¿Cómo hacer una cintura delgada en casa? Ejercicios para una cintura delgada con aro, oxisasa, fitball, en un disco deportivo: descripción, video

¿Cómo hacer una cintura delgada? Ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.

La cintura de avispa es lo que sueña cualquier mujer. Si logra lograrlo, cualquier otro defecto de la figura parecerá simplemente características.

Pero esta no es una tarea fácil. Después de todo, una cintura delgada es lo que una mujer pierde primero después del parto, con desnutrición, un estilo de vida sedentario.

Debe no solo bombear la prensa, sino también corregir la postura, trabajar en depósitos de grasa en los lados y fortalecer los músculos internos del abdomen.

¿Cómo hacer una cintura delgada con ejercicios?

Las mujeres hicieron grandes esfuerzos en la lucha contra el exceso de peso. Pero a menudo resulta que esto no da ningún resultado. El error más común es arrojar toda su fuerza al entrenamiento de los músculos abdominales.

Esta, por supuesto, es una parte importante de los estrategas para alcanzar una cintura delgada. Pero no el único. ¿A qué más debería prestar atención si los ejercicios de prensa no son beneficiosos?

1. Mezquita. Más precisamente, los músculos de la espalda. Pruebe frente al espejo: debe enderezar la columna y girar los hombros, el estómago se dibuja como por la ola de una varita mágica. Una de las excelentes formas de lograr una postura elegante es el yoga, que, al parecer, no tiene nada que ver con las cargas pesadas en la prensa.
2. Los músculos internos del abdomen. A veces, el estómago no cae de la que tienes una prensa débil, pero debido al hecho de que los músculos no sostienen los órganos internos en su lugar. Son ellos quienes crean el feo efecto del abdomen "colgante".
3. Entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío. Parece que correr, una bicicleta y saltar a través de una cuerda no tienen nada que ver con una cintura delgada. Resulta que esto no es así. Cuando nos levantamos por la mañana, el cuerpo gastó todas las calorías que venían con comida durante la noche durante la noche. Si bebe un vaso de agua y realiza ejercicios cardiovasculares en este momento, entonces el cuerpo no tendrá ningún lugar para tomar calorías, excepto por las reservas de grasa. Incluso en los lados.

Cómo quitar los lados en la cintura y hacer una cintura delgada en casa: ejercicios

Muchas chicas, tratando de perder peso en una semana, comienzan a comer poco y hacen muchos ejercicios. Esto es un error. El cuerpo piensa que ha ocurrido una situación extrema y comienza a proteger las reservas de grasa, especialmente celosamente. Recuerde: la pérdida de peso no es una acción única. Los ejercicios deben ser asequibles. Aquí hay algunos ejemplos simples.

1. Levantos de las piernas en el costado. Acuéstate de lado. Localizar en el codo inferior. Comience a levantar la parte superior de la pierna en 30-40 cm. No lo baje al final, que se "desplaza" en el aire durante unos segundos. Efecto adicional: fortalecer las caderas y las nalgas.

2. La barra lateral. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. De esta pose, debes arrancar las caderas del suelo, apoyándose en el codo y los pies. Todo el cuerpo debe ser una línea recta. Mantenga el cuello con un alargado y el cofre está abierto. Efecto adicional: fortalecer los músculos de las manos.

3. La pose del triángulo. Este es un ejercicio estático que vino del yoga. Pon tus piernas tres anchos de tus hombros. Dañar tus manos. Alcanza hacia adelante para uno de ellos. Toque el cepillo del pie del mismo nombre o apoye en él. Suelto en esta posición. Efecto adicional: estiramiento para los músculos de las piernas.

Ejercicios de aro de aro

Primero debes elegir el aro correcto. Si es un principiante, necesita una opción liviana. No ayudará a hacer la cintura. Pero se preparará para la transición al próximo shell.

Video: Ejercicios con un aro para perder peso y una cintura delgada

Con un aro de masaje, las clases se están volviendo más complicadas. Pero no porque las bolas ubicadas en su superficie interior ayuden a perder peso. Es solo que esta opción es más difícil, y la capacitación es más efectiva. Por lo tanto, para la pérdida de peso, puede elegir simplemente una opción ponderada.

1. Torsión simple. Para realizar el ejercicio más simple, levántate, conectando tus piernas. Apriete la prensa, coloque el aro en la cintura y comience la rotación.

2. Torsión complicada. Se diferencia de la opción anterior en que las piernas están separadas por el ancho del hombro. Intente realizar movimientos para que el aro se mueva por la cintura de arriba a abajo.

3. desgarrando dos aros. Este ejercicio tiene un efecto mucho mayor, pero requiere una gran destreza. Debe cambiarse a él después del desarrollo de los dos anteriores.

Oxisasa: ejercicios para el abdomen y la cintura

La oxisasa es una técnica especial que combina la respiración y los ejercicios. Se parece un poco el "aliento de fuego" ampliamente utilizado en el yoga: una exhalación intensa, seguida de una respiración no controlada. Esta respiración hace que los ejercicios sean más complejos, pero también más efectivos. Se cree que, como resultado de esto, el cuerpo está saturado de oxígeno y ayuda a quemar grasa.

1. Inclinaciones laterales. Párate derecho. Extiende tus brazos hacia arriba. Agarra la muñeca de la otra mano con un cepillo. Tíralo de lado, inclinándose en la misma dirección. Realizar respiración especial.

2. El arco en la silla. Sientate en una silla. Colocar tus manos, ponte. Extienda las piernas hacia adelante y póngase en calcetines. Después de eso, arrances la pelvis de la silla, doblando el cuerpo en el arco. Realizar respiración.
3. Twisting en la silla. Siéntate en una silla, piernas juntas. Coloque su mano izquierda detrás de ti. Levanta la mano derecha y tira hacia la izquierda. Ayuda a torcer, comenzando con el cepillo izquierdo. Realizar un ciclo de respiración. Repita simétricamente.

Disco deportivo para la cintura: ejercicios

Un disco deportivo es un caparazón popular para la pérdida de peso desde nuestras madres. Los ejercicios en él no se limitan de ninguna manera a la limpieza básica a los mareos. Algunos lo torcen no solo con los pies, sino también con las manos. Otros se dedican a dos discos a la vez. Aquí hay algunos ejercicios, por ejemplo.

1. La torcedura opuesta. Pararse en el disco. Ponga a ambos lados de su silla, girándolos con la espalda. Póngalos con las manos. Pon las piernas y las caderas en el disco en una dirección, y el cuerpo y las manos en la otra. Luego en una versión espejo.
2. Siéntese en el disco, doblando las rodillas y colocándolas en el piso. Acortando sus pies, gire alrededor de 360 \u200b\u200bgrados. Luego en la dirección opuesta.

3. Coloque el disco entre las palmas. Apretándolo fuertemente, haga movimiento en sentido horario con una mano, y la otra está en contra. Entonces lo contrario

Ejercicios para la cintura en el gimnasio: Fitball

La clave para una cintura hermosa es una repetición regular de ejercicios. Por lo tanto, es más fácil para muchos hacerlos en casa. Después de todo, pocos tienen un extracto de visitar el gimnasio todos los días. Sin embargo, hay tales entusiastas.

Recuerde que lo principal no es una gran cantidad de repeticiones del ejercicio, sino un rendimiento técnico. Un entrenador puede ayudarte con esto. Con él, creará un programa de entrenamiento utilizando fitball.

1. se inclina con la pelota. Toma las rodillas. Toma la pelota en tus manos y tómalas sobre tu cabeza. Incline el cuerpo y las manos hacia la derecha, tratando de sostener las caderas y las piernas inmóvil. Luego repita al otro lado.
2. Levante las nalgas. Acuéstate de espaldas. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pon las piernas en la pelota. Tire de las nalgas del suelo, tratando de doblar el cuerpo en un arco uniforme. Luego regrese a la posición inicial.
3. "Puente" en fitball. Acuéstate en la pelota con tu espalda. Pon las piernas para que sea conveniente mantener el equilibrio. Tira las manos detrás de la cabeza y descansa sobre el piso. Intente pararse en Fitball completando el "puente". Luego regrese a la posición inicial.

¿Cómo no aumentar la cintura, descargando la prensa?

Muchas chicas tienen miedo de que, después de haber bombeado la prensa, parezcan culturistas profesionales. Pero apenas es posible aumentar la cintura de la cintura debido a los cubos. Para esto, por ejemplo, debe comer muchas proteínas antes del entrenamiento. O realizar un cálido no solo antes, sino también después de los ejercicios. En general, si no participa en los deportes profesionales, es poco probable que lo amenazen.

Cómo hacer una cintura amortiguada: consejos y reseñas

« Toda la semana en el mes tengo una capacitación debido a la menstruación. Decidí arriesgarme e intentar estudiar durante este período. No puedo aconsejar, solo te cuento sobre mi experiencia. La descarga se vuelve más abundante, pero la menstruación es más rápida. Esto no causa ninguna molestia, así que continúo».

« Fitball es bueno para las madres que desean perder peso después del parto. Convenientemente: durante el día en los ejercicios por la tarde, y por la noche sacudes al bebé. El mío solo se duerme».

« Si usa un disco deportivo, prepárese para el hecho de que el efecto es solo para la cintura. Mi hueso es ancho. La cintura perdió peso y las caderas no disminuyen de ninguna manera. No recoja ropa, estoy suturando ahora».

Video: 6 ejercicios de cintura