La nutrición intuitiva es una oportunidad efectiva para perder peso

Nutrición intuitiva: ¿cómo reconocer el hambre emocional y física?

Stephen Hawks abrió por primera vez este método para perder peso. Durante mucho tiempo estudiando varios principios de nutrición, estableció una dieta que cuando ocurre un desglose, el peso regresa muy rápidamente. Por lo tanto, el científico decidió darle al cuerpo todo lo que necesita, más precisamente, no rechazar nada. Pero al mismo tiempo debes sentir términos psicológicos. No es necesario llenar el estómago, pero debe comer para reponer el suministro de energía. La nutrición intuitiva es la capacidad de sentir su cuerpo.

IMPORTANTE: La nutrición intuitiva no es una de las dietas. Para obtener el efecto, debe darle al cuerpo solo el alimento que requiere. Las portaciones deben ser controladas. Nuevamente, si ha comido, no necesita transmitir. Y cuando sientes hambre, solo necesitas comer y no llevarte al agotamiento.

Ahora el problema de muchos es que las personas no pueden distinguir el hambre emocional del físico. Entonces, veamos cómo estas condiciones van acompañadas de:

1. Hambre emocional - Una especie de estado psicológico. Una persona quiere comer una sensación desagradable, o más bien una emoción. Este estado psicológico no tiene nada que ver con el hambre físico. Básicamente, debido a los estados negativos, una persona come en exceso. Es como resultado de esto que ocurre el aumento de peso.
2. Hambre - Sensaciones cuando comienza a sentir la necesidad de componentes de nutrientes para reponer el equilibrio energético en el cuerpo. Síntomas del hambre fisiológica de la siguiente naturaleza: murmurar en el abdomen, irritabilidad, un sentimiento de debilidad. Todos los sentimientos desagradables pasan inmediatamente después de comer comida.

En otras palabras, la comida funciona, además de las funciones de energía, como:

• Comodidad. Gracias a la secuela de alguna falla, hay un cierto aumento en el estado de ánimo.
• Derecho a un poco de descanso. Cuando una persona olfatea, de esta manera también descansa.
• Premio. Por buen comportamiento desde la infancia, los padres le dieron a los niños dulces o helados. Y a lo largo de los años, nada cambia, el hábito se ingresa firmemente.

La nutrición intuitiva debería excluir todas estas funciones. Según la regla del método, se debe evitar el hambre emocional. Tampoco hace daño amarse a sí mismo y menos nervioso. Y luego se producirá la pérdida de peso y el estado de salud mejorará, a saber, el colesterol disminuirá, la presión se normalizará.

Nutrición intuitiva: ¿cómo perder peso?

Para perder peso en la nutrición intuitiva, tendrá que seguir los principios que se dan a continuación. Es interesante que este no sea un marco estricto, como las dietas estrictas. Estas son en su mayoría cosas agradables.

A saber, la nutrición intuitiva es la siguiente:

1. No observes dietas. Para que el cuerpo no experimente molestias, estrés, se le permite comer cualquier alimento. El que requiere tu estómago.
2. No excluya los alimentos nocivos de la dieta. No existe tal alimento: este es otro de los principios de la nutrición intuitiva. Cuantas más prohibiciones, más deseable será la misma hamburguesa. Si constantemente te sujetas y renuncia a los alimentos calóricos, más la oportunidad de salir de la dieta. Como resultado, libras extra.
3. Respeto. Cuando el cuerpo requiere comida debido a una sensación de hambre física, debería darle esta comida. Si el cuerpo no recibe comida, entonces se agrava una sensación de auto -conservación. Se incluyen factores que almacenarán componentes nutritivos de grasas, proteínas, y carbohidratos para el futuro. Por lo tanto, la sensación de hambre perseguirá el cuerpo.
4. No ignore el sentimiento de saciedad. Será difícil determinar la sensación de saturación al principio. Pero en el futuro debe recordarse y experimentarlo, es necesario dejar de tomar comida. No come en exceso, de lo contrario el exceso de peso no se irá. La energía en el cuerpo debe entrar tanto como él la consumirá.
5. Presta atención a tu estado emocional. No confise el resentimiento, los miedos, la ansiedad con la comida. Es mejor hacer frente a las emociones con otros métodos. Después de todo, cuando están calmados con comida, solo puedes ganar kilos de más y nada más. Y los problemas permanecerán sin resolver.
6. Busque belleza en una comida. Si presta atención a los japoneses, puede ver que los habitantes del este rara vez tienen un exceso de peso. Y todo porque comen solo cuando experimentan hambre física. La comida ocurre en paz sin una prisa excesiva. Las personas pueden disfrutar de la comida, solo es importante para ellos apagar el hambre. La comida es una fuente de energía y nada más.

Svetlana Bronnikova - Nutrición intuitiva: ¿Cuál es la esencia del método?

Desafortunadamente, la nutrición intuitiva no tiene un resultado cien por ciento en algo de pérdida de peso. Porque no todos entienden su esencia hasta el final. Svetlana Bronnikova explicó con más detalle los principios del método. Después de todo, la traducción, como ella dice, fue hecha con inglés al ruso por un traductor ordinario por medio de en línea.

Y la gente de nuestra nación se usa de manera algo diferente a comer. Debido a la falta de fondos, muchos están sentados en papas y productos de harina. En consecuencia, el cuerpo requiere golosinas que no siempre son útiles. Y también es difícil limitarse en la comida, y en lugar de perder peso, por el contrario, llegan libras extra. En 2012, las primeras copias de un dietista estadounidense Evelyn Triboli aparecieron en ruso. Pero el significado no estaba del todo claro.

En 2013, Bronnikova en su blog comenzó a plantear temas en detalle sobre este método nutricional. Hubo muchos interesados, después de lo cual Svetlana publicó un libro en 2014, donde explicó en detalle la esencia de la nutrición intuitiva. Esta no es una dieta en absoluto, más esta opción de perder peso tiene como objetivo eliminar problemas psicoterapéuticos. Bueno, si el paciente perderá peso bajo el control de un especialista, entonces el resultado no será largo en llegar.

Svetlana Bronnikova identificó diez principios de nutrición intuitiva:

1. Necesitas abandonar el estricto auto -control. Si antes, para perder peso, controló su apetito y rechazó ese alimento que no es muy útil. Y el cuerpo lo exigió aún más, entonces ya no necesitas hacer esto. Estar en armonía contigo mismo. Sin esto, otras reglas no serán incorporadas. Este principio es quizás uno de los más difíciles. Es psicoemótico para una persona reconsiderar su actitud hacia la comida.
2. Cuando haga frente a la primera tarea, comience a dominar lo siguiente. Aprender a reconocer el hambre. Además, puedes dividir las sensaciones en diez etapas. Por ejemplo, debe proceder a la comida cuando llega 5 hambre sin bolas, cuando ya hay una sensación de hambre incluso después de un vaso de agua. Prepárate para el hecho de que la sed de hambre se manifestará de diferentes maneras. Después de todo, las calorías no se gastan las mismas. Tendrás que aprender a sentir tu cuerpo más de un día.
3. Cuando quieres comer algo no deberías posponer una comida, para esto, incluso puedes llevarte algo. Por lo tanto, es mejor llevar comida en contenedores con usted para trabajar o en un largo viaje. Preferiblemente diverso.
4. Déjate tener todo. No pienses en kilocalías. Si quieres comer Sandvich, entonces por favor. Simplemente no lo pases. No se concentre en el hecho de que ya está lleno, y la comida está quieta. No necesitas hacerlo. Además, Bronnikova recomienda prestar atención a los productos que le gustan, y está listo para usarlos con más frecuencia que otros. Por lo tanto, puede abastecerse por adelantado.
5. No tengas miedo de comer dulces U otros productos no demasiado útiles. Realizar un experimento. Tome, por ejemplo, los dulces que adoras y comes, pero para no comer en exceso. Haga que siempre estén disponibles, y verá cómo será tratado sin mucha inquietud. Esta condición se llama gabítica (adicción).
6. Nunca debes comer un plato si ya estás saturado. Además, la saturación debería ser tal que apague el hambre y todo. Debería quedarse un sentimiento de pequeña desnutrición. Reche el principio inspirado en la infancia de que nada debería permanecer en el plato. Debe ser, si ya no tienes hambre. Es posible que tenga que comer con más frecuencia, por lo que acelerará el metabolismo. En consecuencia, comenzará a perder peso.
7. Aprender nutrición intuitiva gradualmente. Puedes cometer errores, no hay nada terrible en esto. Pero cuando domine este proceso, notará no solo alivio, sino también una mejora general en el estado en su conjunto. Este método de perder peso no puede ser el mismo para todos. Cada uno tiene sus propias características del cuerpo. Por lo tanto, tendrá que escuchar los requisitos de ello.
8. No te deshagas de las emociones comiendo. Aprende tu negatividad para no atascarte. Es tan aceptado que la mayoría de las veces causan apetito. Por lo tanto, al estar en nutrición intuitiva, tendrá que dejar de hacer el negocio habitual. Para no experimentar el hambre emocional, comience a estudiar la terapia dialéctica-bi-oscilación.
9. Siente el placer de moverse. A pesar del hecho de que no todos son positivos sobre los deportes, esta condición aún debe sobreestimarse. La aversión a la actividad física ocurre cuando una persona se vio obligada a hacer lo que no le gustaba. Encuentra el tipo de actividad que no te molesta. El movimiento debería traerte emociones positivas. Senderismo, baile, natación, etc. Seguramente uno de esto te traerá placer. El proceso en sí se llamará un movimiento intuitivo.
10. Ámate a ti mismo y a tu cuerpo. No puedes odiar el cuerpo por el hecho de que hay algún tipo de deficiencias o exceso de peso. Cambie esas cosas que en su opinión enfatizan estas deficiencias. Cómprate un nuevo atuendo para adaptarse al estilo y al tamaño. Deja de criticar tu cuerpo, te responderá. Te sentirás positivo. Gracias a esto, comenzará a comprender las señales que le da su cuerpo, comenzará a perder peso.

En las primeras etapas, tal vez incluso aumente un poco de peso. Pero cuando claramente aprende a sentir su cuerpo, usted mismo notará lo fácil que se siente.

Nutrición intuitiva: revisiones de peso

Margarita, 21:

Probé muchas dietas. Y al final, decidió experimentar una nueva nutrición intuitiva de tendencia. Después de dietas anteriores, las consecuencias fueron destructivas. El cabello comenzó a caer, las uñas se volvieron frágiles. La falta de minerales y vitaminas estaba en la cara.
Las reglas de nutrición intuitiva no fueron difíciles de recordar. Puedes comer cualquier cosa. Y necesitas comer comida cuando hay una sensación de hambre física. Por cierto, el hambre aún debe distinguirse por el hambre de la sed. Cuando hay una sensación de hambre, primero es necesario beber agua. Si el hambre desapareció, entonces es una sed. Todavía es importante no comer frente al televisor, la comida no debe ser interrumpida por nada. Una persona debe comer tranquilamente a una sensación de saturación. No puedes comer en exceso. En un mes caí 14 kilogramos. Si también practicas deportes, puedes dejar caer más. Ahora lamento no haber intentado de inmediato este método de perder peso. Cuánto tiempo se perdió en vano.

Lilia: 38 años:

No llamaría a la nutrición intuitiva, una dieta, lo más probable es que parezca un estilo de vida. Comiendo de acuerdo con este esquema, dejé caer 4 kilogramos. Es muy conveniente que no haya necesidad de contar calorías, rechazar dulces, magdalenas y otros alimentos.

Es suficiente para que una persona escuche su cuerpo, no presione los productos que no desea comer. Y solo come un poco esa comida que es de tu gusto. Cuando el hambre está satisfecho, no es necesario comer una porción incluso si permanece en un plato. El desbordamiento afectará tanto el peso como la salud. Noté una característica de que cuando las tormentas emocionales, con mayor frecuencia se tiran de carnes y dulces ahumados. Por lo tanto, es necesario poder distinguir entre el hambre emocional del físico.

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