Ψυχολογική απώλεια βάρους. Οι συνήθειες που οδηγούν σε αύξηση βάρους και αναστολή της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις, ποια είναι η ψυχολογική πτυχή της απώλειας βάρους.

Όχι πάντα υπερβολικό βάρος σε μια γυναίκα ή έναν άνδρα συνδέεται με μια γενετική προδιάθεση, μια τάση να υπερκατασκευάζεται ή ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Εκτός από όλους αυτούς τους παράγοντες, υπάρχουν επίσης αρκετά αβλαβείς, με την πρώτη ματιά, οι συνήθειες που συμβάλλουν στην απόκτηση επιπλέον κιλών.

Συνήθειες που οδηγούν σε αύξηση βάρους

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν αναλύετε τη συμπεριφορά σας, σε ένα εστιατόριο στο "Σουηδικό τραπέζι", επισκέπτοντας ή στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι διαμορφώνετε "την τάση να πληροφορήσετε" τον εαυτό σας.

• Από τις διάφορες επιλογές για πλάκες, επιλέγετε αυτό που είναι μεγαλύτερο. Έχοντας βάλει μια μικρή ποσότητα φαγητού σε αυτό και αφήνοντας ένα κενό χώρο, ψυχολογικά, ένα άτομο μερρούν σε αυτό το φαγητό δεν είναι αρκετό. Εάν γεμίσει μια μεγάλη πλάκα, τότε, σίγουρα, ένα τέτοιο τμήμα θα είναι πολύ μεγάλο για εσάς. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, είναι καλύτερο να πάρετε μια μικρή και ρηχή πλάκα.
• Στο εστιατόριο, προτιμάτε να καθίσετε προς τον μπουφέ. Εάν βλέπετε μια ποικιλία από όμορφα σχεδιασμένα πιάτα μπροστά σας, σίγουρα θα θελήσετε να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Στο σπίτι, δεν πρέπει να αφήνετε σάντουιτς, μπισκότα ή γλυκά στο τραπέζι, γιατί κάθε φορά, περνώντας, θα θελήσετε να έχετε ένα δάγκωμα. Αφαιρέστε τα προϊόντα στο ψυγείο ή στο ντουλάπι αμέσως μετά το φαγητό.

• Προσπαθήστε να μην αφήσετε τίποτα σε ένα πιάτο. Αυτή η συνήθεια είναι χαλαρή στην παιδική ηλικία, όταν ένα τμήμα που τρώγεται γρήγορα μέχρι το τέλος προκάλεσε έγκριση και έπαινο των γονέων. Σκεφτείτε το, γιατί τώρα πιθανότατα αυξάνετε τα παιδιά σας με όλη την αγάπη. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι, σπρώξτε το πιάτο, χωρίς να φτιάξετε το φαγητό ή να φοβάστε να προσβάλετε αυτήν την ερωμένη.
• Τρώτε σε μια βιασύνη και μην μασάτε προσεκτικά τα τρόφιμα προσεκτικά. Σημειώνεται ότι ένα πλήρες άτομο κάνει περίπου 12 κινήσεις μάσησης σε ένα κομμάτι φαγητού, ενώ για σωστή πέψη πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 30. Επιπλέον, με ταχεία απορρόφηση των τροφίμων, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον κορεσμό εγκαίρως, Και μπορείτε να φάτε δύο φορές περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
• Μην δώσετε επαρκή προσοχή στην επιλογή του πιάτου και μην εστιάζετε στη διαδικασία κατανάλωσης. Κατά την επίσκεψη ή το εστιατόριο, γεμίζετε αμέσως το πιάτο σας, χωρίς να κοιτάξετε την ποικιλία. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε ακόμα να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν τα παρατηρήσετε μετά από ένα εντελώς τυχαίο φαγητό. Στο σπίτι συχνά τρώτε, κάθεστε σε έναν υπολογιστή ή μπροστά από μια τηλεόραση, χωρίς να παρατηρήσετε τι ακριβώς φάγατε. Συνήθως η διαδικασία τελειώνει μόνο μετά το τέλος του προγράμματος ή της ταινίας, και όχι όταν είστε πραγματικά γεμάτοι.

• Μπορείτε να "καταλάβετε" όλα τα αρνητικά συναισθήματα, αντικαθιστώντας την ευχαρίστηση της ζωής με την ευχαρίστηση από το φαγητό. Είναι το φαγητό που γίνεται καθολικό παρηγοριά για εσάς και τον κύριο τρόπο για να σας φτιάξετε.
• Πρωινό αναπαραγωγής. Η έλλειψη πλήρους πρωινού αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 4 φορές.

Οι συνήθειες που αναστέλλουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους

Έτσι, αποφασίσατε σταθερά να χάσετε βάρος και να βάλετε σε αυτό το φαινομενικά όλες τις προσπάθειες, αλλά το βάρος δεν μειώνεται. Έχοντας διαγράψει τα πάντα στη γενετική, πολλοί εγκαταλείπουν ή αποβάλλουν την απώλεια βάρους μέχρι τους καλύτερους χρόνους.

Σημαντικό: Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά λάθη που οι άνθρωποι που ονειρεύονται να γίνουν λεπτό.

• Μετά από μια σταθερή απόφαση, να χάσετε επιπλέον κιλά για να γίνει η πρώτη σκέψη - "Μην τρώτε". Στην περίπτωση ενός έντονου περιορισμού των τροφίμων ή της λιμοκτονίας, το σώμα, χωρίς να λαμβάνει επαρκή αριθμό θερμίδων, μεταβαίνει σε ένα καθεστώς στρες και αρχίζει να καίει "περιττούς" πόρους - μυϊκό ιστό. Σε αυτή την περίπτωση, οι αποθέσεις λίπους χρησιμεύουν ως το κύριο περιθώριο στις "δύσκολες στιγμές". Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει σταδιακά να μεταβείτε σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε καμαλόρ, να το πίνετε συχνά, σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων και να διασφαλίσετε την παραλαβή τουλάχιστον του βασικού σας μεταβολισμού. Διαφορετικά, το σώμα θα ανταποκριθεί με απότομη μείωση της δραστηριότητας - κόπωση, λήθαργος, απάθεια.

• Δεύτερος Η σκέψη της απώλειας βάρους θα είναι - "Από τη Δευτέρα θα πάω στο γυμναστήριο." Τα αθλήματα, φυσικά, βοηθούν να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μυς και να αποκτήσετε μια φόρτιση ενέργειας. Αλλά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες εάν, μετά την επιστροφή από την εκπαίδευση, συνεχίζετε να τρώτε ψηλά τρόφιμα, να πιείτε γλυκά ανθρακούχα ποτά και να μην παραιτηθείτε από αλεύρι και γλυκά. Για τη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με πολλές ώρες κατάρτισης, αρκεί να εγκαταλείψετε λιπαρά, γλυκιά και να αυξήσετε τη δραστηριότητα - να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Τρίτος Το λάθος θα είναι η πίστη στο "μαγικό" σημαίνει ότι οι τίτλοι διαφήμισης είναι γεμάτοι. Μην υποκύψετε στις ψυχολογικές επιπτώσεις της διαφήμισης και των υποσχέσεων της γρήγορης απώλειας βάρους. Οποιαδήποτε δισκία, συμπληρώματα διατροφής και εκφράσεις δίαιτες θα προκαλέσουν τεράστια βλάβη στο σώμα σας, επιστρέφοντας τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα και προσθέτοντας νέα προβλήματα. Ορμονικές διαταραχές, ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, γήρανση του δέρματος, απώλεια μαλλιών-αυτό είναι ένας μικρός κατάλογος των συνεπειών της ταχέως απαλλαγμένης από το υπερβολικό βάρος.
• Ψυχολογική διάθεση Μπορεί επίσης να επηρεάσει το φρενάρισμα της απώλειας βάρους. Εάν αισθάνεστε λίπος και δεν βλέπετε την ευκαιρία να αλλάξετε, με τις σκέψεις σας, δίνετε στον εαυτό σας μια εγκατάσταση στη ματαιότητα όλων των προσπαθειών. Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό, αφήστε τις σκέψεις σας να συντονιστείτε στη χαρά μιας όμορφης, σφιχτά φιγούρα και θα δείτε πώς η επιθυμία μετατρέπεται σε πραγματικότητα.

Συνήθειες

Εκτός από τη διατροφή χαμηλής ποιότητας και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να προσπαθήσετε να αναπτύξετε μερικές χρήσιμες συνήθειες που βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές της ψυχολογικής απώλειας βάρους, θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

• Αγοράστε προϊόντα σε επαρκή ποσότητα 1 φορά την εβδομάδα, προσπαθώντας να εγκαταλείψετε το λευκό ψωμί, τα ζαχαροπλαστικής, τα λιπαρά και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα. Εάν το ψυγείο σας είναι γεμάτο με χρήσιμα προϊόντα μέσα σε μια εβδομάδα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε κάτι επιβλαβές.

• Έχοντας καθορίσει το τμήμα του φαγητού σας, αφαιρέστε ένα τηγάνι ή ένα μπολ σαλάτας μακριά, έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να βάλετε τα πρόσθετα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό τμήμα αργά, μασώντας προσεκτικά. Στη συνέχεια, παρά τη μικρή ποσότητα τροφίμων, ένα σήμα κορεσμού θα λάβει ένα σήμα στον εγκέφαλο.
• Στο ψυγείο, τοποθετήστε τα χρήσιμα προϊόντα έτσι ώστε τα μάτια σας να πέφτουν αμέσως. Ψυχολογικά, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την αίσθηση περιορισμού στην επιλογή των προϊόντων. Να είστε βέβαιος να πλύνετε τα φρούτα και να βάλετε σε ένα προεξέχον μέρος - έτσι τα τρώτε πολύ περισσότερο.
• Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο. Μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα σας εξοικονομήσει από τον κίνδυνο για να απολαύσετε το επιδόρπιο πριν από τον ύπνο, βοηθά στην πέψη και την κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
• Μην ξεχνάτε για το νερό. Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ποτήρι καθαρό νερό και κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού τραπεζαρίας χωρίς αέριο. Ένα ποτήρι νερό, μεθυσμένος 20 λεπτά πριν το φαγητό, θα σας επιτρέψει επίσης να μην τρώτε υπερβολική.

Πώς να ξεδιπλώσετε το άγχος, τα προβλήματα, τις εμπειρίες;

Η κολλημένη, η εξάρτηση από τα τρόφιμα σχηματίζεται από τη συνήθεια της αντικατάστασης των τροφίμων με έλλειψη θετικών συναισθημάτων. Πιο συχνά, οι γυναίκες δείχνουν έναν τέτοιο εθισμό, καθώς πιο συναισθηματικά διεγερμένοι και ευάλωτοι από τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να καταλάβετε τα προβλήματα και τις εμπειρίες.

• Ακούστε τον εαυτό σας και καθορίστε τη διάθεσή σας. Έχοντας καθορίσει την παρουσία αρνητικών συναισθημάτων - θυμό, δυσαρέσκεια, φόβο, άγχος, θα μάθετε να διακρίνετε τη συναισθηματική πείνα από τη φυσιολογική.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ονειρευτείτε λίγο. Σκεφτείτε τι σας δίνει ευχαρίστηση - τα θετικά συναισθήματα θα ανακουφίσουν την ένταση από το κέντρο του κορεσμού.
• Η κίνηση θα σας αποσπάσει επίσης από το συναισθηματικό φορτίο - κάντε μια βόλτα, ενεργοποιήστε τη μουσική και το χορό ή να καθαρίσετε.
• Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που είναι έτοιμος να σας ακούσει. Αφού συζητήσετε προβλήματα με έναν φίλο, θα αφαιρέσετε το φορτίο της αρνητικότητας και θα ηρεμήσετε.
• Προσπαθήστε να γεμίσετε τη ζωή σας με ευχάριστες εντυπώσεις - μάθετε να χαλαρώνετε και να βλέπετε θετικές στιγμές ακόμη και σε συνηθισμένα πράγματα.

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για το υπερβολικό βάρος και να απαλλαγείτε από αυτό

Συχνά, τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος σχηματίζονται σε υποσυνείδητο επίπεδο και μπορούν να συσχετιστούν με ψυχολογική διάθεση, ψυχικό τραύμα ή θέση ζωής κοινού ατόμου. Συνειδητοποιώντας τους λόγους, πρέπει να συντονιστείτε σε ριζικές αλλαγές.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση απέναντι στον εαυτό σας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η επιθυμία να κοιτάξετε στον καθρέφτη με ευχαρίστηση, όπως και εσείς και να αισθανθείτε ότι η εμπιστοσύνη στις δυνατότητές τους θα αποτελέσει τη βάση για την επιθυμία να ενεργήσει.

Πρέπει να μάθετε να αγαπάτε ειλικρινά τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι μόνο μερικά βήματα παραμένουν πριν από την επιθυμητή τελειότητα.

Εξασφαλίστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας - γιατί θέλω να χάσω βάρος;

Πολλοί συνδέουν την απόκτηση ενός λεπτού αριθμού με αλλαγές στην επικοινωνία με άλλους, την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας και της προσωπικής ζωής. Είναι σημαντικό να έχετε όχι μόνο μια αφηρημένη ιδέα ότι οι λεπτοί άνθρωποι είναι πάντα επιτυχημένοι, αλλά για να καθορίσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα για τον εαυτό τους.

Σημαντικό: Όποια και αν είναι το κίνητρό σας να αισθάνεστε σίγουροι κατά τη διάρκεια των διακοπών στη θάλασσα, να αγοράσετε ένα κομψό φόρεμα θήκης, να επιστρέψετε την προσοχή ενός αγαπημένου ή να απαλλαγείτε από συγκροτήματα-αυτό θα είναι μόνο η επιθυμία σας και θα σας δώσει τις απαραίτητες δυνάμεις για Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και εγκαταλείποντας το αγαπημένο σας κέικ.

Πώς επηρεάζει η μελέτη της επιτυχίας άλλων ανθρώπων τη διαδικασία απώλειας βάρους;

Είναι πολύ σημαντικό να μην είσαι μόνος, ακόμη και με τον τρόπο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Εάν δεν βρείτε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, γνωρίζετε άτομα με παρόμοια προβλήματα στο γυμναστήριο ή στο δίκτυο. Ο καθορισμός ορισμένων στόχων και προθεσμιών, η ανταλλαγή εμπειρίας θα σας βοηθήσει να "μην σπάσετε" και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όχι λιγότερο σημαντική είναι η επικοινωνία με εκείνους που μπορούν να επιδείξουν με επιτυχία το αποτέλεσμα των προσπαθειών τους. Η θετική εμπειρία του "θαυματουργού μετασχηματισμού" θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος με έναν απλό τρόπο