Αρχές, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής διαστήματος. Δίαιτα με κερί, σαν ένα είδος διατροφής διαστήματος. Τι είναι η νηστεία του διαστήματος ή το φαγητό;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς.

Ο χρόνος των διακοπών είναι σε πλήρη εξέλιξη και δεν είχατε χρόνο να χάσετε επιπλέον κιλά πριν από τις διακοπές στην παραλία; Ή μήπως έχετε ένα σημαντικό γεγονός όπου πρέπει να κοιτάξετε "εκατό τοις εκατό"; Λοιπόν, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια μοντέρνα δίαιτα που ονομάζεται "διάστημα" ή "κυκλικό".

Διατροφή διαστήματος: Αρχή, στάδια

Πρόσφατα, έχει αποκτήσει όλο και περισσότερους υποστηρικτές, όπως παρέχει:

• Καθαρισμός του σώματος.
• Απώλεια βάρους.
• Μείωση των όγκων του σώματος.
• Διατήρηση της ελαστικότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.

Αυτό το σύστημα διατροφής είναι μια εναλλαγή της Monodieta (ρύζι, πρωτεΐνη και λαχανικά), καθένα από τα οποία στοχεύει στην εκτέλεση ενός συγκεκριμένου έργου στη διαδικασία απώλειας βάρους:

• Ρύζι (Βήμα 1) - Συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος.
• Πρωτεΐνη (Στάδιο 2) - Κορεώνει το σώμα με θερμίδες, ενώ δεν επιτρέπει τον μετασχηματισμό τους σε αποθέσεις λίπους.
• Τα λαχανικά (βήμα 3)-σας κάνουν να δημιουργήσετε το έργο της γαστρεντερικής οδού μετά τα προηγούμενα στάδια.

Η αρχή της διατροφής με κυκλική διατροφή έχει ως εξής:

• Κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου διατροφής, επιτρέπεται μόνο ένας συγκεκριμένος τύπος τροφίμων.
• Να είστε βέβαιος να συμμορφωθείτε με μια αυστηρή ακολουθία σταδίων αυτής της διατροφής.
• Καθορίζετε μόνοι σας τη διάρκεια κάθε κύκλου, ακούγοντας τις απαιτήσεις του σώματός σας. Η κύρια απαίτηση - Κάθε στάδιο δεν μπορεί να υπερβεί περισσότερο από 3 ημέρες.
• Η διατροφή μπορεί να διαρκέσει 3 ή 9 ημέρες. Δεν μπορούν όλοι να τηρούν πολύ αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αυτοί οι άνθρωποι συνιστώνται να παρατηρούν τον περιορισμό στα τρόφιμα για τρεις ημέρες.
• Με βάση την επιλεγμένη διάρκεια της διατροφής, το διάστημα της μετάβασης από έναν τύπο προϊόντος σε άλλο πρέπει να είναι 24 ώρες (3 ετών) ή 72 ώρες (9 τύπου).

Χαρακτηριστικά αυτού του συστήματος:

• Εξαιρέστε το αλκοόλ και τη ζάχαρη από τη διατροφή.
• Αρνηθείτε το αλάτι, καθώς βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στο σώμα. Αντικαταστήστε το με πικάντικα βότανα για να δώσετε γεύση σε φρέσκα πιάτα. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να φάτε μη αλλοιωμένα προϊόντα, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένου θαλάσσιου λάχανου ή μια σταγόνα σάλτσας σόγιας.
• Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (1,5-2 λίτρα υγρού ημερησίως). Εκτός από το μη -ανθρακικό νερό, τη χρήση πράσινου ή μαύρου τσαγιού, χυμούς φρούτων χωρίς πολτό, επιτρέπονται φυτικές εγχύσεις.
• Τρώτε το ημερήσιο ποσοστό επιτρεπόμενων προϊόντων διαιρώντας σε 5-6 μερίδες. Το επιθυμητό διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 2,5-3 ώρες.
• Φάτε σε μικρές μερίδες, αποφεύγοντας τη σοβαρότητα στο στομάχι. Φάτε το μεγαλύτερο αριθμό προϊόντων για πρωινό.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 20.00.
• Μην πίνετε ενώ τρώτε. Αυτό μπορεί να γίνει είτε μισή ώρα πριν το φαγητό, είτε μια ώρα μετά.
• Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ορυκτά σύμπλοκα και πολυβιταμίνες.

Πρέπει να αφήσετε σωστά οποιαδήποτε διατροφή. Τις πρώτες δύο ημέρες, σταδιακά και σε ένα μικρό ποσό περιλαμβάνουν τα συνήθη προϊόντα στη διατροφή σας. Από το αλκοόλ, το αλεύρι και το γλυκό σε αυτό το στάδιο είναι καλύτερο να αποφύγετε.

Όπως κάθε "ρητή διατροφή", η αρχή της εξουσίας διαστήματος έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• Αναιμία.
• Διαβήτης.
• Περίοδος γαλουχίας.
• Εγκυμοσύνη.
• Ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και άλλων οργάνων της γαστρεντερικής οδού.
• Παιδιά και εφηβεία.
• CARDLY - αγγειακά προβλήματα.
• Ηλικιωμένη ηλικία.

Αλλά ακόμη και σε περιπτώσεις όπου είστε απολύτως υγιές άτομο, πριν από την έναρξη οποιασδήποτε αυστηρής διατροφής, είναι επιθυμητό να πάρετε μια διαβούλευση γιατρού.

Στάδιο 1 "Ρύζι"

Στη διάρκεια κύκλος ρυζιού Πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο χυλό ρυζιού. Τα απορροφητικά χαρακτηριστικά του ρυζιού είναι από καιρό γνωστά. Καταργεί επιτυχώς τα άλατα από τις αρθρώσεις, τις τοξίνες, τις τοξίνες και άλλα επιβλαβή συστατικά. Λόγω αυτού, συμβαίνει η διαδικασία καθαρισμού στο σώμα μας. Έτσι, προετοιμάζεται για τα ακόλουθα στάδια της διατροφής.

Πριν από το μαγείρεμα, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά τα δημητριακά ρυζιού:

• Ξεπλύνετε πολύ προσεκτικά το διαφανές νερό.
• Ρίξτε κρύο νερό (1 μέρος του δημητριακού 3 μέρη του νερού).
• Αφήστε λοιπόν τουλάχιστον μερικές ώρες.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία για το μούσκεμα τρεις φορές, αλλάζοντας το νερό. Εάν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, μπορείτε να απορροφήσετε το ρύζι τη νύχτα.
• Βράζουμε την πολιτεία του Aldende σε άλατο νερό.
• Είναι πιο βολικό να προετοιμάσετε το ημερήσιο ρυθμό ρυζιού το πρωί και να το χωρίσετε σε 4-5 μερίδες που θα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κανόνες ισχύος στο στάδιο του ρυζιού:

• Ο ημερήσιος ρυθμός δημητριακών ρυζιού είναι 1 φλιτζάνι (200 g) σε ξηρή μορφή.
• Το ρύζι μπορεί να είναι άσπρο περιττό, καφέ, μαύρο. Διάφορες ποικιλίες δημητριακών θα φέρουν ποικιλία στην πενιχρή διατροφή του πρώτου σταδίου.
• Δεν επιτρέπεται η χρήση λαχανικών ή ζωικών λιπών.

Αυτός ο κύκλος της διατροφής διαστήματος φαίνεται να είναι ο πιο δύσκολος, καθώς απαιτεί ένα άτομο να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα προϊόντα και περιορίζει έντονα την καθημερινή διατροφή. Η χρήση ενός ρυζιού οδηγεί συχνά σε ένα αίσθημα πείνας και αδυναμίας. Ως εκ τούτου, στις ημέρες του "ρυζιού" επιτρέπεται επιπλέον να χρησιμοποιεί τέτοια προϊόντα:

• Αγγούρια, Πράσινα φύλλων (σπανάκι, σαλάτα) - Έως 300g.
• Έως 2 κουταλάκια του γλυκού μελιού (κατά προτίμηση πριν από το μεσημεριανό).
• Χαμηλή kefir ή άλλο ποτό ξινό -μαγνητικό (200 ml).
• Σάλτσα σόγιας (για να δώσετε το σχήμα της γεύσης).

Πρέπει να θυμόμαστε ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα ρυζιού, αφού τα υποδεικνυόμενα δημητριακά προωθούν το πλύσιμο των αλάτων ασβεστίου και άλλων ευεργετικών ουσιών από το σώμα. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό είναι γνωστό για τη δράση στερέωσης, προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Δεν συνιστάται να εκτελείτε περισσότερες από τρεις ημέρες με καθαρισμό ρυζιού.

Στάδιο 2 "πρωτεΐνη" (κρέας)

Η βάση της διατροφής σε τέτοιες ημέρες είναι οι πρωτεΐνες της ζωικής προέλευσης, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος, στον σχηματισμό της μυϊκής μάζας και στην ανανέωση των κυττάρων. Η ουσία Μονοδιτικό κρέας Αποτελείται από τη δημιουργία "λιμοκτονίας υδατανθράκων". Για να αφομοιώσει τη ζωική πρωτεΐνη, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Και ελλείψει υδατανθράκων, θα το τραβήξει λόγω αποθέσεων λίπους. Μια τέτοια δίαιτα, όπως και αν επαναπρογραμματισμένος μεταβολισμός για να καίει λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Τι ζώα είναι πρωτεΐνες και σε ποιες ποσότητες επιτρέπονται:

• Κοτόπουλο κρέας χωρίς δέρμα (κατά προτίμηση στήθος). Αυτό το προϊόν περιέχει λίγες θερμίδες και είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το κοτόπουλο, επιτρέπεται να το αντικαταστήσετε με κουνέλι, μοσχάρι, χαμηλές ποικιλίες ψαριών. Ο ημερήσιος κανόνας είναι μέχρι 900 g του προετοιμασμένου προϊόντος.
• Fatfound Cottage Cheese - 200 g.
• Πρωτεΐνες αυγών - έως 4 τεμ.

Η εκσκαφή της ζωικής πρωτεΐνης παίρνει ένα συγκεκριμένο χρόνο, που παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού. Κατά τη διάρκεια του σταδίου "κρέατος" της διατροφής, εμείς, κατά κανόνα, δεν αισθανόμαστε συναισθήματα πείνας και αισθανόμαστε ενεργητικά και έντονα. Επιπλέον, ένα ευρύ φάσμα επιτρεπόμενων προϊόντων καθιστά τη διατροφή μας πιο διαφορετική.

Πώς να τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης στο δεύτερο στάδιο της διατροφής:

• Ψήστε ή βράστε το κρέας. Το τηγανητό φαγητό απαγορεύεται.
• Κατά το μαγείρεμα, μην χρησιμοποιείτε λάδι, πανικό και μαρινάδες.
• Αποφύγετε τη χρήση του κρέατος και των ψαριών σε μια μέρα.
• Συμπεριλάβετε ίνες ή πίτουρο στη διατροφή για να αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα.
• Με μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα χάνει υγρό. Επομένως, μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ ορυκτό νερό.
• Σε αυτό το στάδιο, το σώμα καταναλώνει πολύ ασβέστιο. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το πάρετε επιπλέον.

Στις ημέρες "κρέατος", η διατροφή επιτρέπεται στα ακόλουθα προϊόντα:

• Μπαχαρικά (χωρίς αλάτι)
• Χυμός λεμονιού
• Πράσινη φύλλα (200-300 g)
• Kefir (έως 2 γυαλιά)

Στάδιο 3 "λαχανικό"

Μετά την κατανάλωση μόνο των πρωτεϊνικών τροφίμων, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια πεπτική διαδικασία. Αυτό διευκολύνεται από τη χρήση λαχανικών στο τελικό στάδιο της διατροφής διαστήματος. Θα κορεστούν το σώμα με βιταμίνες, θα ενισχύσουν την ανοσία, θα βελτιώσουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, μια δίαιτα λαχανικών θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα αυξήσει τον αριθμό των φυσικών αντιοξειδωτικών.

Παραθέτουμε ποια λαχανικά επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται σε αυτό το στάδιο:

• Καρότο
• Τεύτλα
• Σπανάκι
• Ντομάτες
• Πράσινο μπιζέλι
• Κολοκύθι
• Βουλγαρικό πιπέρι
• Αγγούρια
• Κρεμμύδι
• Μέρη φασόλια
• Μανιτάρια
• Όλοι οι τύποι λάχανου
• Μελιτζάνα
• Σέλινο (ρίζα και μίσχοι)

Η χρήση απαγορεύεται:

• Πατάτες
• Γλυκιά κολοκύθα

Χαρακτηριστικά αυτού του κύκλου διατροφής:

• Η κατανάλωση λαχανικών είναι προτιμότερη σε ακατέργαστη μορφή.
• Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5 κιλά φυτικών προϊόντων.
• Δεν μπορείτε να φάτε sauer, αιχμηρά ή αλμυρά λαχανικά.
• Επιτρέπεται να βράζει προϊόντα, ατμό ή ψήνουμε.
• Προσθέστε ένα μικρό φυτικό έλαιο στα πιάτα, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει λίπος -εύκαμπτες βιταμίνες (καθημερινός κανόνας - όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας).
• Δώστε προτίμηση όχι θερμοκήπιο, αλλά εποχιακά λαχανικά (περιέχουν περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά). Η χρήση εξωτικών φυτικών τροφίμων δεν συνιστάται.
• Λάβετε υπόψη ότι το υψηλό περιεχόμενο των ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα έντερα αυτές τις μέρες.

Επιπλέον, στη διατροφή των ημερών "λαχανικών" μπορείτε να συμπεριλάβετε:

• Χαμηλή kefir - όχι περισσότερα από 2 γυαλιά
• Μήλο ή ξίδι σταφυλιών
• Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής διαστήματος

Όπως κάθε ρητή διατροφή, το διάστημα έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διατροφής διαστήματος περιλαμβάνουν:

• Γρήγορο αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει μέχρι 6 κιλά.
• Τα συχνά γεύματα παρεμποδίζουν την εμφάνιση ενός αίσθημα πείνας.
• Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώνονται.
• Μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά οικονομική. Μετά από όλα, τα προϊόντα που συνθέτουν τη διατροφή του είναι διαθέσιμα και φθηνά.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να απαριθμήσουμε τα σημαντικά μειονεκτήματα της διατροφής διαστήματος:

• Αυτό το σύστημα διατροφής είναι αρκετά αγχωτικό για το σώμα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καθίσετε σε μια τέτοια διατροφή όχι περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο.
• Η διατροφή είναι αρκετά σπάνια και μονότονη.
• Σε όλα τα στάδια, τα τρόφιμα δεν είναι ισορροπημένα.
• Μπορεί να εμφανιστεί η αδυναμία, η ζάλη, η κόπωση.
• Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, και ιδιαίτερα των ημερών "ρυζιού", είναι καλύτερο να αποφύγετε την ενεργό σωματική άσκηση.

Δίαιτα με κερί, ως ένας από τους τύπους διατροφής διαστήματος

Μία από τις επιλογές για τη δίαιτα διαστήματος είναι η δίαιτα που ονομάζεται Kefir. Αποτελείται επίσης από τρία στάδια. Η ουσία μειώνεται στα ακόλουθα: Καθημερινά χρησιμοποιείτε το χαμηλό kefir σε οποιαδήποτε ποσότητα που είναι απαραίτητη για εσάς και τρώτε προϊόντα που επιτρέπονται για κάθε κύκλο:

• Στον πρώτο κύκλο - βρασμένο ρύζι (όχι περισσότερο από 100 g ξηρού προϊόντος).
• Στον δεύτερο κύκλο - λευκό κοτόπουλο (όχι περισσότερο από 500 g).
• Στον τρίτο κύκλο - πράσινα μήλα (έως 700 g).

Διατροφή διαστήματος και πείνα διαστήματος: Είναι αυτό το ίδιο πράγμα;

Μερικές φορές ο όρος "δίαιτα διαστήματος" ονομάζεται λανθασμένα ο τύπος της διατροφής, στον οποίο διατηρείται μια μακρά χρονική περίοδος μεταξύ των γευμάτων. Μιλάμε για την πείνα του διαστήματος. Η ιδέα του αναπτύχθηκε από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής από τον Καναδά Brad Pilon. Αυτό ονομάζεται αυτό το σύστημα τροφοδοσίας eat-stop-eat.

Οι αρχές του συστήματος Eat-Stop-Eat:

• Η κατανάλωση επιτρέπεται να είναι εξοικειωμένος με εσάς.
• Να είστε βέβαιος να κανονίσετε ένα μακρύ διάλειμμα (περίπου 16 ώρες) ανάμεσα σε γεύματα βραδινού και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δηλαδή, πρέπει να πάρετε πρωινό στις 9 π.μ., να κάνετε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο στις 17 το μεσημέρι και να μην τρώτε πλέον μέχρι το επόμενο πρωινό.
• Εάν η ευημερία (και η θέληση) σας επιτρέπει να αποφύγετε το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, διάστημα λιμοκτονίας 16 ώρες την ημέρα.
• Μετά από ένα διάλειμμα, η βάση του πρώτου γεύματος πρέπει να είναι λαχανικά και κρέας - αυτό είναι πρωινό.
• Κατά τη διάρκεια των ημερών της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, η κατανάλωση μετά την κατάρτιση πρέπει να είναι η πιο άφθονη και στις ήρεμες μέρες - τρώτε περισσότερα τρόφιμα στο πρώτο τέχνασμα.

Βίντεο: διάστημα | κυκλική λιμοκτονία για απώλεια βάρους, υγεία και μακροζωία