Cómo hacer el masaje de tu cuello: técnicas básicas y técnicas de autohacer

En este artículo, consideraremos cómo hacer un masaje de cuello independiente adecuadamente.

Se colocan grandes cargas en nuestro cuello no solo durante el trabajo sentado a largo plazo, sino que también agregan un aterrizaje incorrecto por una carta desconocida, sino incluso durante la caminata. Además, los músculos del departamento de cuello y hombro son menos que el resto. Después de todo, realizando incluso diferentes tipos de trabajo, la mayoría de las veces el cuello está en tensión.

Sí, y pocos prestan la debida atención al masaje del cuello, que se puede realizar fácilmente de forma independiente. Y el cuello es responsable de muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Por lo tanto, proponemos considerar los métodos y técnicas básicas para el masaje de cuello independiente.

Las principales técnicas que se utilizan en el autoensaje del cuello

En general, cualquier masaje consta de tres componentes: esta es la preparación de la piel y las telas superiores, la parte principal o el cálido de áreas más profundas y una finalización relajante. El masaje del cuello también consiste en complejos básicos, que son muy fáciles de llevar a cabo por su cuenta. Por cierto, lo principal al mismo tiempo es que el requisito es una pose conveniente que puede ser sedentaria. Por lo tanto, puede amasar el cuello incluso durante una jornada laboral.

• Acariciamiento Ocupa un lugar honorable al principio y al final de la sesión de masaje del cuello y no solo. Los movimientos se realizan sin ataque o aplastamiento, con toques ligeros de las yemas de los dedos o toda la palma. Se dirigen exclusivamente de arriba a abajo. Primero debe trabajar con la parte posterior del cuello, moviéndose suavemente hacia la parte delantera.
• Trituración Promueve el calentamiento de los músculos, lo que los hace más flexibles. También sirve para minimizar las sensaciones desagradables que son posibles al realizar las siguientes técnicas. Debe realizarse lo suficientemente rápido y combinado con movimientos de acariciación. Debe frotar la parte posterior de la cabeza con toda la palma, moverse en una dirección, funcionando alternativamente con cada mano. Puedes calentar de inmediato tu cuello con ambas manos. Pero luego, moviéndose de los oídos al centro de la garganta, trabaja con las yemas de los dedos y exclusivamente en la dirección del yugular hueco.
• Amasadura Van a la siguiente posición e incluyen un conjunto completo de varios movimientos. El cuello se puede coronar con una o dos manos, capturando los músculos. Comience con la parte posterior de la cabeza, y luego pase suavemente a través de la oreja y comience a amasar suavemente el músculo de llave de esternón. Encontrarlo es muy simple. Para hacer esto, incline la cabeza hacia un lado. Te amasan en esta área con movimientos arrancados, tratando de "aplastar" el músculo.
  • El complejo también incluye estiramiento, apretarse en el área trasera. Los movimientos circulares de sus dedos o incluso un puño apretado pasan a lo largo de la columna desde la base del cráneo hasta los hombros. Las capturas deben llevarse a cabo con el pulgar y el dedo índice, bajando estrictamente hacia abajo.
• Después de tales acciones activas, proceda a sacudir o vibraciones. Tales movimientos se pueden realizar con dedos o manos. La parte posterior, por supuesto, "rompe" con el borde de la palma, pero la parte delantera pasa suavemente los dedos.

Cómo hacer el masaje de tu cuello por ti mismo: vistas y tecnología de auto -masaje

Es imposible no mencionar que es precisamente el masaje del cuello lo que ayuda a combatir el insomnio, dolores de cabeza frecuentes, sobretensiones de presión, así como con crisis nerviosas. El masaje del cuello es simplemente necesario para las personas con trabajo sedentario e intenso. Se observa que solo 15 minutos de amasado ya aumentarán el rendimiento 2 veces. Además, dicho autoensaje aumenta la inmunidad y mejora la condición de la piel. Pero pasemos de aspectos positivos a práctica directa.

IMPORTANTE: ¡El masaje del cuello o cualquier otra parte del cuerpo solo debe llevarse a cabo en un cuerpo limpio! Sí, puede amasar ligeramente el departamento de cervical en los descansos entre el trabajo, pero el masaje completo se lleva a cabo solo después de que se tome la ducha. Y para una avalancha de energía, los expertos recomiendan hacer el masaje en el cuello por la mañana. También para un mejor deslizamiento y exposición a los músculos profundos, use aceites. Las cremas, incluso las grasas, se absorben muy rápidamente, y el masaje se vuelve no solo incómodo, sino incluso doloroso de hacerlo.

Tipos de masaje de cuello:

• esquema de masaje clásico implica el uso de todas las técnicas en prioridad generalmente aceptada. Indicamos el plan aproximado de movimientos y su secuencia;
• masaje de cuello cosmético Está específicamente dirigido a apretar la piel y la eliminación de las arrugas. También ayuda a luchar con la segunda barbilla;
• acupresión Se realiza una cierta prensa a los puntos necesarios que son responsables de ciertos órganos. Es un poco peligroso realizarlo en casa. Dado que incluso una desviación milimétrica o un cumplimiento inadecuado de las combinaciones puede causar consecuencias indeseables;
• masaje relajante Es una medida preventiva. También ayuda a eliminar el endurecimiento muscular, la sobretensión o las sales;
• masaje terapéutico de cuello Se realiza utilizando todo tipo de herramientas auxiliares. Para uso en casa e independiente, son adecuados:
  • cualquier masajeador de plástico o bambú en forma de rodillo. Es conveniente para ellos masajear su cuello incluso a ver la televisión;
  • los palos de bambú son adecuados para tocar el cuello con diversas intensidad;
  • una botella de vidrio que es adecuada para suavizar;
  • tela Terry que se usa para frotar;
  • una pelota acanalada u ordinaria, que ayudará a llegar a puntos profundos.

Esquema de masaje clásico de cuello independiente

• Nos sentamos en una silla, la parte posterior debe ser uniforme, y las piernas están dobladas en las rodillas, ponemos los pies en el ancho de los hombros. Es importante que sientas relajación.
• Comenzamos a acariciar la parte posterior del cuello por nuestra cuenta, moviéndose suavemente hacia el frente. 1-2 minutos suficiente. Simplemente haga los dedos de arriba a abajo.
• Después de eso, mejore el ritmo y el poder de las prensas, por así decirlo, calenten los músculos. Usamos roce y acciones circulares masivas para esto. Esto debería tomar unos 2-3 minutos. Los movimientos se realizan muy rápidamente.
• Después de calentar, puede proceder a los elementos principales. Es decir, comienzas con un borde del cepillo cerca del pulgar para realizar algunas prensas en la espalda a la columna vertebral y desde ella. No tocas la columna tú mismo.
• Después de pasar con movimientos apremiantes de la línea del cabello con los pulgares. Adelante, reduzca la intensidad y gire todas las líneas al hueco yugular, que se encuentra en la unión de los clavits.
• Sosteniendo la cabeza uniformemente, masajee las partes sobresalientes entre el hueco a lo largo de la cresta y las orejas con pulgares.
• Incline la cabeza hacia adelante y resuelva el agujero en la parte occipital. Pasa bien de la oreja a la oreja con movimientos de arriba hacia abajo, y después del centro de la base del cuello, se hunde a través de las orejas hasta la base de la clavícula. Haz tus dedos.
• Después de pasar a pellizcar y agarrar. En la espalda, agarra la piel y hundir a los hombros. En el frente, solo pellizca ligeramente su cuello.
• Después de moverse hacia movimientos patéticos rítmicos, es decir, vibraciones. Sácalo 1-2 minutos.
• Después de eso, solo con la punta de los dedos, comienzas a acariciar suavemente tu cuello.

Masaje relajante del cuello por método expreso

• Es este masaje el que ayudará a reanudar la fuerza a lo largo de un día de trabajo duro. Además, puede realizarlo en cualquier posición conveniente.
• Comience con planchar. Pero debe presionar completamente la palma hacia el cuello y caminar a través de todo el círculo con un poco de fuerza.
• El borde de la palma es hacer movimientos bajos con una embestida ya más fuerte.
• Las yemas de los dedos con movimientos circulares deben masajear desde la parte superior de la parte posterior de la cabeza hasta la clavícula, bajando gradualmente. Se lanzarán aproximadamente 3-4 enfoques.
• Haga pequeñas capturas con toda la palma, moviéndose de la parte posterior de la cabeza al Kadyk. Durante tales movimientos, intente tirar de la piel un poco.
• Calma la piel del cuello con movimientos de camisa.

¿Cómo hacer el masaje cosmético del cuello?

• Este tipo de masaje difiere de todas las demás técnicas en que se realiza en la dirección opuesta. Es decir, todos los movimientos están dirigidos hacia arriba.
• El masaje comienza con las yemas de los dedos acariciadas. Debes comenzar con la clavícula, subiendo a la barbilla.
• Después de que necesite pasar a los movimientos circulares, nuevamente solo con las yemas de los dedos. Presta especial atención a la parte superior.
• En la parte posterior, ve con el borde de la palma, moviéndose hacia arriba. La cabeza está muy doblada hacia adelante.
• Los dedos indicados, verner que el lado o el borde, hacen movimientos alternativos con las manos desde abajo. El ritmo debe ser rápido. Tú, por así decirlo, "rompen" la segunda barbilla. El cuello debe ser alargado.
• Después de los movimientos patéticos, pase por todo el cuello, trabajando con las yemas de los dedos.
• Haga que acariciar los dedos de los claves a la barbilla, y al final, nuevamente pase los "movimientos pianistas". Es más conveniente cruzar los brazos, masajeando los lados opuestos.

Como puede ver, haga el cuello usted mismo con bastante facilidad y simple. Además, es suficiente asignar 10-15 minutos al día para mejorar significativamente su bienestar. Por cierto, se observa que después de 2-3 semanas, los ataques frecuentes de dolor de cabeza pasan, el dolor se calma incluso en la parte posterior y la piel parece más apretada y fresca.

Video: ¿Cómo hacer tu cuello por tu cuenta?