Para lograr una figura ideal, es importante no solo practicar deportes, sino también comer bien. Acerca de nutrición y capacitación se discutirá en el artículo.
Contenido
Si practica regularmente cualquier deporte, visita el gimnasio o el tren en casa, entonces debe monitorear no solo la frecuencia y la intensidad de las clases, sino también su nutrición. Después de todo, son estos dos componentes, seleccionados sabiamente, los que forman buena salud y una figura tonificada con músculos bombeados.
¿Cómo ayuda una dieta a formar una figura deportiva y mejorarla?
Si cree que el entrenamiento sistemático agotador es suficiente para crear una figura ideal, entonces está profundamente equivocado. No puede salir del gimnasio a diario durante varias horas, sin alcanzar el resultado deseado.
¿Por qué está pasando esto? Resulta que la salud humana y, en consecuencia, el atractivo físico, solo el treinta por ciento depende de los deportes y setenta, de la dieta y la dieta.
Todos saben que para deshacerse del exceso de peso, es necesario quemar calorías, pero por alguna razón, muchos olvidan que necesitan consumirlos mucho menos, para lo cual debe monitorear cuidadosamente la calidad y la cantidad de alimentos (grasas contenidas en Es, carbohidratos y proteínas).
Si decide firmemente saber qué y cuánto necesita comer, practicar deportes para lograr el resultado máximo, lea cuidadosamente este material. Lo más probable es que esta información sea suficiente para que pueda desarrollar un sistema de energía competente para usted sin costosas consultas con especialistas.
Comer antes del esfuerzo físico
Naturalmente, es imposible comer con fuerza justo antes del entrenamiento: puede convertirse en un mal elemental para usted. Lo mejor al menos en 30 minutos. Antes de clase, beba una taza de té verde o café, disfrute de frutas, nueces o frutas secas. Si se planifica una gran actividad física, entonces vale la pena comer gachas: arroz o avena, que son ricas en carbohidratos complejos.
En ningún caso se recomienda consumir productos que contengan grasas y productos de proteínas exagerados al menos una hora antes de la clase.
Recuerda la fórmula mágica: Antes de la clase, debe comer proteínas (proveedores de aminoácidos) y carbohidratos (combustible para los músculos y el cerebro) y evitar categóricamente las grasas.
Thirsty durante el esfuerzo físico
Naturalmente, nadie come durante los deportes durante los deportes, pero para beber, y mucho, ¡asegúrate! Después de todo, incluso la menor deshidratación reduce la efectividad de la lección y puede afectar negativamente su salud.
Con la más mínima sospecha de deshidratación (sed, labios secos o cavidad oral, mareos o dolor de cabeza, irritación inexplicable o fatiga), tome inmediatamente un descanso y beba agua hasta que la condición se estabilice.
Para evitar la deficiencia de humedad en el cuerpo, beba un vaso de agua antes de comenzar a entrenar, y luego beba agua o un nuevo diluido con agua durante aproximadamente cada 20 minutos. (dependiendo de su sudoración).
Comer después del esfuerzo físico
Con respecto a la nutrición más racional después de practicar deportes, las opiniones de los especialistas varían radicalmente. Alguien aconseja después de un fuerte esfuerzo físico de inmediato para comer, otros insisten en una ruptura al menos dos horas.
En cualquier caso, cada organismo es único, por lo que escucha con atención a ti mismo e intenta entender lo que necesitas.
Por supuesto, es más fácil para el cuerpo digerir y aprender alimentos líquidos, un cóctel con proteínas es bueno (idealmente, para cada uno de sus kilogramos necesita 0.22 g de proteína sérica). También para la nutrición posterior al entrenamiento son muy adecuados: Mariscos, carne hervida o pájaro, papas hervidas, hierbas, chuletas de vapor, gachas de trigo sarraceno, tortilla (solo de proteínas), queso o queso de cabaña bajo grasa, verduras frescas.
Consejo: Para recuperarse lo más rápido posible después del entrenamiento de fuerza, no use cafeína y tanino en ninguna forma inmediatamente después de ellos. Esto se refiere no solo al café, sino también al té, al chocolate y similares.
Hacks de la vida para aquellos que practican deportes
- No puede rechazar completamente la comida, incluso si realmente desea perder peso.
- Beba más agua, Freesh, té verde, leche (hecha de semillas y nueces).
- Necesitas comer a menudo, al menos cuatro veces durante el día.
- Rechazar bocadillos "pesados", reemplazándolos con frutas y verduras, ensaladas.
- No use drogas que supuestamente ayuden a perder peso más rápido: todos están cargados de fallas graves en el cuerpo.
- Trate a los mono -dietas basados \u200b\u200ben el uso de un tipo de producto limitado. Recuerde: ¡su cuerpo necesita una variedad de sustancias y elementos!
- No rechace las cenas: si cena fácilmente dos horas antes de acostarse, esto no dañará la cifra de ninguna manera.
- No renuncies a los dulces, especialmente si realmente quieres. Pruebe el chocolate amargo, así como las frutas con una cantidad reducida de azúcares y almidón: manzanas, cítricos, albaricoque.
Si sigue todos los consejos anteriores, luego, después de unos meses, la fatiga y los kilos de más se irán, ¡la condición general del cuerpo se normalizará y la vida brillará con nuevos colores!
Video: comida antes y después del entrenamiento
El agua debe emborracharse más, especialmente con un entrenamiento intenso y en el calor. También me ayuda a controlarme una mayor cantidad de proteínas en la dieta (generalmente no es suficiente para todos ...): esto es requesón, carne, pescado, huevos. Y después del entrenamiento, bebo proteína proteína Sportpert Whey Protein para recuperarse mejor y el apetito no fue tan fuerte más tarde. Bueno, para comer menos daños, esto sigue siendo un hábito) debemos luchar)