¿Qué es la deficiencia del sueño y cómo lidiar con ella? ¿Cuál es la falta de sueño? Consecuencias

Recientemente, los científicos insisten en que un sueño completo para la salud humana es mucho más importante que antes. Necesitamos un sueño no menos que la comida y el aire.

Sin embargo, el ritmo de la vida moderna de una persona promedio conduce al hecho de que el tiempo para el descanso de una noche sigue siendo cada vez menos. De hecho, durante el sueño, se lanzan los procesos de restauración del cuerpo, se renueva el equilibrio de todas sus funciones y si el sueño se altera, entonces se elimina el trabajo de los órganos internos.

El efecto de la falta de sueño en el cuerpo

Por supuesto, cada persona tiene necesidades individuales para un sueño. Muchos de nosotros escuchamos que Bonaparte estaba durmiendo unas 4 horas al día, y Nikola Tesla costó solo 2-3 horas. Por supuesto, alguien necesita menos relajación y alguien necesita horas de sueño adicionales. Sin embargo, los expertos aseguran que para el trabajo óptimo del cuerpo, cada uno de nosotros necesita un buen descanso.

Enumeramos lo que le sucede a nuestro cuerpo solo después de una noche de insomnio:

• La apariencia empeora. Los estudios han establecido una conexión entre la falta de sueño y el envejecimiento de la piel. Además, los círculos de palidez y azul debajo de los ojos debido a la falta de sueño no agregan atractivo.
• Aparece el apetito excesivo. Si una persona dormía mal, entonces se siente más hambrienta y, por regla general, elige productos más altas calorías y no muy útil.
• El nivel de reacción y atención se reduce. Esto puede causar consecuencias negativas, especialmente si una persona necesita ponerse al volante o realizar un trabajo que requiera una alta concentración de atención.
• La actividad intelectual disminuye, la memoria empeora. Hay problemas con la memorización.
• El sistema inmune se debilita. Se demuestra que el sueño que dura menos de 7 horas tres veces y media aumenta el riesgo de atrapar cualquier infección. El hecho es que durante nuestro sueño, se producen citocinas. Esta es una proteína especial que protege nuestro cuerpo. Por falta de sueño, tales proteínas protectores se producen menos, y una persona está enferma por más tiempo.
• Puede aparecer mareo, una persona superará el somnolencia durante el día.

E insomnio, que se ha vuelto crónico, puede provocar una gama de efectos fisiológicos negativos:

• Visión de la visión.
• Dolor de los músculos.
• El temblor de las extremidades.
• Dolor de cabeza.
• Pérdidas de memoria.
• Náuseas.
• Confusión e inhibición.
• Parpadeo frecuente involuntario.
• Reacción lenta.
• La incoherencia del discurso.
• El dolor en la garganta y la secreción nasal.
• Problemas de digestión y diarrea.
• Violación del peso (pérdida o conjunto).

Que provoca una falta crónica de sueño: posibles enfermedades

La falta de sueño o privación es muy destructiva para nuestra salud. Los científicos llaman a las siguientes enfermedades que pueden provocar una falta crónica de sueño:

• Reduciendo la resistencia del cuerpo, dado que la duración del sueño afecta el trabajo de los linfocitos T que son responsables de la inmunidad.
• Incremento el riesgo de diabetes. Los estudios han confirmado que debido a la falta de sueño, la sensibilidad a la insulina disminuye, el cuerpo absorbe la glucosa peor, lo que puede provocar enfermedades.
• Fibromialgia, o dolor difuso del hambre muscular.
• Enfermedades cardiovasculares. Debido a la falta crónica de sueño, se altera la elasticidad de los vasos sanguíneos, y los depósitos de calcio se acumulan en sus paredes.
• La probabilidad de un derrame cerebral en personas que duermen menos de 6 horas al día aumenta 2 veces.
• El riesgo de formaciones precancerosas, que puede convertirse en maligno. Cuando el cuerpo no descansa completamente, comienza a funcionar para el desgaste, lo que puede provocar un crecimiento celular incontrolado. Estamos hablando del cáncer de las glándulas mamarias, los intestinos y la próstata.
• La Organización Mundial de la Salud reconoció los turnos nocturnos a la salud, incluso debido a la falta de sueño con cáncer.
• Trastornos hormonales, que están directamente relacionados con la interrupción de la fase profunda del sueño.
• Alcoholismo. Los científicos han establecido una conexión entre la falta crónica de sueño y la atracción por el alcohol. Aquellos que duermen menos que el tiempo prescrito usan grandes dosis de alcohol.
• Enfermedad de Alzheimer. El hecho es que durante el sueño nocturno, se eliminan las sustancias tóxicas del cerebro. Incluyendo proteína beta-amiloide asociada con la enfermedad de Alzheimer. Si una persona no duerme lo suficiente, estas sustancias nocivas se acumulan en él, lo que puede provocar esta enfermedad.

Falta de sueño: consecuencias para las mujeres

• Según la investigación, las mujeres necesitan unos 70 minutos para lograr una fase de sueño profundo, mientras que los hombres solo tienen unos 40 minutos. Generalmente, falta crónica de sueño en representantes El sexo más débil se debe razones sociales, Después de todo, la mayoría de las mujeres modernas combinan el trabajo con criar niños y conducir la vida cotidiana.
• Duermen poco, no porque no quieran, sino porque simplemente no tienen suficiente tiempo para largo descanso. Los estudios muestran que a menudo nuestras mujeres cargadas tienden a subestimar el riesgo de deficiencia de sueño.

Sin embargo, la falta constante de sueño amenaza a las mujeres con muchas consecuencias negativas, como:

• Marchitamiento acelerado de la piel. En la privación, el proceso de síntesis del colágeno de la piel y la regeneración de la superficie se ralentiza significativamente.
• Debilitamiento de la coordinación de los movimientosque provoca caídas frecuentes que causan fracturas y contusiones.
• Desacelerar reacción Y la incapacidad para tomar decisiones racionales.
• Hipertensión y aumento de presión 1.5-2 veces.
• El riesgo de enfermedad coronaria en damas de edad prelimacterica.
• Disminución de la libido debido a fatiga física y emocional.
• Esterilidad.

Curiosamente, según el informe del Centro de Investigación del Sueño, la Universidad de Lafboro, el cerebro femenino está organizado de manera diferente al hombre. Las mujeres generalmente hacen varias cosas al mismo tiempo y usan más el potencial de su cerebro. Por lo tanto, necesitan más tiempo para restaurar que los hombres.

Desventaja del sueño: consecuencias para los hombres

Aunque muchos científicos argumentan que la falta crónica de sueño es más peligrosa para las mujeres que para los hombres, la falta de sueño afecta negativamente la salud de una mitad fuerte:

• La cantidad de producida se reduce testosteronaafectando el deseo sexual. Los estudios han confirmado que en los hombres que no duermen, el nivel de testosterona corresponde al que los hombres tienen diez años mayores.
• La baja duración del sueño a menudo causa disfunción eréctil.
• La cantidad se reduce esperma. En el curso de los experimentos, resultó que los hombres jóvenes que sufrían trastornos del sueño, cantidad esperma Se reduce en casi un 30% en comparación con aquellos que descansan completamente.
• Durante más de 10 años, se han realizado estudios, que mostraron que en los hombres que duermen menos de 6 horas, aumenta significativamente El riesgo de muerte prematura.
• Los científicos de la Universidad de Seúl han descubierto que los hombres que duermen por menos de 6 horas tienen más probabilidades de sufrir síndrome metabólico. Es de destacar que las mujeres, por el contrario, tienen más probabilidades de ser sometidas a esta dolencia si duermen durante más de diez horas.

Desventaja del sueño: consecuencias para los adolescentes

• Los adolescentes de sueño nocturno deberían durar al menos 9-10 horas. Sin embargo, según las encuestas, más de la mitad de los adolescentes duermen mucho menos.
• Los niños modernos tienen muchos entretenimiento, por el cual están despiertos más tiempo que el tiempo recomendado: comunicación con amigos por teléfono, juegos de computadora, correspondencia en las redes sociales, etc.
• Los dispositivos modernos se están convirtiendo un obstáculo para la rápida salida de los niños a la hora de acostarse. A menudo, el niño les dice a los padres que va a dormir, y se sienta durante otras tres horas en el teléfono o la tableta.
• Pero un sueño completo para un adolescente es muy importante. De hecho, es en este período de edad, cuando se produce el desarrollo físico activo que el descanso es necesario para restaurar la fuerza después de las cargas diurnas.

La constante falta de sueño es extremadamente perjudicial para la salud de un adolescente:

• Muy a menudo aparecen problemas con la visión.
• La actividad se reduce hipotálamo - Una sección del cerebro responsable de obtener y almacenar información. No es sorprendente que los adolescentes con una falta crónica de sueño perciban un nuevo conocimiento peor, y su rendimiento se reduce.
• El niño se vuelve mucho Molesto y sombrío. Reacciona bruscamente a los comentarios, puede caer en un estado depresivo.
• Un adolescente puede tener exceso de peso y problemas asociado con él.

Falta de sueño durante el embarazo: consecuencias

• Los médicos afirman que el sueño de la mujer durante el soporte de un niño Es extremadamente importante, ya que afecta muchos factores. La duración recomendada del sueño para la futura madre es de 8 a 10 horas. Se permite que duerma más, pero menos, es extremadamente indeseable.
• Sin embargo, durante el embarazo, las mujeres a menudo están perturbadas debido al estado psicológico y al incomodidad física.

La falta de sueño puede ser causada por las siguientes razones:

• Cambiar el fondo hormonal.
• Llamadas frecuentes para orinar.
• Sensaciones desagradables en la pelvis.
• Lumbalgia.
• Miedo al próximo nacimiento.
• Toxicosis.

La privación crónica durante el embarazo afecta negativamente el estado físico y emocional del futuro madre:

• El apetito empeora.
• Aparece la fatiga excesiva.
• La inmunidad se reduce, lo que puede afectar negativamente el rodamiento del niño.
• Las enfermedades crónicas pueden empeorar.
• Una mujer está cubierta por irritabilidad o depresión.
• La probabilidad de cesárea aumenta 4 veces.
• El riesgo de nacimientos más largos aumenta.
• Existe una alta probabilidad de que un niño pueda nacer con bajo peso corporal.

Por lo tanto, una mujer embarazada que no puede hacer frente al insomnio crónico debe consultar a un médico.

¿Es cierto que la falta de sueño conduce al exceso de peso, la obesidad?

• Cuando una persona no duerme lo suficiente, el cuerpo intenta ser diferente formas de compensar la falta de energía, en particular el uso de alimentos.
• Los expertos que estudian la influencia de la falta de sueño en el funcionamiento del cuerpo humano han encontrado que cuando falta de secreción de sueño de la hormona somatotrópica Significativamente suprimido. Y con la falta de esta hormona, el exceso de calorías se convierte no en músculos, sino en depósitos de grasa.
• Además, la falta de sueño lleva a suprimir esa parte del cerebro responsable de administrar el apetito. Pero la actividad de los centros del cerebro responsable del placer aumenta significativamente. Esto hace que una persona elija más alimentos de alta calificación.
• Y fatiga constante causada por la falta de sueño, reduce la actividad física de una persona, Que también es una de las razones para aumentar el exceso de peso.
• Por lo tanto, el insomnio constante realmente contribuye a la obesidad.
• La dependencia del exceso de peso de la falta de sueño es más pronunciada En niños y adolescentes. Los científicos explican esto por la posible sensibilidad del metabolismo de los niños a la falta de sueño.

Deficiencia y presión del sueño

• Los expertos descubrieron que falta de sueño y aumento de la presión arterial interconectado. En un sueño hay una disminución en la presión. Y en caso de falta de sueño, el cuerpo no tiene tiempo para reducirlo de manera natural.
• Debido a la falta de sueño en el cuerpo, aumenta el número de hormonas del estrés, como cortisol y adrenalina. Como resultado, hay un aumento en la presión arterial. Y esto, a su vez, amenaza con insuficiencia cardíaca, aterosclerosis y ataque cardíaco.
• Los estudios han demostrado que la alta presión comienza a disminuir cuando las personas aumentan la duración del descanso nocturno en al menos una hora.

¿Cómo afecta la falta de sueño a la psique?

Recientemente, los científicos a menudo realizan experimentos para determinar cómo la falta de sueño afecta a la psique humana. Entonces, como resultado de tales estudios, se reveló que el estado psicológico de las personas que durmieron menos de 5 horas al día difería en las siguientes características:

• Aumentando el nivel de ansiedad y estrés. A menudo hubo un aumento en la desconfianza de los demás e incluso las personas cercanas. Muchos "falta" evitaban los contactos con las personas.
• Irritabilidad. Cuando una persona duerme poco, las zonas del cerebro responsables de la emocionalidad se vuelven dos veces más reactivas. Sin dormir, el cerebro cambia a una actividad más primitiva y no controla las emociones.
• Un predominio de emociones negativas.
• Manifestación enojo E incluso hostilidad.
• Viviendas en boxes. La gente se preocupó, su estado psico -emocional cambiaba constantemente.

El insomnio, que se ha vuelto crónico, afecta extremadamente negativamente a la psique:

• En una situación crítica somnoliento Una persona no puede tomar la decisión correcta y rápida, ya que no puede evaluar adecuadamente las circunstancias. Incluso después de una noche de insomnio, el individuo se inclina a centrarse solo en los negativos al tomar decisiones.
• Irritabilidad y mal humor Debido a la fatiga constante, conducen a dificultades en la comunicación.
• Las personas que constantemente no están rociadas, son 4 veces más propensas Pensamientos obsesivos y el desarrollo de trastornos mentales.Esto se debe a que por la falta de sueño en una persona aparecen pensamientos más negativos, y simplemente se enfoca en ellos.
• Ned -Sleeping provoca depresión. Esto se debe a que la falta de sueño completo suprime la función suprarrenal, y la producción de serotonina se ralentiza.

¿Es cierto que la falta de sueño conduce a la locura, alucinaciones?

• Una larga falta de sueño distorsiona la percepción de emociones e intenciones. Las personas que constantemente no duermen lo suficiente a menudo no pueden distinguir entre una expresión amigable o neutral en la cara del interlocutor de la amenaza u hostil.
• En etapas extremas de deficiencia del sueño Una persona puede comenzar alucinaciones. Las sombras pueden parecerles, los objetos parecen borrosos y la realidad circundante se vuelve poco realista.
• De este modo, la falta de sueño conduce a un cambio en la conciencia. Esta condición es similar a la intoxicación por alcohol o narcótico. Debe decirse que la privación a largo plazo puede causar psicopendencia.

¿Es cierto que la falta de sueño conduce a la destrucción del cerebro?

• Los científicos dicen que La falta de sueño conduce a la destrucción del cerebro. Pennsylvania realizó experimentos en ratones de laboratorio, creando para ellos condiciones similares a las que una persona moderna que trabaja en un turno nocturno o que tiene una vida laboral muy larga.
• Los resultados de los estudios mostraron que falta de sueño en animales experimentales provocó una parada de la producción de Sirtuin, lo que condujo a la muerte del 25 por ciento de sus células cerebrales. E incluso unos días después un buen descanso Las neuronas destruidas no pudieron recuperarse.
• Por lo tanto, una falta crónica de sueño realmente puede conducir a la destrucción del cerebro. El insomnio amenaza con la pérdida antes una cuarta parte de las neuronas claveque son responsables de actividad intelectual y atención.
• Además, los experimentos en animales mostraron que con el insomnio aumenta el número de hormonas del estrés, lo que conduce a una desaceleración en la regeneración celular.
• Los científicos deben realizar estudios adicionales que ayuden a determinar si las conclusiones obtenidas son aplicables Sobre el daño a las células cerebrales Debido a la constante falta de sueño a una persona.

• Si esto resulta ser justo para las personas, esto significa que dormir durante el día o dormir los fines de semana, desafortunadamente, no podrá compensar las celdas perdidas.
• Esto se confirma por los últimos experimentos realizados en Suecia. Un grupo de jóvenes descansó completamente durante una noche, y estuvo despierto durante el otro. Los científicos han descubierto que incluso después de una noche, la falta de sueño en el cerebro de los sujetos aumentó el número de proteínas, que generalmente aparecen cuando se destruye el tejido cerebral.

¿Cuál es el peligro de dormir? ¿Es posible morir por falta de sueño?

• En el curso de los experimentos realizados desde finales del siglo XIX, los científicos no permitieron perros o roedores durante varias semanas. Como resultado, los animales inevitablemente murieron. Sin embargo, se desconoce confiablemente por qué proviene exactamente el resultado fatal, por falta de sueño o debido al estrés que experimentaron los animales experimentales.
• En 1963, Rand Gardner de 18 años Estableció un récord de estadía máxima sin dormir. Estuvo despierto durante 264 horas y media sin el uso de ningún estimulante bajo la supervisión del Dr. William K. Dement.
• En el cuarto día del experimento, el joven apareció distorsión de órganos sensoriales, violación de la coordinación. Y en el quinto día, comenzó las alucinaciones. Un análisis de la actividad electromagnética del cerebro mostró que Randy estaba en un estado extraño, no estaba muy despierto.
• Las áreas de su cerebro comenzaron a ingresar al modo de recreación, luego nuevamente activadas. Es decir, para sobrevivir, el cerebro se enciende alternativamente y apagó las partes del cerebro. Después de un largo descanso, Rand Gardner no encontró anormalidades mentales.
• Se deduce que el cuerpo humano, aparentemente, se adapta a los períodos episódicos poco frecuentes de falta de sueño. Pero descuidar el descanso nocturno durante mucho tiempo puede volverse fatal para la salud.

• Hoy en día hay una enfermedad rara llamada insomnio de la familia fatal. Provoca su mutación, sintetizando la proteína de una estructura anormal: AUO. En los portadores de una mutación similar en la edad adulta, se forman placas con almidón para la regulación del sueño (tálamo).
• Como resultado, esas personas tienen insomnio, matándolos durante seis meses. Sin embargo, la causa de la muerte en estos casos, según los científicos, no es una falta de sueño, sino daño grave al cerebro.
• Hasta la fecha, no se sabe exactamente cuánto puede soportar el cuerpo humano sin dormir. Al darse cuenta del daño que tales experimentos pueden aportar a las personas, los logros en el campo de la vigilia prolongada ya no se registran.

¿Qué provoca una falta crónica de sueño?

Muchas personas tienen ataques de insomnio. Como regla general, están asociados con situaciones estresantes. Además, la causa puede ser emociones negativas y positivas.

La calidad del sueño está influenciada por una serie de factores:

• La temperatura en la habitación. Con una disminución o aumento de la temperatura, el sueño se deteriorará.
• Un ambiente incómodo Y la falta de una sensación de seguridad. Se sabe que cuando una persona se siente protegida, no experimenta estrés, y la calidad de su sueño aumenta.
• Ruido. Es natural que los sonidos extraños impidan que una persona se duerma.
• Nutrición inadecuada. Evita que el rápido se quede dormido tanto la desnutrición como en exceso antes de acostarse.
• Consumo de alcohol. Por un lado, las bebidas alcohólicas contribuyen a quedarse dormido rápido. Sin embargo, el sueño borracho a menudo está inquieto y lleno de despertar temprano.
• Productos con alto contenido de cafeína. No se trata solo de café o té, sino también de bebidas carbonatadas y chocolate, que a menudo tienen un alto contenido de cafeína.
• Tomando ciertas drogas. Muchos medicamentos (especialmente aquellos que reducen el colesterol y la presión arterial) afectan negativamente el sueño.
• Ansiedad y estado de estrés. Cuando una persona considera constantemente algo o está molesto, es extremadamente difícil para él quedarse dormido.
• Algunas enfermedades, como Neurosis, depresión profunda, conmoción cerebral, artritis, asma y otros.
• Horario de trabajo medido o viajes frecuentes. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para reconstruir y adaptarse a nuevas condiciones.
• Clímax en mujeres. Esta condición a menudo va acompañada de sudoración y marea, que no permiten que los músculos se relajen por completo.
• Trastornos hormonales asociados con enfermedades tiroideas.
• Avitaminosis.

Es importante entender por qué una persona tiene alteraciones del sueño. Si, después de la desaparición de las razones que pueden impedir el descanso normal, el sueño no está establecido y los tormentos de insomnio durante más de tres meses, debe consultar a un médico.

¿Cómo compensar la falta de sueño?

• Una forma de al menos de alguna manera compensar la falta de sueño de lunes a viernes es sustituya tanto como sea posible el fin de semana. Esto, por supuesto, no podrá compensar por completo las horas de descanso que faltan, pero contribuirá a mantener la salud.
• Durante los experimentos, se descubrió que las personas que dormían con más anticipación de lo necesario, durante el período posterior de falta de sueño, afrontaron tareas al mismo nivel.
• Sin embargo, este método no se puede usar constantemente. La mayoría de los científicos creen que la falta de sueño crónica de los días de semana no puede ser completamente compensada raspando los fines de semana.

Según los expertos, el método más efectivo para compensar la falta de sueño es tomar una siesta durante el día:

• Trate de asegurar la atenuación en la habitación.
• Crear silencio.
• Tome una pose conveniente (idealmente, recuéstese, pero puede dormitarse y medios).
• Descansa con los ojos cerrados durante 20-30 minutos. Si las condiciones lo permiten, duerma durante aproximadamente una hora. Ya no se recomienda para no romper el sueño nocturno.

Además, si, debido a las circunstancias, tiene poco tiempo para dormir, los médicos recomiendan que coma y tome multivitaminas equilibradas.

Vitaminas con falta de sueño

Los médicos argumentan que la violación y la falta de sueño a menudo son causadas por la falta de ciertas vitaminas:

• Magnesio. Su falta provoca la apariencia de nerviosismo, lo que afecta negativamente la capacidad de quedarse dormido y la calidad del sueño en sí. Las fuentes de magnesio son pescado, lentejas, verduras verdes, nueces brasileñas.
• Potasio. Contribuye al trabajo del esqueleto y los músculos. Y también es responsable de la tendencia de una persona a despertarse por la noche varias veces. Contenido en productos como plátanos, espinacas, legumbres, aguacates, albaricoques secos.
• B Vitaminas V. Tener un efecto positivo en el cerebro. Su deficiencia provoca ansiedad, irritabilidad y tensión en una persona, lo que contribuye a un descanso de mala calidad. En grandes cantidades, las vitaminas de este grupo contienen cereales, hígado, pan de centeno.
• Vitamina C. Es un poderoso antioxidante. Su desventaja causa fatiga rápida y disminución de la actividad física y mental. Las fuentes de esta vitamina son perejil, grosellas, rosadas, pimiento, frutas cítricas.
• Vitamina D. Este es un elemento que ayuda a fortalecer la inmunidad. Debido a la falta de vitamina D, puede aparecer una sensación de apatía y letargo. Está contenido en aceite de pescado, algas, yema de huevo.

Con una falta de sueño, para deshacerse de la falta crónica de sueño, se recomiendan drogas con un ligero efecto sedante: Novo-Passit, Motherwort Fort con magnesio B6, Donormil (no se puede tomar durante más de cinco días, ya que está destinado a para combatir el transonante), túnel, seditol.

Además, si lo superan por insomnio crónico, cree condiciones favorables para un descanso nocturno:

• Intenta cambiar tu modo. Los expertos recomiendan levantarse todos los días, incluso los fines de semana, a las 5 de la mañana y sujetos a luz brillante durante 15 minutos.
• Si los pensamientos ansiosos evitan que te concuerdes, levántate y haz algo. Y cuando te sientas fatiga, regresa a la cama.
• Duerme en una habitación fría. La temperatura es óptima: 18 grados.
• Limite la cantidad de café y alcohol consumido.
• Dos horas antes de acostarse rechace el televisor, la computadora, el teléfono o la tableta. Debido a la luz azul que irradian dispositivos electrónicos, una persona quiere dormir menos. Además, el uso de dispositivos estimula la actividad del cerebro, por lo que es difícil que una persona apagara el trabajo de su conciencia y se duerma rápidamente.
• Si es posible, tome senderismo 1.5 horas antes de acostarse.

Y para deshacerse del insomnio crónico, puede usar los remedios populares de confianza:

• Té de camomila.
• Una decocción de menta y raíz de valeriana.
• Una cuchara de miel disuelta en un vaso de agua tibia.
• Almohada casera con hierbas calmantes: lavanda, bálsamo de limón, hierba de San Juan.

Recuerde que el sueño es una necesidad biológica innegable de una persona y una parte importante de un estilo de vida saludable.

Video: ¿Qué amenaza la constante falta de sueño?