Cómo superar el miedo a la actuación: ¿todos lo experimentan, cómo hacer frente a la emoción ante el público, es posible beber un poco de alcohol o píldoras sedantes? Cómo deshacerse del miedo al rendimiento, los métodos: técnicas psicológicas, ejercicios de respiración, cálidos para las manos y nervios faciales

En este artículo le diremos cómo superar el miedo al rendimiento. Aquí encontrará ejercicios prácticos y técnicas psicológicas.

Contenido

Miedo al rendimiento: ¿Quién lo experimenta?

La mayoría de las personas al menos una vez en sus vidas experimentaron emoción, pánico o miedo a una actuación. Y algunos experimentan el miedo a la actuación constantemente.

La actuación implica no solo actividades de concierto. Esto incluye el desempeño con un informe en la institución educativa, discurso en la reunión, celebrar una presentación, brindar en un evento solemne, contar poemas de corazón en la escuela.

Cuando una persona experimenta miedo a una actuación, el cuerpo da una respuesta:

Manos, rodillas, voz comienzan a temblar;
El corazón comienza a batir rápidamente;
El calor fluye a las mejillas, debido a esto, pueden aparecer puntos rojos en la cara;
El pulso también se vuelve más frecuente;
La voz es el pueblo, y una persona no puede atar dos palabras.

La emoción puede manifestarse de diferentes maneras, dependiendo de las cualidades personales de una persona, de la audiencia con la que deba hablar, sobre la importancia del evento.

Muchos creen que las personas tímidas están experimentando miedo a la actuación. Sin embargo, no lo es. Incluso aquellos que poseen profesionalmente la oratoria pueden experimentar emoción en mayor o menor medida.

IMPORTANTE: El miedo al rendimiento es una de las fobias más comunes del mundo.

Por lo tanto, no debe pensar que usted es una de esas personas que no sabe dónde poner sus ojos durante la actuación. En este artículo, trataremos de ayudarlo a obtener la confianza en sí mismo y superar la emoción.

Cómo superar la emoción, miedo a una actuación pública: técnicas psicológicas

De hecho, puedes superar tu miedo al rendimiento. Esta habilidad se puede desarrollar en sí misma, como muchos otros. Para hacer esto, tienes que trabajar con dos aspectos:

Aprender a eliminar la reacción fisiológica del cuerpo;
Resuelva sus actitudes psicológicas.

La reacción fisiológica del cuerpo se expresa en la violación del pulso, los latidos del corazón, etc. Con él puedes luchar con ejercicios especiales inmediatamente antes de subir al escenario.

Pero resolver sus actitudes psicológicas es mucho más difícil. Comencemos con ellos.

Los principales métodos para reducir el miedo a las actuaciones:

Mejora de tu propia autoestima. Parece una regla banal. Pero en este caso, funciona con una explosión. A menudo estamos demasiado exaltando la importancia de otras personas en nuestros ojos. La evaluación del público, oyentes, espectadores de su discurso se vuelve tan importante que se vuelve demasiado vulnerable. Crees que los oyentes con quienes lees tu informe son mucho más inteligentes, más competentes, más profesionales para ti y, por lo tanto, te programan para el fracaso. En este momento, vale la pena concentrarse en usted mismo y en el proceso de rendimiento, y no en su resultado.
No te fijes un objetivo: ser perfecto. Muchos tienen tanto miedo de cometer un error, es ridículo mirar frente a la multitud que prefieren no realizar en absoluto. En este caso, vale la pena hacerse la pregunta: "¿Qué pasará si está equivocado?" De hecho, no sucederá nada mortal, pero es característico de todos. Solo uno que no hace nada no se equivoca.
Apariencia. Antes de la actuación, debe estar seguro de su apariencia impecable. Si algo en su imagen está mal, solo distraerá su atención del discurso principal, el informe, la presentación, las actuaciones. Por lo tanto, aborde la elección de peinados, ropa, zapatos, maquillaje con toda seriedad. En este caso, la apariencia no es un poco.
Práctica. La repetición es la madre de la enseñanza. Recuerdas este dicho, ¿verdad? En el caso de un sentimiento de miedo al rendimiento, es necesario practicar constantemente. No dejes que tu miedo te domine. Incluso si actuó sin éxito, esta no es una razón para no subir al escenario y dejar de tocar públicamente. Después de varias veces, el miedo disminuirá gradualmente. Todas las personas públicas una vez actuaron por primera vez y, probablemente, también estaban asustados. Pero con el tiempo se acostumbraron al público, la escena y el miedo desaparecieron. Para ellos, una actuación pública era la situación habitual.
El contacto visual es importanteIndudablemente. Pero él derriba a muchos del sentido. Por ejemplo, puede encontrar sus ojos con un oyente insatisfecho que está configurado negativamente, mira el reloj y los bostezos. En este caso, puede extraviarse fácilmente. No mire a un oyente así, pero mejor encuentre el que se verá con interés. Un orador experimentado está buscando una respuesta a los ojos de los oyentes agradecidos. Si es difícil para usted hablar y mirar a alguien, trate de mirarlo directamente a los ojos, sino un poco más alto. En este caso, se creará la impresión de que está mirando al espectador, pero al mismo tiempo nadie violará su calma.
Capacitación. Este artículo no estaba en vano colocado en el último lugar. Después de todo, es la preparación la que se le debe dar la mayor cantidad de tiempo. El texto del discurso, el informe, el rol, el poema, sin importar de lo que hable, pero debe aprender sus palabras. Para que incluso cuando te despertaras por la noche, podrías decir estas líneas. Entonces será mucho más fácil y más fácil de realizar. Asegúrese de ensayar en casa. El discurso se puede registrar en la grabadora, también puede hablar frente al espejo. Si en casa hay alguien que lo escucha, perfectamente, ensaye frente a su hogar.

Reglas para una actuación exitosa ante el público

IMPORTANTE: también debe aprender a resolver sus errores. Incluso si te equivocaste durante la actuación, pretenda que es necesario.

No huya del escenario y detenga la actuación. Simplemente aprenda a sonreír y continúe más con un aspecto relajado.

Hay tres opciones para eventos adicionales:

algunos de los espectadores no entenderán lo que sucedió;
parte reaccionará con la comprensión;
los recuerdos de su error se dejarán después de completar brillantemente su rendimiento.

Simplemente póngase positivo.

Video: Miedo al rendimiento. ¿Cómo no preocuparse?

Cómo superar la emoción, miedo a una actuación pública: ejercicios cálidos y respiratorios para reducir la emoción en el escenario, reglas de la mano

Ahora vale la pena descubrir cómo calmar el miedo a la actuación inmediatamente antes de ir al público.

Intenta completar lo siguiente ejercicios, Estando detrás de escena:

Ir hacia atrás y adelante. Mashing tus pinceles, mueve los dedos. Esto ayudará a eliminar la tensión paralizante de las extremidades.
Pase la mandíbula de un lado a otro. Este ejercicio ayudará a relajar los nervios faciales.
Apriete tu cuerpo y luego relájate. Repita este ejercicio varias veces.

La actividad física ayudará a aliviar el voltaje, su reacción mejorará y puede realizar elocuentemente.

Por separado, debes hablar sobre la respiración. Cuando una persona está preocupada, su respiración se vuelve intermitente. Y la respiración afecta directamente al estado psicológico. Por lo tanto, antes de realizar, debe devolver su respiración a la normalidad.

Ejercicios respiratorios con miedo al rendimiento:

Imagina que dentro de tu abdomen hay una pelota de tenis. Cuando la inhalación, la pelota se eleva suavemente a la garganta, al salir, cae hacia abajo. Cuando respiramos con calma, la pelota de tenis se mueve suavemente y lentamente hacia arriba y hacia abajo. Pero cuando estamos emocionados, la pelota comienza a temblar, moverse rápidamente. Necesitamos asegurarnos de que la pelota aumente y disminuya sin problemas. Respira lentamente e imagina cómo la pelota se mueve dentro de ti. Este método fue inventado profesor de Nueva Zelanda Herri Herminson. Estaba comprometido en la preparación de atletas en condiciones extremas, y su Ward Hilary conquistó al Everest uno de los primeros.
Si su aliento respiró, trate de respirar profundamente y, en exhalación, diga cualquier palabra con la letra "Y".
Respira por la nariz. Respira por uno o dos, luego exhala tres o cuatro cinco. Pausa en tres segundos. Luego aumente el puntaje con respiraciones y exhalaciones.
Intentalo técnica de respiración cuadrada. Tal respiración se lleva a cabo a través de la nariz. Inhalar, pausa. Exhale, haga una pausa de nuevo. Todas las pausas y las respiraciones deben ser lo mismo a tiempo.
Inhale uno o dos por la nariz, y exhale por tres o cuatro y seis y siete por la boca. Haz algunos enfoques. Este ejercicio lo ayudará a hablar mejor y no a bajar durante el rendimiento.

Ejercicios de respiración antes del rendimiento

Muchos no saben qué hacer con tus manos Durante la actuación. Durante la expresión del discurso, es inaceptable:

Pon tus manos en tus bolsillos
Gesticked demasiado
Cruzar el pecho
Cerrar las manos

Cuando hable, ponga las manos en la tribuna o en la mesa. Si no hay soportes, las manos pueden estar en una posición ligeramente doblada natural. Puede tomar un bolígrafo o una carpeta en una mano. Pero trate de no agitarlo.

Importante: si siente que la ansiedad está creciendo, camina por el escenario, con un micrófono, un mango en la mano, una carpeta con papeles. No interrumpas tu rendimiento.

Cómo tranquilizarte durante una actuación

Cómo superar el miedo a una actuación pública: ¿es posible beber píldoras o alcohol relajantes?

Muchos, experimentando miedo al rendimiento del público, se preguntan si es posible beber píldoras sedantes antes de la actuación.

Importante: si no ha bebido ningún sedativo antes, es mejor no hacer esto. El hecho es que no sabe qué reacción será después de tomar la droga. Quizás comience a acostarse en un sueño o la reacción será demasiado lenta. En este caso, en lugar de un efecto positivo, obtendrá lo contrario. Por lo tanto, es mejor calmarse sin el uso de sedantes y sedantes.

Algunos aconsejan beber un poco de alcohol antes de la actuación. Especialmente si eres el anfitrión, liderando en unas vacaciones alegres. No recomendamos hacer esto. La reacción bajo la influencia del alcohol puede volverse impredecible. Puedes comportarse demasiado activamente, sin notarlo tú mismo. Algunas de sus palabras y acciones pueden parecer inapropiadas.

Por primera vez, este método puede ayudar, pero si tiene confianza en su cuerpo. Sin embargo, si tiene que realizar con frecuencia, este método no debe estar presente en su arsenal para aliviar el miedo al rendimiento. De lo contrario, existe el riesgo de que beber un poco de alcohol antes de que el rendimiento se convierta en un hábito. Y luego tendrás que luchar contra las consecuencias más desagradables que el miedo a la actuación.

¿Puede verter beber alcohol o sedantes antes de la actuación?

Cómo superar la emoción, el miedo a una actuación en el escenario, público: resultados

Resumamos lo que aún debe hacer para superar el miedo al rendimiento:

Aumenta tu autoestima.
Proporcionar una apariencia impecable.
No se obsesione con la importancia de la audiencia.
Busque una respuesta a los ojos de los oyentes agradecidos, los espectadores.
Entrene, desarrolle oratorio de manera práctica, actúe una y otra vez.
Prepárese cuidadosamente para la actuación, aprenda discurso.
Antes de la actuación, duerma bien.
No se obsesione con el resultado del rendimiento, disfrute del proceso.
Antes de la actuación, amase los nervios faciales, el cuerpo, las cuerdas vocales.
Para dominar la gimnasia de respiración que ayudará a realizar con éxito.
Aprenda a comportarse en el escenario, tener adecuadamente las manos, los ojos, sonreír.
No beba alcohol, calmantes de las píldoras antes de la actuación. También es importante antes de la actuación de no beber muchos líquidos, no hay productos deficientes de calidad para que no se produzcan incidentes en el escenario o detrás de la tribuna.