¿Cómo apagar la sensación de hambre? Las causas de una sensación constante de hambre

El artículo analiza las razones de la sensación constante de hambre y da recomendaciones para deshacerse de este estado obsesivo.

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Para que una persona experimente el hambre es una necesidad fisiológica natural. La evolución estableció este mecanismo para la reposición oportuna de las reservas de energía en el cuerpo. Sin embargo, en la era de la abundancia de gastronomía, cuando el acceso a los productos no es un problema, una sensación de hambre aún anuncia muchos y causa muchos inconvenientes.

¿Por qué surge una sensación de hambre después de comer?

La aparición de una sensación de hambre después de comer puede ser causada por un gran espectro de causas: de puramente fisiológica a psicológica. Una persona puede hacer frente a algunas razones, y algunas solo pueden ser derrotadas con la ayuda de los médicos.
Las razones de la aparición de una sensación constante de hambre incluyen:

falta de glucosa en sangre. Con el desequilibrio de la glucosa y la insulina, puede ocurrir una sensación constante de hambre, lo que conduce a comer en exceso y obesidad. Si ignora esta condición durante mucho tiempo, esto puede conducir a consecuencias irreversibles y enfermedades graves, entre las cuales la diabetes es la más común. Para resolver este problema, consulte a un médico;
la presencia de ciertas enfermedadesespecialmente relacionado con el tracto digestivo;
el uso de algunas drogasque, junto con un cambio en el fondo hormonal, puede causar una sensación constante de hambre;
deficiencia de vitaminas en el cuerpo. El cuerpo humano no produce la mayoría de las vitaminas, por lo que su ingesta se lleva a cabo con los alimentos. La nutrición incorrecta se lleva a una deficiencia de vitaminas, que puede contribuir a la apariencia de una sensación de hambre;
deshidración. A menudo, la falta de agua en el cuerpo conduce a una falsa sensación de hambre y, en lugar de llenar la falta de agua, una persona comienza a comer;
aumento de la actividad mental y física. En este caso, el cuerpo necesita mucha energía que el cuerpo reciba de los alimentos;
la segunda fase del ciclo menstrual en mujeres. Es durante este período que las mujeres en el cuerpo comienzan a ser producidas activamente por la progesterona hormonal, que es responsable de un posible embarazo. Gracias a esta hormona, el cuerpo comienza a acumular nutrientes para que el embrión futuro no necesite nada. Si el embarazo no ocurre, en el segundo o tercer día después del inicio de la menstruación, la producción de progesterona se normaliza y la sensación constante de hambre desaparece;
embarazo y lactancia. Durante este período, el trasfondo hormonal de la mujer se construye de tal manera que todas las sustancias beneficiosas se suministraran al niño, por qué el cuerpo de la madre no recibe los elementos traza necesarios, lo que puede causar una sensación de hambre;
falta crónica de sueño y fatiga. En este estado, el orgasmo se pierde en el régimen "sensación de hambre de saturación", por lo que una persona comienza a comer incluso si no existe tal necesidad, sin experimentar saturación;
estrés. En esta condición, a menudo quiero comer falla con algo dulce o algún otro alimento no demasiado útil;
dieta estricta. La restricción estricta de los alimentos, especialmente con monodietalia o una dieta baja en calores, que no difieren en el equilibrio de oligoelementos y nutrientes beneficiosos, golpea el cuerpo para depurar los componentes necesarios "en reserva" y causa una sensación constante de hambre;
nutrición incorrecta. Violación de la ingesta de alimentos, por ejemplo, una comida rara o un pase de desayuno, así como el uso de alimentos demasiado grasos, comida rápida, la ausencia en la dieta de la fibra causa una falta de saturación y un en exceso constante;
consumo de alcohol. Se demuestra que incluso en pequeñas cantidades, el alcohol aumenta el apetito y apaga la sensación de saturación;
causas puramente psicológicas: La presencia de algo sabroso en el refrigerador, una sensación de hambre "para la empresa", por ociosidad y aburrimiento, etc.

¿Cómo apagar la sensación de hambre durante una dieta?

Como se mencionó anteriormente, una dieta seleccionada incorrectamente contribuye a la aparición de una sensación constante de hambre.

Al elegir una dieta, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

no hay dietas a corto plazo. Cualquier dieta debe convertirse en una forma de vida, solo en este caso puede obtener un efecto constante;
evite las dietas con un conjunto limitado de productos. Una restricción estricta en la elección de productos no permite que el cuerpo reciba todo el conjunto de vitaminas y oligoelementos necesarios;
no se siente en dietas bajas en calorías. A menudo puede encontrar la recomendación de usar alrededor de 1300 kcal. Tal dieta no puede cubrir todos los costos de energía necesarios del cuerpo y es imposible sentarse en tal dieta durante mucho tiempo. Hay una sensación constante de hambre, que conduce a averías, especialmente en la noche y la noche;
elija dietas donde se recomienda comer con más frecuencia, pero en pequeñas porciones. Se considera óptimo para comer cada 4 horas.

¿Cómo apagar la sensación de hambre por la noche?

La hora de la tarde es la parte más difícil del día. Si en la tarde la lección distrae los asuntos de trabajo cotidianos de una sensación de hambre, entonces es casi imposible resistir la noche de la comida. Es mejor, por supuesto, evitar el hambre por la noche.

Para hacer esto, debes cenar completamente. Una verdura y un trozo de carne en la dieta se consideran una cena ideal. Pero si por alguna razón se perdió la cena, y se le pide al estómago insoportablemente que coma, debe recordarse que los mejores productos para un refrigerio nocturno son:

kéfir;
ensalada de verduras o verduras para vapor;
queso cottage;
pan de cereal;
té verde sin azúcar o solo agua.

En Internet, a menudo puede encontrar el punto de vista de que en la noche es útil comer frutas, pero debe recordar que la fruta está llena de azúcar, por lo que se cuestiona la utilidad de tal bocadillo. Pero si todavía elige frutas o bayas, es mejor elegir una manzana fea, cerezas u otras frutas y bayas sin azúcar.

¿Cómo apagar la sensación de hambre durante el embarazo?

El embarazo es un momento extraño. Un cambio constante de fondo hormonal conduce a deseos impredecibles y, a menudo, a un cambio en el estado de ánimo.

La sensación de hambre también es un compañero de embarazo frecuente. Para satisfacer el hambre sin problemas para la cifra, se deben cumplir las siguientes reglas:

evite comer alimentos grasos, reemplácelo con magro;
el método principal de cocinar debe ser extinguiendo, cocinar, procesamiento de vapor;
hay mucha fibra, es decir, vegetales y frutas. La fibra llena el estómago, lo que conduce a una sensación de saturación;
reemplace los dulces con frutas o frutas secas;
hay cada 3-4 horas, pero en pequeñas porciones.

Sentir un sentimiento de hambre

Para no dañar la figura, para calmar la sensación de hambre, debe usar los productos correctos. Debe recordarse que la opción más competente en este caso será el alimento que contenga muchas proteínas y, por lo tanto, llaman carbohidratos "lentos". Tales productos incluyen:

carne de Cuaresma: conejo, carne de res, pollo;
pez bajo de grasa;
gachas: trigo sarraceno, arroz, avena, etc.;
macarona hecho de variedades sólidas de trigo;
huevos;
productos lácteos: queso, requesón, yogurt natural;
productos con un alto contenido de fibra: verduras, pan integral, legumbres, etc.;
nueces y frutas secas.

¡Pero siempre debe recordar que cualquier producto, incluso el más útil, puede dañarlo si lo usa en cantidades inmoderadas! En busca de saturación, también se deben evitar los dulces y la comida rápida.

Remedios caseros.

Los remedios populares ofrecen un gran espectro de recetas que le permiten apagar la sensación de hambre.

Entre estas recetas, puede encontrar muy simple, por ejemplo, el uso de té verde con limón, agua o agua salada, avena líquida, salvado, té de jengibre, etc.

También lanzó recetas en hierbas que reducen el apetito:

RECETA: El perejil se considera la herramienta más efectiva. 2 cucharaditas Las verduras se vierten con 1 vaso de agua y se cocinan a fuego lento durante 10-15 minutos. La decocción se lamenta en dos dosis durante el día. Para un resultado sostenible, se debe tomar una decocción 2 semanas.
RECETA: Los estigmas de maíz también ayudan a hacer frente a este problema. 2 st. Vierta un vaso de agua hirviendo y 15 minutos con un vaso. Coloque en un baño de agua. Tomar 1 cucharada. Media hora antes de las comidas.
RECETA: Las infusiones de ortigas y salvia tendrán un efecto positivo. 1 cucharada. Vierta la ortiga o la salvia con un vaso de agua hirviendo y deje durante 20 minutos. Coma ortigas 3 veces al día en una cucharada, una infusión de salvia, medio vaso antes de cada comida.

Interrupción del hambre

En la medicina moderna, se han desarrollado drogas que bloquean la sensación de hambre. Sin embargo, tomaremos tales tabletas extremadamente no recomendadas. Este método debe recurrir solo a casos extremos, después de que todas las recomendaciones y métodos anteriores ya se hayan probado y no hayan tenido un efecto positivo.
Puede distinguir dos grupos principales de drogas que suprimen la sensación de hambre:

rellenos del estómago: Meterse en el estómago, tales píldoras se hinchan, llenan el estómago y causan una sensación de saciedad. Son relativamente seguros en uso, pero debe cumplir claramente con todos los requisitos prescritos en la hoja de la Logia;
proveedores de apetito: antidepresivos que tienen un efecto secundario en forma de supresión del apetito. Se venden solo por receta y su uso es extremadamente peligroso, porque Tiene una serie de efectos secundarios graves. Y permande Reduxin y Xénico Para combatir la obesidad, también tiene muchos efectos secundarios.

También hay "tabletas milagrosas" en el mercado, que prometen deshacerse de kilos de más y una sensación constante de hambre. Sin embargo, los médicos y nutricionistas mismos admiten que la efectividad de tales suplementos dietéticos es extremadamente pequeña, en la mayoría de los casos se desencadena el efecto placebo.

¿Cómo tratar una sensación constante de hambre?

El tratamiento de una sensación constante de hambre dependerá de la causa de su ocurrencia.

Si existe la sospecha de que este sentimiento está asociado de alguna manera con un cambio en el fondo hormonal, la falta de ciertas vitaminas o elementos traza en el cuerpo o la presencia de ciertas enfermedades, luego consulte a un médico.

Un especialista competente prescribirá las pruebas necesarias y, según los resultados, prescribirá un curso de tratamiento.

Si la sensación de hambre es causada por causas psicológicas, entonces un psicólogo ayudará aquí.
Una consulta nutricional también jugará un efecto positivo. Después de todo, la nutrición inadecuada es la causa más común de esta dolencia.
A menudo solo necesita relajarse bien, distraerse de los problemas cotidianos y hacer algo emocionante, obtener emociones positivas, y luego la sensación de hambre desaparecerá en silencio.

Sentimiento de hambre: consejos y reseñas

Según todos los anteriores, se pueden retirar los siguientes consejos:

siga su salud y comuníquese con los médicos especializados a tiempo;
adherirse a los principios de la nutrición adecuada y evitar dietas estrictas;
sigue la rutina diaria, duerma lo suficiente;
coma lentamente, disfrutando de cada pieza de comida;
mover más.

Revisiones de personas que lograron derrotar el sentimiento de hambre:

Svetlana, 26 años:
Anteriormente, a menudo me sentaba en dietas "hambrientas". Comí muy poco todo el día, pero por las tardes la sensación de hambre se volvió insoportable. Muy a menudo no podía soportarlo e hizo "redadas" nocturnas en el refrigerador. No hace falta decir que los resultados de tales dietas no me complacieron por mucho tiempo. Luego entendió la regla de oro para sí misma que el desayuno y el almuerzo deben ser completos y luego su estómago no lo molestará.

Olga, 28 años:
Durante el embarazo, comenzó a aumentar rápidamente. Constantemente quería comer. Mi médico provocó la salida: aconsejé comer cada 3 horas, pero en pequeñas porciones. Me ayudó un montón. Como resultado, dio a luz a un bebé sano sin perjuicio de la figura.

Oleg, 33 años:
Siempre comió a la carrera, mientras que en paralelo podía hacer otras cosas, por lo que después de comer había una sensación de hambre desagradable. El consejo ayudó a arreglar la situación: lentamente está masticando bien la comida y no se distrae por otras cosas.