Αυξημένη ή κακή όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας - Γιατί: Πώς να πολεμήσετε, διατροφή

Η όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας εξαρτάται από τις ορμόνες. Προκειμένου να είναι φυσιολογικό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Με το PMS, πολλές γυναίκες ξυπνούν μια βίαιη όρεξη. Αυτό προκαλείται από τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Είναι υπεύθυνος για καλή διάθεση και ηρεμία. Και κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, το σώμα βρίσκεται σε συνεχή πίεση. Και ο απλούστερος τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας είναι να φάτε κάτι νόστιμο. Χρησιμοποιούνται τα γρήγορα τρόφιμα, τα επιδόρπια υψηλής θερμίδας κλπ. Χρησιμοποιούνται. Αλλά το επιβλαβές φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να επιβιώσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Πώς να επιβιώσετε από το PMS σε μια γυναίκα;". Θα βρείτε τις συστάσεις των γιατρών και των κριτικών.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε γιατί εντατικοποιείται ή, αντίθετα, η όρεξη μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Θα σας πούμε επίσης τι πρέπει να είναι το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Διαβάστε περαιτέρω.

Αυξημένη, σοβαρή όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας: Γιατί η αίσθηση της πείνας αυξάνεται;

Σταματήστε την αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν θα λειτουργήσει. Γιατί η αίσθηση της πείνας αυξάνεται; Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία. Οι κύριες αιτίες της σοβαρής πείνας:

• Αυξημένος μεταβολισμός. Στη ωχρινική φάση του κύκλου, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια. Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος, ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά 1,7-10%. Φυσικά, αυτά τα έξοδα πρέπει να αναπληρώνονται, συνεπώς, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η όρεξη αυξάνεται.
• Πτώση επιπέδου σεροτονίνης. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνος για πολλές λειτουργίες. Επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, της πίεσης, του ορίου του πόνου και της διάθεσης. Και μόνο με το PMS, το επίπεδο της σεροτονίνης "διαπερνά το κάτω μέρος". Ο πιο προσιτός και απλός τρόπος απελευθέρωσης μιας ορμόνης καλής διάθεσης είναι η κατανάλωση υδατανθράκων. Λιπαρά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, γλυκό-"χάπι", το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε γρήγορα από τη θλίψη και την απάθεια.
• Γονίδια. Δεν είναι όλες οι γυναίκες υπερβολικά κατά τη διάρκεια του PMS. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην αντοχή, αλλά και στα γονίδια. Ορισμένες γυναίκες τρώνε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, και κατά τη συνήθη στιγμή έχουν κανονική όρεξη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να κατηγορήσετε την έκφραση των γονιδίων. Στη φάση της λουτεΐνης του κύκλου, το 39-47% επηρεάζουν την όρεξη των γυναικών.

Παρόλο που στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα λειτουργήσει για να σταματήσει η αύξηση της όρεξης, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αδειάσουμε άδειας στο ψυγείο και στη συνέχεια να δούμε τους αριθμούς στις κλίμακες με φρίκη. Είναι καλύτερο να μάθετε πώς να λάβετε την κατάστασή σας υπό έλεγχο.

Κανόνες που θα βοηθήσουν στη μείωση, την καταστολή της όρεξης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας: τι χτυπά την όρεξη και θαμπώσει ένα αίσθημα πείνας;

Η αντιμετώπιση της υπερκατανάλωσης είναι αρκετά απλή. Τι χτυπά την όρεξη και βαρεθεί ένα αίσθημα πείνας; Αρκεί να τηρούν διάφορους κανόνες που θα βοηθήσουν στη μείωση, την καταστολή της όρεξης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας:

• Πάρτε πρόσθετα τροφίμων. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή. Βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης. Η βιταμίνη Β6 και το Ε. Θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PMS.
• Ηλιόλουστα λουτρά. Ο φυσικός τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης είναι πιο συχνά στο δρόμο. Με το PMS, αξίζει να εισέλθει τακτικά στον καθαρό αέρα. Οι βόλτες και η παραμονή στον κόσμο θα σας επιτρέψουν να καταναλώσετε λιγότερα γλυκά και επιβλαβή φαγητό.
• Αθλητισμός. Φαίνεται ότι με το PMS είναι καλύτερο να στραγγίξετε λιγότερο και να μην δείξετε σωματική δραστηριότητα. Αλλά δεν είναι έτσι. Οι φυσικές ασκήσεις βοηθούν στην ταχεία αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Και με εξαντλητική εκπαίδευση, παράγεται επίσης τρυπτοφάνη. Μετά τα φορτία, το σώμα δεν θα απαιτεί πλέον γλυκά.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και του PMS, αξίζει να δοθεί προσοχή στη διατροφή. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λίγο χαλαρώστε και προσθέστε επιπλέον 150-200 kcal στο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων. Επίσης, οι ημέρες νηστείας δεν πρέπει να πέσουν στο PMS. Αυτό θα φέρει μόνο υπερβολική πίεση στο σώμα.

Ακολουθούν μερικοί ακόμη κανόνες:

• Με την εμμηνόρροια, το νερό εκκρίνεται πολύ πιο αργά. Ως εκ τούτου, αξίζει τον κόπο να περιορίσουμε σημαντικά την κατανάλωση αλατιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρήξιμο. Τα καπνιστά και τα λιπαρά προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Τα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε κάλιο θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της υπερβολικής νερού: μπρόκολο, σπαράγγια, κλπ.

• Σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς το γλυκό. Έτσι, η προγεστερόνη μπορεί να εκτελέσει τις λειτουργίες της, η γλυκόζη πρέπει να πέσει στο σώμα. Αλλά αντί για γλυκό και αλεύρι, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Ένα κουλούρι και ένα κέικ θα αντικαταστήσουν τέλεια το ψωμί ολικής αλέσεως, τα φρούτα κ.λπ. Μελέτες έχουν δείξει ότι με μια σωστή διατροφή, οι γυναίκες καταφέρνουν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα του PM και να απαλλαγούν από κάποιο πόνο.

• Για να επιβιώσετε ήρεμα τις κρίσιμες ημέρες, είναι απαραίτητο να αυξήσετε το επίπεδο της σεροτονίνης. Και γι 'αυτό θα πρέπει να συμπεριλάβετε στα προϊόντα διατροφής πλούσια σε τριπλό. Περιγράφεται σε τόνους, θαλασσινά, γαλοπούλα, καρύδια, γάδο, κουνέλι, στερεές ποικιλίες τυριού. Το Triptofan απορροφάται καλύτερα με σύνθετους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, τα παραπάνω προϊόντα πρέπει να συμπληρώνονται με ένα τεμαχιστή ψωμιού ολικής αλέσεως.

• Κατά τη διάρκεια της αυξημένης ευερεθιστότητας, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τον καφέ και το αγαπημένο μαύρο τσάι. Μπορούν να αντικατασταθούν με πιο χρήσιμα ποτά. Το τσάι από το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού και το yarrow θα βοηθήσουν στην ηρεμία και την ξεπερασμένη απάθεια.

Επίσης, κάθε γυναίκα πρέπει να βρει εναλλακτικούς τρόπους για να ηρεμήσει. Ο διαλογισμός, το σχέδιο, τα χόμπι είναι κατάλληλα. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν να ξεχάσουμε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του PMS. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι. Αλλά είναι καλύτερο να εφαρμόζουμε αμέσως τα πάντα, ώστε να μην μπερδεύουμε κακή διάθεση για επιβλαβή φαγητό.

Η όρεξη εξαφανίζεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας: Γιατί δεν υπάρχει όρεξη, κακή όρεξη;

Το PMS είναι μια δύσκολη περίοδος που συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα. Και μεταξύ αυτών αξίζει να επισημανθεί:

• Μεταβολική νόσο
• Ενδοκρινικές διαταραχές
• Αλλαγές στην ψυχοεπιχειρησιακή σφαίρα
• Φυτική και αγγειακή διαταραχή

Σε μερικές γυναίκες, κατά τη διάρκεια της PMS και της εμμηνόρροιας, η όρεξη εξαφανίζεται εντελώς. Υπάρχουν πόνος, πονοκεφάλους, μεταβολές της διάθεσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θέλω απολύτως να φάω ακόμη και τα αγαπημένα μου πιάτα. Αλλά μην ακολουθείτε πλήρως το σώμα του σώματος, ακόμα και αν η κακή όρεξη. Με το PMS, πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και θυμηθείτε επίσης τα αγαπημένα σας πιάτα.

Ποιο φαγητό πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, εάν δεν υπάρχει όρεξη: πώς να αυξήσετε την όρεξη, τη διατροφή;

Ακόμη και κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, μπορείτε να αυξήσετε τεχνητά την όρεξή σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένα πρόσθετα και προϊόντα στη διατροφή. Λοιπόν, ποιο φαγητό πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αν δεν υπάρχει όρεξη; Πώς να αυξήσετε την όρεξή σας;

• Σίδηρος, βιταμίνη Β12 και ασκορβικό οξύ
• Πράσινα μήλα
• Πορτοκαλί και γκρέιπφρουτ
• Λεμόνι
• Φρούτα smoothies
• Αβοκάντο
• Πρωτεΐνες αυγών, κλπ.

Αλλά μην ακουμπάτε πάρα πολύ σε μια συγκεκριμένη κατηγορία προϊόντων ή παρατηρείτε αυστηρές δίαιτες. Μπορεί να βλάψει. Πριν συμπεριλάβετε τυχόν πρόσθετα στη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Παρατηρώντας απλούς κανόνες, οι γυναίκες μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφερθούν όλα τα συμπτώματα του PMS. Μπορείτε να ξεχάσετε τη χρόνια υπερκατανάλωση ή την αδύναμη όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.

Βίντεο: Συνεχής πείνα και λαχτάρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας - τι να κάνετε;

Βίντεο: PMS Zagor - Τι να κάνετε; 3 Απλοί κανόνες από τον Nutriologist

Βίντεο: Οι ιδιοτροπίες της προγεστερόνης - γιατί οι γυναίκες βασανίζουν τις γυναίκες πριν από την εμμηνόρροια;

Διαβάστε το θέμα:

• Συμπτώματα PMs στις γυναίκες, πώς να τα διακρίνετε από την εγκυμοσύνη;
• Τι είναι το PMS σε κορίτσια, γυναίκες: αποκρυπτογράφηση
• Τι είναι η εμμηνόρροια ή οι κρίσιμες ημέρες;
• Τα καλύτερα αιμοστατικά δισκία με άφθονη εμμηνόρροια
• Μηνιαία στις γυναίκες μετά από 50 χρόνια: Είναι καλό ή κακό;