Lo que es útil para las articulaciones: los productos y ejercicios necesarios para las articulaciones saludables

Para que las articulaciones no duelan, es importante apoyarlas. Y lo que es útil para ellos: aprenderá del artículo.

Las articulaciones son juntas entre células móviles con un recubrimiento de la bolsa de unión que contiene un fluido sinovial (lubricante). Las juntas se encuentran en aquellos lugares donde es necesaria una función de motor transparente, lo que permite doblar y no defender la extremidad, retirar el brazo y la pierna, girarlos.

Se dividen en simples (solo 2 huesos en su composición) y complicados (de 3 o más huesos). Están rodeados de tejido muscular, ligamentos, tendones, vasos y nervios responsables de la norma de funcionalidad de los compuestos.

¿Cuál de los productos es útil para las articulaciones?

Cualquier impacto negativo en estas telas afecta inmediatamente el trabajo de la articulación. Una de las principales causas de efectos positivos o negativos en las articulaciones es la dieta. Le recomendamos que se familiarice con la lista de productos, cuyo uso respalda la salud de las articulaciones, lo que afecta más favorablemente su condición.

Entonces, las fuentes de valor para las juntas son:

1. Productos proteicos: Carne de piel de Cuaresma, lengua, huevos - que contienen hierro, estimulan la excreción del exceso de fósforo de los órganos.
2. Productos saturados de magnesio: El consumo de vegetales de verde, albaricoques, uvas secas, fechas, ciruelas circulares, salvado, miel de trigo sarraceno, soporta los tejidos nerviosos alrededor de las articulaciones saludables.
3. Helado - Solo de crema o leche, rica en grasas valiosas y calcio.
4. Pez Y los dones del mar, con el fósforo de origen orgánico, útiles para el funcionamiento armonioso de las articulaciones.
5. Leche, requesón y queso, Cuya composición tiene calcio orgánico: es inusual transformarse en piedras y arena en órganos. Sus beneficios son fortalecer los huesos y mantener un nivel equilibrado de electrolitos en los órganos a nivel celular. (No se recomienda consumir simultáneamente vegetales que contengan ácido oxálico: acedera, ruibarbo, espinacas).

   

6. Repollo marino, cartilares, y también debe prestar atención a llena pescado y gelatina. La composición de estos productos está saturada de mucopolisacáridos, sustancias similares al fluido lubricante de la articulación, respectivamente, su consumo proporciona la norma de la funcionalidad articular.
7. Gelatina. Del mismo modo, los productos antes mencionados son capaces de dar platos, y el asunto se aplica no solo a los platos salados, sino de todo tipo de jugos, néctares y batidos, en su base, se obtiene un postre útil.
8. Hígado de pescado, mantequilla, yemas de huevo - Tienen vitamina D In, que conserva el calcio en los huesos.
9. Arenque, aceite de oliva - La vitamina F en estos productos ayuda a prevenir enfermedades articulares.
10. Frutas cítricas, bayas de rosa mánamo, grosellas - Somos ricos en vitamina C que combina las articulaciones.

Consejos importantes:

• No vale la pena: Come productos en escabeche, en particular vegetales.
• Debería: Reemplace los productos en escabeche los productos Sauer.
• Saludable: Use para cocinar platos esmaltados: así es como se conservan mejor las vitaminas. Para que las frutas y verduras de verano consuman en invierno, conservan sus propiedades beneficiosas, deben secarse o congelarse.
• Vale la pena saber: El tratamiento térmico mínimo de las verduras y las frutas también conserva vitaminas.

Ejercicios conjuntos útiles

En movimiento - ¡Vida! Y las articulaciones no son la excepción a esta regla. Durante mucho tiempo se sabe que la falta de actividad en la vida afecta negativamente a todo el organismo y sus elementos individuales. Si no hay tiempo para visitar el gimnasio, debe encontrarlo al menos para senderismo (al menos 1 hora al día). La movilidad humana garantiza la producción de fluido sinovial, proporcionando la funcionalidad necesaria de las articulaciones.

Sin embargo, debe recordarse que no todas las cargas son útiles para la salud articular e incluso la actividad útil debe ser dosificada. Las clases de yoga, pilates y natación afectan favorablemente las funciones de las articulaciones, y las clases de gimnasia especial pueden fortalecerlas.

Los cambios relacionados con la edad en el cuerpo conducen al hecho de que el cartílago articular se destruye gradualmente, y un estilo de vida sedentario exacerba aún más este proceso. Aquellos que sufren exceso de peso también exponen las articulaciones de una carga innecesaria que conduce a su falla. Desafortunadamente, este es un problema no solo de las personas mayores, sino también de la generación más joven.

Como acciones preventivas destinadas a combatir las etapas iniciales de las enfermedades articulares (por ejemplo, osteoartrosis), los expertos recomiendan realizar ejercicios simples:

• gemelos con manos/piernas
• sentadillas
• "bicicleta"
• "Tijeras" que contribuyen al desarrollo de las articulaciones de los brazos y las piernas (cada uno de los ejercicios es mejor realizar diez veces).

Ejercicios conjuntos:

1. Manos

Calentamiento: Haga clic en sus palmas en puños, sin tensión. Realice veinte movimientos de rotación con puños primero de usted mismo, y luego la misma cantidad para usted.

Dobla las manos en los codos y arregla la posición (las manos no deben "pasar el rato"). Girar con antebrazos veinte veces para ti mismo, y luego de ti mismo.

2. Espalda

Calentamiento: Levántate exactamente, aparte de los pies y el ancho del hombro. Cómo arrastrarte a las nalgas, arregla el estante. Realice quince rotaciones con la mano derecha primero hacia adelante, y luego la misma cantidad. Repita el mismo ejercicio con la mano izquierda.

Consejo: Para evitar daños en el codo, realizar esta "carga" debe doblarse ligeramente.

3. Rodillas

Calentamiento:levántate exactamente, aparte de los pies y el ancho del hombro. Levanta la pierna derecha, doblándola en la rodilla. Si el equilibrio se mantiene con dificultad, puede descansar contra la pared. Con cuidado, realice lentamente diez movimientos de rotación con la espinilla, primero a la izquierda y luego, a la derecha. Manipulaciones similares también se realizan con otro pie.

Más lejos: Levántate suavemente, luego dobla las piernas en las rodillas y moviendo las rodillas lo más cerca posible. Pon las manos sobre las rodillas y realice cuidadosamente los movimientos de masaje circulares a lo largo de la articulación de la rodilla primero a la derecha, y luego al lado izquierdo (quince veces).

4. Deténgase

Calentamiento:siéntese en una silla o en un cómodo sofá. Levanta un poco la pierna izquierda, doblándola ligeramente en la rodilla. Realice los movimientos de rotación al pie primero a la izquierda (veinte veces), luego a la derecha (lo mismo). El mismo ejercicio se realiza por el pie del segundo tramo.

Al final de este ejercicio, nuevamente tome una pose conveniente "sentada". Tire del pie para que resulte ser un calcetín absolutamente recto, como en el baile. Luego, "tira" del calcetín para ti mismo. Repita diez veces en cada pierna.

Video: un conjunto de ejercicios para articulaciones saludables y móviles