Χάνοντας βάρος: Ασκήσεις, κατάρτιση, φόρτιση για τους μύες του προσώπου. Μασαγέτες για την απώλεια του προσώπου βάρους

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για το πρόσωπο. Βήμα -Βήμα -βήμα οδηγίες για την απώλεια βάρους ανδρών και γυναικών.

Οποιεσδήποτε αντιδράσεις του σώματος, είτε οι φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είτε η κοιλιακή έλλειψη ύπνου, αντικατοπτρίζονται αμέσως στο πρόσωπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιέζουν κυρίως στα μάγουλα. Το οβάλ του προσώπου είναι θολή και όταν η απώλεια βάρους δεν θέλει να επιστρέψει. Για την αποτελεσματική διόρθωση του περιγράμματος του προσώπου, υπάρχουν σύμπλοκα ειδικών ασκήσεων.

Βήμα -Βήμα -βήμα οδηγίες: Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Οι ασκήσεις προσώπου ονομάζονται επίσης FACB, καθώς βοηθούν στην εκπαίδευση των μυών αυτού του μέρους, καθώς και ολόκληρου του σώματος. Υπάρχει μια έννοια του facelifting. Αυτές είναι οι ίδιες ασκήσεις που στοχεύουν στη σύσφιξη του περιγράμματος του προσώπου και στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του.

Φως, ένα άτομο αποκτά μια λεπτή φιγούρα, αλλά, κατά κανόνα, ένα πρησμένο, παραμορφωμένο συντριπτικό πρόσωπο. Οι ίδιες αλλαγές συμβαίνουν με μια σειρά γηράσκων μάγουλα και πηγούνι. Εάν το σώμα μπορεί να εκπαιδευτεί ή να κρυφτεί πίσω από τις πτυχές των ρούχων, τότε δεν είναι συνηθισμένο να κρύβεται το πρόσωπο στον ευρωπαϊκό κόσμο.

Για την καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους, η παραμόρφωση των αλλαγών που σχετίζονται με το κύκλωμα και της ηλικίας και το πρόγραμμα FaceBilding έχει δημιουργηθεί.

Σημαντικό: Οι μύες του προσώπου είναι λιγότεροι από άλλους, οπότε οποιοδήποτε φορτίο πάνω τους θα λάβει αμέσως το αποτέλεσμα. Θα χρειαστούν μόνο 10 λεπτά την ημέρα για να εκτελέσετε ασκήσεις για το πρόσωπο.

Ποιο είναι το θετικό αποτέλεσμα της τακτικής εκπαίδευσης του προσώπου;

• Το δέρμα θα γίνει και πάλι φρέσκο \u200b\u200bκαι υγιές, το φυσικό του χρώμα θα αποκαταστήσει
• Τα φρύδια και τα βλέφαρα θα ανυψωθούν
• Οι μαύροι κύκλοι και το πρήξιμο κάτω από τα μάτια θα μειωθούν
• Οι μύες των μάγουλων θα ενισχυθούν, η γραμμή του πηγούνι θα γίνει πιο ξεχωριστή και νεανική
• Το δεύτερο πηγούνι θα μειωθεί σημαντικά ή θα εξαφανιστεί εντελώς
• Η μύτη θα φαίνεται πιο τακτοποιημένη

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για άνδρες και γυναίκες

Σημαντικό: Η δομή του μυϊκού ιστού του προσώπου στους άνδρες και τις γυναίκες είναι διαφορετική, οπότε και για τα δύο φύλα υπάρχουν τα δικά του σύνολα ασκήσεων.

• Το κρανίο στους άνδρες είναι πιο μαζικό σε σύγκριση με το θηλυκό, αλλά τα οστά τους είναι λεπτότερα. Τα χαρακτηριστικά του προσώπου είναι πιο αιχμηρά και γωνιακά, το μέτωπο είναι υψηλότερο, το σαγόνι και η μύτη είναι μεγαλύτερα, τα οστά των ζυγωματικών είναι σαφώς
• Οι μύες στο πρόσωπο είναι επίσης μεγαλύτεροι από αυτούς του αδύναμου μισού, αλλά ο λιπώδης ιστός σε αυτό το μέρος είναι πολύ μικρότερος. Όλα αυτά καθορίζουν τις λεπτομέρειες του φανατικού για τους άνδρες. Η ανακούφιση τόσο του σώματος όσο και των προσώπων του ισχυρότερου φύλου είναι πιο διακριτά. Επομένως, οι ρυτίδες, όπως και άλλα σημάδια γήρανσης ή πληρότητας, είναι πιο αξιοσημείωτες στο αρσενικό άτομο
• Για πρώτη φορά, ο διάσημος bodybuilder Jack Lalan μίλησε για το πρόσωπο των ανδρών. Αναπτύχθηκε το πρώτο συγκρότημα της εκπαίδευσης του προσώπου για τους άνδρες, βάσει των οποίων έχουν αναπτυχθεί πολλά σύμπλοκα κατάρτισης σήμερα

Ασκήσεις για τον τόνο ολόκληρου του προσώπου από τον Jack Lalanna

• Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, στη συνέχεια, κάντε κλικ και τραβήξτε το σωλήνα του χείλους σας
• Χωρίς λείανση των χείλη σας, τεντώστε τα στα πλάγια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση εντατικά
• Τα συνδυασμένα χείλη κινούνται προς τα αριστερά. Μετακινήστε αργά τα χείλη σας προς τα δεξιά, σαν να κάνετε μια τεράστια προσπάθεια. Λάβετε σε αυτήν τη θέση και αρχίστε να μετακινείτε τα χείλη σας προς τα αριστερά

• Τα δάχτυλα μαξιλαριού σφίγγουν απαλά τις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Κατασκευάστε τα μάτια σας γρήγορα, ενώ τα δάχτυλά σας μετατοπίζονται λίγο με το δέρμα. Στη συνέχεια, εξίσου γρήγορα ανοίξτε τα μάτια σας και σαν να εκπλήσσει τα φρύδια σας
• Τοποθετήστε τα χέρια σας με τεντωμένα δάχτυλα δείκτη στις πλευρές του σώματός σας και λίγο μπροστά στο επίπεδο των ματιών. Εναλλακτικά, κοιτάξτε από το ένα δάχτυλο στο άλλο. Το κεφάλι σε αυτή την άσκηση πρέπει να καταγραφεί.
• Καλύψτε τα φρύδια με δάχτυλα ευρετηρίου. Αύξηση και χαμηλώστε τα φρύδια με τα δάχτυλα που κινούνται μετά τις κινήσεις σας
• Βάλτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και εύκολα, αλλά αισθητά, χτυπήστε τον εαυτό σας με τις παλάμες σας πάνω από το πρόσωπό σας. Αυτή η άσκηση διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στα υποδόρια στρώματα και ενισχύει τη ροή του αίματος στο πρόσωπο
• Χαμηλώστε το κεφάλι σας. Μασάζ το δέρμα κάτω από τα δάχτυλα του τριχωτού της κεφαλής με κινήσεις

Σημαντικό: Δοκιμάστε επίσης τις τεχνικές για τους άνδρες "New Aerobics for Faces" Carol Madjio, "Facelifting" της Maria Runge και της ρωσικής προσαρμογής της από τη Galina Dubinina.

Βίντεο: FaceWilding για το οβάλ του προσώπου. Κοσμητολόγος Alexei Skoptsov

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Προκειμένου να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να συμμετέχετε καθημερινά χωρίς εξαίρεση, καθώς και να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Το πιο αποτελεσματικό σύμπλεγμα θα συζητηθεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι χειρισμοί είναι τόσο εύκολο να εκτελεστούν ώστε να μπορούν να ασκηθούν στην εργασία ενώ κάθεται σε τηλεόραση ή υπολογιστή.

• Φωτίστε τα χείλη σας με ένα στυλό και αρχίστε να αφαιρείτε τους χαρακτήρες στον αέρα. Μπορεί να είναι ένα αλφάβητο, αριθμοί έως 20 ή το πλήρες όνομά σας. Όσο περισσότεροι χαρακτήρες "σχεδιάζετε", τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι αυτή η άσκηση
• Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός και, χωρίς να τα ξεκαθαρίσετε, μιλήστε τα φωνήεντα του O, του A, του Y, και του Yu. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση συνεχώς για 3-5 λεπτά
• Κρατήστε τα δόντια σας σφιχτά και τραβήξτε το κάτω χείλος σας.
• Χαμηλώστε τον αγκώνα στο τραπέζι, παρασύρετε το πηγούνι με τη γροθιά σας. Τώρα σηκώστε τη γροθιά με όλη σας τη δύναμη και, αντίθετα, χαμηλώστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω. Μην κουραστείτε ακόμα. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση
• Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πατήστε το χέρι σας στο σωστό ναό, χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φέρει το κεφάλι σας πιο κοντά στον ώμο σας. Επαναλάβετε και στις δύο κατευθύνσεις
• Χαίρεστε το κεφάλι σας πίσω. Γενναία το σαγόνι προς τα εμπρός και επιστρέψτε το στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 2-3 λεπτά

Ασκήσεις βίντεο για την απώλεια βάρους: Πρόσωπο: Πώς να σφίξετε και να "χάσετε" πρόσωπο

Μασαγέτες για την απώλεια του προσώπου βάρους

Υπάρχουν πολλοί μασάζ για το πρόσωπο και είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποιο έχει ως στόχο την εξάλειψη του είδους μειονέκτημα. Δίνουμε μια λίστα με τους πιο δημοφιλείς προσομοιωτές προσώπου.

• Τα μυοσυτταρικά τόνοι, καταπολεμούν τις ρυτίδες του προσώπου, ενισχύουν το δέρμα στο πρόσωπο, εξαλείψτε το δεύτερο πηγούνι

• Οι γαλβανικές καλλυντικές συσκευές λειτουργούν με βάση τα ρεύματα διαφορετικής πολικότητας. Αυτό καθιστά δυνατό να επηρεαστεί βαθιά ο μυϊκός ιστός. Η συσκευή ρυθμίζει την υγρασία του δέρματος και την αποκαθιστά

• Ένα μασάζ μικροειδών είναι ίσως η καλύτερη συσκευή για τον αγώνα με μικρές και μεσαίες ρυτίδες βάθους. Τα γαλβανικά και τα ρεύματα ώθησης χρησιμοποιούνται εδώ, γεγονός που δίνει μια ολοκληρωμένη λύση στα προβλήματα του φουσκωμένου δέρματος. Θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά την πρώτη συνεδρίαση

• Το μασάζ κενού έχει σχεδιαστεί για αντι -κυτταρίτιδα στο σώμα. Έχει επίσης ισχυρή επίδραση απώλειας βάρους στο πρόσωπο

Αναπνοή γυμναστική για την απώλεια βάρους

Σημαντικό: Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας τρόπος για την αποκατάσταση του κορεσμού του οξυγόνου του δέρματος, από την έλλειψη του προσώπου αποκτά ελαττώματα: γίνεται φρικτό, τσαλακωμένο, διογκώνεται.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν είναι πολύ αισθητικές, οπότε σπάνια εμφανίζονται σε δημόσιους δασκάλους του Bodyflex και της γιόγκα.

Αρχικά, μάθετε να εκτελείτε σωστά τη βασική άσκηση αναπνοής του σωματικού άξονα.

• Εκπνεύστε εντελώς, έτσι ώστε να αισθανθείτε πώς οι πνεύμονες είναι "διπλωμένοι"
• Εισπνεύστε γρήγορα και θορυβώδη με τη μύτη σας
• Ρίξτε τον αέρα μέσα από ένα ευρύ ανοιχτό στόμα με δύναμη
• Έχοντας κρατήσει την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και μετράτε διανοητικά έως και 10
• Χαλαρώστε και απελευθερώστε αργά τον αέρα από τους πνεύμονες

"Ugly Grimace" - Άσκηση για ένα όμορφο λαιμό, εξαλείφει το δεύτερο πηγούνι. Μείνετε ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και ρυθμίστε τη λεκάνη πίσω, σαν να θα καθίσετε σε μια καρέκλα. Με τις παλάμες σας, ξεκουραστείτε στα πόδια σας πάνω από τα γόνατά σας. Χαίρεστε το κεφάλι σας πίσω για να αισθανθείτε την ένταση στο λαιμό. Τραβήξτε το κάτω χείλος προς τα εμπρός και σηκώστε το. Στη συνέχεια, εκτελέστε τη βασική αναπνευστική άσκηση και λάβετε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-8 φορές.

"Ενα λιοντάρι" - τραβά το οβάλ του προσώπου. Πάρτε μια θέση παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Εκτελέστε μια βασική άσκηση αναπνοής. Εξαντλήστε τα χείλη σας σαν να προφέρουν την επιστολή. Πάρτε τη γλώσσα σας, τραβήξτε την προς τα εμπρός και κάτω. Αναπτύξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύ και κοιτάξτε ψηλά.

Σημαντικό: Οι Masters Bodyflex ζητούνται να μην φοβούνται να είναι αστείες και να εκτελούν ασκήσεις μπροστά από τον καθρέφτη για να ελέγξουν την ορθότητα της εκτέλεσης κάθε μέρους.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους: Συμβουλές και κριτικές

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που, σε συνδυασμό με ασκήσεις για την απώλεια βάρους, θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα σαφές οβάλ, ένα σμίριο, όμορφα μάγουλα:

• Μην σκαρφαλώσετε, εξαιτίας αυτού, το πρόσωπο διογκώνεται και φαίνεται πλήρες
• κοιμηθείτε σε ένα λεπτό μαξιλάρι
• Εκτελέστε ασκήσεις καρδιο και γενικά οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής
• Τρώω σωστά
• πραγματοποιήστε έγκαιρη φροντίδα του προσώπου
• Πάρτε ένα μάθημα μασάζ

Βίντεο: Σφίξτε το προσώπου χωρίς πλαστικές, σούπερ δροσερές ασκήσεις