Proteína: beneficios y daños, especies. ¿Qué le pasará al cuerpo si bebe proteína todos los días, abandona abruptamente la proteína? ¿Qué productos pueden ser reemplazados por proteínas? ¿Es posible cómo y con qué usar adecuadamente la proteína sin entrenamiento, al perder peso: consejos?

En este artículo consideraremos cuánto y cuánto tiempo puede beber proteínas con beneficios para la salud. También aprendemos sobre el efecto de la proteína con una dieta.

El complejo de proteínas o proteínas es un componente necesario para construir músculos. Incluye aproximadamente veinte aminoácidos, que en diferentes combinaciones pueden formar diferentes proteínas. Es utilizado activamente por atletas y aquellos que simplemente monitorean su figura. Pero su uso tiene una serie de matices que trataremos con este artículo.

¿Qué pasará en el cuerpo si bebe proteína todos los días?

Las disputas y los mitos alrededor de la proteína aún no están disminuyendo. Entonces, descubrimos cómo su uso afecta los procesos que ocurren en el cuerpo humano. La proteína es un concentrado de proteína obtenido de los alimentos. Podemos decir que esta es la esencia de la leche, los huevos y la soja. La misma comida, de hecho, solo tiene perfil.

• Los aminoácidos son un componente importante en el metabolismo, incluso al construir el tejido muscular. Están en el cuerpo 22. y las proteínas están listas para compartirlas en una cantidad considerable, porque No siempre comemos bien y algunos aminoácidos en el cuerpo en falta.
• La proteína misma es inofensiva. Por supuesto, si bebe tres kilogramos para una vez, puede obtener náuseas, vómitos y otros trastornos. Dado que solo la dosis determina, le traerá comida o daño.
• Para un atleta o atleta, la proteína actúa la necesidad cotidiana. Pero debe observar estrictamente la norma de admisión y no perderse el consejo de un médico. Por cierto, en este tema también es necesario consultar con él.
• Con cargas de potencia, el cuerpo necesita una gran dosis de proteína, lo que le dará proteína. Pero no olvides que es no es un sustituto de la comida principal, ¡solo suministra los componentes que faltan! Luego, con una gran dosis, se produce una sesgo en el número de aminoácidos y puede descubrir los aspectos negativos del resultado del efecto de la proteína.

Importante: este producto simula los brotes de los riñones de la mayoría de los elementos y vitaminas útiles. Por lo tanto, su consumo sistemático, sin comida normal y con altos estándares, amenaza la pérdida de fuerza y \u200b\u200bmalestar general. Después de todo, el cuerpo no funcionará completamente.

• Una ingesta a corto plazo de grandes dosis dará un buen batido para el cuerpo. Pero este esquema es aceptable 1-2 días. De lo contrario, a través del trabajo de las glándulas suprarrenales, se activarán los procesos catabólicos en forma rápida. E incluso se obtendrá el efecto contrario: atrofia muscular.
• Pero el batido debe llevarse a cabo regularmente 1 vez en 1.5-2 semanas. Después de todo, la ingesta constante de una dosis puede no conducir al desarrollo de la masa muscular.
• No te olvides de las alergias y la intolerancia individual. Incluso si no apareció de inmediato. El consumo sistemático del producto puede conducir a su desarrollo.
• Es mejor que los hombres se abstengan de la proteína de soja. Puede contener rastros de fitoestrógenos, análogos de hormonas sexuales femeninas. Su uso conducirá a una deficiencia de testosterona y feminización del sexo más fuerte.

Importante: disiparemos el mito principal. La proteína no tiene ningún efecto sobre la potencia, o con el consumo adecuado, el fortalecimiento de la masa muscular, tiene un efecto positivo en contraste con los esteroides.

• Pero para aquellos que ganan masa muscular, la proteína es una necesidad diaria. Solo observa la norma. Sin esta importante proteína, el cuerpo sacará el elemento necesario desde el interior. Es decir, la proteína saldrá de los músculos. Y esto conducirá a una disminución en la masa muscular.
• Considere tales números deplorables: debido a la falta de algunos tipos de proteínas, el metabolismo de las proteínas se altera y un año después de un año es un fondo hormonal. Y no solo empeorará la condición del cabello y la piel, sino que también conducirá a un aumento de peso.
• Cinco años después, una gran mitad de las células hepáticas sufrirá, lo que dejará de cumplir normalmente sus deberes. Y con esta reacción en cadena, es comprensible una falla en el trabajo de otros órganos.

Beneficios y daños por proteínas

Cualquier producto tiene dos lados del efecto en el cuerpo humano. Inmediatamente vale la pena refutar la idea errónea de una posible adicción de la proteína. Y esto no es solo un estimulador de crecimiento muscular, es un complejo completo que es razonable para (!) Trae al cuerpo.

Las ventajas de dicho producto

• Sí, este es realmente el principal material de construcción del tejido muscular. Si no solo desea mantenerse en buena forma, sino que bombee hermosos relieves, entonces la necesidad de proteínas necesitará 2-3 veces más que la norma habitual. Y los productos no siempre podrán saturar completamente el cuerpo con este elemento.
• La proteína también hace una parte de la resistencia ósea. No, no reemplazará el calcio y el fósforo necesario. Pero toma una parte activa en los procesos de construcción y formación, fortalece los ligamentos, es mejor apoyar el esqueleto.
• La necesidad de proteínas necesita nuestros sistemas corporales en grandes dosis incluso sin entrenamiento de fuerza, debido a la posible deficiencia de algunos aminoácidos.
• Este elemento también ayuda al sistema inmune. Sí, el entrenamiento apretará el cuerpo en su conjunto, pero la proteína creará una barrera contra los microbios y los patógenos.
• La proteína aumenta el contenido de oxígeno en la sangre, pero también reduce los niveles de azúcar. Y esto ayuda no solo a saturar cada órgano como oxígeno tanto como sea posible, sino que también mejora los vasos sanguíneos.
• Además, hay una lucha activa contra la formación de colesterol pobre. Pero solo en el equipo con una nutrición adecuada.
• Y esto ayuda a suprimir el apetito. Por lo tanto, la proteína también actúa como un quemador de grasa.
• Los vegetarianos son simplemente necesarios. Después de todo, la proteína es la base de nuestra dieta. Y ningún producto puede darlo hasta el punto de la carne y el pescado. Por lo tanto, la proteína ayudará a eliminar este problema.
• Además, la proteína se refleja en la condición del cabello y las uñas, y también repone las reservas de energía. Y su mérito se encuentra en vigor y de buen humor.

Momentos negativos de proteína

• El mayor negativo es la intolerancia a la lactosa. Más precisamente, la proteína que contiene proteína leche no se adapta a las personas con tal característica. Aunque en tal situación hay una salida: reproducirse solo en agua y elegir el producto en sí sin tal componente.
• Si reemplaza todos los alimentos solo con proteínas, entonces son posibles trastornos y trastornos alimentarios en el trabajo del tracto gástrico. Repetimos que con una sobredosis grande, incluso las náuseas y los vómitos son posibles junto con la diarrea.
• También hay intolerancia individual, que ya hemos mencionado un poco. Para instalarlo, preste atención a los siguientes síntomas:
  • si tiene picazón en la piel o ha aumentado una erupción cutánea;
  • el enrojecimiento de las manzanas oculares o el aumento de la lacrimación aparecieron sin razón;
  • mal funcionamiento en el trabajo del estómago (estreñimiento o diarrea, y tal vez su alternancia);
  • a veces incluso es posible aumentar la temperatura corporal.
• Las desventajas de dicho producto aún se pueden atribuir al precio. Después de todo, la buena proteína cuesta mucho dinero, y no todos pueden permitirse pagar una suma redonda por una proteína completa en la dieta.
• Y un poco de consonante de calidad negativa son las falsificaciones. Las proteínas a menudo se entregan a los productos disponibles, cambiando ligeramente su composición. A veces están confundidos con esteroides.

¿Qué componentes no deberían estar en proteínas?

Por supuesto, la composición debe estar lo más cerca posible de los productos naturales. Después de todo, las fibras sintéticas no han beneficiado a nadie.

• Pero lo más peligroso es el aminoácido Taurin (parte de las bebidas de energía), que afecta extremadamente negativamente el estado del corazón y los sistemas nerviosos. Especialmente si acepta sistemáticamente un producto de mala calidad.
• El sucesor del origen sintético no solo no se beneficiará, sino que no será absorbido por el cuerpo. Y darán un golpe significativo a los riñones y a tu corazón. Sí, y junto con cargas.
• Además, la mala absorción de azúcar causará obesidad y diabetes. Y son ellos quienes dificultan restaurar la fuerza y \u200b\u200bla energía después del entrenamiento.
• Los espesantes como la goma Xantan y el carragán conducirán a la formación de úlceras estomacales e incluso causarán el crecimiento de las células cancerosas.

Tipos de cócteles de proteínas

• Todas las proteínas en la velocidad de la asimilación se dividen en tres tipos:
  • rápido o suero, que se digieren después de 30 minutos;
  • las proteínas complejas se pueden digerir después de 2-6 horas, dependiendo de la composición. También hay una división en grupos rápidos y lentos;
  • la proteína lenta o de caseína requiere durante más de 6 horas absorber por el cuerpo.
• Rápido y complejo Es necesario tomar la mañana durante el desayuno y durante todo el día. Deben combinarse con carbohidratos, tanto rápidos como lentos. También unos cuarenta antes del entrenamiento y después de ese tiempo después. Tal técnica para garantizar el lanzamiento correcto de los procesos anabólicos y una buena tasa de aumento de la masa muscular.
• Lento Es mejor usar proteínas antes de acostarse o en grandes descansos entre las comidas para que el cuerpo no muera de hambre en este momento. Para la pérdida de peso, las proteínas lentas se pueden consumir durante todo el día y en lugar de las comidas de comida, para obtener los aminoácidos necesarios y apagar una sensación de hambre.
• En general, para lograr un resultado exitoso, tres componentes son importantes:
  • recepción de proteínas;
  • dieta equilibrada;
  • ejercicio.

¿Cómo beber proteína correctamente y con qué?

El polvo de proteína debe mezclarse con leche, kéfir o agua a una velocidad de: 250 ml de líquido y 30-40 g de materia seca. La combinación de leche tiene un sabor agradable y agrega un cóctel de valor energético. Por lo tanto, si el objetivo es perder peso, y no un aumento activo en la masa muscular, entonces es mejor mezclar con agua.

• En el curso de los estudios, se encontró que cuando se excede una cierta cantidad de proteína en los alimentos, comienza su excreción del sistema excretor. Para las personas que participan en una actividad física intensiva, esto es 40-50 (dependiendo del peso); Y para no capacitado - 30 g de proteína. Es decir, el uso de un momento por encima de esta norma no tiene sentido, ya que la proteína se eliminará en la orina, mientras se carga los riñones.
• En promedio, el cálculo se lleva a cabo de acuerdo con un esquema dependiendo del peso corporal. Se requiere 1 kg 1,5-2 g de proteína. Pero los atletas experimentados pueden aumentar esta dosis en 2-3 veces.
• En ningún caso no beba la dosis permisible a la vez. Es necesario dividirlo 3 veces. La primera recepción es obligatoria después del desayuno y 2 horas después. El segundo es antes del entrenamiento. Y recuerde que está mal beber entrenamiento con proteínas. Solo después de 1-2 horas después del entrenamiento, puede beber un cóctel de proteína.
• Pero para un conjunto rápido de masa, hay un esquema ligeramente distorsionado, que se usa solo durante un cierto período. El primer truco es inmediatamente después de despertarse, antes y después del entrenamiento. Después de 2 semanas, el circuito cambia y la dosis desechable aumenta ligeramente.

IMPORTANTE: Mejor aún, divida la proteína en 5 veces. Al mismo tiempo, la capa grasa y los resultados deseados juegan un papel importante. Para el alivio, 180 g son suficientes en los golpes, y con un pequeño peso: 200 g para secar el cuerpo y solo 150 g se usan en absoluto, pero para una gran masa grasa, la dosis aumenta hasta 300 g por día.

¿Es posible y cómo usar proteínas sin entrenamiento?

• Definitivamente daremos una respuesta positiva. Pero solo a una velocidad de 1 g por 1 kg de peso corporal por día.
• Si el cuerpo recibe tal cantidad con alimentos ordinarios, entonces en la proteína no hay necesidad. Ni siquiera evita que el cuerpo obtenga una cierta variedad en forma de alimentos proteicos. Esto es requesón, pescado, huevos, leche y pechuga de pollo. Pero necesitan proteínas vegetales (la mayoría de las veces están en proteínas).
• Las dietas para la pérdida de peso a menudo tienen un volumen limitado de proteínas, por lo que aquí el uso de proteínas será incluso útil. En primer lugar, dará una sensación de saciedad y, en segundo lugar, proporcionará los aminoácidos necesarios, lo que no violará el metabolismo, pero por el contrario se restaurará, lo que conducirá a la normalización del peso.
• Si una persona no entrena y bebe mayor cantidad Proteina (todo es útil con moderación), su cuerpo simplemente comienza a procesarlo en grasa subcutánea, lo cual es muy difícil de eliminar y una gran carga en los riñones debido al exceso de alimentos proteicos.
• Si su objetivo es un crecimiento activo de la masa muscular, entonces no puede prescindir del entrenamiento, la proteína en sí no la aumentará, solo en combinación con el esfuerzo físico.

¿Qué alimentos pueden ser reemplazados por proteínas?

En general, los expertos recomiendan romper la ingesta de proteínas en cursos que cubren durante mucho tiempo. Pero, recordamos que durante años no se puede emborrachar. Además, como cualquier sustancia, la proteína puede ser adictiva, lo que atraerá la falta de resultados adecuados. Por lo tanto, le ofrecemos negarse a tomar cócteles de proteínas para descansar.

• Todos los cereales contienen la fracción de proteína vegetal necesaria para el cuerpo, e incluso no causan grasa en los lados.
• Los productos legales también complementan esta lista. Y no solo frijoles y frijoles, sino también guisantes y lentejas.
• Vale la pena resaltar los aguacates de las verduras, pero requiere una dosis adecuada. Ya que es bastante gordo y calórico. También vale la pena agregar calabacín, pepinos y repollo.
• Por supuesto, esta es carne blanca (el filete de pollo será una solución ideal), huevos, requesón de no más del 1% de grasa, quesos duros y pescado.
• ¡Pero las nueces se consideran las más valiosas! Además, cualquiera de sus tipos. Pero tenga en cuenta su tolerancia, porque este producto a menudo actúa como alérgeno.

¿Cómo beber proteína al perder peso?

En general, aquí el mensaje principal es que solo un uso de proteínas sin entrenamiento y dieta, el peso no ayudará a tirar.

• Para reducir el peso de uno de los más efectivos, se considera una dieta de proteínas con un contenido reducido de carbohidratos y grasas. Los cócteles de proteínas lo complementan con proteínas vegetales y encajan perfectamente en este esquema como su componente de proteínas. Además de construir fibras musculares, ayudan a quemar grasa subcutánea y restaurar el proceso de intercambio deteriorado. Esto significa que su uso está bastante justificado al perder peso.
• Las proteínas rápidas son adecuadas para aquellos que van al gimnasio. Pero en productos lentos es mejor detener a aquellos que pierden peso sin esfuerzo físico.
• La proteína de soya contiene pocos aminoácidos, solo el 60%. Por lo tanto, es mejor dar preferencia al suero o la proteína de huevo en este caso. Si optó por este último, use su hidrolizado o aislado. En ellos, el contenido de proteína es el más alto -90-98%.
• Para perder peso, use un cóctel de proteína en lugar de un refrigerio o una comida completa. No importa en lugar de cuál. El cálculo de la cantidad de proteína debe llevarse a cabo de acuerdo con el mismo esquema: 2 gramos por 1 kg de peso corporal para aquellos que van al gimnasio, y 1 gramo para aquellos que decidieron perder peso solo con la ayuda de una dieta .
• Es importante excluir de la dieta o limitar en gran medida el uso de alimentos dulces, de harina, grasos, fritos y ahumados y no comer en exceso. 1 porción para una mujer 250 g de comida, para un hombre 300-350 gr.
• Disolver la proteína es buena en la leche con contenido de grasa cero, por lo que la bebida tendrá un sabor más agradable. Y es mejor usar un agitador, en él logrará la consistencia necesaria, a diferencia de una licuadora y una cuchara regular. Donde no estarán presentes bultos disueltos.

IMPORTANTE: Pero para perder peso a las personas, aún es mejor mezclar proteínas con agua. Recuerde que el agua no lleva calorías como la leche. Al principio será insípido, luego se convierte en un hábito.

¿Qué pasará si rechazas abruptamente la proteína?

Es muy importante que los 22 aminoácidos siempre estén presentes en el cuerpo. En proteínas, obtenemos escasos aminoácidos indispensables que se consumen solo con alimentos. No comemos todos, guisantes, frijoles, trigo, donde hay aminoácidos esenciales todos los días, por lo tanto, 1 g de proteína de proteína proteína por 1 kg de peso corporal es una necesidad de un estilo de vida saludable.

La pérdida de peso de LI es un conjunto de masa muscular, incluso planeada, son estrés.

Y como se mencionó anteriormente, la proteína toma una parte activa en el metabolismo y su deficiencia afecta de manera muy negativa a todo el cuerpo. Y después de una recepción larga o regular, puede enfrentar una serie de problemas.

• Nuestro cuerpo recibe muchas menos calorías que antes, lo que conduce a una deficiencia de aminoácidos. Como resultado, se reduce la inmunidad, se produce el envejecimiento prematuro, la condición de la piel y sus apéndices (uñas y cabello) empeoran. Una persona experimenta el declive de la energía y la fuerza, así como los problemas de naturaleza psicológica. En el sexo más justo, el ciclo menstrual puede ser perturbado.
• Las proteínas toman una parte activa en la construcción de músculos, este es el material de construcción necesario para todos los órganos vitales del cuerpo y el cuerpo en caso de deficiencia primero quema la masa muscular. Y solo entonces tejido adiposo.
• Con un desequilibrio en la nutrición, el cuerpo comienza a almacenar activamente energía en forma de tejido adiposo (porque, debido a la falta de aminoácidos esenciales, 9 son cadenas proteicas permitidas en el cuerpo y la parte no utilizada de los demás 22-9 \u003d 13 aminoácidos que llegaron al cuerpo con alimentos o formados en el cuerpo, permanecen en reserva como grasa), las libras extra no desaparecen o incluso se agregan. La proteína incluye aminoácidos que bloquean la síntesis activa de las grasas.
• Con una falta de aminoácidos, el cuerpo constantemente siente hambre. Lo que afecta negativamente el sistema digestivo y en un fondo psico -emocional y peso corporal. Como se mencionó anteriormente, un cóctel de proteína ayuda a lidiar con este problema inevitable durante la pérdida de peso.
• Como puede ver, la proteína es un componente importante para lograr altos resultados al aumentar la masa muscular, si no se abusan. Además, ayuda a perder peso correctamente y con el beneficio del cuerpo.

Cómo beber proteína: consejos

• Con agua, la proteína se absorbe mejor. Pero la leche ayudará a ganar masa muscular más rápido.
• Pero aún así no pierda de vista el hecho de que la leche contiene sodio, que bloquea un poco la absorción de proteína.
• Si tiene un alimento de proteína completa, no cambie a un producto sintético.
• Para el resultado más alto, las proteínas se pueden combinar con aminoácidos adicionales.
• No puede usar productos baratos de calidad dudosa, ya que, en principio, puede contener sustancias dañinas.
• Siga la norma indicada y no la reduzca ni aumente simplemente a su discreción.
• Si tiene un problema con los riñones o las glándulas suprarrenales, ¡está prohibido usar proteínas!

Video: ¿Qué es la proteína y cómo tomarla correctamente?