Diez de los mejores cargos por el perezoso

¿Es bueno mirar, pero no agotarse con pesados \u200b\u200bejercicios físicos? Cargando por el perezoso: ¡la solución perfecta! La mejor selección de cargos perezosos.

Ejercicio matutino para los perezosos

Quiero lucir bien, ser más alegre y saludable, pero no hay absolutamente ningún deseo y, a menudo, pasar un tercio de la vida en los centros de fitness. Cargando por el perezoso lo que se necesita. Necesitas pasar bastante tiempo en él, no sentirás fatiga después de eso, pero el aumento de la fuerza y \u200b\u200bel rubor ya se te proporcionan el primer día. Pasará una semana y notará los formularios enterrados, el mes son los músculos de ajuste. Recogimos los diez mejores cargos para personas perezosas, o personas frente a las personas increíblemente ocupadas que desean verse excelentes, pero no pasar mucho tiempo en el estado físico.

Cargando por el vago en la cama

Lo más importante en esta carga es comenzar una alarma 15 minutos antes de lo que se despierta generalmente y no apagarlo, quedarse dormido nuevamente con un sueño fuerte. Y para que esto suceda, debe acostarse 7-8 horas antes de que esta alarma comience a sonar.

Cargando por el vago en la espalda

Abra los ojos, mire a su alrededor, haga un respiro profundo y continúe con el primer ejercicio.

Ejercicio número 1. Aprieta las palmas en puños 20 veces. Por lo tanto, una señal llegará al cerebro de que el cuerpo se despertó y comenzó la actividad física. El flujo de sangre se acelera, y a pesar del hecho de que hace un minuto no quería mover ni un dedo meñique, ahora las fuerzas aparecieron en el ejercicio restante.
Ejercicio número 2. Ahora nos despertaremos las piernas. Tiramos el pie izquierdo tanto como sea posible y lo arreglamos, ahora tiramos de la derecha en la dirección opuesta. Cambiamos la posición, la izquierda tanto como sea posible, la derecha es lo más avanzada posible. Repita lentamente 20 veces. Los músculos se estiraron y el flujo sanguíneo en las piernas mejoró.
Ejercicio número 3. Y ahora apretamos los puños al mismo tiempo y movemos las piernas como en el ejercicio anterior 20 veces. Se dieron cuenta de que apareció una sonrisa en su rostro. Es difícil hacer este ejercicio y no sonreír.
Ejercicio número 4. Extiende tus brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la derecha hacia arriba y hacia abajo, ahora la izquierda. Por cada mano 20 veces.
Ejercicio número 5. Una bicicleta alegre, pero no se apresure, haga el ejercicio con cuidado, cada vez doblando la rodilla hasta 45 °. Todos los mismos 20 veces para cada pierna.
Ejercicio número 6. Y ahora la diversión. Mellizos con las manos con una bicicleta y una sonrisa con las manos. Solo 20 veces.
Ejercicio número 7. Dobla y conecta las rodillas, los talones lo más cerca posible a la pelvis. Levante la pelvis y la cintura para que la columna se endereze tanto como sea posible, permanezca en esta posición durante unos segundos y se hunde. Repeticiones 20.
Ejercicio número 8. Levanta ambos brazos en la almohada, endereza las piernas. En la exhalación, levante la pierna derecha y la mano izquierda, intente cruzarlos y bájelos. Repita con la pierna izquierda y la mano derecha. Repeticiones totales 20 veces.
Ejercicio número 9. Vacío. Las piernas están dobladas en las rodillas, el cuerpo está relajado. Una respiración profunda a través de la nariz y una aguda exhalación a través de la boca, mientras que el estómago se dibuja al máximo dentro. Nos congelamos durante 5-10 segundos. Cuánto eres suficiente. Repita 15-20 veces.
Ejercicio número 10. Eso es todo, estás listo para levantarte. Siéntese con tótula en la cama "en turco" cruzando las piernas y delinea lentamente la cabeza con la cabeza un círculo 5 veces en el lado derecho, y lo mismo en lo contrario.

La carga ha terminado. ¡Puedes desayunar, empacar y comenzar una jornada laboral!

Carga divertida en la cama

MASAJE. Abriendo los ojos, es mejor despertarse con un ligero masaje.

Enciende un fuego en tus palmas: frote uno a uno, como si estuvieras tratando de encender un fuego en el bosque. Después de eso, masajee sus manos, antebrazos. Vaya a la cara: dibuje suavemente con palmas cálidas a lo largo de las líneas de masaje.

Todo, el cuerpo se calienta y está listo para cargar.
Ejercicio número 1. Giramos los pies y las palmas en el sentido de las agujas del reloj, y contra el transcurso del tiempo. Ahora pruebe el lado derecho del reloj y la izquierda está en contra.
Número de ejercicio2. Siéntate en la cama. Gire la cabeza como si el cuello del eje de la tierra, y la cabeza es un compañero fiel de la tierra.
Ejercicio número 3. Ahora seguimos nadando, será tranquilo y suave o con tormentas depende de la suavidad de sus movimientos. Debes acostarte en el estómago, agarrar los tobillos con las manos y doblar hacia atrás, formando un lindo bote con tu cuerpo. Imagina que hay un lago tranquilo y estás rodando un poco de un lado a otro a lo largo de las olas. El total debe balancearse al menos 20 veces.
Ejercicio número 4. Todas las tijeras conocidas. Levante incluso 15 cm de la cama y cruzarlos rápidamente en 2 minutos. Es importante asegurarse de que las piernas no suban más y no caigan por debajo.
Ejercicio número 5. Bicicleta. Ahora gire las piernas como si estuviera rodando un callejón en una bicicleta en un día libre. Solo unos minutos todos los días y sus piernas se volverán mucho más atractivas en solo unas pocas semanas.
Ejercicio número 6. Ortografía. En este ejercicio, saca las manos de la cama con las manos, estira y levanta las piernas como tijeras y escribe hermosos números grandes de 1 al 10.
Ejercicio número 7. El avión se prepara para Take -Off. Sentado en la cama, endereze los brazos a los lados, estas son sus alas y hombros, cuyas cuchillas deben girarse rápidamente para despegar. La rotación hacia adelante es un minuto, luego de regreso. ¿No despegó? Entonces aún necesitas practicar.
Ejercicio número 8. La pose es "turco", las manos se cruzan, las palmas sobre los hombros. Jura de un lado al otro. Solo 15-20 balanceándose.
Ejercicio número 9. Levántate de la cama, estira las manos hasta el techo e inhala. En la exhalación, inclínese hacia adelante y toque los pies con las manos. Las piernas permanecen pares.
Todo, la carga ha terminado, puedes apresurarte por tu negocio.

Y en conclusión de la lección de video de la cama yoga de la mañana

Video: Yoga por la mañana - Cargando en la cama

Cargar por perezoso por pérdida de peso

Eres un trabajador de oficina que no tiene tiempo, no como el estado físico, para dormir por completo. Cada vez más a menudo, comienza a doler el cuello y la espalda, el estómago ya es difícil de esconderse debajo de la camisa y las caderas ya no son tan atractivas como en sus años estudiantiles. La idea está constantemente atendida de que necesita ir al gimnasio, pero la pregunta surge cuándo.

Este conjunto de ejercicios debe hacerse de 7 a 8 veces al día, en los mismos 10 minutos cuando necesite arrancar los ojos del monitor. Asignar tiempo para él es simple: la primera vez es la mañana, la última vez, antes de acostarse.

Distribuya los tiempos restantes para que se alternen no más de una vez por hora, y no antes de dos horas después de la cena. B
Haga un despertador para no olvidar y camino a una figura delgada.
Gracias a este complejo, puede perder peso, apretar los músculos y mejorar la condición del cuerpo en solo unos meses.

Ejercicio número 1. Sea recto, manos en la cintura. Levántate a los calcetines, arregla la posición, no 3 segundos y se hunde. Todos los enfoques en este complejo 20 veces cada uno.
Ejercicio número 1. Ahora nos mantenemos en los talones, levantando los calcetines y arreglando la posición durante 3 segundos.
Ejercicio número 1. Párate de manera uniforme y aprieta las nalgas tanto como sea posible, arregléelo durante 5 segundos y relájate. Como antes repetir 20 veces. El ejercicio más simple con repeticiones regulares transformará su redondez e incluso reducirá significativamente la visibilidad de la celulitis.
Ejercicio número 1. Vamos a nuestras manos. Enderezar las manos sobre el ancho del ancho para formar la letra "T". Las manos son extendidas y tensas. Apretamos los puños con fuerza y \u200b\u200blo arreglamos durante 5-7 segundos, el ruidor.
Ejercicio número 1. Los gemelos enderezaron las manos boca abajo. La mano derecha alterna con la mano izquierda.
Ejercicio número 2. Ahora doble nuestras manos frente al cofre con la palma de la mano. Solo los dedos están en contacto. Nos tensamos las manos y apretamos nuestras manos con fuerza, como si entre las palmas la pelota que necesita ser aplastada. Después de 5 segundos, nos relajamos y repitemos.
Ejercicio número 3. Las manos en las costuras, el torso, la cabeza y las manos en este ejercicio no son móviles. Giramos las caderas como en las bisagras a la derecha y a la izquierda. El ejercicio es dinámico, no es necesario arreglar la situación.
Ejercicio número 4. Squat 20 veces. Las piernas deben formar un ángulo de 90 °, las rodillas no van más allá de la línea de calcetines.
Ejercicio número 5. Y en conclusión, inclinaciones. Las piernas están separadas por el hombro, las rodillas no se doblan, las piernas son perfectamente pares. Incline hacia el dedo del pie derecho, levantando, se inclina en el centro, sube, se inclina hacia el dedo del pie izquierdo.

Con este complejo, solo puede deshacerse de un abdomen molesto en un mes y ir de vacaciones con una cintura elegante.

Video: Ejercicios para perezoso para la pérdida de peso del abdomen

Cargando por el vago en la oficina

Hoy, un estilo de vida saludable es compatible activamente en oficinas y producción. Muchos gerentes introducen pequeños calientes durante la jornada laboral. Si aún no ha sido presentado, es hora de ofrecer este cargo en particular.
Uno de los complejos divertidos fue desarrollado por entrenadores líderes y recibió el nombre divertido "colegas sorpresa"

Para un equipo joven, un gracioso cobro de cinco minutos es adecuado, solo unos minutos y el equipo continuará funcionando y no se quejará de la fatiga y el dolor de espalda al final del día.
Otra carga divertida por la pérdida de peso en infografías, pero ya es una opción de inicio.
Bueno, para aquellos que desean mantenerse en forma durante el día, pero aún dudan en realizar sentadillas o columpios con las manos en la oficina, podemos recomendar el cargo de la mañana, y durante el día solo tenemos un ligeramente "por encima" para amasar .

Cargando por el perezoso: consejos

En conclusión, agregue algunos consejos para cargar:

Ingrese el ejercicio como parte obligatoria de la mañana y el día. No irás a trabajar con dientes sin encerrar, o el cabello sin limpiar, solo porque bueno, bueno, realmente quiero dormir por otros 5 minutos

Cargar es divertido, no es necesario introducir a través de la fuerza. Diviértete para pensar en cargar de placer

No haga el esfuerzo físico 4-5 horas antes de acostarse. Te arriesgas a no quedarte dormido.

Video: Cargar por el vago