Cómo aumentar de peso y masa muscular: consejos. ¿Cómo aumentar rápidamente de peso a una chica, una chica, un chico delgado, un adolescente de 15 años en casa? Nutrición, vitaminas, ejercicios, remedios populares para aumentar de peso y masa muscular: lista, descripción

Consejos para el conjunto de masa muscular y peso para diferentes categorías de personas. Capacitación de video completa, plan de potencia, recomendaciones detalladas.

La falta de peso puede ser el mismo problema estético que su exceso. Una persona demasiado delgada, así como completa, puede atribuirse a la categoría de personas poco saludables. ¿Cómo averiguar que tiene una delgadez dolorosa? Además de los signos externos, hay un indicador del índice de masa corporal. Cuando su marca cae por debajo de 19, esta es una señal para funcionar en su cuerpo.

¿Cómo comer para ganar masa muscular y peso?

Para el aumento de peso, incluya los siguientes productos en la dieta:

• Grasas vegetales. En cereales, sopas y otros platos agregan aceites vegetales saludables. Diversifique su menú con una fruta como el aguacate. Simplemente puede extenderlo como mantequilla, en pan o cocinar ensaladas con él. Cambiar con nueces y semillas
• Grupos. Estas deberían ser variedades que el cuerpo absorbe fácilmente. El arroz en este asunto no ayudará, ya que empeora la digestión. Detén su elección en trigo sarraceno, mijo, cereales germinados, kinoa
• Frutas dulces y frutas secas

• Verduras que contienen almidón: calabaza, batería, remolacha
• Legumbres
• Productos lácteos gordos. Agregue la crema agria agria a la ensalada, mordida con leche con alto contenido de grasa

IMPORTANTE: RECHAZA DEL CAFEINA CONTENIDO EN CAFÉ, TEA NEGRO Y VERDE. No permite que la humedad se demore en el cuerpo, y también interrumpe el funcionamiento del estómago y las glándulas suprarrenales.

Si su objetivo es aumentar la masa muscular, pero de lo contrario, con su tez, todo está en orden, entonces preste atención a los siguientes productos:

• Grano de trigo sarraceno. Contiene una gran cantidad de carbohidratos complejos, 12% de proteína, que está bien absorbida, vitaminas del grupo B y minerales. Pero hay muy poca grasa en los cereales, y esa es útil para la construcción de tus músculos
• Clara de huevo. La yema contiene mucha grasa, retírela al cocinar o comer solo 1-2 piezas. por día. Pero la proteína de huevo completa es un importante material de construcción para el tejido muscular. Su norma por día es de 3-5 pcs
• Queso cottage

• Carne de pollo Cuaresma
• Pez bajo
• Ternera
• Mariscos
• Productos lácteos y lácteos.
• Banans, miel, pasta, pan, arroz: estos son productos que brindan energía en el entrenamiento de fuerza

Al aumentar los músculos, rechazar productos semi -finales, salchichas, papas fritas, alimentos enlatados, alimentos con aditivos químicos, colorantes, potenciadores de sabores, etc. también excluyen la carne de cerdo, ya que es demasiado grasa y grasa, como saben, solo pesa el cuerpo y lo llena con basura.

¿Cómo ganar, aumentar el peso con las vitaminas?

Importante: se necesitan vitaminas y minerales para aumentar de peso tanto a los atletas como a las personas que están lejos de los deportes.

Vitamina A Acelera el metabolismo, estimula el crecimiento y el desarrollo de las células, que tiene un efecto beneficioso sobre el rápido crecimiento del tejido muscular.

Todo es necesario para el crecimiento del peso corporal b vitaminas. Estos compuestos dirigen la energía directamente a las células. Falla vitamina B1 Afecta el trabajo del sistema digestivo, que a su vez empeora las funciones del cuerpo en la absorción de nutrientes.

Vitaminas C y E Pertenecen a antioxidantes que neutralizan los radicales libres que se forman como resultado de los procesos redox. El ácido ascórbico está involucrado en la quema de grasa, en el lugar del cual se construirá el tejido muscular.

Fósforo Está involucrado en el tejido óseo, que se presionará aumentando la masa muscular, por lo que su riqueza también es importante al aumentar de peso. Por la misma razón, el cuerpo es necesario y calcio.

Magnesio y azufre Participe en la síntesis de aminoácidos, a partir de los cuales se forman los músculos.

Cobre es responsable del crecimiento de todos los tejidos en el cuerpo, también es necesario para el crecimiento del tejido muscular.

Protagonista zinc Hay una creación de proteína muscular.

Importante: se pueden encontrar complejos enteros de vitaminas y minerales para aumentar el peso en las tiendas especializadas en alimentos para atletas. Estas son drogas como Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000, etc.

¿Es posible aumentar de peso con proteínas? ¿Cómo beber proteínas para ganar masa muscular?

Las personas flacas pueden ganar fácilmente la masa, comer al azar y consumir alimentos altos en calores. Pero a partir de carbohidratos rápidos y platos grasos, tal persona no solo mejorará, sino que crecerá con pliegues gruesos. Por lo tanto, los expertos "delgados" aconsejan el aumento de los músculos. Y la proteína, o proteína, es responsable del crecimiento del tejido muscular.

Hoy, la proteína se puede obtener no solo con comida, sino también con aditivos deportivos. Las adiciones están diseñadas específicamente para atletas en los que aumenta la necesidad de proteínas debido al entrenamiento de fuerza.

Hay varios tipos de proteínas sintéticas:

• el suero, que es el más asumido, se acepta después del esfuerzo físico
• caseína: proteína más lenta, se toma durante la noche
• huevo
• soja
• carne

Importante: para que las proteínas actúen, se necesitan cargas de potencia. Sin deportes, el uso de proteínas dará un resultado mínimo.

Tome cócteles de proteínas media hora después del entrenamiento, además de ir a la cama. Si usted es una persona empleada y no siempre puede encontrar tiempo para una comida completa, los cócteles de proteínas también acudirán en su ayuda. Cocinarlos es fácil y rápido, y siempre estará seguro de una cantidad diaria suficiente de proteína.

Los expertos recuerdan que la mayor parte de la proteína aún debe obtenerse de los alimentos.

¿Cómo aumentar rápidamente de peso a una chica, una chica, un chico delgado, un adolescente de 15 años en casa?

Los padres están preocupados por sus hijos, por lo que no es sorprendente que la falta de peso se convierta en una razón para la emoción. Primero debe descubrir la causa de una escasez de kilogramos en un adolescente.

• Un fuerte salto en el crecimiento. Los adolescentes de entre 13 y 15 años en solo un par de meses pueden estirarse durante 5-10 cm. En este caso, no debe preocuparse por una fuerte pérdida de peso del niño
• Deterioro del apetito. Lleve un trato con la razón por la que el niño no quiere comer. Estas pueden ser experiencias adolescentes, enfermedades, protestas

• Enfermedades y tensiones que afectan la tasa metabólica y pueden causar pérdida de peso. En este caso, muéstrale al adolescente un médico calificado
• Actividad demasiado alta. No exijas del niño que se mueva menos. Es mejor corregir su nutrición correctamente

Consejos de nutrición para aumentar de peso a un adolescente:

• Agregue más proteínas, carbohidratos y fibra al menú del niño. Estos son productos como pan, pescado, nueces, legumbres, pastas, etc. La mayor parte de la dieta de un adolescente debe ser verduras y frutas frescas.
• Alimente al niño con más frecuencia, desde 5 veces al día, pero porciones moderadas
• Los platos grasos y la comida rápida pertenecen a alimentos alimentos pesados \u200b\u200bpara el cuerpo. Su asimilación lleva mucho tiempo durante el cual el niño puede no tener apetito. Por lo tanto, haga que el alimento graso sea mínimo

IMPORTANTE: Escriba a un adolescente en una sala de fitness para un conjunto de masa muscular. De lo contrario, con un aumento en el contenido de calorías de la dieta, el niño comenzará a recuperarse debido al tejido adiposo y no al músculo.

¿Cuánto puedes ganar masa muscular en un mes?

Un conjunto de masa muscular es un proceso bastante largo. Estamos hablando de tejido muscular seco, excluyendo agua y grasa. El crecimiento muscular es imposible sin deportes, por lo que hablaremos sobre cuánto puede ganar masa muscular en un mes, estudiando en el gimnasio.

El número de kilogramos depende de la experiencia de la capacitación. El recién llegado tiene un mayor potencial, por lo que con el programa de entrenamiento adecuado, la nutrición saludable y el uso de proteínas pueden aumentar los músculos en 5 o más kg por mes. En el futuro, esta cifra disminuirá.

Cómo ganar 10 kg de masa muscular, cómo ganar 5 kg de peso? Para tales números, lleva varios meses. En promedio, el atleta gana 0.5 a 1 kg de músculos secos por semana, que es de 2-4 kg por mes.

¿Cómo aumentar de peso con drogas o tabletas?

Las preparaciones para el aumento de peso se pueden dividir condicionalmente en 2 grupos grandes:

• preparaciones para hombres
• drogas para mujeres

Él llama al primer grupo esteroides. Estas son sustancias especiales que suministran una porción adicional de testosterona al cuerpo masculino.

A partir de esto, un hombre puede aumentar rápidamente la masa muscular, su cuerpo adquirirá contornos más valientes, la línea del cabello se volverá más gruesa.

Importante: los esteroides están prohibidos por la ley en muchos países, en los deportes oficiales, actúan como dopaje.

Las mujeres se preocupan menos por el crecimiento de sus músculos. Si recurren a la ayuda de agentes farmacológicos para aumentar la masa, entonces debido a la delgadez que se considera poco atractiva. Estas son algunos de los medicamentos que se pueden encontrar en una farmacia:

• Duaston - El medicamento que una concepción de planificación de mujeres se prescribió por primera vez. Su efecto secundario es el aumento de peso
• Oksandrolon - Medicamento hormonal, que se vende solo con el permiso del médico con pérdida de peso debido a lesiones, operaciones
• Nutrizón - Tabletas de proteínas, que el médico prescribe tanto con anorexia como con una deficiencia de IMC. El trabajo principal del medicamento es el ajuste del tracto gastrointestinal
• Riboxina - Una medicina relativamente segura que ha ganado popularidad entre las personas involucradas en los deportes. Estimula el flujo sanguíneo y regula el equilibrio de energía en el cuerpo humano. Altamente efectivo con esfuerzo físico y nutrición especial

Importante: los medicamentos para aumentar el peso corporal no son agentes auxiliares inofensivos. Todos ellos de una forma u otra afectan la salud humana, por lo que su ingesta debe llevarse a cabo solo bajo la supervisión de un médico.

¿Cómo aumentar de peso en las piernas? ¿Ejercicios y entrenamiento para el crecimiento del peso muscular del cuerpo y las piernas?

Ninguna nutrición lo ayudará a aumentar los músculos de las piernas, ya que el tejido muscular se formará uniformemente en todo el cuerpo. Para mejorar en las piernas, necesita un programa de capacitación especial dirigido a este cuerpo en particular.

Puede recurrir a un instructor de acondicionamiento físico competente que le indique ejercicios para las piernas o simuladores con los que puede aumentar la masa de saltos y caderas.

Ciertos deportes también serán útiles, pero además de esto, sus visitas al Fitness Club también se diversificarán. Intente patinar y rodar, bailar, esquiar.

Los ejercicios ideales para piernas hermosas y fuertes saltan con una cuerda y corriendo. La práctica funciona y salta todos los días durante 20 minutos, y los primeros resultados no serán largos en llegar.

Una excelente manera de "bombear" las piernas será el entrenamiento en el hogar. Aquí hay algunas reglas de clases independientes para que sean efectivas:

1. Entrena con la mayor frecuencia posible. Es perfecto para participar a diario, pero esto se aplica a los atletas experimentados. Vale la pena comenzar con un pequeño (1-2 entrenamiento por semana), aumentando gradualmente el número de clases
2. No se esfuerce de inmediato por cumplir varios enfoques y muchas repeticiones. Aumentar la carga uniformemente
3. Comience a entrenar con un cálido durante el cual todos los músculos de las piernas se calentarán. Termine la restauración de ocupación para los músculos con estiramiento: un enganche

IMPORTANTE: Haga en zapatillas con buena depreciación para no dañar el tobillo.

Video: un complejo de ejercicios de piernas y músculos glúteos

¿Cómo aumentar de peso en enfermedades: diabetes, gastritis, pancreatitis, anorexia?

Los cambios de peso son un problema común diabéticos. El hecho es que el alimento en el cuerpo de una persona sana se convierte en glucosa, de la cual nuestro cuerpo recibe energía.

En un paciente con diabetes, el cuerpo no puede obtener energía de la glucosa, por lo que consume tejido grasa para estos fines. Con una falta de contenido diario de calorías, una persona comienza a perder peso.

¿Cómo ganar diabéticos?

• Póngase en contacto con un especialista que calcule la norma diaria de calorías para usted o lo hagas tú mismo usando las fórmulas en Internet
• Observe una dieta saludable en la diabetes. Esto incluye un consumo moderado de carbohidratos, comer con un índice glucémico bajo, nutrición fraccional y frecuente
• La actividad física será útil tanto para regular el nivel de glucosa en la sangre como para aumentar la masa muscular. Las cargas deben ser moderadas, no intensas. Coloque al menos media hora al día de trabajo cardiovascular o aptitud física de intensidad media

A pancreatitis La función digestiva se ve afectada, como resultado de la cual los nutrientes no se absorben en su totalidad. Esto provoca la pérdida de peso, que puede volverse patológica.

Aquí hay algunos trucos, cómo no perder la masa muscular en caso de enfermedad pancreática, así como enfermedades estomacales gastritis.

• Agregue algo de la comida para bebés a la dieta. Dichos productos están especialmente inventados para el crecimiento y el desarrollo de los niños. Las gachas de los niños y el puré de papas contienen una gama completa de nutrientes que ayudarán a mantener peso en una marca
• Cómprate escalas para la cocina con las que medir porciones. Muchos pacientes con pancreatitis dependen "a los ojos" y comen menos de lo que pueden pagar
• La mejor opción es recurrir a un especialista en nutrición calificado, que elaborará un plan individual para que usted obtenga nutrientes y calorías.

Pero en el caso de una enfermedad como anorexiaEs poco probable que los consejos nutricionales sean apropiados. Aquellos que creen que la anorexia es una enfermedad del tracto gastrointestinal o simplemente el mal apetito se equivocan.

La anorexia es principalmente una enfermedad mental asociada con el miedo a la integridad. Por lo tanto, el tratamiento y la restauración del peso deben comenzar con una apelación a un psiquiatra. A continuación, el terapeuta y el nutricionista están conectados al tratamiento complejo.

Importante: en el tratamiento de la anorexia, la psicoterapia grupal es muy importante, ya que la mayoría de los pacientes están cerrados y están en agarre de miedos o fobias reales.

Cuando se resuelve el problema de un psiquiatra, puede comenzar pesos especiales en el aumento de peso. Es importante no solo más importante aquí, sino también para estabilizar el apetito, que los anoréxicos generalmente están ausentes. La comida incluso puede causarles náuseas y vómitos.

Para el paciente, es necesario crear condiciones agradables de comidas: hermosos platos, ambiente tranquilo amigable, porción artística. Productos como manzanas, limón, hierbas, productos de leche agria causan apetito.

También hay drogas especialmente destinadas a estimular el hambre. La dieta, que prescribe un médico con anorexia, contiene muchos carbohidratos y proteínas y poca grasa.

¿Cómo aumentar de peso con remedios populares?

Infusión de polen de flores

Ingredientes:

• polen de flores - 500 g
• leche condensada - 2 bancos

El polen de flores se vende en tiendas especializadas en apicultura. Conecte los componentes en un contenedor y envíelos a infundir en un lugar frío durante 14 días. Cuando el producto esté listo, tómalo con el estómago vacío 15 minutos antes de las comidas durante 1 cucharadita. Cada 5 días, aumente ligeramente la dosis, y finalmente la lleva a 2 cucharadas. para mujeres y 2.5 cucharadas. para los hombres.

Infusión en cerveza

Ingredientes:

• cerveza - 200 ml
• nUNNUT - 3 PC.
• miel natural - 1 cucharadita

Molle las nueces a la miga, conéctelas con miel derretida en un baño de agua, luego vierta la mezcla de cerveza resultante. Beba una herramienta de este tipo en un volumen de 200 ml todos los días a la vez, independientemente de la hora del día y la alimentación. El curso del tratamiento es un mes. Durante este tiempo, puede escribir hasta 3 kg.

Fitonasts para el aumento de peso

Ingredientes:

• goldenger - 20 g
• raíz de aira - 20 g
• raíz de diente de león - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedict Root - 50 g
• hojas de ortiga - 50 g
• el hierba de San Juan - 100 g
• linden Flowers - 100 g

Muela todos los ingredientes y vierta agua hirviendo en el cálculo de 200 ml por 1 cucharadita. materia seca. Deje la infusión debajo de la tapa durante una hora, luego pase a través de un tamiz o una gasa. Beba 50 ml de un agente cálido 3 veces al día antes de las comidas.

¿Cómo ayudará la levadura de cerveza a aumentar de peso?

La levadura de cerveza en su composición tiene vitaminas de grupo B, vitaminas PP, N, D, E, F, K, así como hierro, magnesio, calcio, zinc, etc. Vitaminas y minerales de levadura ayudan a la absorción de aminoácidos que También inclúyalos en su composición también sirven para construir tejidos, incluidos los músculos.

La levadura marrón tiene el siguiente efecto en el cuerpo:

• mejorar la función digestiva
• tener un efecto beneficioso en el trabajo del hígado
• acelerar el metabolismo

IMPORTANTE: La levadura del cervecero causa apetito, así que construya su dieta correctamente para que debido a comer en exceso, no aumentar de peso debido al tejido adiposo.

La levadura de cerveza en sí no puede influir en el crecimiento de la masa muscular. Pero, junto con intensas cargas de potencia y una nutrición adecuada con un alto contenido de proteínas, acelerarán significativamente este proceso. Cocinero especial bebida de levaduraque debe tomarse como una adición a la nutrición normal para el entrenamiento de fuerza.

Ingredientes:

• levadura en el ladrillo - 50 g
• pan negro - 15 g
• agua - 300 ml

Corte el pan con una barra larga y delgada, seque en el horno, colóquelo en agua hirviendo y deje durante 3 horas en la mesa. Pase el líquido a través de un tamiz o gasa, agregue 45 g de levadura y envíe el recipiente a la estufa.
Caliente la infusión a 70 grados y enfríe naturalmente. Agregue la levadura restante, cierre el recipiente, aíslelo con una toalla y deje infundir durante otras 8 horas. Puedes agregar un poco de miel para los dulces a la bebida terminada.

¿Cómo aumentar de peso después de la enfermedad, la cirugía, el parto?

Pérdida de peso después de una enfermedad, cirugía, parto no pinta a una persona. Y no importa cuánto se le informara sobre el encanto de las personas delgadas, una disminución de la masa debido a las dolencias es un golpe para la salud. Estas son las reglas básicas sobre cómo restaurar los kilogramos difuntos después de la enfermedad, el parto y las operaciones.

• Una mesa bellamente servida, platos brillantes, un ambiente agradable de comidas ayudará a devolver su apetito después de una enfermedad y cirugía. Una sensación saludable de hambre se facilita por caminatas en el aire fresco, el sexo y el permiso para disfrutar de su plato favorito
• Sigue la rutina diaria, come al mismo tiempo
• Para restaurar el peso corporal, un descanso completo y un sueño fuerte y largo es importante
• Únase a los deportes destinados a cultivar masa muscular
• Siga las reglas de una dieta saludable. La nutrición adecuada ayuda no solo a perder peso. Más bien normaliza el peso, sin importar en qué dirección se desvíe. Por lo tanto, con la deficiencia de peso corporal, la nutrición adecuada será útil

¿Cómo aumentar de peso al humo?

Cuando surge la pregunta de cómo aumentar la masa de la persona fumadora, muchas personas le aconsejan que dejara de fumar. De hecho, según las estadísticas, la mayoría de los que abandonan un mal hábito ganan varios kilogramos.

Pero, por lo general, esto es tejido adiposo, y pocas personas quieren recuperarse debido a la grasa: el cuerpo parece poco atractivo, aparecen problemas de salud. Por lo tanto, la pregunta es como una persona fumadora para ganar masa muscular, sin dejar de fumar.

Los asistentes en el camino a un cuerpo hermoso y saludable serán una nutrición adecuada, un buen descanso y sueño (al menos 8 horas), así como un complejo de vitaminas y minerales.

Dado que una persona fumadora regularmente envenena su cuerpo con sustancias tóxicas, los expertos recomiendan que se recurran constantemente a las drogas farmacéuticas, porque las vitaminas de los alimentos para fumar personas generalmente no son suficientes.

IMPORTANTE: Hay productos que neutralizan parte del daño de los cigarrillos. Esto es repollo, tomate fresco y jugo de zanahoria, granos de trigo germinado.

Cómo aumentar de peso: consejos de un nutricionista svetlana fus

• La densa comida es el desayuno. Tampoco descuides el segundo desayuno más fácil. La primera comida no debe ser inmediatamente después del despertar, comer dentro de una hora después del sueño
• No use alimentos crudos con el estómago vacío. Por la mañana es útil comer verduras y frutas, pero los platos deben someterse a tratamiento térmico y estar caliente.
• Si eres un amante del café, no lo bebas con el estómago vacío, sino solo media hora después de un desayuno nutritivo
• En invierno, coma verduras, frutas, bayas que se han congelado o compran mezclas en la tienda, pero solo aquellas que se han sometido a heladas rápidas seguras
• De la fruta en invierno, los más útiles son los cítricos
• La última comida debe ser un par de horas antes de acostarse, pero no más tarde. No puedes comer categóricamente por la noche
• Haga una dieta donde grabe todos los platos que se comen. Esto ayudará a controlar el contenido de calorías de la dieta y evitar productos dañinos.
• No beba comida con agua o té. Después de comer con sed severa, haga varios sorbos lentos de agua tibia ordinaria

Importante: Svetlana FUS aconseja comer correctamente, no solo durante el período de pérdida o conjunto de peso corporal, sino también un mes o incluso un año. El nutricionista afirma que solo se adhiere a la nutrición adecuada toda su vida, puede tener un cuerpo sano y hermoso a cualquier edad.

Cómo aumentar de peso y masa muscular: revisiones

Según las revisiones, cualquier dieta a corto plazo destinada a crecer el peso corporal dan un resultado corto. Las drogas hormonales farmacológicas funcionan de esta manera, lo que, además, también afectan negativamente los órganos internos.

Solo la nutrición adecuada, el sueño saludable, evitar el estrés, la actividad motora suficiente puede ayudar a aumentar la masa muscular cualitativamente. En combinación con remedios populares y la recepción de vitaminas y minerales, estos métodos ayudarán a encontrar la figura de sus sueños.

Video: Suministro de energía para una masa de masa

Video: Entrenamiento para un conjunto de masa muscular. Que programa usar