¿Cómo sentarse en un hilo en 10 minutos en casa? Ejercicios para estirarse

¿Cómo sentarse rápidamente en el hilo? Estirando en casa.

Cualquier deporte es excelente logros, esfuerzos para uno mismo y un entrenamiento difícil. Es necesario establecer una meta e ir al final, a su logro.

Divisor - Esta es una posición deportiva, que requiere una cierta elasticidad de tejidos y articulaciones.

Para lograr el efecto necesario, debe realizar la preparación diariamente durante 20 minutos.

Si con el tiempo libre el problema, puede realizar ejercicios especiales cada dos días.
En este caso, es posible que no tenga éxito en poco tiempo para sentarse en el hilo.

Los principiantes necesitan más tiempo para el entrenamiento en sí, y

es suficiente que los atletas estiraran los músculos durante 10 minutos y puede sentarse inmediatamente en una posición.

Shpagat: ¿Cómo sentarse rápidamente en el hilo?

• Solo una persona él mismo puede obligarse a producir clases y volverse mejor y más bella.
• La clave del éxito es una instalación claramente establecida para usted y la conciencia de las próximas cargas que deben superarse.
• Esta es la única forma de sentarse fácil y rápidamente en el hilo.

Cómo sentarse rápidamente en un hilo?

Los atletas novatos a menudo hacen esta pregunta y aquellas personas que no saben qué esfuerzos deben hacerse para lograr el objetivo.

Importante: evalúe correctamente sus capacidades físicas. No hay necesidad de repetir para los atletas profesionales, porque lo han hecho durante muchos años de duro entrenamiento durante muchos años.

Consejo: ¡No realice tareas complejas de inmediato para no dañar su cuerpo!

Muchas personas no pueden sentarse en hilo incluso después de varios meses de autodenraimiento terco.
Cada persona tiene sus propias características del cuerpo, por lo que a uno se le da fácilmente algo, mientras que otras necesitan tratar de lograr buenos resultados finales.

Por lo tanto, sentarse rápidamente en el hilo no funcionará en aquellas personas que no tienen buena flexibilidad por naturaleza.

¿Cómo sentarse sobre un hilo sin preparación? - Consejo practico

Para sentarse rápidamente en el hilo, necesitas:

• soportar el dolor
• esforzarse por mejorar los resultados y
• gran deseo
• No te detengas a mitad de camino, incluso si estás seguro de que no pasa nada y ha llegado la decepción.

IMPORTANTE: Al realizar el conjunto de tareas, puede tener dolor en los músculos: esto es normal si el dolor no es posible. Si hay cólicos afilados, termine el cálido.

Recuerde: el desgarro muscular es una lesión dolorosa que debe tratarse. Por lo tanto, no traiga sus clases a un estado doloroso de tejidos. Los ejercicios deben llevarse a cabo fácilmente y con placer.

Cómo sentarse en un hilo sin preparación?

Tal pregunta a menudo lo hacen las personas que nunca han participado en ejercicios deportivos en sus vidas o que la hicieron muy raramente.

Para tener un buen estiramiento y flexibilidad, debe entrena a diario, estirándose a un ritmo lento, sin movimientos repentinos. Tal consejo práctico ayudará a todos los principiantes:

Una parte importante de la preparación es un cálido.

• Caliente el tejido muscular, corriendo en su lugar, saltando con una cuerda y en cuclillas.
• Una buena lección para calentar todas las telas y las articulaciones son los cambios con las piernas rectas en diferentes direcciones.
• Los ejercicios de preparación deben realizarse con una espalda directa

Después de que comience el cálido estiramiento muscular - La larga etapa de entrenamiento.

Sin estirar la hilo, no funcionará perfectamente

IMPORTANTE: Trate la preparación de manera responsable. Es necesario pasar 10 minutos al calentar los tejidos y al menos 5 minutos para estirarse.

Estiramiento para hilo - video

Cuando una persona se dedica a casa, no hay un entrenador junto a él que pueda contar y asesorar algo en una situación particular.

Cómo extender correctamente el hilo en el hilo?

El video le permite ver cuál debe ser la posición del cuerpo y cuánto tiempo necesita realizar cada tarea.

Video: estiramiento para principiantes para cada día / estiramiento

Ejercicios de Shpagat: aprende independientemente el hilo, instrucciones

Cuando se completen ejercicios y estiramientos cálidos, puede comenzar a realizar tareas de entrenamiento para Twine.

Las instrucciones ayudarán a aprender el hilo usted mismo.

Recuerde: realice tareas para Twine constantemente. Esta es la única forma en que verá los resultados que mejorarán todos los días.

UN EJERCICIO:

• Siéntate en el piso, extendiendo las piernas de par en par.
• Apóyate profundamente hacia adelante, mientras tira de los brazos hacia adelante.
• Si hay un dolor no pintoresco, demoras en esta posición
• Destacar de la posición anterior y después de unos minutos repite el ejercicio nuevamente

Recuerde: si completó todas las tareas para estirarse y comenzó el entrenamiento principal, está prohibido durante un descanso entre ejercicios en una silla. El tejido muscular se relajará y perderá elasticidad. El descanso entre las clases debe tener lugar en las piernas (puede acostarse en el piso, pero no sentarse). De lo contrario, tendrá que repetir todas las tareas de entrenamiento para estirar nuevamente.

UN EJERCICIO:

• Pon una pierna a un lado
• El segundo debe doblarse en la rodilla
• Doblar en la dirección de una pierna extendida
• La brecha de esta pierna al piso debe contraerse gradualmente

UN EJERCICIO:

• Sentado en una superficie plana, extienda las piernas a los lados
• Pon tus manos en la superficie frente a ti
• Lleve el peso del cuerpo en sus manos, levantando la pelvis del piso y inclinándose hacia adelante.
• Beba las piernas en los lados, reduciendo la distancia entre la pelvis y la superficie

Shpagat en casa: ¿cómo sentarse correctamente?

Los niños pequeños y adolescentes menores de 18 años son mucho más fáciles de comprar un buen tramo.

Pero, si no hay flexibilidad natural, incluso un niño puede ser difícil dominar el hilo.

Es posible que muchos adultos necesiten ejercer ejercicios hasta varios meses.

El nivel de entrenamiento físico es de gran importancia. Si solías participar en atletismo, baile, baloncesto, voleibol, será mucho más fácil para ti sentarte en el hilo en casa.

¿Cómo sentarse correctamente para no dañar los músculos?

IMPORTANTE: No ponga restricciones rígidas frente a usted. Escucha tu cuerpo. Si se exagera con el entrenamiento, aumenta el riesgo de lesiones graves.

• Realice ejercicios hasta que aparezca un dolor agradable en las telas (el dolor debe ser agradable, no severo).
• Un poco de incomodidad durante las clases es normal.
• No exijas más de ti mismo de lo que puedes hacer.

CONSEJO: Mira cómo respiras. La respiración debe estar tranquila, incluso durante el aumento del autodenuamiento.

Shpagat por día - rápida y correctamente

Si solías practicar deportes, realmente puedes sentarte en el hilo en un día.

Lo principal en tal asunto no es rápido, sino correcto.

Realice el calentamiento muscular, dedicando a cada ejercicio durante 1.5-2 minutos.

Ejercicios efectivos que le permitirán sentarse en el hilo en un día

UN EJERCICIO:  Agarradera.

• Da un paso adelante y dobla la pierna, que está por delante, 90 grados
• La pierna que permanece detrás del cuerpo, bájala hasta la rodilla
• Mueva la pelvis hacia adelante y permanece en esta posición durante unos segundos
• Regrese a la posición inicial y repita los ejercicios con el segundo pie

UN EJERCICIO: Estiramiento de piernas alternativas.

• Sientate en el piso
• dobla la pierna en la rodilla para que esté entre tus manos
• La otra pierna debe estar recta y ubicada detrás
• Doblar hacia adelante, aferrándose a la pierna tanto como sea posible, bajando la cabeza

UN EJERCICIO:

• Arrodíllate y endereza una pierna frente a ti
• Pon tus manos en la cadera e inclina hacia adelante
• Cuando se incline hacia abajo, arregle el cuerpo por unos segundos

UN EJERCICIO:

• Pon el estuche en el piso en la parte posterior.
• Una pierna debe doblarse en la rodilla, levantar la otra y envolverla con las manos, atrayéndolo a usted.
• Hacer 10 de estos enfoques y
• Repita este ejercicio con otro pie

Se sentó en el hilo, los músculos dolían, ¿qué hacer?

Cada persona tiene la oportunidad de lograr el éxito. No comience a entrenar si hay lesiones de músculos y huesos, así como después de las lesiones de la columna vertebral. Está prohibido entrenar si la presión arterial aumenta o si hay grietas en los huesos.

Recuerde: es importante no dañarse a sí mismo y a su cuerpo, para no lidiar con las consecuencias de un entrenamiento incorrecto.

A menudo sucede que la niña se sentó en el hilo y les dolía los músculos. ¿Qué hacer en este caso y cómo aliviar el dolor?

• Un buen analgésico debe estar borracho
• Si no hubo medicamentos a mano, un baño caliente ayudará, aunque por un corto período de tiempo
• Una buena herramienta es el masaje en el músculo precalentado.

IMPORTANTE: Si se produce un dolor severo, consulte a un médico para excluir la ruptura muscular y los ligamentos. La auto -medicación en este caso puede ser peligrosa.

Consejo: Si el dolor no es posible, pero al tomar analgésicos, no pasa, consulte a un médico.

Con el rendimiento inadecuado de los ejercicios, el nervio ciático se pellizca, por lo que se produce dolor en forma de bastardos. Los síntomas de esta enfermedad son de dolor severo en el perineo.

Twine longitudinal y transversal - foto

El hilo se puede realizar en dos versiones: longitudinal y transversal. Si pudo realizar una apariencia transversal, esto no significa que también pueda hacer fácilmente un hilo longitudinal. En la foto, puede ver qué ambas opciones para Twine deberían verse correctamente ejecutadas.

Estiramiento en el hogar: ¿cómo sentarse en hilo longitudinal y transversal?

La posición del cuerpo con calcetines desplegados es una versión simple del hilo transversal. Si eres un recién llegado en los deportes, realiza solo este tipo de hilo. El estiramiento doméstico largo y terco ayudará a sentarse en hilo longitudinal y transversal.

La regla principal en el desarrollo de un cuerpo flexible es "no Rush". La flexibilidad y el estiramiento se desarrollan con el tiempo. Cuanto menos te apresure, mejor y estable será el resultado.

¿Cómo sentarse en un hilo en 10 minutos?

Los principiantes que a menudo no entienden que no entienden que puede sentarse en el hilo después de realizar clases duras durante un largo período de tiempo.

Puede sentarse en el hilo en 10 minutos, si entrena durante media hora al día durante un cierto período de tiempo, realizando ejercicios de estiramiento y flexibilidad. En un año o dos, podrá sentarse en el hilo en 10 minutos, y con clases constantes durante varios años, puede una red en el hilo inmediatamente después de un corto cálido.

Estiramiento para principiantes, hilo para principiantes - consejos y reseñas

Como se mencionó anteriormente, la base de un hilo exitoso es una buena elasticidad de los músculos. Es necesario trabajar en ello, mejorar y desarrollar músculos. El estiramiento para principiantes y hilo para principiantes se puede realizar si no hay contraindicaciones: lesiones de tejido óseo y articulaciones y diversos procesos inflamatorios.

Nuestros consejos y revisiones ayudarán a cumplir correctamente todas las tareas de estirar y desarrollar flexibilidad, y también ayudará a evitar lesiones. Si las lesiones ocurrieron, consulte a un médico.

Dichos consejos deben destacarse de profesionales que ayudarán a lograr buenos resultados:

• Presta atención a la respiración. Debe medirse. Controla tu respiración durante todos los ejercicios
• Reduzca la velocidad: buenos resultados de estiramiento. Todos los ejercicios para flexibilidad y estiramiento deben realizarse lentamente. Los movimientos repentinos pueden provocar lesiones y esguinces
• Sosteniendo emociones negativas. Durante la capacitación, algo puede no funcionar. No es necesario estar enojado, incluso si duele. Descansa un poco y comienza de nuevo
• Cena liviana. No comas carne por la noche y antes de entrenar. Esto reduce la elasticidad muscular. Un bocadillo ligero lo ayudará a sentirse fácil mientras realiza ejercicios complejos.

Establezca el cumplimiento a usted. Actuar armoniosamente, realizando todas las tareas secuencialmente. Calienta tus músculos antes del entrenamiento y no te esfuerces por obtener un resultado rápido. Si hay un dolor agudo, pare las clases y consulte a un médico. Siga su dieta, practique deportes: será más fácil lograr los resultados deseados al realizar un hilo. ¡Buena suerte!

Video: ¿Cómo son las divisiones?