¿Cómo sobrevivir al calor? ¿Qué es posible y qué no se puede comer y beber en el calor, qué productos llevar con usted en el camino? ¿Es posible comer salado, beber diurético y aspirina?

El calor del verano causa muchos inconvenientes, pero no es necesario tolerar el calor insoportable. Le diremos cómo facilitar nuestra condición en el verano y disfrutar de la temporada caliente.

Las noches de invierno, bebiendo té caliente y envolviendo una túnica tibia, recordamos con un suspiro de cálidos días de verano. Pero aquí en el termómetro excedió +25c, limpiando el sudor, comienzan las quejas y la búsqueda de medios de ahorro del calor. En este artículo intentaremos descubrir cuán efectivo y fácil explore un clima especialmente sensual.

Alimentos en verano en el calor de adultos, niños, mujeres embarazadas: principios básicos

Por conveniencia y simplicidad, dividimos las reglas de poder en el verano en 5 secciones principales:

1. Aumentar la cantidad de líquido consumido - En clima cálido, el cuerpo sudora especialmente, por lo tanto, el cuerpo se enfría y pierde muchos líquidos. Por lo tanto, la condición más importante para el bien, el bien en verano es la reposición del suministro de agua en el cuerpo. El mejor uso agua o té verde frío. Además, una excelente opción sería la elección de los primeros platos fríos: okroshka o sopa de vegetales refrigeradas, que no cargan el estómago, pero al mismo tiempo refrescan y suministra al cuerpo el fluido necesario
2. Reducir la cantidad de calorías consumidas – los nutricionistas y los médicos creen que en el clima cálido no vale la pena quemar el estómago Y demasiado para apoyarse en productos cárnicos y dulces. Esto no significa que deba morir de hambre, pero de acuerdo con la dieta diaria óptima, la parte principal de los alimentos debería ser proteína
3. Cambiar la rutina diaria – En días calurosos del día, cualquier comida se convierte en una prueba para el cuerpo. Todos ustedes a menudo sentían una situación que parece ser necesario comer (especialmente para las mujeres embarazadas, porque deben comer bien en esta posición), pero después de comer se siente severidad desagradable. En este caso, los nutricionistas aconsejan un pequeño cambio en el horario de comidas: prueba el desayuno a las 6 am, comida a más tardar 12 Y cenar a las 18-19 horas. Por lo tanto, comerás en el momento fresco del día
4. No come demasiado para el almuerzo – Definitivamente necesita comer una cierta cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos por día, pero será óptimo para el cuerpo productos de carbohidratos Coma para el almuerzo, y grasas y proteínas, para el desayuno y la cena. Por lo tanto, alimenta a tu familia carne y pescado por la mañana y por la noche, Y para el almuerzo es mejor elegir ensaladas de verduras, sopas magras y cereales
5. Acuéstese en las vitaminas - El verano es el momento de las verduras y las frutas. Disfruta de deliciosas manzanas, peras, frambuesas y otras golosinas. Especialmente agregado vitaminas naturales En la dieta de mujeres y niños embarazadas. En invierno, el cuerpo, que está saturado con los elementos traza necesarios, resistirá mejor las infecciones

No se enoje debido a los días demasiado calurosos. Como en una canción famosa - "No hay mal tiempo". Gracias a la implementación de las recomendaciones anteriores, Summer Heat no será terrible para usted.

Video: ¿Cómo sobrevivir al calor?

¿Qué y qué productos se pueden comer en el calor, y qué es imposible, qué cocinar para la cena?

Para que planifique un pequeño menú durante un día, le ofrecemos una versión aproximada de los productos que se puede consumir en clima cálido:

• Para el desayuno - Asegúrese de encender productos de carbohidratos y proteínas: un huevo, requesón con bayas y miel, hierbas, pan, avena o gachas de trigo sarraceno. Puedes beber té verde o herbal frío por la mañana. Podemos aconsejar a todos los que aman el café, agregar leche fría a la bebida.

En el segundo desayuno, puede mimarse con batidos de frutas y jugos recién exprimidos.

• Para el almuerzo -como se mencionó anteriormente, es aconsejable comer vegetales con una pequeña cantidad de aceite vegetal y sopas frías: una salmuera, okroshka o gaspaccio. A la hora del almuerzo, también es muy útil comer quesos.
• Para la cenaun plato útil será el pescado o la carne con cereales. Además, no te olvides de las verduras y las hierbas. Si la temperatura superior a 35 con una solución refrescante agregará productos lácteos al menú: kéfir o leche frías.

Este es un menú aproximado de platos para su mesa en clima sensual, puede ajustar la dieta según los deseos individualesPero lo principal para recordar es que la comida vegetal se enfría y los platos de carne se calientan.

¿Puedo comer salty en el calor?

Todos saben que en el calor necesitas consumir mucho líquidoPero hay muchas preguntas controvertidas sobre otros productos. Uno de estos matices controvertidos es consumo. Entonces, muchos creen que en el calor es necesario aumentar el consumo de sal.

De hecho, esto no es así. La verdad es solo lo que es del cuerpo más tarde no solo el líquido se va, sino también salPero esto no significa que sea necesario duplicar su consumo.

La sal en verano es peligrosa en eso conserva líquido en el cuerpo. Por lo tanto, no solo aumenta el deseo salado de beber, sino también en exceso de líquido deja el cuerpo Más lento.

Y como consecuencia - mayor presión y exacerbación de enfermedades cardiovasculares. Es por eso no cargues tu cuerpo Experimentos similares. La nutrición adecuada, sin exceso de dulce y salado, es la base de un verano bien sesgado.

¿Qué se puede preparar en el calor y tomar de los productos con usted en el camino?

Si vas de viaje, definitivamente debes llevar contigo beber algo. En la temporada de calor, el problema de la comida en el camino puede convertirse en un problema real, como lo es en un callejón sin salida de muchos viajeros.

Una excelente solución sería comprar mini nevera. Se resolverán tantos problemas con los productos, porque en el refrigerador se conservarán los platos cocinados. mucho mas largo. Pero aún así, especifiquemos la lista de productos, que puedes llevar contigo en el camino:

• Vegetales y frutas - Esta es una opción ideal para un refrigerio en el camino. Pueden convertirse en una excelente adición a cualquier guarnición y, a pesar del hecho de que la mayoría de las frutas y verduras son bajas calorías, tienen la propiedad del hambre bien satisfactorio. Pon de las verduras en su canasta - pepinos, zanahorias y papas - Desde los primeros ingredientes, puede hacer una deliciosa ensalada, la segunda, hornee o fríe; Complete la canasta con frutas: manzanas, plátanos y frutas secas
• Queso y huevos -Angire los huevos solo hervidos, y luego considere que en clima muy cálido no debe almacenarlos durante más de 4 horas. El queso se almacena mejor en este clima y puede ser una buena adición al sándwich
• Productos de panadería - Asegúrese de tomar pan ordinario y sus bollos favoritos, cualquiera que excepto aquellos que tienen un relleno de crema. Con pan, puedes hacer un sándwich, con un queso y huevo preconsado, o comerlo con una ensalada
• Bebidas - Es mejor llevar bebidas sin azúcar con usted, una opción ideal sería abastecerse de agua sin gas y té verde en un termo

Si coloca estos productos en su bolsa de carretera, puede ir de manera segura hacia aventuras.

¿Por qué realmente quieres beber en el calor?

En el calor del verano, siempre quiero beber. Organismo humano el 70 % de agua consiste, que realiza muchas funciones en él: transporte de nutrientes, eliminación de toxinas, sales, toxinas y exceso de calor del cuerpo.

Para una persona con un peso de 75 kg La tasa diaria de consumo de agua debe ser alrededor de 2 litros. La falta de agua afecta negativamente el bien.

En clima cálido el cuerpo salvado por sudar. Gracias a esta persona, se hace más fácil soportar el calor. Pero naturalmente en el cuerpo, el fluido se vuelve más pequeño. De este modo, la sed aparece, que debe apagarse de inmediato, ya que la falta de líquido en el cuerpo humano puede volverse fatal.

Para sentirse bien en clima cálido, abastecerse una botella de agua fija Y, incluso si solo va a la tienda o camina con su hijo, asegúrese de ponerlo en su bolso.

¿Por qué no puedes beber frío, agua helada, bebidas en el calor?

Muchas personas creen que si está en climas cálidos para arrojar un trozo adicional de hielo al agua del refrigerador, entonces no querrá beber después de eso durante mucho tiempo. Se establecen refrigeradores adicionales en las tiendas para vender el agua más fría. ¿Pero es cierto que cuanto más frío es el agua, mejor será el cuerpo en el calor?

En realidad el agua fría es absorbida por los intestinos más lentoque cálido. Esta regla es especialmente conocida en los países asiáticos, desde los tiempos antiguos en calor severo allí beber té caliente.

A alta temperatura los vasos en el cuerpo se expanden, y cuando se vuelve el líquido frío, se estrechan. La transferencia de calor de los vasos estrechos disminuye después de que el agua helada borracha, a una persona Se vuelve aún más caliente. Además, debido a un calor de fluctuación tan agudo y agua con hielo, ocurre carrera.

También vale la pena mencionar los resfriados. Con frecuencia la angina se observa en el verano Y solo por el agua helada.

Por lo tanto, no se deje llevar con líquido demasiado frío, ni tome una ducha fría en el fuego. Esto puede conducir a serios problemas de salud.

Video: Preguntas para expertos: ¿Cómo sobrevivir al calor del verano?

¿Puede o no beber té negro y verde caliente, café al calor?

Ahora sabes que No beba agua helada durante el calor. Pero, ¿qué pasa con el té o el café caliente? La respuesta es té caliente, permite que el cuerpo equilibre la temperatura interna con la temperatura del aire. Por lo tanto, la transferencia de calor aumenta.

Sin embargo, café caliente No da el mismo efecto. Café - sustancia estimulanteQue a altas temperaturas es especialmente agresiva en el sistema nervioso.

Por lo tanto, caliente es mejor no abusar del café En clima sensual. El té, tanto blanco como negro o verde, lo ayudará efectivamente a hacer frente a altas temperaturas. Preferiblemente No agregue mucho azúcar a la bebiday reemplace el deleite con miel. No solo será sabroso, sino también útil.

¿Es posible beber leche en el calor?

También asesoramos a los amantes de los productos lácteos beba leche en el calor. Naturalmente, no debe beber leche de hielo del refrigerador, ya que está cargada de angina.

Existe una opinión de que debido a la leche fría, es mucho más fácil capturar amigdalitis. Es un mito Dado que cualquier líquido sobre hielo es bastante posible dañar la salud, ya sea agua, leche o compota. La temperatura óptima del fluido que se puede emborrachar en el verano - 7-15s.

Y la leche no solo se refresca bien, sino también útil para el cuerpo, ya que contiene elementos traza importantes que fortalecen los huesos.

¿Qué puedes beber en el calor para no sudar?

El sudor es el 99% del agua Y cuanto más bebes, más sudarás. Pero algunas bebidas causan menos sudoración, entre ellas Té verde y de manzanilla.Si al calor prefiere bebidas dulces, entonces mejor abandonar este hábito. En este caso, la sensación de sed aparecerá con mayor frecuencia, beberá más y, en consecuencia, sudará más.

La mejor opción será Té frío. Es muy simple de cocinarlo, puede ser té verde o de manzanilla con un limón que suele cocinar.

Después de verter agua hirviendo, enfríe la bebida a la temperatura ambiente Y poner en el refrigerador. Tal bebida lo ayudará a hacer frente a la sed y reducir la sudoración en el clima sensual.

¿Es posible beber mucha agua en el calor?

En un clima sensual, parece que quieres beber constantemente. Pero esto se debe al hecho de que usa un fluido dañino sweet Soda, Kvassquien apaga la sed por un corto tiempo. Por lo tanto, bebes más y tienes menos sentido.

En algún momento, comienza a preocuparse por si consume demasiado líquido. De hecho, los médicos y nutriciones determinan la norma del consumo de agua por día. Ella es tomada como responsable 40 ml de líquido por 1 kg de peso. Así que considere, para una mujer con un peso de 60 kg, la norma del líquido borracho por día debería ser al menos 2.4 litros.

Si bebe agua fija o té verde, puede beber una dosis así. Con líquidos dulces, la cantidad puede aumentar, pero recuerda que las bebidas dulces también son calorías, Lo cual, después de un verano caluroso, puede estar firmemente enraizado en la cintura y las caderas.

¿Cómo beber menos en el calor?

Para no sentir sed y no sudar demasiado, en climas cálidos, solo debes beber agua y té verde. También será útil agregar a estas bebidas. Compota de fruta seca O frutas y bayas frescas. Tal líquido satisfará la sed y, en consecuencia, será menos beber por día.

A compotes y jugos caseros no hay necesidad de agregar azúcar, si quieres deleitar un poco el sabor, pon miel. Tal bebida será la mayor cantidad de vitaminas y útiles como sea posible.

Limitar el uso bebidas dulces y almacenar jugos con conservantes. Por lo tanto, no solo no satisface su sed, sino que también bebe mucho más. Para su misma salud, vale la pena excluir las bebidas dulces de la dieta, ya que el número de conservantes y tintes es extremadamente dañino. Agua y té - Aquí hay compañeros confiables en el calor del verano.

¿Cuánto beber en el calor a un adulto, niño, embarazada, núcleo?

Agua - La fuente necesaria de la vida del cuerpo humano. Para todos la norma de consumo El agua es diferente. Dividamos la cantidad de líquido que necesita un adulto, un niño, una mujer embarazada y una persona que padece enfermedades cardiovasculares:

• Un hombre adulto No se requiere menos 3 L Líquidos, de los cuales 2 litros de agua, el resto son sopas, compotas, té
• Una mujer adulta - 2.2 litros, de los cuales 1.8 agua
• Para niño de 8 meses a 4 años necesitas beber 250 ml de líquido
• De 4 a 8 años 500 ml
• De 8 a 11 - 750 ml
• Del 11 al 13 - 1 litro de líquido
• De 13 a 18 - 1.5 L

• Gente que se enferma enfermedades cardiovasculares Se debe aclarar la norma de consumo de líquido con el médico tratante, ya que para los núcleos es menor debido al efecto negativo del fluido excesivo en el estado de salud de los núcleos
• Embarazada se deben consumir al menos 2.3 litros de líquido

Corregir la cantidad de líquido consumido de acuerdo con su peso y necesidades. Asegúrese de beber nada menos que la norma indicada, ya que esta es la clave para su salud.

¿Por qué no puede beber alcohol y alcohol en el calor: vodka, coñac?

Deseando beber alcohol, le recomendamos que lea esta sección, ya que una cierta categoría de bebidas beber en el calor no vale la pena. Las bebidas no deseadas en el calor incluyen:

• Vodka -Una de las bebidas más fuertes en el calor conduce a la deshidratación del cuerpo, debido a la reacción opuesta en fase del cuerpo, después de los vasos borrachos, primero se expanden y luego se estrechan. Se produce un espasmo, que contribuye al sobrecalentamiento del cuerpo. Después del vodka borracho en el calor, y especialmente al sol, hay un fenómeno frecuente un golpe térmico

• Coñac- La bebida tiene una enzima que expande enormemente los vasos. Después de Borry Cognac, notará una mayor sudoración. Es poco probable que esta sea una solución exitosa en climas cálidos.

En la siguiente sección, aprenderá sobre otras bebidas alcohólicas que pueden estar presentes en su menú en clima cálido.

¿Puede o no cerveza en el calor?

Descubrimos bebidas más fuertes, pero ¿qué pasa con la cerveza? Después de todo, muchas mujeres y encuentran salvación en esta bebida en un día sensual. La dosis diaria máxima de la cerveza - 1L para un adulto.

Pero no te dejes llevar con esta bebida diariamente, ya que las dosis frecuentes y grandes afecta negativamente al páncreas.

No puedes beber cerveza al sol, es muy la intoxicación ocurre rápidamente Y una persona que conoce su norma en un momento fresco del día está borracho más rápido en el calor. Por lo tanto, la cerveza debe consumirse solo a la sombra por la noche o por la mañana y no más de 1 litro.

¿Qué alcohol, el vino se puede beber en el calor?

En la temporada de calor, solo queda una bebida que se puede beber sin daños a la salud - este es vino¿Era rojo o blanco? Actúa como medicamento: tonifica los vasos sanguíneos.

Si complementa el vino con agua, entonces en esta forma una bebida satisfacer perfectamente su sed. Los ácidos contenidos en la bebida protegen el cuerpo del sobrecalentamiento.

Por lo tanto, un par de copas de vino, incluso en climas cálidos, pueden estar borrachos con beneficios para la salud, pero debe usar una bebida. No con el estómago vacío Y lejos del sol abrasador.

¿Es posible perder peso en el calor y qué beber en el calor para perder peso?

En el clima sensual el cuerpo está sudando activamentePara equilibrar la temperatura del cuerpo y el medio ambiente. Con la ayuda del sudor, el líquido deja el cuerpo, el peso disminuye.

Pero el líquido perdido debe reponerse, de lo contrario puede ocurrir deshidración. Después de completar la pérdida, el cuerpo vuelve a ganar peso. Tal ciclo de agua en el cuerpo.

Pero Perder en el calor Todavía es posible. Esto se debe principalmente a la corrección de energía. En secciones anteriores, ya ha aprendido sobre el régimen y los productos que debe usar en el calor.

Recuerde que en la temporada caliente hay rechazar la comida grasa y dulce. Debe beber más agua simple, no bebidas dulces, lo que también regula la cantidad de calorías consumidas.

Por lo tanto, si limita la ingesta de alimentos grasos, platos dulces y bebidas, entonces en mal tiempo usted Asegúrese de soltar kilogramos innecesarios.

¿Es posible beber diurético y aspirina en el calor?

« Cualquier medicina - veneno", Vale la pena recordar este proverbio mientras decide prescribir el tratamiento usted mismo, especialmente en el calor. Necesitas recordar que aspirina Aunque diluye la sangre, que es una salvación en el calor, antes de usar dicha herramienta, definitivamente debe consultar a un médico.

Recepción sin ensuciar Incluso, a primera vista, la medicina simple, puede afectar negativamente su salud.

El uso de diurético También es aconsejable reducirlo, porque en el calor el cuerpo ya pierde mucho líquido. Si anteriormente aceptó el diurético diariamente, entonces vale la pena corrija la dosis En un período caluroso con el médico tratante.

Clima sensual anualmente durante, al menos 3 meses, trae inconvenientes a casi todos. Pero no se desespere, gracias al consejo establecido en este artículo, puede proteja su salud y normalice la condición a una temperatura de más de 30 ° C. ¡Sea saludable en cualquier clima!

Video: ¿Cómo sobrevivir al calor en el apartamento? 10 consejos