personas físicamente inactivas que lideran un estilo de vida sedentario también pueden calcular el factor de actividad.

Debe ser recordado: Todos los días, un factor de actividad física puede ser de diferente significado. Esto se debe a que hacemos diferentes trabajos todos los días. Por lo tanto, no se puede decir que los costos diarios de energía siempre sean los mismos.

Es por eso que muchas personas calculan el valor promedio para toda la semana. Esta es la solución óptima.

Por dónde empezar: ¿cómo calcular el coeficiente de actividad física?

No calcularemos la necesidad de energía sin parámetros clave: estará mal. Comience calculando PPM (el nivel principal de metabolismo), CPM (el nivel general de metabolismo) y PAL (nivel de actividad física).

Hay varias opciones de cálculo. Pero debe recordarse que algunos de ellos están diseñados principalmente para nutricionistas experimentados que tienen un conocimiento especial. Si hacemos un cálculo nosotros mismos, entonces se deben usar fórmulas más simples.

Vale la pena señalar: Si conoce la proporción de su coeficiente de actividad física, entonces este indicador ayudará a elegir la dieta correcta de manera mucho más efectiva o nutrición deportiva.

Esto es especialmente importante no solo para los atletas que desean mejorar sus resultados deportivos, sino también para aquellos que pierden peso y tienen sobrepeso. Leer más más.

Metabolismo básico (PPM): un indicador para una fórmula para calcular el coeficiente de actividad física

Metabolismo básico (PPM) - El nivel más bajo de intercambio de energía. Este factor determina cuánta energía usa el cuerpo al realizar las principales acciones fisiológicas: latidos del corazón, respiración, digestión, regeneración de tejidos, etc.

• PPM Le permite determinar cuántas calorías son óptimas para la supervivencia en un entorno de vida equilibrado.
• Vale la pena señalar que este factor no incluye ninguna actividad.
• Por lo tanto, se calcula en el caso de un descanso pasivo en una posición que se encuentra y sin estrés mental.

Al calcular PPM La fórmula de Harris-Benedict generalmente se usa. La ventaja es que este indicador se puede calcular utilizando una calculadora terminada, que acelera y facilita significativamente el papeleo. Sin embargo, es bueno poder calcular este parámetro usted mismo para que pueda entender en qué consiste.

Fórmula de PPM para mujeres:

• Ppm [kcal] \u003d 665.09 + (9.56 * peso en kg) + (1.85 * crecimiento en cm) - (4.67 * edad)

Fórmula PPM para hombres:

• Ppm [kcal] \u003d 66.47 + (13.75 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6.75 * edad)

Usando las fórmulas anteriores, puede calcular el valor promedio del intercambio principal. Por supuesto, los profesionales individualizan la fórmula para que el riesgo de violaciones esté en el nivel más bajo.

La tasa metabólica total (CPM): un indicador para la fórmula para calcular el coeficiente de actividad física

La tasa total de metabolismo (CPM) - Esta es la necesidad general del cuerpo para la energía. Esto significa que este factor determina la cantidad de energía necesaria cuando el cuerpo permanece en un estado pasivo. Este indicador también es necesario para la fórmula para calcular el coeficiente de actividad física.

SRM Consiste en metabolismo básico y secundario. En el segundo caso, significa que una persona realiza cualquier acción durante el día. Por ejemplo, esfuerzos físicos y mentales.

Fórmula para CPM:

• CPM \u003d ppm * k (pal)

Cómo calcular el coeficiente K (pal), descrito abajo. Leer más.

Factor de actividad física (PAL): plantilla, consejos en la mesa

Coeficiente de actividad física Camarada Puede calcular en general o en detalle. Debe tenerse en cuenta que cuanto más precisamente hagas esto, mejor. Parece que todo lo que necesita hacer es elegir el valor correcto de las tablas terminadas. Todo depende de qué precisión sea necesaria.

El valor del coeficiente de actividad física (k) para la fórmula se encontrará en forma de puntas en la tabla a continuación: la plantilla de cálculo:

Los valores anteriores facilitan el cálculo de PAL. Sin embargo, los indicadores no resultarán muy precisos. Si esto no se adapta, entonces debe calcular el consumo de energía del cuerpo. Esto requiere determinar la cantidad de energía necesaria para realizar acciones especificadas, por ejemplo, trabajo, caminar, capacitación. Vale la pena saber:

• Desafortunadamente, el índice promedio de actividad física diaria es difícil de calcular.
• Puede resultar que esto o el trabajo se usara incorrectamente en los cálculos.
• Recuerde que debe considerar incluso la tarea como planchar lino, limpiar el apartamento y cocinar.

Los principales costos de energía se calculan mediante la fórmula PPM. Luego resumimos la cantidad de energía requerida para la actividad física cotidiana. Por lo tanto, podemos calcular CPM:

• CPM \u003d PPP + La suma de todos los costos de energía

Ahora puede proceder a calcular el coeficiente exacto de la actividad física ( Camarada). Use esta fórmula:

• Pal \u003d cpm/ppm

Importante: El consumo de energía cambia en humanos casi todos los días. Después de todo, vamos a trabajar o capacitar, pero no todos los días. Por lo tanto, vale la pena calcular CPM Para cada día. Luego debe agregar los valores obtenidos y dividir los siete días a la semana.

Gracias a esto, recibirá un nivel común promedio de metabolismo diario que utilizará en los cálculos. Esto reduce el riesgo de que el resultado sea inexacto.

¿Por qué es necesario conocer su KFA: el coeficiente de actividad física?

Hoy en día, cada vez más personas son flojas para ser físicamente activos. Muchos de ellos tienen grandes problemas con el exceso de peso u obesidad. Nadie se sorprenderá por el hecho de que las libras extra son un verdadero flagelo de nuestro tiempo. Coeficiente de actividad física —  KFA Le ayudará a determinar si apoya el nivel óptimo de actividad física. Es por eso que es necesario calcular este indicador para usted.

• Esta es una gran opción si desea controlar la cantidad de calorías utilizadas y su consumo.
• Gracias a KFA, si necesita perder peso, puede hacer un menú de acuerdo con los costos de energía reales.
• Así es como se entrenan la gran mayoría de los atletas y profesionales.
• Recuerde que esta es una gran solución si desea cuidar su salud.

El exceso de peso y la falta de ejercicios físicos son una gran carga para nuestro cuerpo. Esta es una forma simple de obtener muchas patologías serias. Cuanto más rápido realice cambios, menor será el riesgo de desarrollar cambios negativos en el cuerpo.

Lo que debe recordarse: el coeficiente promedio de la actividad física es la relación de los costos de energía para los costos del cuerpo en reposo

Parece que las personas que corren varias veces a la semana o que viajan en una bicicleta se consideran físicamente activas. Pero este es un juicio equivocado. Este sigue siendo un nivel moderado de actividad. Pero en este caso, la necesidad de energía es mayor que la de las personas que llevan un estilo de vida sedentario o viajan principalmente en automóvil. ¿Qué se debe recordar? Aquí está la regla principal:

• El coeficiente de actividad física promedio - Esta es la relación de los costos de energía para los costos del cuerpo en reposo.

Esto indica que muchas personas pueden comparar la demanda de energía con otras personas que participan profesionalmente en los deportes. ¿Como sucedió esto? Por ejemplo, aquellos que trabajan mucho físicamente (por ejemplo, en un sitio de construcción, en un campo agrícola), así como regularmente (5-6 veces a la semana) se dedican a la condición física u otros deportes aficionados.

Recuerda: El indicador de costo de energía CPM cambia con edad o salud.

Además, vale la pena considerar que cada entrenamiento en el gimnasio es diferente. Por lo tanto, ciertamente no puede saber cuánta energía usará nuestro cuerpo durante un trabajo en particular.

Importante: Realice cuidadosamente el cálculo de los costos de energía. Se sabe que las personas involucradas en deportes extremos tienen más necesidades que aquellas que queman calorías en una cinta de correr o en bicicleta durante una hora.

Video: Fórmulas para calcular el intercambio principal y la caloría diaria. Alternativa simple a los cálculos complejos

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