Sobre todo, sus hábitos de comportamiento cotidianos afectan la capacidad de su cuerpo para resistir su cuerpo.
Contenido
- Hábito
- Un mal hábito es rascarse la nariz, meter la nariz, frotar los ojos, tirar de los párpados y las pestañas
- Mal hábito de roer uñas y morder las uñas
- Mal hábito: falta de sueño
- ¿Qué hacer si no puedes conciliar el sueño por mucho tiempo?
- El mal hábito es un éxito. ¿Cómo deshacerse?
- Mal hábito: consumo excesivo de alcohol
- No conocimiento de cómo usar un hilo dental o abuso de TI
- Mal hábito: consumo excesivo de café y té
- Un mal hábito es la falta de la costumbre de lavarse las manos.
- Mal hábito: respirar por la boca
- Un mal hábito es la falta de luz solar
- Un mal hábito es en abundancia mucho dulce
- El mal hábito es la autoservación
- Mal hábito de vivir en una habitación con aire contaminado
- Un mal hábito: consumo insuficiente de agua
- Video: Cómo fortalecer la inmunidad
Andrew Aizenberg, médico de familia y consultor de la organización pública de la familia contra la influenza, que opera en Sarasot, Florida, dice: “Estaba al lado de personas gravemente enfermas, incluidos casos de gripe de cerdo, pero yo mismo nunca me he infectado. Estoy convencido de que el comportamiento correcto me protegió de la enfermedad ".
Importante: para fortalecer la función inmune del cuerpo y proteger su salud, renunciar a los malos hábitos. A saber:
- hábito
- acuerda tu nariz
- uñas de bits
- la falta de sueño
- de fumar
- miedo al hilo dental o el abuso de él
- uso excesivo de cafeína
- falta de hábito de lavarse las manos
- respirando por la boca
- falta de luz solar
- exceso de dulce
- ansiedad
- aire contaminado en las instalaciones
- consumo insuficiente de agua
Lo que hace, o no hace, en la vida cotidiana, puede debilitar su sistema inmunitario, como resultado, es más infectado por un frío, influenza y, en general, enfermo con más frecuencia.
Pero hay buenas noticias: al abandonar los malos hábitos, descubrirá nuevas formas de fortalecer la defensa inmune y su salud.
Hábito
Importante: de todos los portadores de infecciones, los más peligrosos están justo en frente de usted, estas son sus propias manos. "Todos tendemos a escalar con las manos del trabajo, donde no deberían estar", dice el Dr. Aizenberg. "No nos damos cuenta de cuántas bacterias transferimos nuestras manos, porque no las vemos".
Y tocamos nuestra cara muy a menudo: según un estudio realizado por la Universidad de California en Berkeley, tocamos la nariz, los ojos y los labios en promedio cada 4 minutos.
¿Por qué es eso malo?
Volviendo a la cara, transferimos todo el "puñado" de virus y bacterias, lo que puede establecerse en un nuevo lugar y causar la enfermedad.
"La puerta de entrada principal se encuentra en la cara", dice el Dr. Aizenberg. "Además, las principales formas de penetración del virus de la influenza en el cuerpo son los ojos y la nariz".
Un mal hábito es rascarse la nariz, meter la nariz, frotar los ojos, tirar de los párpados y las pestañas
Qué hacer?
Una forma de deshacerse: Para acostumbrarse a no levantarse las manos por encima de la barbilla, intente el siguiente método ligeramente doloroso: tire de la banda elástica de la muñeca y haga clic en el interior de la muñeca con una banda elástica cada vez que se apodere de su cara con su mano.
Esta forma de autoflagelación lo destinará gradualmente incluso de cerca para que las manos se enfrenten.
Ridorle la nariz o meterla es un mal hábito, que debe abandonarse de una vez por todas, así como por el hábito de frotar los ojos o tirar de los párpados y las pestañas.
Mal hábito de roer uñas y morder las uñas
Si se muerde las uñas, esto también es un problema, y \u200b\u200bno solo porque los microbios caen en su boca, sino también porque sus manos están inmediatamente cercanas de la cara y las bacterias pueden potencialmente meterse en sus ojos y en su nariz.
Qué hacer?
Una forma de deshacerse: Para superar el hábito de morder las uñas, los especialistas de la Clínica Mauo recomiendan una manicura regularmente, cortan y pule brevemente las uñas. También puede cubrir sus uñas con un barniz amargo especial, tal vez se deje los dedos en la boca.
IMPORTANTE: Si nada ayuda a deshacerse del hábito de llevar sus manos a la cara, al menos a menudo lávalas para que los microbios en sus manos sean lo menos pocos posible.
El Centro Americano para la Prevención de Enfermedades recomienda las manos de jabón durante al menos veinte segundos. Luego enjuague bien las manos y seque con una toalla de papel o secador de aire.
Mal hábito: falta de sueño
Los ataques aleatorios de insomnio apenas pueden tener un efecto a largo plazo en el sistema inmune.
IMPORTANTE: Pero tenga cuidado con el insomnio crónico o la grave falta de sueño, porque está lleno de consecuencias negativas. Si desea mantener la salud, debe darle al cuerpo suficiente tiempo para dormir y descansar.
¿Por qué es eso malo??
La ciencia habla claramente: la falta de sueño socava el sistema inmunitario. Según investigadores de la Universidad de Carnegie - Melon en Pittsburgh,
conduciendo el sueño menos de siete horas al día, las personas tienen aproximadamente 3 veces más probabilidades de atrapar un resfriado en comparación con aquellos que duermen al menos ocho horas.
Los estudios realizados por el Centro Americano para la Prevención de Enfermedades revelaron: solo cada 3 americanos duerme de siete a ocho horas, lo que se considera la duración óptima del sueño nocturno.
Según el Fondo Nacional de los Estados Unidos, el 16 por ciento de los estadounidenses adultos duermen durante menos de seis horas.
El retiro tardío al sueño y la escalada temprana no prometen nada bueno para su salud.
Cuando duerme, su sistema nervioso está en modo parasimpático ”, explica Simon Yu, un terapeuta de St. Louis, que también es adherente a la medicina no convencional.
- Y si ella no recibe suficiente duración del sueño y la paz para restaurar la fuerza, la función inmune inevitablemente sufre.
El sistema nervioso parasimpático regula el trabajo de los órganos internos, incluido el corazón, y controla funciones tan vitales como digestivas y excretor.
¿Qué hacer si no puedes conciliar el sueño por mucho tiempo?
Si no puede quedarse dormido durante mucho tiempo, intente crear un determinado retiro de la tarde para dormir, por ejemplo, de manera similar a la forma en que te duermes en la infancia.
Una forma de deshacerse: Primero, amortigua la luz y apague el teléfono móvil. Una hora antes de acostarse, puede tomar una ducha tibia. El agua tibia calma o, lo que es más importante, una disminución en la temperatura corporal después de una ducha, naturalmente contribuye a conciliar el sueño.
Algunos expertos recomiendan mantener la frescura en el dormitorio, pero no el frío, desde doce hasta veinte y cuatro grados. Esto también ayuda a reducir la temperatura corporal y el sueño más profundo.
El mal hábito es un éxito. ¿Cómo deshacerse?
No hay necesidad de decir que fumar es el más dañino de todos los malos hábitos.
IMPORTANTE: Todos saben que los fumadores llenan su cuerpo con venenos, pero no todos saben que fumar aumenta el riesgo de influenza y enfermedades respiratorias.
¿Por qué es eso malo??
- El cuerpo de una persona fumadora se convierte en un refugio ideal para virus y bacterias.
- El fumar debilita los cilios del tracto respiratorio, como resultado del cual eliminan menos efectivamente cualquier basura de los pulmones.
- Además, fumar es destructivo para las bacterias beneficiosas que viven en pulmones y ayudan a combatir los microbios patógenos que intentan penetrar el cuerpo a través de los pulmones.
- Cuando la infección ingresa al cuerpo del fumador, la probabilidad de desarrollar la enfermedad es mayor, porque fumar debilita su capacidad de defensa.
Qué hacer?
La única forma radical de evitar las consecuencias negativas de fumar es dejar de fumar.
Una forma de deshacerse: Medicamentos especiales y grupos de apoyo lo ayudarán con esto. No olvide que los yesos nicotina y el chicle.
Mal hábito: consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol es perjudicial para el sistema inmunitario y la salud humana.
¿Por qué es eso malo??
El alcohol es la causa de una violación de la potencia, el trabajo del sistema nervioso está perturbado, la psique, la visión, el hígado se sufre, se altera la digestión, lo que afecta la microflora intestinal y se suprime la inmunidad.
Qué hacer?
Una forma de deshacerse: Lea el artículo en nuestro sitio web aquí, donde se describe en detalle sobre los métodos de tratar el alcoholismo, o consultar a un narcólogo
No conocimiento de cómo usar un hilo dental o abuso de TI
Una placa formada en los dientes, llamada Tartar, contiene hasta cuatrocientas especies de bacterias y provoca enfermedad de las encías.
Una forma de deshacerse: El método más fácil y efectivo para deshacerse de Tartar es el uso regular y adecuado de los cepillos de dientes. Pero muchos de nosotros no hacemos esto.
¿Por qué es eso malo??
Sin usar el hilo dental, está introduciendo infección bacteriana y enfermedades graves de las encías, que están tensa, entre otras cosas, la pérdida de dientes.
Los científicos de la Universidad Colombiana en Nueva York creen que el proceso inflamatorio crónico en la enfermedad de las encías suprime el sistema inmunitario y abre puertas para otras infecciones.
"No uses el hilo dental", dice el Dr. Yu, "pero no hay necesidad de exagerar".
El uso demasiado vigoroso del hilo dental conduce a lo mismo que lastimas las encías, y las bacterias pueden atravesar la herida en la sangre.
La bachermia resultante puede causar una infección sistémica, cuyos síntomas pueden ser un aumento en la temperatura y el dolor.
Qué hacer?
Una forma de deshacerse: Con un uso adecuado y preciso, el hilo dental no lastimará a nadie. No presione el hilo sobre el chicle; Imagina que pule los lados laterales de cada diente. Si no puede hacerlo, en su próxima visita al dentista, pídale que le enseñe cómo usar el hilo dental.
Pregunte también qué tipo de hilo es mejor para usted. La elección es grande y puede ser preferible alguna opción en su caso. Si es un recién llegado en este asunto, puede comprar un hilo dental en un titular especial en una farmacia, es fácil y conveniente usarlo.
Si el uso del hilo dental causa encías sangrantes, tal vez sus encías ya están enfermas.
Otros síntomas de la enfermedad de las encías son el enrojecimiento y el dolor; La línea de las encías visualmente parece alejarse de los dientes. En este caso, consulte a un médico lo antes posible, y él recetará un tratamiento que protegerá no solo sus encías, sino también la salud en general.
Mal hábito: consumo excesivo de café y té
Uso excesivo de cafeína.
La cafeína es un ingrediente activo en las dos bebidas más populares del mundo: café y té. Aunque numerosos estudios confirman las propiedades beneficiosas de la cafeína, incluidos los efectos antioxidantes,
en este caso, ya no siempre significa mejor.
¿Por qué es eso malo??
La cafeína se quita del cuerpo zincSegún Lori Grossman, jefe del Departamento de Investigación Médica del American Homeopathic College en Nueva York.
"El zinc es necesario para la salud", dice el Dr. Grossman. "Si ha resfriado, el peligro de complicaciones graves es cuanto mayor, menor tendrá en el cuerpo de zinc".
Qué hacer?
No hay necesidad de abandonar la cafeína por completo. Según los resultados de la mayoría de los estudios, de tres tazas de café por día (que corresponde a 200-300 miligramos de cafeína), el efecto negativo es completamente insignificante.
También puede intentar cambiar al té (la cafeína es la mitad menos y las propiedades más útiles).
Una forma de deshacerse: Si decide abandonar por completo la cafeína, estire este proceso durante varias semanas para evitar una sensación de fatiga y dolor de cabeza. Para facilitar tal transición, también le ayudará a una variedad de café con un contenido reducido de cafeína.
Un mal hábito es la falta de la costumbre de lavarse las manos.
Lavarse las manos es la medida protectora más importante, probada por el tiempo y más que nunca relevante en estos días, cuando estamos rodeados de patógenos de todos los lados.
Los científicos han analizado los resultados de los estudios realizados en los últimos 40 años y llegaron a la conclusión, que la mejora general de la higiene de las manos a lo largo de los años ha reducido el nivel de enfermedades respiratorias en más del 20 por ciento.
Sin embargo, relativamente pocos de nosotros nos lavamos las manos con tanto cuidado como se supone. Si también eres algo vago a este respecto, piénsalo.
¿Por qué es eso malo??
Habiendo lavado cuidadosamente las manos después del contacto con superficies y objetos potencialmente infecciosos, sin necesidad de poner en peligro la infección.
Lavarse las manos no es la única regla de seguridad, sino definitivamente una de las más importantes.
Qué hacer?
Los expertos creen que es mejor lavarse las manos con jabón: limpia el máximo de suciedad y todo tipo de infección.
Una forma de deshacerse: Pero hay situaciones en las que las manos deben lavarse con urgencia, pero no hay agua ni jabón cerca. Para tales casos, un profesor de epidemiología de la Universidad de Michigan, Ellison Iello, aconseja gastar en una botella con una desinfección de la base de alcohol.
Elija un gel o líquido con contenido de alcohol de al menos sesenta por ciento.
Mal hábito: respirar por la boca
El hábito de respirar con la boca no solo le da un aspecto siempre controlado, sino que también aumenta el peligro de enfermedades respiratorias.
¿Por qué es eso malo??
Alrededor del 20 por ciento de las personas respiran crónicamente la boca, ya sea debido al hábito, o debido al asma, o debido a problemas con la estructura del tabique nasal. Es más probable que estas personas, por regla general, se resuelan y sufran gripe.
A diferencia de los pulmones, no hay cilios en la boca que captaran pequeñas partículas del aire atmosférico, irritación desafiante.
Además, los estudios muestran que en los senos en torno a la cavidad nasal, el óxido de nitrógeno se produce para la desinfección del aire inhalado. Si respira la boca, el aire pasa estos filtros, y todos los microbios contenidos en ella son sus pulmones rectos.
Qué hacer?
Una forma de deshacerse: La mejor manera de terminar la boca para respirar la boca es hacer que respire la nariz. Al principio puede ser difícil, parece que no hay suficiente aire. Pero después de varias horas o días de respiración nasal forzada, debe volverse libre y natural.
Un mal hábito es la falta de luz solar
La mayoría de los dermatólogos le aconsejarán que use una crema protectora del bronceado. Y este es un buen consejo, si su objetivo es protegerse de las arrugas.
Desafortunadamente, cuando cierra el acceso a los rayos ultravioleta soleados a su piel, la síntesis de vitamina D se interrumpe en el cuerpo.
¿Por qué es eso malo??
La vitamina D es extremadamente importante para el funcionamiento normal del sistema inmune. Los estudios muestran que la deficiencia de vitamina D conduce a un debilitamiento de la inmunidad y una mayor exposición al virus de la influenza, sin mencionar el mayor riesgo de osteoporosis e incluso algunas enfermedades oncológicas.
Qué hacer?
Entre los productos alimenticios, una cantidad más o menos significativa de vitamina D contiene solo pescado y aceite de pescado, y debe consumirlos en un volumen suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo en esta vitamina. Sin embargo, la mejor fuente de vitamina D sigue siendo el sol.
Al mismo tiempo, no hay absolutamente ninguna necesidad de asar al sol todo el día.
La piel desprotegida es suficiente 10-15 minutos de tomar el sol por día.
Trate de tomar el sol, cuando el peligro de obtener una quemadura solar es menor, generalmente hasta las diez de la mañana o después de 16 horas. Si tiene la intención de estar al sol mucho más que el tiempo especificado, definitivamente no puede prescindir de una crema u otra protección del sol.
Si no tolera el sol o vive en un clima del norte, donde hay poca luz solar, es posible que sea aceptado vitamina D. En forma de aditivos de vitaminas.
La norma diaria oficialmente recomendada está en el rango de 200 a 600 UI, pero algunos expertos consideran la dosis necesaria de 1000 UI por día, si no más. Si duda de si la vitamina D es suficiente en su cuerpo, solicite al médico que haga el análisis de sangre apropiado.
Un mal hábito es en abundancia mucho dulce
No hay nada de malo en comer un pedazo de pastel grueso en el cumpleaños o disfrutar de las pasas del cine en el glaseado de chocolate. Pero comiendo dulces constantemente, no extiende conscientemente el camino rojo hacia su cuerpo para los microbios.
¿Por qué es eso malo??
El consumo constante de alimentos ricos en azúcar reduce la efectividad de los glóbulos blancos: combatientes de infección natural en su cuerpo. Están privados de la oportunidad de absorber y destruir bacterias. Además, esto causa fluctuaciones poco saludables en la sangre de los niveles de glucosa e insulina.
Incluso si no sufre de diabetes mellitus, el cuerpo tiene que hacer grandes esfuerzos para mantener la homeostasis, y no hay recursos para combatir los microbios patógenos.
Qué hacer?
Una forma de deshacerse: Si sabe que hoy tiene que comer muchos dulces, el aumento del consumo de tejido soluble ayudará a mantener un nivel de glucosa aceptable. Esta forma de la fibra, es mucho en legumbres, brócoli y manzanas, ralentiza la absorción de carbohidratos en los intestinos, evitando oleadas agudas en el azúcar en la sangre.
Muchas personas tienen una fuente importante de azúcar. Pero debe pensarlo dos veces antes de reemplazar el refresco habitual con su variedad de baja calificación. Se cree que puede causar trastornos metabólicos y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Es mejor dar preferencia al agua mineral con sabor, que carece de calorías y edulcorantes artificiales, pero tiene el sabor de los refrescos y las mismas burbujas. O pruebe los jugos carbonatados, se pueden diluir con el mismo agua mineral para reducir la cantidad de azúcar en la dieta.
El mal hábito es la autoservación
Intentar no preocuparse es como tratar de no moverse la próxima media hora. Esto es más fácil de decir que hacer.
Hay más que suficientes razones para la preocupación hoy. Es imposible evitar completamente el estrés en la vida, lo principal es evitar que le aprieta todos los jugos.
¿Por qué es eso malo??
En condiciones de estrés, sus glándulas suprarrenales distinguen los cortisoles, una poderosa hormona que es útil en situaciones de emergencia, pero a largo plazo está lleno de problemas. Un nivel crónicamente alto de cortisol, que es típico para muchas personas propensas a la ansiedad, evita que el cuerpo funcione normalmente, suprime el sistema inmune y aumenta la vulnerabilidad antes de las enfermedades infecciosas.
Qué hacer?
Las fuentes de estrés pueden ser eventos negativos y positivos en su vida.
Si desea evaluar su nivel de estrés actual, encuentre la prueba Holmes - RAE en Internet y revise. El resultado puede ser una sorpresa para usted, pero le hará controlar cuidadosamente las fuentes de estrés en su vida.
Una forma de deshacerse: La forma más fácil de hacer frente efectivamente al estrés son los ejercicios físicos regulares. No le instamos a que levante el bar o vaya al gimnasio, ofrecemos hacer al menos caminar en su lugar, si no tiene otros ejercicios para ningún otro ejercicio. El cuerpo necesita movimiento.
Una forma de deshacerse: Vamos con más frecuencia: protege el sistema inmune del estrés bien. Los resultados de varios estudios han demostrado que gracias a la risa, el nivel de cortisol está cayendo.
Mal hábito de vivir en una habitación con aire contaminado
La persona promedio pasa hasta el 85 por ciento de su tiempo en cuatro paredes. Por lo tanto, no es sorprendente
que la concentración de contaminantes en las instalaciones (casas, escuelas y empresas) es mucho más alta que en el aire atmosférico.
¿Por qué es eso malo??
El aire de las instalaciones contiene polen, moho, polvo, caspa de mascotas, humo de tabaco, hollín y otras sustancias que irritan el tracto respiratorio y los pulmones. Los ojos y la nariz molestos y húmedos son un ambiente ideal para el crecimiento de las bacterias y el desarrollo de la infección.
Qué hacer?
Una forma de deshacerse:
- Instale los filtros de tratamiento de aire en las habitaciones. Los buenos filtros pueden absorber el 99 por ciento de las partículas dañinas del aire.
- No te olvides de la pureza del aire cuando limpian en casa o pintas algo.
- Elija pinturas con un contenido mínimo de sustancias volátiles.
- Para la limpieza, prefiera la tarea de limpieza y detergentes frente a productos químicos:
- el vinagre de Azba en la botella de spray limpia perfectamente y es seguro para cualquier superficie.
Los intentos de matar olores desagradables en la habitación con ambientadores aromáticos solo exacerban el problema, agregando una nueva porción de sustancias que contaminan el aire. Solo enmascaras un olor por otro, más fuerte.
Para limpiar y refrescar el aire realmente, deje todos estos sabores y ambientadores artificiales en los estantes del supermercado y simplemente abra las ventanas.
Un mal hábito: consumo insuficiente de agua
El agua es el nutriente más importante para su cuerpo. El agua necesita grandes cantidades, dado que es el 60 por ciento del peso corporal total.
Incluso un pequeño grado de deshidratación del cuerpo puede socavar el trabajo de todos sus sistemas, incluido el inmune.
¿Por qué es eso malo??
La falta de agua en el cuerpo no permite que las células, los tejidos y los órganos funcionen con la máxima eficiencia.
Además, se viola el proceso de eliminación de productos metabólicos del cuerpo, incluidos varios tipos de toxinas.
Ningún lavado de manos aliviará la suciedad y las toxinas que se forman en el interior.
Qué hacer?
Si no le gusta tragar agua simple, puede reemplazarla con sabor, pero elija razonable.
Una forma de deshacerse: Como regla general, es mejor mantenerse alejado de la bebida con una lista demasiado larga de ingredientes. Elija bebidas donde no hay nada incomprensible en la lista de ingredientes.
Dichas bebidas se pueden preparar de forma independiente agregando un trozo de limón al agua hervida o filtrada, hojas de menta frescas o una pizca de jengibre molido. Tal agua es más barata que las bebidas embotelladas y está disponible donde haya una grúa.
Video: Cómo fortalecer la inmunidad
