¡Yoga para principiantes! 7 asanas simples

¡Ejercicios de yoga simples y asequibles para principiantes! Cómo obtener un cuerpo flexible y saludable en unos pocos pasos.

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El cuerpo joven es un sueño de casi todas las personas. Las mejores mentes del planeta están luchando por este rompecabezas y se utilizan las mejores tecnologías. Pero si bien esta receta no se ha creado, recurrimos al conocimiento ya adquirido sobre la salud y los jóvenes que el yoga nos dio.

¿Qué necesitas saber sobre el yoga?

Nos moveremos al Tíbet. Putet es un lugar envuelto en un velo de secretos y muchas leyendas. Solo a fines del siglo XIX, las personas podían acceder al conocimiento secreto de los largos y muy extraños largos de este país.

No todos los yoguis tibetanos acordaron revelar las técnicas de rejuvenecimiento de las generaciones antiguas. Pero se obtuvo algún conocimiento y se aplicó con éxito a nuestra vida lejos de ermitaño.

El yoga es una ciencia que permite que una persona, realice ciertos ejercicios y técnicas de respiración, mejore sus habilidades físicas y mentales.

Yoga en casa

El yoga, combinado con la forma correcta de vida y los pensamientos, dará un fuerte impulso para el rejuvenecimiento del cuerpo. Mejorará la condición de las articulaciones, aumentará la elasticidad de los ligamentos y los músculos, fortalecerá la columna y aliviará muchas enfermedades.
Para comenzar las clases, no es necesario ir a un centro específico. Es suficiente elegir el conjunto de ejercicios deseado, obtener una estera de yoga y resaltar al menos una hora de tiempo libre.

Yoga para mujeres embarazadas

Si está esperando un pequeño milagro, entonces no todos los ejercicios pueden adaptarse a usted. Es mejor elegir ejercicios especiales para mujeres embarazadas o consultar a un profesional para la selección de asanas personales.
Tenga cuidado y escuche a su cuerpo. Si algo te causa incomodidad, no hagas tu fuerza. Deja los ejercicios y regresa a él mañana. Tus músculos serán más elásticos día a día, y con cada nuevo momento, los ejercicios recibirán todo más fácil.

7 Asanas Yoga para principiantes

Siempre es difícil iniciar cualquier negocio. Pero si confía en consejos seleccionados, puede lograr un resultado incluso en poco tiempo.

Obtenga las clases no antes de 2 horas después de comer, de buen humor y con una alfombra suave, no deslizante.

Asana 1 — Utthita Triconasana o la pose de un triángulo alargado.

Esta es una de las asanas de yoga más básicas, que afecta favorablemente a cada célula del cuerpo y puede no parecer bastante simple. Pero un par de prácticas y todo saldrá más fácilmente:

Comience por determinar la distancia cómoda entre la parada
Expanda el pie izquierdo hacia adelante, siga el talón firmemente presionado hacia el piso
Estire la mano hacia adelante y estire
Respira profundamente y permanece en esta posición durante 30 segundos

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana o pose de perros.

Esta asana prepara el cuerpo para otros ejercicios más complejos en los que se requiere la parte posterior de la parte posterior.

Asana es simétrica y luego monitorea cuidadosamente la distribución correcta de la carga. Los músculos de la prensa son tensos, sienten cómo se extienden los músculos de la espalda.

Las piernas están separadas por el hombro
Trate de distribuir la carga no solo sobre los hombros cuando respira en la espalda, sino también en los pies
Para hacer esto, presione las piernas con fuerza hacia el piso y tire de las manos hacia adelante
No mueva los hombros cerca de la cabeza
Respira correctamente y disminuye la velocidad en esta posición durante 30 segundos

Asana 3 — Virabhadranasana II o pose de guerreros.

Esta asana también es para el nivel de complejidad: un principiante. Aumenta la resistencia corporal, la fuerza muscular y la flexibilidad.

Párese en la pose anterior del perro y levantando su rodilla hasta la nariz a un pie hacia adelante. Pon el pie entre las manos
Presione el talón del pie delantero hacia el piso y gire ligeramente la espalda hacia un lado
Estire los brazos a los lados y apriételos en esta posición
Mantenga una pierna alargada doblada en la rodilla en ángulo recto

Asana 4 — Vickshasana o la pose del árbol.

Para empezar, esta asana es mejor realizada por la pared. No todos se las arreglan para mantener el equilibrio la primera vez. Esforzar el pie más en la cadera y luego mantener el equilibrio será más fácil.

Párate exactamente y dobla la segunda pierna en la rodilla y corta el pie en el interior del muslo del segundo piernas
Levanta las manos hacia arriba, esforzándolas
Respira uniformemente y permanece por 1 minuto

Asana 5 — Marjariasana o pose de un gato.

Párate a cuatro patas, piernas en el ancho de las caderas
Manos en la misma línea con los hombros
Dobla la espalda y mira la cabeza
Dobla la espalda y la cabeza mira hacia abajo
En cada desviación de inhalación, en la exhalación, curva

Asana 6 — Uttanasana o Fuerte inclinación hacia adelante.

Esta asana será útil en cualquier momento del día o de la noche si te has agarrado de la espalda. Después de haberlo dominado, puede aplicarlo en los primeros síntomas de dolor y la espalda se aliviará en cuestión de minutos sin ungüentos y masajes.

Respira hondo y levanta los brazos
Tire de la columna
Con una exhalación, inclínese hacia adelante y envuelva los brazos detrás de las piernas de las piernas
Respira y estira los músculos de la espalda

Asana 7 - Balasana o la pose del niño.

Esta pose debe completarse por un conjunto de ejercicios. Te permitirá relajar todos los músculos. Entonces los ejercicios se beneficiarán.

Arrodillarse y bajar las nalgas sobre los talones
Gire las rodillas más y baje la cabeza al suelo
Estire los brazos hacia adelante mientras relaja todo el cuerpo
Respira profundamente y puedes quedarte en esta posición durante 5 minutos

Kundalini Yoga para principiantes

Esta dirección del yoga difiere de las características clásicas de la tecnología:

Los ojos deben estar cerrados
Concentración completa de conciencia
Las piernas se cruzan en la posición de loto
Pronunciación mantra
Asegúrese de dirigir la columna vertebral
Diferentes métodos de respiración

Con todo esto, la atención principal en Kundalini se presta al movimiento de energía vital Qi A través de los chakras.
Los chakras son los puntos de concentración de energía ubicados en nuestro cuerpo en una determinada secuencia.

El objetivo de la práctica de yoga kundalini

La esencia se centra en el autoconocimiento, despertando las capacidades ocultas del cuerpo, en la limpieza de la dualidad psicológica interna.

Ejercicios kundalini yoga

Halasana Le permite mantener la flexibilidad y cambiar el flujo de energía si está estancado.

Acuéstate en el piso, los brazos a lo largo del cuerpo y inclinando las palmas del piso, levanta las piernas detrás de la cabeza
Respira esta posición, imaginando cómo con cada exhalación estás limpio de negatividad
Tiempo de exposición durante al menos un minuto

Surya namascar - Revela el chakra del corazón y ayuda a deshacerse de los insultos.

En inspiración, levanta las manos
Tomamos la cabeza y las manos hacia atrás. Doblamos el cuerpo
Intentamos hacer cada movimiento sin problemas
En la inspiración nuevamente inclinar hacia adelante

Pashchimotanasana - La pose que mejora la energía del fuego en el estómago y quema el exceso de grasa en esta área.

Nos sentamos en el piso y estiramos las piernas hacia adelante
El cuerpo se dobla hacia adelante y envuelve los pies con las manos
Pon la cabeza sobre tus rodillas y nos congelamos
Respiramos Profundo y tranquilo

Consejos y reseñas de yoga

Siempre escuche a su cuerpo y no haga nada al límite
Intenta comenzar las clases de un humor vigoroso. Entonces el efecto será mayor
Estudie cuidadosamente la pose antes de su uso. Presta atención a la distribución de carga correcta
Es aconsejable elegir ropa gratis y beber agua limpia durante las clases.

Siguiendo el consejo elegido, el yoga para principiantes se volverá simple y asequible incluso para no devotar. ¡Buena suerte y flexibilidad!

Olga, 29 años.
He estado practicando yoga durante solo 8 meses y comencé con estos ejercicios para principiantes. La sensación de su propio cuerpo ha cambiado, apareció la flexibilidad y la facilidad de la marcha. Incluso otros notaron cambios en la apariencia y la postura. No voy a parar allí. Antes de muchos niveles nuevos.