Diet Buch: una descripción detallada, menú durante una semana, mes. Recetas de proteínas y carbohidratos en la dieta Buch

Menú en la dieta Buch. Características de perder peso por el método Buch.

Contenido

Buch es un sistema de energía que implica una alternancia en el menú de los días de proteínas y carbohidratos. Por el momento, las dietas de proteínas pueden considerarse las más efectivas, pero son difíciles de tolerar.

De hecho, al entrar en el cuerpo, solo proteína, el cabello se seca y se vuelve frágil, la cabeza a menudo mareado y hay problemas con la silla. El tipo óptimo y rápido de pérdida de peso puede considerarse el método de alternancia.

Descripción detallada de la dieta Buch

La esencia de la dieta es simple: es necesario alternar proteínas y carbohidratos. Los ciclos de alimentos pueden ser diferentes y seleccionados dependiendo del bien y el deseo de perder peso
El más activo puede considerarse pérdida de peso cíclico de tres días. Esto no significa que la dieta dure tres días. Tres días es un ciclo que tienes que repetir
El primer día que come exclusivamente alimentos de proteínas, el segundo día tiene una dieta mixta de proteínas y carbohidratos. En el tercer día en el menú, solo la potencia de carbohidratos
Lo más interesante es que las grasas no se pueden incluir en los alimentos. En consecuencia, todos los productos lácteos deben ser de baja grasa. Las ensaladas tampoco se pueden sazonar con aceite. Para hacer la piel y el cabello en orden, ingrese 10 ml de aceite de linaza y 1 mg de aceite de pescado en la dieta diaria
Se puede comprar en cualquier farmacia, se vende en cápsulas. Contiene ácidos grasos insaturados que participan en procesos metabólicos

Buch puede ser un día cada dos días. Es decir, el primer día, comes proteínas y los segundos carbohidratos. Este método de pérdida de peso es más adecuado para mantener la forma.

Con respecto a los días de carbohidratos, la base del menú debe ser carbohidratos complejos: cereales, granos integrales, frutas y verduras. No consumas dulces y harina en estos días.

Cálculo de BJ para la dieta Buch

En promedio, durante los días de proteínas, es necesario consumir 3 g de proteína por kilogramo de su peso por día, es decir, si pesa 70 kg, puede comer 210 g de proteína
Para los cálculos, debe usar una tabla especial. Los productos se seleccionan bajos en grasa con contenido mínimo de carbohidratos
Durante los días de carbohidratos, puede comer 4-6 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Durante los días mixtos, la cantidad de proteínas es ligeramente mayor que los carbohidratos, aproximadamente 2 y 2.5 g por kilogramo de peso corporal

Menú aproximado de la semana para la dieta Buch

Este es un ciclo de siete días, que consta de 2 proteínas, 3 carbohidratos y 2 días mixtos. El contenido total de calorías de la dieta diaria es de 1.500 calorías.

2 días de proteína:

Desayuno. Pollo hervido con tortilla de vapor y hierbas
Cena. Grile Fish con 200 g de requesón + 150 g de ensalada de vegetales
Cena. Kefir, ternera hervida

3 días de carbohidratos:

Desayuno. Gachas de trigo sarraceno con frutas + tostadas con queso
Cena. Verduras guisadas con una sopa de repollo ligero (sin papas)
Cena. Cacerola de arroz con frutas y un vaso de kéfir

Menú aproximado durante un mes para una dieta Bouch

Inicialmente debe decidir sobre la ciclicalidad de la dieta. Puede ser 2 proteínas, 2 carbohidratos y 1 día mixto.

Puedes comer de acuerdo con el esquema 3: 2: 1. Cuanto más rápido quiera perder peso, más días de proteína y menos días de carbohidratos deberían ser. Pero es imposible reducir por completo la ingesta de carbohidratos.

Menú aproximado durante un mes en días de proteínas:

Desayuno para elegir. Requesón con kéfir, obligatorio hecho de requesón con crema agria baja en grasas, verduras, pasteles de queso con café, cóctel de leche con verduras, yogurt con frutas secas
Almuerzos. Ensalada de pollo y verde hervido, horneado en pescado de aluminio con verduras, sopa con pollo y huevo, tuertes de carne de res con repollo de Bruselas hervidas
Cenas. Pescado con ensalada de vegetales, etiquetas de pollo de pollo rellenas de zanahorias y patas de pollo de cebolla

Menú en días de carbohidratos durante un mes:

Desayuno. Gernas con frutas, crutones sin aceite con queso y hierbas, avena con semillas o avellanas
Cena. Sopa de verduras con garrapatas, gachas con verduras de vapor, cacerola de arroz con frutas
Cena. Gachas de leche y manzana, manzanas horneadas con requesón, cazuela de frutas y cereales

Menú para cada día

Para la construcción correcta del menú, es necesario calcular correctamente la cantidad de proteínas y carbohidratos.

El número de proteínas por cada 100 g de productos:

Pechuga de pollo - 29.5
Ternera - 29.8
Requesón - 19
Huevos- 12.8
Hígado de carne de res - 19.5

Estos productos son ideales para los días de proteínas, prácticamente no hay carbohidratos ni grasas en ellos. Al mismo tiempo, todos los productos deben cocinarse, al vapor o hornear sin aceite.

Puedes freír la carne en la parrilla o la sartén sin agregar grasa. En consecuencia, debe comprar una buena sartén con recubrimiento anti -stick.

Productos para días de carbohidratos, la cantidad de carbohidratos por cada 100 g de producto:

Avena - 64.7
Pasta - 69
Arroz - 75.4
Bananas - 22.4
Hervido hervido - 11
Frijoles - 21

Recetas de proteínas para una dieta Bouch

Durante la cocción, no use grasa y azúcar. En consecuencia, el azúcar se puede reemplazar con stevia u otro sustituto.

Receta de pollo horneado con verduras para días de proteínas:

Lave la pechuga de pollo. Esto es aproximadamente 250 g, respectivamente, las porciones contienen 73.7 g de proteína, este es un tercio de la cantidad total de 70 kg.
Salt el pecho y batirlo, agregar pimienta y lubricar con kéfir
Espolvorea encima con cebollas verdes picadas y eneldo
Enrolle la capa de pollo en un rollo y colóquelo en una manga para hornear
Hornee 30 minutos. El pollo es jugoso y sabroso

Receta para el postre de requesón:

Tome 200 g de requesón y 100 ml de kéfir. Batir productos en una licuadora. El requesón y el kéfir deben tomarse sin grasa
Remoje 5 g de gelatina en agua fría, coloque la cacerola sobre el fuego y caliéntelo hasta que los granos se disuelvan
Coloque la ralladura de limón o café ligeramente soluble en la mezcla de leche, agregue el sustituto del azúcar
Poco a poco ingresa a la gelatina en la misa lechera y vuelve a vencer
Vierta en formas y coloque el refrigerador durante 3 horas

Recetas de carbohidratos para botas dieta

La composición de los platos debe volarse con un índice glucémico bajo, respectivamente, no puede usar pasta de la harina de trigo.

Receta de berenjenas con champiñones:

Tome 2 berenjenas medianas de tamaño mediano y corte los tallos. Corte, retire el medio con semillas con una cuchara. Obtendrás 4 barcos
Hervir a fácilmente 2 cucharadas de arroz
Cortar cebollas y champiñones con pequeños cubos. Mezclar verduras con arroz y sal de la mezcla
Llena los barcos con arroz con verduras y hornee durante 40 minutos, baile con huevos con crema agria

Receta de cacerola de macarrones:

Hervir la pasta hasta que no se necesiten al medio cocinado, el aceite y la sal
Picar finamente verduras, cebollas y agregar a la pasta
Sal de la mezcla y agregue pimienta
Ingrese 2 huevos y bata suavemente
Hornee en el horno durante 30 minutos, la parte superior se puede activar con queso de baja grasa

Diet Buch: Foto antes y después

Esta es una excelente manera de reducir el peso, la foto habla por sí mismos. Sentarse en una dieta un poco más larga que en una proteína.

Contraindicaciones para la dieta Buch

A pesar de la relativa seguridad de la dieta, hay categorías de la población que no se pueden perder de esta manera.

Contraindicaciones:

Embarazo y lactancia materna
Dolencias cardíacas
Enfermedades de hígado y vesícula biliar
Enfermedad del riñon
Adolescencia y edad avanzada
Procesos inflamatorios agudos en el cuerpo

Dieta de Buch: revisiones de peso

Las revisiones sobre la dieta son positivas. Entre las ventajas se encuentran la nutrición normal y no hambrienta. Es posible comer y no sentarse "en frijoles" en una variedad de.

El número de kilogramos lanzados depende del peso inicial y del sistema de alternancia. Los resultados son más impresionantes si te sientas principalmente en proteínas. Asegúrese de incluir semillas y nueces en ensaladas.

Revisiones de peso:

Elena, 38 años. Después del segundo nacimiento, ella fue terriblemente recuperada. Traté de sentarme en la dieta de Ducan, muy caro, ya que la carne y el requesón son caros. Era precisamente por el alto costo de elegido que elegí otra dieta. Buch es una excelente técnica de pérdida de peso. Durante 3 meses perdí 11 kg.

Olga, 27 años. Me senté en esta dieta durante 2 meses, perdí 5 kg, que es con un peso inicial de 68 kg. Ahora sigo perdiendo peso, quiero perder otros 3 kg, pero el peso va más lento.

Svetlana, 33 años. Después de que ella dejó el decreto. El trabajo sedentario se hace sentir, así que decidí que era una pena ir a la playa con tales formas. Se sentó en un Buch, cayó 4 kg en 1.5 meses, un poco, por supuesto, pero segura.

Como puede ver, la dieta Buch es una versión blanda de la dieta de proteínas. Debido a la inclusión de carbohidratos, el metabolismo no se ralentiza, mientras que una pequeña carga en los riñones.