¿Cómo calentar los músculos antes de los ejercicios de entrenamiento, calentando ungüentos?

En el artículo encontrará dos conjuntos de ejercicios para calentar antes de entrenar. Así como una lista de ungüentos y consejos de calentamiento deportivo en un refrigerio antes de las clases.

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Calienta antes de entrenar en casa: ¿Qué hacer si no quieres hacer gimnasia matutina?

Todos por unanimidad dicen que los ejercicios físicos en la mañana son muy geniales. Pero en realidad, el hecho de que necesite despertarse no solo, sino también de inmediato realizar ejercicios difíciles, puede repeler el deseo y levantarse y participar. ¿Qué hacer?

Entrenador Igor Obukhovsky Él le dice en su canal de YouTube cómo hacer que la mañana se caliente antes de entrenar no solo útil, sino también agradable. Todo este conjunto de ejercicios está hecho de una posición mentirosa o sentada, y puede comenzar en la cama. Igor Obukhovsky es un entrenador estrella ucraniano. Ayudó a perder peso a los participantes en un proyecto de televisión. "Concretado y feliz", y también lidera los maratones de Internet para aquellos que desean perder peso.

Agradable cálido antes del entrenamiento

Ejercicio 1: Primero necesitas estirarte. Tire de los calcetines sobre usted, doble en la parte baja de la espalda, estire las manos sobre la cabeza y estire en diferentes direcciones.

Puede sentir un estiramiento agradable de todos los músculos del abdomen y la parte inferior del pecho, desde el plexo solar hasta la prensa inferior. Las palmas sobre su cabeza se pueden plegar con un "bote" o poner una en el otro (entonces necesita cambiar las manos). Hacer ejercicio una o dos veces.

Ejercicio 2: Pon una y segunda etapa a su vez. Asegúrese de dejar los pies rectos. Tire de una pierna sobre usted, levántala ligeramente en la articulación de la cadera y dobla un poco la rodilla. Tire de la segunda pierna hacia ti mismo. Cambia tus piernas. Repita el ejercicio cuatro veces.

Calentamiento antes del entrenamiento: se turnan tirando de las piernas con un pie recto hacia nosotros

Ejercicio 3: Doblamos la parte baja de la espalda. Un cálido antes del entrenamiento sugiere que puede hacerlo acostado en la cama, aunque en una alfombra gimnástica en el piso sería más conveniente. Entonces, primero necesitas extender las manos libremente, estirándolas a lo largo del cuerpo. Confiar en la columna lumbar y intenta levantar un poco el coxis. Luego levante suavemente los brazos y estírelos detrás de la cabeza, al mismo tiempo, baja la pelvis y coede en la parte baja de la espalda. Repita este ejercicio dos veces.

Ejercicio 4: Nos balanceamos sobre una espalda redondeada. Tire de las piernas debajo de usted, doblándolas de rodillas, agarre las piernas con las manos justo debajo de las rodillas. Dobla la espalda, tirando de la barbilla hacia las rodillas ligeramente. Poco a poco comienza a balancearse De ida y vuelta, aumente gradualmente la amplitud. Puedes realizar de siete a ocho movimientos balanceos de este tipo. Como resultado, debe levantarse y sentarse, cruzando las piernas frente a usted.

Cómo calentar antes del entrenamiento: swing

Ejercicio 5: Este cálido antes de entrenar en casa implica no solo atención a los músculos, sino también ejercicios de respiración relajantespara burlarse y sintonizar un nuevo día. Siéntate y cruza las piernas frente a ti. Levanta la corona para que no haya abrazaderas en tu espalda. Pon las manos en cualquier posición conveniente para usted. Puede ponerlos sobre las rodillas, descansar en el piso detrás de la espalda o poner las palmas en los tobillos. Haga la calma de las respiraciones lentas por la nariz y las exhalaciones lentas a través de la boca. Repita cinco veces.

Ejercicio 6: Necesitas estirar suavemente los músculos del cuello. Hazlo inclinación de la cabeza hacia un lado, Tire de la oreja al hombro, pero no haga demasiado esfuerzo. Calentando antes del entrenamiento, asumimos suavidad y movimientos suaves. Sincronice sus movimientos con la respiración, ponga la cabeza recta, respire e inclinándolo al hombro, exhale.

Ejercicio 7: Continúa sentándose, cruzando las piernas frente a ti. Haga algunas respiraciones y exhalaciones agudas.

Ejercicio 8: Hacemos rotaciones circulares con nuestros hombros hace diez, y luego diez delanteros. Casi todos los cálidos antes de entrenar en casa incluyen tal movimiento. Y esto no significa que el ejercicio sea muy común, sino que es efectivo.

Calentamiento antes del entrenamiento: movimientos circulares de los hombros

Ejercicio 9: Dibujamos un semicírculo con la cabeza. Doblamos la cabeza hacia abajo y lo dibujamos un semicírculo de un hombro a otro. Intente hacer que los movimientos sean suaves y seguros. Repita este ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio 10: Estiramos los músculos delanteros del cuello. Para hacer esto, debe estirar la cara y la barbilla. Trate de colar solo su cuello, no arroje la cabeza hacia atrás.

Ejercicio 11: Se vuelve hacia atrás. Siéntate, cruzando libremente las piernas frente a ti. Pon tu mano derecha sobre la rodilla izquierda. Con la mano izquierda, inclínese sobre el piso detrás de la espalda. Alcance, ¡esto es importante! Haga un giro suave hacia atrás, doblando la columna para que su mirada se fije en los elementos que tiene desde atrás.

Ejercicio 12: Doblamos la espalda. Pon las manos justo por encima de los tobillos, desvíe hacia atrás y luego dobla la espalda. Repita el ejercicio dos veces.

Calentar los músculos antes del entrenamiento: preste atención a la espalda

Ejercicio 13: Otro ejercicio para estirar los músculos de la espalda. Cierre los brazos en la cerradura y estire hacia adelante, frente a su pecho. Pruge tu espalda. Luego levante los brazos y dobla la espalda. Repita el ejercicio dos o tres veces.

Ejercicio 14: Este ejercicio es útil para eliminar las abrazaderas en el área del pecho. Primero, levante las manos y las extienda ampliamente a los lados, como si "abriera" el cofre. Después de eso, cierre las manos en la cerradura detrás de la espalda y dobla el pecho hacia adelante.

Después de este complejo, el cálido antes de entrenar en casa, fluye suavemente a un complejo corto de ejercicios más complejos. El entrenador ofrece realizar push -ups desde una posición en las rodillas, torsión simple y otros movimientos que son adecuados para una carga útil y no agotadora. Todos estos ejercicios, puedes ver en el video.

Video: ejercicio matutino que quieres hacer

¿Qué es antes del entrenamiento y qué comen los entrenadores de acondicionamiento físico antes de entrenar?

Lo que es antes del entrenamiento y si es antes de la capacitación es una pregunta que no es una respuesta estricta. Debe prestar atención a su pozo y escuchar sus deseos. Lo único es que tu un bocadillo contenía carbohidratos, porque esta es una fuente rápida de energía. Productos en los que hay carbohidratos. Todos estos son cereales, dulces, frutas dulces. Y es aconsejable hacer un refrigerio a más tardar 20 minutos antes del entrenamiento.

A continuación se presentan ejemplos de lo que es antes del entrenamiento, del famoso entrenador y video del blogy Casey Ho:

Opción 1: Huevos de gallina, aguacates, champiñones fritos y algas o verduras.
Opcion 2: Las bayas dulces, las fresas, las uvas y las moras son adecuadas.
Opción 3: En general, muy satisfactorio, para aquellos que tienen mucha hambre. Estos son pavo, champiñones, papas y verduras. Lo único es que es mejor no freír, sino hornear en el horno.

Calentando ungüentos para los músculos antes del entrenamiento

El calentamiento de ungüentos para los músculos reduce el riesgo de hacer estiramiento y lesiones en las articulaciones durante los deportes. También le permiten trabajar de manera más productiva, porque calentando las telas, Mejoran la circulación sanguínea en ellos y eso significa que los músculos y las articulaciones podrán trabajar en pleno poder. Antes de usar medicamentos, debe consultar a un médico.

Ungüentos de calentamiento populares para los músculos antes del entrenamiento:

Kapiska - Esta pomada está muy concentrada, por lo que debe usarlo en cantidades muy pequeñas y distribuirse completamente en la piel. Como resultado, la pomada se consume económicamente. El ungüento tiene un efecto vasodilatario y de calentamiento. Se recomienda aplicar media hora antes del entrenamiento, para la prevención de esguinces, a áreas problemáticas.
Skipófito - Ungüento basado en trementina. A diferencia de la pomada anterior, si la extiende densamente en la piel, no hornea. Tiene un efecto de calentamiento, adecuado como ungüento de calentamiento para los deportes.
Finalgon - Una pomada de calentamiento poderosa. Si no desea experimentar una fuerte sensación de ardor, no aplique el final de FinalGon densamente en la piel. Primero intente aplicar una cantidad muy pequeña.
Nikoflex - Una pomada calentadora que es adecuada para aquellos que no pueden transportar capas concentradas y Finalgon. Tiene un efecto de calentamiento, también se usa para el dolor en las articulaciones y los ligamentos.

El calentamiento de ungüentos ayuda a prevenir lesiones

Entrenamiento de baile antes de entrenar en casa

¿Piensas la mejor manera de calentar los músculos antes del entrenamiento? Blogger Casey Ho Él cree que el cálido antes de entrenar en casa no solo debería ser útil, sino también divertido. Para calentar los músculos antes del entrenamiento, haga ejercicios a la música alto Pilates (Esta es la metodología del autor de Casey).

Un poco sobre el autor: Casey Ho es uno de los bloggers de video más populares del mundo que crea clases de tareas. Y al mismo tiempo, está certificado entrenador profesional de Los Ángeles. Los usuarios señalan que Casey es similar a una novia que baila frente al espejo, sus movimientos son muy torpes.

Ejercicio 1: Coloque las piernas lo suficientemente amplias y haga 5 sentadillas poco profundas. Después de eso, siéntese y trabaje un poco con los músculos de las piernas, haciendo una "primavera".

Ejercicio 2: Almuerzos hacia adelante. Conviértase en extender el ancho de los hombros de los pies, alternativamente, presente una u otra pierna y transfiera el peso corporal a él. Para calentar mejor los músculos antes del entrenamiento, puede brotar un poco en la posición de la estocada.

Ejercicio 3: Estiras a un lado. Repita el ejercicio anterior, pero los ataques ahora no deberían estar adelante, sino a un lado. Primero en uno, luego al otro. Luego repita el primer ejercicio con sentadillas.

Ejercicio 4: Ondas de los hombros. Pon las piernas para que los calcetines se vean. Siéntate un poco y pon tus manos sobre las rodillas. Haga una "ola" en esta posición con los hombros. Luego salta y haz algodón sobre tu cabeza. Repita el ejercicio varias veces.

Ejercicio 5: Párate en la barra, luego tira de la pierna derecha debajo de ti, doblándola en la rodilla y levanta la mano derecha hacia arriba. Gire el cuerpo al mismo tiempo.

Ejercicio en el bar — La posición inicial en la barra

Ejercicio 6: Pasos en la barra. En esta etapa, nuestro cálido antes de entrenar en casa comienza a fluir suavemente en el entrenamiento. Es difícil pararse en el bar, pero ¿qué pasa si bailas en el bar? Casey Ho sugiere tomar medidas en el bar. Primero, coloque una pierna de lado y devuélvalas a su posición original, luego otra.

Ejercicio 7: Tomamos pasos en el bar, pero ¿qué hay de saltar en el bar? Saltar en el bar nuestra próxima forma para calentar los músculos antes del entrenamiento.

Ejercicio 8: Planck y sentadillas. Este ejercicio a veces se llama burgueses. Se cree que entrena todo el cuerpo y es muy útil. En nuestra versión, esto es bastante semibergi, porque en la versión original del ejercicio, mientras que en la barra, también necesitamos empujar, pero no tenemos esto.

Sentadillas y una barra en un ejercicio.

Casey Ho sugiere completar el baile de entrenamiento. Al comienzo del conjunto de ejercicios del entrenador, suena la pista de las amistades de Pascal o la amistad. La marcha lunar en todas las variaciones posibles de un video de una serie de este clip también puede ser una buena manera de calentar los músculos antes del entrenamiento.