¿Cómo deshacerse de los problemas de sueño en poco tiempo? ¿Por qué una persona no duerme lo suficiente?

¿Qué hay que hacer para establecer su sueño?

Un sueño completo es tan importante para su salud como la nutrición adecuada. Dado el ritmo intensivo de la vida moderna, queda muy poco tiempo para dormir. Como resultado, muchas personas sufren de falta de sueño e insomnio. Descubra qué hacer para quedarme dormido rápidamente y sentirnos alegres y descansados \u200b\u200bpor la mañana.

¿Por qué una persona no puede quedarse dormida? Las razones

1. El estado del sistema nervioso. Las personas impresionantes y demasiado emocionales son más susceptibles al insomnio
2. Estrés. Los problemas en el trabajo o en la familia son muy difíciles de conducir fuera de la cabeza. Como resultado, lo piensas todo antes de acostarse y en lugar de dormir
3. Problemas de salud. Si una persona tiene un mal funcionamiento en el sistema cardiovascular o endocrino, en la esfera genitourinaria, hay algún tipo de lesión o inflamación, todo esto puede causar alteraciones del sueño
4. Cambio de modo. Un movimiento largo, trabajo por la noche o cambio, un cambio de cinturón de reloj afecta negativamente la capacidad humana para conciliar el sueño.
5. Nutrición inadecuada antes de acostarse. Si bebe café o té fuerte, platos picantes y alcohol a fines de la noche, se le proporciona insomnio.
6. Factores externos. Esto incluye un nuevo lugar para dormir, ruido en la calle o vecinos, temperatura demasiado alta en la habitación, luz brillante fuera de la ventana, etc.

Medicamentos para dormir: a favor y en contra

Parecería, ¿por qué hacer algún esfuerzo para ti mismo? No puedes conciliar el sueño, tome una pastilla para dormir. Pero no todo es tan simple. Los medicamentos tienen como objetivo eliminar el insomnio en sí, no afectarán las causas de su ocurrencia. Además, hay una serie de drogas que son adictivas, y pronto no puede quedarse dormido sin ellas.

Los medicamentos más efectivos para el insomnio que no causan adicción:

1. Melatonina - El análogo químico de la hormona del sueño. Establece el ciclo de sueño, tiene un efecto sedante
2. Donormal - Las pastillas sedantes y para dormir hacen que el sueño sea más largo y de alta calidad. Una persona se despierta completamente descansada.
3. Melaksen - A menudo se prescribe al cambiar las zonas temporales. Normaliza los biorritmos, ayuda a quedarse dormido rápidamente y no despertarse toda la noche
4. Imovano - Se usa para tratar el insomnio crónico. Normaliza el estado mental, relaja los músculos y el sistema nervioso, ayuda a quedarse dormido rápidamente

Los médicos advierten que puede tomar pastillas para dormir solo según la receta del médico. Solo el médico descubrirá las razones de la falta de sueño y recetará un medicamento adecuado.

Los preparativos individuales en las hierbas se consideran las más seguras. Estas son infusiones de conos Valerian, Hawthorn, Motherwort, Hop.

Formas seguras de conciliar el sueño

Es bastante posible deshacerse del insomnio sin productos químicos, es suficiente recurrir a la medicina tradicional. Pero aquí es importante comprender que los métodos populares son efectivos para problemas de sueño cortos.

• Cumplimiento del régimen del día. Si todos los días se acostarán y levantarse al mismo tiempo, entonces el reloj biológico configurado contribuirá a quedarse dormido.
• Aceites de aroma. La lavanda, la manzanilla y el aceite de lúpulo ayudan a conciliar el sueño. Para el efecto, 1-2 gotas de aceite en la lámpara de aroma son suficientes
• Almohadas de hierbas. Se pueden hacer de forma independiente. Tome conos de lúpulo, agujas de pino, hojas de helecho, menta, geranio, orégano. Puede usar un tipo de planta, puede combinar varias. Secia las verduras y llénalo con almohadas. Puede colocarlos en la batería, o puede poner bolsas pequeñas con hierbas aromáticas justo debajo de su almohada
• Tintura y decocción de valeriano o espino. La tintura se puede comprar en cualquier farmacia. Para preparar una decocción, tome 1-2 cucharadas. Raíces valerianas, vierta 200 ml de agua hirviendo y déjela preparar durante 30 minutos. Tomar 1 cucharada. Varias veces al día después de comer. Con esta decocción, también puede bañarse, pero luego la hierba debe verse a 2 litros de agua hirviendo. Del mismo modo, puede preparar una decocción de frutas de espino
• Leche con miel. Una bebida cálida y dulce relajará instantáneamente el sistema nervioso y lo preparará de la manera correcta

¿Cómo preparar una habitación para dormir correctamente? ¿Qué depende de la calidad del sueño?

Para dormir lo suficiente, es importante no solo saber cómo dormir, sino también dónde dormir. ¿Cuál debería ser el dormitorio para que el sueño sea tan saludable y completo?

• Es bueno si el dormitorio está lejos de caminos ruidosos y vecinos demasiado activos
• En el dormitorio no hay lugar para flores y macetas con un fuerte olor obsesivo.
• El esquema de color de la habitación debe ser tranquilo, pastel, sin adornos brillantes y grandes
• Es aconsejable colgar persianas o cortinas densas en las ventanas, por lo que no interferirá con la iluminación de la calle, el sol de la mañana o la luna llena
• La temperatura del sueño más adecuada es de 18-21 ° C. Antes de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación. El aire fresco contribuye al sueño completo, y su cuerpo podrá recuperarse en un tiempo más corto. En la estación cálida, la ventana se puede dejar completamente abierta durante toda la noche, pero solo asegúrese de que no haya draft

¿Cuál debería ser la cama perfecta para dormir?

• Después de la sala de dormir, llegó el giro de la cama. Que sea de alta calidad, de madera natural. Es mejor no ahorrar en este tema de muebles
• Es aconsejable elegir el ancho de la cama en función del tamaño de la habitación, pero vale la pena considerar algunos estándares para su conveniencia. Si elige una cama para una, entonces será suficiente para 1 m de ancho. Si duerme con su alma gemela, elija una cama con un ancho de al menos 180 cm
• Elija el colchón por sensaciones personales, pero no debe ser demasiado difícil o demasiado suave. Tales extremos pueden causar dolor de espalda. Lo mismo con las almohadas, elija aquellas que sean convenientes para usted. Idealmente, la presencia de un colchón ortopédico y almohadas
• Compre ropa de cama natural, agradable al tacto, con hermosos dibujos, pero sin manchas de color brillantes. Los colores agresivos en la cama solo molestarán

¿Cómo prepararse para dormir usted mismo? ¿Qué no se puede hacer antes de acostarse?

Para quedarse dormido todas las noches todas las noches, trate de adherirse a varias reglas simples:

1. Siempre adhiérase al modo. Y los días de semana y los fines de semana, vete a la cama al mismo tiempo
2. Termine una hora antes de acostarse sin una computadora, televisión o tableta. Esto le dará tiempo a su sistema nervioso para calmarse
3. No comas antes de acostarse. Cenando con fuerza, logrará que el cuerpo estará ocupado con la digestión, en lugar de recuperarse.
4. Una hora antes de acostarse, puede tomar un baño caliente y caliente
5. Por la noche, no bebas bebidas vigorizantes. Esto no es solo café, sino también té negro y verde. Es mejor cocinar una decocción de hierbas o leche con miel para ti
6. Antes de acostarse, está prohibido pensar en los problemas y recordar lo malo. Su cerebro digerirá y pensará en estas situaciones toda la noche, que puede ser la causa de un aumento muy temprano.

Yoga para dormir bien: relajación máxima y sueño

Las clases regulares de yoga ayudan a una persona a controlar sus emociones, aumentar la reserva y enseñar a deshacerse de la negatividad acumulada.
Hay varias asanas en el yoga que contribuyen a la normalización del sueño y la relajación del sistema nervioso.

Pashchimotanasana

1. Siéntate en el piso, recta las piernas. Tire de sus calcetines sobre usted y presione la parte inferior de las rodillas al suelo
2. Toma tus manos detrás de la parte inferior de la pierna, mantén tu espalda recta
3. Tire de la espalda hacia adelante y hacia arriba. Si es necesario, ayúdate con tus manos
4. Ahora relaja la espalda y bájalo a tus pies. Tira de la corona hacia adelante
5. Respira libremente 30-60 segundos
6. Para dejar Asana, tome la espalda baja, dobla en el pecho y la espalda, levanta la cabeza. Muy lentamente levante la espalda a una posición vertical

Shavasana

1. Acuéstate en el piso, en tu espalda
2. Enjuague las manos un poco a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba
3. Pase 10-20 minutos en esta posición
4. Durante la ejecución, concéntrese en la respiración. Primero respira profundamente, y luego, fácil y tranquilo

Lectura y sueño. ¿Por qué es importante leer antes de acostarse?

• Leer antes de acostarse es un buen hábito que contribuye a quedarse dormido rápido. Pero no todos los libros son adecuados para dormir bien. Por ejemplo, los thrillers, los horrores, los libros con una trama tensa se quedan mejor para las horas del día. Antes de acostarse, no se sobrecargue con emociones negativas
• Durante la lectura, el sistema nervioso se calma, y \u200b\u200bla suave luz de la luz nocturna se relaja. La luz nocturna debe estar detrás de tu cabeza, por lo que no cegará los ojos, pero las páginas estarán bien iluminadas
• Leer mejor para sentarse, apoyarse en la almohada, para que los ojos y la espalda no se estifrarán de
• Por separado, notamos la necesidad de leer cuentos de hadas a los niños antes de acostarse. Esto no solo se acostumbra a los niños, sino que también ayuda a establecer una conexión espiritual cercana entre padres e hijos.

¿Cuándo ir a la cama para dormir? ¿A qué hora es más fácil quedarse dormido?

• Anteriormente, la gente vivía al sol. Fuimos al anochecer y nos levantamos al amanecer. Los científicos han demostrado que tal ritmo de sueño es óptimo para el cuerpo humano. Pero, dadas las características de la vida moderna, dicho régimen se puede adaptar a sus necesidades personales
• Muchos procesos biológicos en el cuerpo se repiten cíclicamente. Muchas investigaciones científicas han establecido que nuestro cuerpo es más activo de 8 a.m. a 18 p.m. Luego comienza la disminución de la actividad, cuyo nivel más pequeño se logra a las 21-22 horas
• Por lo tanto, es mejor si logras acostarte a las 22 horas. En este momento, estás más relajado, te quedas dormido rápidamente y por la mañana te sentirás completamente somnoliento

Cómo conciliar el sueño rápidamente: consejos y reseñas

Iván: “Cuando era estudiante, no había régimen. Se durmió y se levantó como resultó. A veces podría haber torturado el insomnio a la medianoche, pero realmente no podría estar durmiendo. Todo se calmó cuando fui a trabajar. El régimen constante ayudó a hacer frente al insomnio. Ahora me voy a la cama a las 10 pm, me levanto a las 6 de la mañana llena de fuerza y \u200b\u200benergía ”.

María: “Tenía la costumbre de traer problemas a casa del trabajo. Toda la noche los reflexionó, estaba buscando soluciones. A menudo estaba acostado sin dormir durante mucho tiempo. Como resultado, lo eternamente irritado y cansado. Incluso con su esposo escandalizado. Pero en vacaciones todo funcionó, ningún problema me molestó, el sueño estaba mejorando y mi esposo se reconcilió. Por lo tanto, ahora dejo el trabajo en el trabajo, y por las tardes disfruto de la comunicación con mi familia ".

Natalia: “Soy una persona muy emotiva, y siempre tuve dificultades para quedarme dormido. Diferentes métodos me ayudan: mi esposo hace un masaje ligero y relajante, a veces tomo valeriano o madre, la leche tibia con miel también ayuda ”.

Video: ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? El experto dice