17 formas de aliviar el estrés

El estrés, un estado familiar para muchos de nosotros, es percibido por nosotros como algo ordinario, no requiere mucha atención. Mientras tanto, él puede destruir en silencio nuestra vida, nuestra relación, nuestra salud. ¿Cómo lidiar con él?

El estrés incontrolable acumulado puede conducir a una enfermedad física y mental graves: depresión, comer en exceso, sueño excesivo, irritabilidad. Durante el estrés en el cuerpo, el nivel de cortisol aumenta (una hormona que reduce la inmunidad que conduce a la obesidad, los problemas cardíacos, el envejecimiento temprano y también causando muchas otras complicaciones desagradables y peligrosas).

Un estrés crónico incontrolable puede convertir al hada más bello en una criatura malvada y desagradable. Y aunque no podemos evitar completamente el estrés, podemos aprender a hacer frente a él.

A continuación - 17 formas probadas de aliviar el estrés.

1. Vaya al masaje

El masaje reduce el estrés mental y físico. Ayuda a aliviar las causas de las enfermedades crónicas que inevitablemente se exacerban en presencia de estrés. Incluso un masaje de 15 minutos de la columna cervical puede reducir significativamente el nivel de estrés psicológico.

2. Encuentra un nuevo pasatiempo

Encuentra un pasatiempo, y una nueva lección distraerá tu mente de los pensamientos negativos. Los estudios han demostrado que la ocupación de cualquier artesanía manual promueve la relajación, especialmente para los niños y los ancianos. Los psicólogos occidentales a menudo recomiendan pasatiempos a los pacientes como un método terapéutico de curación. Además, las cosas hechas por ti mismo te deleitarán mucho más tiempo de lo que dura el estrés.

3. Habla con el animal

Se ha demostrado científicamente que la comunicación con nuestros hermanos más pequeños ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Numerosos estudios llevaron a resultados sorprendentes: aquellos que tienen mascotas suelen tener más éxito en la capacitación, los problemas de experimentación, no experimentan soledad, son menos susceptibles a las enfermedades y al bazo. Incluso los peces silenciosos en el acuario demostraron su efectividad.

4. Beba una taza de té

El té verde reduce la presión arterial y está lleno de antioxidantes, que tienen un efecto beneficioso en la salud general. El té negro ayudará a reducir el nivel de cortisol. Los científicos británicos han demostrado que los amantes del té están más sujetos al estrés menos que aquellos que prefieren el café y el alcohol débil. Y si se relaciona con la preparación del té de manera responsable, el proceso de la ceremonia del té en sí lo ayudará a distraer de los pensamientos negativos.

5. Camina a pie

El senderismo ayuda a despejar la mente y dar actividad física adicional. Caminar aumenta en el cuerpo el nivel de endorfina (hormona de la felicidad) y reduce el nivel de cortisol. Le dará una afluencia de energía, que es tan carente de estrés. Además, las caminatas le permitirán notar lo que no puede ver en el tráfico de un automóvil: copos de nieve en su guante, las primeras gotas, los gorriones enérgicos o una anciana conmovedora. Mira a tu alrededor y encontrarás tantas razones para una sonrisa.

6. Entra para deportes

No importa lo que esté haciendo. Cualquier entrenamiento permitirá que el cuerpo y la mente se concentren en algo útil para el bienestar general. Y esto distrae de la causa del estrés. Durante el entrenamiento, el cuerpo enfatiza las endorfinas (hormonas que causan una sensación de euforia). Lo principal es calcular correctamente la carga; de lo contrario, el entrenamiento dará el efecto contrario. Incluso la gimnasia de respiración simple en el hogar puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca y, como resultado, reducir el estrés.

7. Use la visualización

La visualización es una representación mental de objetos y eventos que le causan un sentimiento de mayor placer. No importa cuán real te parezca tu sueño, lo principal es imaginarlo en todos los detalles, colores, olores, sonidos y obtener el máximo placer de lo que imaginaste. En psicología y esotérica, la visualización se considera una de las formas de lograr el objetivo.

8. Disfruta de la aromaterapia

Los aceites vegetales a menudo se usan en la práctica médica (especialmente al este) para aliviar la tensión nerviosa y la ansiedad. Passiflora, lavanda, bergamota o menta pueden facilitar en gran medida el estrés y aumentar la relajación. Lo principal es no exagerar con una dosis. La concentración del aroma en la habitación no debe ser demasiado fuerte, de lo contrario causará dolor de cabeza en lugar de calma. Los olores crean el estado de ánimo, causan recuerdos agradables y también contribuyen al sueño tranquilo y profundo.

9. Apague el teléfono

Por supuesto, no pensamos en nuestra vida sin un teléfono móvil, a menudo en nuestro bolso hay incluso varios de ellos (para el trabajo, para el hogar, para la comunicación con el banco). El teléfono inteligente lo es todo, le permite descubrir el nivel de atascos y clima para mañana, el tipo de cambio y las noticias de las redes sociales. Y, sin embargo, trate de distraerlo al menos por la noche. Pase más tiempo con sus seres queridos, elija su libro favorito. Créeme, esto te dará mucho más calor mental que el dispositivo más de moda.

10. Meditar

En el este, la meditación se ha practicado durante muchos miles de años para ganar la paz mental y el auto -control. Esta es quizás la forma más económica de aliviar el estrés y aclarar la mente. En combinación con ejercicios de respiración, la meditación puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Estimula el silencio interno y la claridad en los pensamientos. Una práctica bastante cotidiana de 5 minutos en la mañana para prepararse durante todo un día.

11. Detalle Yoga

El yoga es otra excelente manera de evitar la depresión. El yoga ayuda a equilibrar todos los sistemas del cuerpo, al alejarse del alboroto interno y la carga excesiva en la psique. No es coincidencia que esta práctica sea especialmente popular entre los residentes de megacidades. Hay complejos especiales de ejercicios destinados a reducir el estrés. Si lo desea, puede encontrar muchos videos que enseñan esta práctica en Internet. El yoga es especialmente adecuado para aquellos que no aman demasiado los ejercicios físicos activos, porque aquí harás todo sin problemas y muy lentamente.

12. Acepta un baño caliente

Un baño caliente ayudará a aliviar la tensión en el cuerpo, reducir el dolor físico, establecer un sueño tranquilo y poner en orden los pensamientos. También estimula la circulación sanguínea y calma el sistema nervioso. Para mejorar el efecto, puede agregar sal marina o espuma aromática al agua. Lo principal es que el agua no está demasiado caliente, el sobrecalentamiento del cuerpo puede agravar las enfermedades crónicas.

13. Escucha buena música

La música no es solo un pasatiempo. Se demuestra que nuestro cuerpo responde al ritmo musical a nivel celular. La música ruidosa y caótica conduce a un desequilibrio, positiva y enérgica da fuerza, tranquilo y agradable le permite relajarse. Trate de hacer su propia lista de reproducción que lo ayude a aliviar la tensión. Por cierto, se demuestra que las personas de diferentes culturas prefieren diferentes tipos de música para aliviar el estrés.

14. Agregar humor

Ver la comedia de la película o simplemente videos divertidos en YouTube también ayudará a hacer frente al estrés. La risa plantea el estado de ánimo y alivia la fatiga. Expande los vasos y promueve la relajación interna. El estado de alegría es mucho más natural para una persona que una sensación de tristeza. Importante: para el efecto terapéutico de los chistes debe ser amable, y la risa es sincera.

15. Déjate dormir

El sueño saludable es muy importante para la buena salud. Si duerme menos de 6 horas al día, esta ya puede ser la razón del estrés, y en combinación con otros factores, se proporcionan problemas graves en el cuerpo en el futuro cercano. Si su horario no le permite encontrar más tiempo para dormir, asegúrese de que el sueño fuera "correcto": la ropa para dormir era gratis, la cama no es demasiado suave, el dormitorio está bien ventilado.

16. Obtenga un diario anti-estrés

Los psicólogos están seguros de que los pensamientos negativos te dejarán mucho más rápido si comienzas a grabarlos. Haga un cuaderno separado y escriba todo lo que se haya acumulado en un día. Deja que sea tu libro personal de quejas, cuéntale todo lo que se ha acumulado en tu alma. Muy pronto encontrará que hay cada vez menos razones para el resentimiento, y las quejas son más cortas. El proceso de formulación de pensamientos puede ayudarlo a ver el problema desde un ángulo diferente.

17. Rechace la cafeína

No use bebidas energéticas y café natural. Al tomar energía en el cuerpo, se produce la producción instantánea de dopamina (la hormona de la satisfacción), pero esta es una reacción a muy corto plazo, seguida del proceso inverso, y la sensación de ansiedad regresa con venganza.

El estrés, desafortunadamente, es inevitable de vez en cuando. Algunos científicos consideran que el estrés es un requisito previo para la evolución (sobrevive "el más fuerte"). Lo principal es encontrar la forma correcta de controlar sus emociones. De lo contrario, las emociones comenzarán a controlarnos. Prueba todos los caminos, y al menos uno de ellos ciertamente te ayudará a ser más fuerte.

Video: Música para dormir