Zumba - Awesome Program Fitness για απώλεια βάρους, κριτικές, αποτελέσματα. Zumba: Τα οφέλη και η βλάβη για το σχήμα και την υγεία, την περιγραφή των κύριων, βασικών κινήσεων και μαθημάτων βίντεο για αρχάριους. Ένδυση για Zumba Fitness: Πώς να αγοράσετε στο Aliexpress

Από το άρθρο μας θα μάθετε τι είναι το γυμναστήριο Zumba και επίσης εξοικειωθείτε με πληροφορίες για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά του.

Μια όμορφη και λεπτή φιγούρα είναι ένα όνειρο σωλήνα για πολλούς ανθρώπους. Και πιο συχνά ο λόγος που ένα άτομο δεν μπορεί να μειώσει τους όγκους του είναι μια απροθυμία να συμμετάσχει σε μεγάλες φυσικές ασκήσεις. Για τέτοιους τεμπέλης, εφευρέθηκε ένα πρόγραμμα αθλητισμού και χορού που ονομάζεται Zumba.

Το πιο ευχάριστο είναι ότι αυτός ο δυναμικός χορός όχι μόνο βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά έχει επίσης πολύ θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του. Εάν ασχολείστε τακτικά με το γυμναστήριο Tsumba, τότε στο τέλος, βελτιώστε το συντονισμό του σώματος, σφίξτε τον Τύπο, αποκαθιστά την ελαστικότητα του δέρματος και, φυσικά, παίρνετε πολλά θετικά συναισθήματα.

Τι είναι το Zumba;

Όπως ήδη, πιθανότατα, κατάλαβε το Zumba - αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από το χορό. Φυσικά, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί χορό, αλλά ακόμα αυτό το πρόγραμμα είναι χτισμένο ακριβώς σε χορευτικά κινήματα. Είναι ακριβώς ότι σε αυτή την περίπτωση δεν θα χορέψετε, για παράδειγμα, ένα rumba, αλλά θα κάνετε κινήσεις που θα σφίξουν τα πόδια σας, τα στυλό και θα μειώσουν τη μέση στη μουσική σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της δημοτικότητας αυτού του προγράμματος γυμναστικής;

Πρώτον, όχι μόνο οι νέοι και οι υγιείς άνθρωποι, αλλά εκείνοι που έχουν ήδη ξεπεράσει τα 50, μπορούν να συμμετάσχουν ήρεμα σε αυτό το άθλημα. Λόγω του γεγονότος ότι η Zumba δεν περιλαμβάνει τη χρήση αυστηρά ρυθμισμένων κινήσεων, ο προπονητής μπορεί να αναπτύξει το πρόγραμμα σε αυτό Τρόπος, ακόμη και εκείνοι που πριν, καθόλου, δεν συμμετείχαν σε φυσικές ασκήσεις θα το αντιμετωπίσουν εύκολα.

Δεύτερον, οι κανονικές τάξεις αυτού του τύπου γυμναστικής δίνουν ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στην τρίτη εβδομάδα, φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο δεν τρώει λιπαρά νόστιμα και SDOBA μετά το χορό. Ναι, και αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους στον εαυτό σας, τότε είναι καλύτερο να μην προσπαθήσετε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Σίγουρα δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό σωστά, όπως σε ένα μάθημα, κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα αρκετές διαφορετικές περιοχές χορού.

Σε μια ώρα κατάρτισης, μπορείτε να αισθανθείτε τι είναι το samba, το hip-hop και ακόμη και ο χορός της κοιλιάς. Είναι σαφές ότι όλες αυτές οι περιοχές χορεύουν με διαφορετικό ρυθμό, οπότε μόνο ο ειδικός θα είναι σε θέση να συνθέσει τις κινήσεις σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας.

Ποικιλίες Zumba:

• Κλασσικός (συνηθισμένοι χοροί)
• Τόνος (κάποια ζώνη επεξεργάζεται)
• Υδαία (Οι τάξεις κρατούνται στην πισίνα)
• Εγκύκλιος (Ο χορός εναλλάσσεται με απλές φυσικές ασκήσεις)
• Ευρωπαϊκός (Πρόγραμμα για αρχάριους)
• Παιδικά (μεμονωμένο πρόγραμμα για το μικρότερο)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις για την υγεία και το σχήμα

Εάν διαβάσετε προσεκτικά το πρώτο σημείο του άρθρου μας, πιθανότατα συνειδητοποιήσατε ότι με το χορευτικό γυμναστήριο μπορείτε να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση. Όπως δείχνει η πρακτική, κυριολεκτικά μετά το τρίτο μάθημα στους άνδρες και τις γυναίκες, η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται και υπάρχει η επιθυμία να κινηθεί ακόμα περισσότερο. Αλλά να θυμάστε ακόμα ότι αυτός ο τύπος αθλητισμού, όπως και κάθε άλλος, έχει φορτίο στο σώμα.

Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ασκήσεις χορού για μέρες στο τέλος, ειδικά αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλητικά πριν. Εάν υπερβείτε σε μεγάλο βαθμό το σώμα, τότε στο τέλος μπορεί, γενικά, να πέσετε από την επιθυμία να συνεχίσετε να εργάζεστε περαιτέρω και, φυσικά, θα υπάρχει μια ισχυρή κρέπα, η οποία για κάποιο χρονικό διάστημα δεν θα σας επιτρέψει να εμπλακείτε πλήρως. Αυτή η κατάσταση των πραγμάτων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι όλα τα αποτελέσματα ακυρώνονται και μετά την αποκατάσταση θα πρέπει να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους και την αποκατάστασή σας από την αρχή.

Τα οφέλη του χορού Zumba:

• Ο όγκος της μέσης και των ισχίων μειώνεται
• Εμφανίζεται μια ομαλή απώλεια βάρους
• Η κινητικότητα των αρθρώσεων αποκαθίσταται
• Η ελαστικότητα του δέρματος αποκαθίσταται
• Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για τη διάσπαση λίπους)
• Ο τόνος της μυϊκής μάζας αυξάνεται
• Η διάθεση βελτιώνεται και η κατάθλιψη εξαφανίζεται
• Δημιουργείται το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος
• Αναπτύσσεται αντοχή
• Η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται

Η βλάβη του χορού Zumba:

• Μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την πίεση
• Υπάρχει κίνδυνος τραύματος των άκρων
• Οι βιομηχανικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν προβλήματα αναπνοής

Αντενδείξεις για τα μαθήματα Zumboa:

• Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
• Περίοδος διατροφής στήθους
• Πολύ ψηλή κόλαση
• Κατάγματα και εξάρσεις των άκρων
• Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη
• Παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Ρούχα για το Zumba Fitness: Πώς να αγοράσετε στο Aliexpress

Δεδομένου ότι το γυμναστήριο Zumba είναι ένας τύπος αθλητικών αεροβικών, τα ρούχα για τέτοιες τάξεις θα πρέπει να φορεθούν όσο το δυνατόν πιο βολικά. Δηλαδή, σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην τοποθετήσετε κλασικά tracksuits που αποτελούνται από σακάκια παντελόνι. Θα είναι καλύτερο αν επιλέξετε πιο κατάλληλα ρούχα για αυτά τα αστεία μαθήματα, τα οποία δεν θα παρεμβαίνουν σε εσάς για να κινηθείτε εντατικά. Καθώς η κορυφή ενός τέτοιου κιτ είναι καλύτερο να επιλέξετε Αθλητικά t -shirt ή Φυσικό t -shirt.

Για το κάτω μέρος είναι τέλεια σορτς, Γκέτες Και capri. Όσο για τα παπούτσια, λοιπόν, κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες. Αλλά αν θέλετε να αισθανθείτε όσο το δυνατόν πιο άνετα, τότε επιλέξτε ελαφριά πάνινα παπούτσια ή πάνινα παπούτσια. Εάν δεν ξέρετε πού μπορείτε γρήγορα, και το πιο σημαντικό, αγοράστε φτηνά όλα αυτά τα πράγματα, τότε κοιτάξτε το aliexpress. Εδώ θα βρείτε τα αγαθά διαφορετικών στυλ και χρώματα της υψηλότερης ποιότητας που σας ενδιαφέρει.

Αν το επιθυμείτε, θα επιλέξετε γρήγορα στον πόρο τόσο απλή ηρεμιστικά μοντέλα, όσο και πολύ φωτεινά και πρωτότυπα. Εάν θέλετε ακόμη και να κοιτάξετε θεαματικά στον αθλητισμό, τότε δώστε την προσοχή σας στα τυπωμένα προϊόντα. Οι κατάλογοι των πόρων αντιπροσωπεύουν t -shirts, t -shirts, σορτς και γκέτες με μια φλόγα, γεωμετρική και αφηρημένη εκτύπωση.

Πρόγραμμα zumba-fitness

Όπως ήδη αναφέρθηκε λίγο υψηλότερα, το γυμναστήριο Zumba είναι ένας τύπος αεροβικής, οπότε ένα τέτοιο μάθημα δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετη προετοιμασία. Και αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος σε αυτό το θέμα ή ερασιτέχνης αθλητής, πριν ξεκινήσετε την κύρια σκηνή, πρέπει να προετοιμάσετε τους μύες για τα επερχόμενα φορτία.

Εάν δεν το κάνετε, τότε στο τέλος δεν θα είστε σε θέση να κάνετε σωστά πολύπλοκες κινήσεις και, ως εκ τούτου, δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, όταν έρχεστε στην αίθουσα, μην χορεύετε αμέσως, αλλά για να ξεκινήσετε ένα τυπικό ζεστό -up για να ξεκινήσετε, που θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί η μυϊκή μάζα και θα βοηθήσει στην επιτάχυνση όλων των διαδικασιών στο σώμα.

Και, φυσικά, να θυμάστε ότι για να σας ωφελήσει το μάθημα, πρέπει να διαρκέσει 1 ώρα. Επομένως, αν καταλάβετε ότι το πρόγραμμα που επιλέχθηκε από τον προπονητή σας εξαντλείται στην αρχή, τότε είναι καλύτερο να του ζητήσετε να ανακουφίσει λίγο την κατάρτιση. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει τα φορτία, μπορείτε να περιπλέξετε τις κινήσεις και να μετακινήσετε ήρεμα ολόκληρη την ώρα.

Πρόγραμμα μαθήματος:

• Μετά την προθέρμανση, κατά κανόνα, οι άνθρωποι καλούνται να ανακαλέσουν τις κινήσεις που είχαν μάθει στο προηγούμενο μάθημα.
• Εάν όλοι επιτύχουν σωστά, ο προπονητής μπορεί να προσφέρει αρκετές νέες κινήσεις (μπορείτε ακόμα πιο περίπλοκες).
• Στο επόμενο στάδιο, όλες οι κινήσεις συνδέονται σε ένα σύνολο και αρχίζει τα δυναμικά zumbo-tanets (ενώ όλοι οι χορευτές πρέπει να κρατήσουν το ρυθμό που θέτει ο προπονητής).
• Η εκπαίδευση τελειώνει με ασκήσεις που στοχεύουν στη διασφάλιση ότι ολόκληρο το σώμα μπορεί να χαλαρώσει (τέντωμα).

Zumba: Περιγραφή των κύριων, βασικών κινήσεων

Κατά κανόνα, το Zumba αποτελείται από εντελώς διαφορετικές κινήσεις που συνδέονται σωστά σε μία αλυσίδα. Επιπλέον, το μάθημα δεν μπορεί πάντα να ξεκινήσει με ήρεμες και ομαλές κινήσεις. Εάν ο προπονητής κατανοήσει ότι οι θάλαμοι του είναι φυσικά καλά προετοιμασμένοι, τότε μπορεί να ξεκινήσει αμέσως ένα μάθημα από πιο πολύπλοκες λατινοαμερικανικές χορές ή ακόμα και από τον χορό της κοιλιάς.

Αλλά ακόμα, το γεγονός ότι σε ένα μάθημα που χορεύει διαφορετικά στυλ μπορεί να χρησιμοποιηθεί δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα χορέψετε όπως σας αρέσει. Υπάρχουν πολλές βασικές κινήσεις που πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Ετσι:

• Ευρύ και μικρά βήματα με στροφή του σώματος
• Κλίνει προς τα δεξιά και αριστερά συνοδευόμενα από κούνιες
• Στρέφοντας τον κορμό, στον οποίο ένα άτομο στέκεται μόνο σε κάλτσες ή μόνο στα τακούνια
• Φώτα με επόμενα άλματα
• Κλείδωμα με τα χέρια ενώ κινείται

Zumba: Συμβουλές για αρχάριους

Απλές συστάσεις:

• Προσπαθήστε να μην φορτώσετε το σώμα σας στις πρώτες 2-3 τάξεις. Θα είναι καλύτερο αν ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με την καταλληλότητα από τις απλούστερες αθλητικές και χορευτικές κινήσεις.
• Σε καμία περίπτωση δεν χάσετε μαθήματα χορού. Εάν θέλετε να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, μεταβείτε στο Zumbu τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα (μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χορού μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα).
• Αφού μάθετε καλά τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε πρόσθετες τάξεις στο σπίτι. Για να κάνετε τα πάντα σωστά, χρησιμοποιήστε τα μαθήματα βίντεο που βρίσκονται στο διαδίκτυο (μπορείτε να δείτε ένα ζευγάρι λίγο χαμηλότερο).
• Φροντίστε να τηρήσετε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν το σώμα δεν έχει υγρασία, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τις διαδικασίες απώλειας βάρους.
• Και, φυσικά, να θυμάστε ότι, αν και το Zumba είναι φυσικά εύκολο γυμναστήριο, είναι ανεπιθύμητο να το κάνετε όταν είστε άρρωστοι. Θα είναι ακόμα καλύτερο αν ανακάμψετε και μόνο μετά από αυτό θα ξεκινήσετε τον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος.

Dance Fitness Zumba: Πόσες θερμίδες καίγονται;

Όσο για το πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε ένα μάθημα χορού, τότε αν κοιτάξετε τις διαθέσιμες πηγές στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε τον αριθμό 500 θερμίδων. Βλέποντας το, πολλοί νεοφερμένοι είναι αναστατωμένοι καθώς πιστεύουν ότι αυτό είναι το όριο του τι μπορεί να περάσει το σώμα.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο δείκτης εξαρτάται όχι μόνο από το χρόνο που δαπανάται για την κατάρτιση, αλλά και από την έντασή του. Όσο πιο περίπλοκο θα είναι το επάγγελμά σας, τόσο περισσότερη ενέργεια θα περάσει το σώμα σας σε αυτό. Εάν ασχολείστε με το μέγιστο, τότε απλά ξοδεύετε ακόμη και 1 χιλιάδες θερμίδες.

Ετσι:

• Πρώτο επίπεδο (Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να τραγουδήσετε) - καίγεται κατά μέσο όρο Έως 500 θερμίδες
• Μέσο επίπεδο (Μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος) - καμένο Έως και 700 θερμίδες
• Σύνθετο επίπεδο (κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να αναπνέετε μόνο σκληρά) - Καίγεται έως 1000 θερμίδες

Zumba: Μαθήματα βίντεο για αρχάριους

Προκειμένου να έχετε μια πλήρη ιδέα για το τι είναι το γυμναστήριο Zumba, σας προσφέρουμε μερικά μαθήματα βίντεο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την εργασία σας.

Zumba - Κριτικές, Αποτελέσματα

Μαρίνα: Τα προβλήματα με το βάρος άρχισαν αμέσως μετά τον τοκετό. Το πιο δυσάρεστο πράγμα σε αυτή την κατάσταση ήταν ότι τίποτα δεν με βοήθησε να χάσω επιπλέον κιλά. Δεδομένου ότι έτρωγα το μωρό με το στήθος μου, δεν μπορούσα να περιορίσω τον εαυτό μου σε φαγητό, οπότε προσπάθησα να επικεντρωθώ στα φορτία ισχύος. Συνειδητοποιώντας ότι δεν με βοήθησαν, συμπλήρωσε το καρδιο, αλλά δεν με βοήθησαν να επιστρέψω στην προηγούμενη φόρμα τους.

Πιθανώς, θα υποφέρω ακόμα από ένα συγκρότημα κατωτερότητας αν μια μαμά στην παιδική χαρά δεν μου είπε για το χορό Zumbe. Την επόμενη μέρα πήγα και υπέγραψα για μια ομάδα νεοφερμένων. Και ο Lo και το θαύμα! Ένα μήνα αργότερα, η μέση μου μειώθηκε σημαντικά, και δύο ακόμη, έμοιαζα ξανά με μια λεπτή και όμορφη νεράιδα.

Ksyusha: Κατ 'αρχήν, άρχισα να συμμετέχω στο Zumbo, όπως λένε, για την εταιρεία. Αρχικά, για κάποιο λόγο, δεν μου άρεσε, αλλά από τότε που η συνδρομή πληρώθηκε ένα μήνα εκ των προτέρων, αποφάσισα να υπομείνω μέχρι το τέλος (να μην εξαφανιστεί με τα ίδια χρήματα). Αλλά περίπου στο τέλος της τρίτης εβδομάδας, άρχισα να πιάσω τον εαυτό μου σκέφτονται ότι ανυπομονούσα την ημέρα που συναντήθηκα με τις αγαπημένες μου φίλες και διασκεδάζω, χορεύοντας για να δροσερές μουσική.

Και όταν άρχισα να παρατηρώ πόσο δραματικά άλλαξε η φιγούρα μου, δεν μπορούσα να με σταματήσω. Αμέσως αύξησα τον αριθμό των τάξεων από 2 την εβδομάδα σε 4 και τράβηξε μαζί μου και την αδερφή μου. Προς το παρόν, έχω κάνει αυτή την εκπληκτική γυμναστική για περισσότερο από έξι μήνες. Το βάρος μου έχει ήδη μειωθεί κατά περισσότερο από 10 κιλά και, πιο ευχάριστο, αισθάνομαι σαν μια πραγματική γυναίκα.

Βίντεο: Zumba Fitness. Πλήρης κατάρτιση