Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια - τι να κάνετε; Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια: Συμβουλές, Χαρακτηριστικά

Η απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια περιπλέκεται από διάφορους παράγοντες. Ας καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος και ποια είναι τα χαρακτηριστικά.

Πολλά κορίτσια σημειώνουν ότι μετά από 20 χρόνια είναι ακόμα εύκολο να διατηρηθεί η φόρμα τους, ενώ μετά από 30 είναι πιο δύσκολο να γίνει. Και πιο κοντά στην ηλικία των 40 ετών, πρέπει να κάνετε όλες τις δυνατές προσπάθειες για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Εάν είστε ακόμα μακριά από αυτή την ηλικία, τότε κοιτάξτε τους φίλους σας. Σίγουρα, πολλοί από αυτούς στην πρώιμη νεολαία ήταν αδυνάτισμα, και τώρα έχουν γίνει γεμάτοι. Λοιπόν, πώς να είσαι; Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια; Ας καταλάβουμε αυτό το ζήτημα.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια: λόγοι, χαρακτηριστικά

Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι η αύξηση βάρους μετά από 40 χρόνια εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά κάθε γυναίκας. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι συνήθειες και οι προτιμήσεις στα τρόφιμα. Όχι κάθε γυναίκα καταλαβαίνει στη νεολαία του ότι η κατάσταση της φιγούρας στην ωριμότητα εξαρτάται από τις συνήθειες των τροφίμων και τον τρόπο ζωής της. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερη είναι η γυναίκα, τόσο πιο δύσκολο είναι να προσαρμόσει το βάρος. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στις φυσικές αλλαγές: με την ηλικία, όλοι δεν γίνονται τόσο ψυχολογικά σταθεροί και επομένως κυρίες με δυσκολίες εγκαταλείπουν τις συνήθειες των τροφίμων.

Μεταβολικό σύνδρομο

Αυτό είναι ένα μεγάλο σύμπλεγμα συμπτωμάτων που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη του δεύτερου τύπου. Μία από τις εκδηλώσεις του είναι ένα απότομο άλμα στο βάρος. Μεταξύ των αιτιών του μεταβολικού συνδρόμου, των γενετικών παραγόντων, των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και ο καθιστικός τρόπος ζωής και ο υποσιτισμός διακρίνονται. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος. Για να γίνει αυτό είναι καλύτερο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Εδώ μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση:

• Παρακολουθήστε τον όγκο της μέσης. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το μεταβολικό σύνδρομο αναπτύσσεται συχνότερα σε γυναίκες με όγκο μέσης άνω των 80 cm.
• Προσκολλώνται στην κλασματική δύναμη. Με το μεταβολικό σύνδρομο, συνιστάται να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα. Ένα πολλαπλό γεύμα σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα κανονικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, παρά το μειωμένο περιεχόμενο θερμίδων, δεν θα αισθανθείτε πείνα.
• Από τη διατροφή αποκλειστικά προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι πιθανό ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε δημητριακό ή να περιορίσετε την υποδοχή του έως και 100 g την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα. Όταν αναπτύσσεται το μεταβολικό σύνδρομο, τα κύτταρα γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Έτσι, ακόμη και με μεγάλη ποσότητα γλυκόζης, τα κύτταρα θα λιμοκτονεί. Η κατάσταση διορθώνεται χρησιμοποιώντας ειδικά φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό.

Ανεπάρκεια οιστρογόνων

Με την ηλικία, η λειτουργία των ωοθηκών αρχίζει να ξεθωριάζει και μια γυναίκα έχει ανεπάρκεια οιστρογόνων. Παρόμοια με τις θηλυκές ορμόνες, η ουσία μπορεί να διακριθεί με λιπώδη ιστό. Έτσι, με την εμφάνιση της προσκόλλησης του λιπώδους ιστού, γίνεται μεγαλύτερη. Αυτό γίνεται αξιοσημείωτο μετά από 50 χρόνια.

Οι ενέργειές σας πρέπει να είναι οι εξής:

• Πηγαίνετε στον ενδοκρινολόγο. Θα σας συστήσει την πρόληψη των ορμονικών αλλαγών.
• Δείτε πώς τρώτε. Εκτελέστε την ανάλυση - πόσες θερμίδες καταναλώνετε και πόσα ξοδεύετε. Εάν παίζετε συνεχώς αθλήματα, τότε μετά από 40 χρόνια το περιεχόμενο θερμίδων μπορεί να μειωθεί κατά 10%και για τους καθιστικούς ανθρώπους αυτό το ποσοστό είναι 13%.
• Μειώστε την ποσότητα λίπους στη διατροφή. Μια μέρα μπορεί να καταναλωθεί όχι περισσότερο από το 20-25% της ημερήσιας ενέργειας.
• Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα προϊόντα με φυτοοιστρογόνα στη σύνθεση. Μπορούν να επηρεάσουν τους κυτταρικούς υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι στο οιστρογόνο. Αυτά είναι σόγια, σπόροι λινάρι, σουσάμι, μήλα, σταφύλια, μπρόκολο και άλλα.

Μείωση του μεταβολικού ρυθμού

Αυτές οι αλλαγές θεωρούνται φυσιολογικές. Ο λόγος τους είναι ότι ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται. Επηρεάζει αυτή τη διαδικασία και μείωση της ποσότητας οιστρογόνου που εμπλέκεται στην αφομοίωση του ασβεστίου. Χάρη σε αυτό το στοιχείο ιχνοστοιχείων, διασφαλίζεται η συστολή των μυών και διατηρούν τον τόνο τους.

Για να αποφύγετε κακές συνέπειες:

• Ακολουθήστε πόση πρωτεΐνη βρίσκεται στη διατροφή σας. Συχνά οι γυναίκες μετά από 40 χρόνια γίνονται χορτοφάγοι. Αυτό είναι κακό για το σώμα, επειδή τα σημαντικά αμινοξέα δεν θα έρθουν σε αυτό, επειδή δεν παράγονται από το σώμα. Οι ζωικές πρωτεΐνες πρέπει να περιλαμβάνονται στα τρόφιμα.
• Μπορείτε επίσης να πάρετε αμινοξέα χρησιμοποιώντας πρόσθετα πρόσθετα. Μετά από 40 χρόνια, η απαραίτητη πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από το κρέας πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα μανιτάρια. Έτσι, το 25-30% της καθημερινής διατροφής πρέπει να αντιπροσωπεύει πρωτεΐνες.
• Εκτελέστε ασκήσεις. Ακόμα κι αν δεν κάνατε χρεώσεις πριν, τότε θα ήταν καιρός να ξεκινήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα στο σωστό επίπεδο. Μην ξεχνάτε ότι οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να εξασφαλίσετε την κανονική απόδοση από τις λιπαρές αποθέσεις.

Διάσπαση του θυρεοειδούς αδένα

Εάν το σώμα δεν έχει αρκετές ορμόνες από τον θυρεοειδή αδένα, τότε αυτό μπορεί να γίνει ο πραγματικός λόγος για τον οποίο οι δυσκολίες θα προκύψουν με απώλεια βάρους. Μια ακόμη πιθανή αιτία έλλειψης ορμονών μπορεί να είναι αυτοάνοσες διαταραχές, καθώς και έλλειψη ιωδίου στο σώμα. Επιπλέον, οι όγκοι διαφορετικής φύσης, καθώς και μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται:

• Επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο. Πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα. Αυτό απαιτεί εξετάσεις αίματος. Μπορεί επίσης να απαιτηθούν δοκιμές υπερήχων και ούρων για τον προσδιορισμό της συγκέντρωσης του ιωδίου στο αίμα.
• Παρακολουθήστε την ποσότητα του ιωδίου που χρησιμοποιείται. Μπορεί να ληφθεί αρκετά αν το χρησιμοποιείτε δεν είναι συνηθισμένο, αλλά με ιωδιούχο αλάτι.
• Μην καθίσετε σε σκληρές δίαιτες. Εάν μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται σε 700, τότε ο θυρεοειδής αδένας θα παράγει λιγότερες ορμόνες και ο μεταβολισμός θα είναι αργός. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε υπολογίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε και μειώνετε αυτό το ποσό κατά 300-500 kcal. Τότε θα χάσετε σταδιακά βάρος, αλλά για την υγεία θα είναι απολύτως ασφαλής.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια: Χαρακτηριστικά, διατροφή, διδασκαλία

Στις 40, κατά κανόνα, οι άνθρωποι είναι ήδη αυτοκόλλητοι και έχουν έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και αν δεν αλλάξει τίποτα, εξακολουθούν να προστίθενται κιλά. Αυτό εκφράζεται από άσχημες πτυχές στο στομάχι, και μάλιστα η στάση απέναντι στον εαυτό του αλλάζει.

Ναι, αναμφισβήτητα, υπάρχουν λόγοι που φέρνουν πολλές δυσκολίες στη διαδικασία απώλειας βάρους και τις εξετάσαμε παραπάνω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα θα πρέπει να ζήσουμε με αυτό που είναι. Μπορείτε και μερικές φορές χρειάζεται να χάσετε βάρος, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά.

• Εξετάστε τα χαρακτηριστικά του σώματος

Στην ηλικία των 40 ετών, η δραστηριότητα των γυναικών είναι πολύ καλή. Έχουν αρκετή δύναμη για να εργαστούν και στο σπίτι, καθώς και ο ήδη καθιερωμένος τρόπος ζωής τους. Ωστόσο, ο μεταβολισμός αλλάζει ήδη προς τη μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας και, μαζί με αυτό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αυτό οδηγεί στις πρώτες αλλαγές στο σώμα.

Στον σύγχρονο κόσμο μας, οι χρόνιες ασθένειες έχουν γίνει ο κανόνας και μετά από 40 χρόνια αρχίζουν να εκδηλώνονται πιο ενεργά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλαγές βάρους. Επομένως, πριν επιλέξετε μια δίαιτα, πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Το σώμα αρχίζει να υποφέρει λίγο από την αφυδάτωση, και για να εμποδίσει τις ανάγκες του δεν χρειάζεται πλέον μια τόσο μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Παρ 'όλα αυτά, το ασβέστιο και η πρωτεΐνη απαιτούνται περισσότερο, αλλά η ποσότητα λίπους πρέπει να μειωθεί. Έτσι, οι διαφημισμένες δίαιτες σε αυτή την ηλικία δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα και ακόμη και μπορούν να γίνουν επικίνδυνες για την υγεία και τη ζωή.

• Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό σχεδόν στην πείνα

Συχνά, όταν μια γυναίκα έχει μερικά επιπλέον κιλά, αρχίζει να πανικοβληθεί. Φαίνεται ότι δεν αλλάζει τη διατροφή της, αλλά προστίθενται κιλά.

Τελικά, μερικοί περιορίζουν έντονα τα τρόφιμα, κάθονται σε πολύ αυστηρές δίαιτες ή λιμοκτονούν εντελώς. Αυτός είναι ένας κακός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή βλάπτει την υγεία.

Εάν αποκλείετε τα λίπη και ιδιαίτερα τη χοληστερόλη από τη διατροφή, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της σύνθεσης των ορμονών του φύλου. Με άλλα λόγια, θα είναι πολύ λιγότερο παράγονται. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε πρώιμη εμμηνόπαυση, καθώς και σε μείωση της λίμπιντο. Έτσι, η εγγύτητα δεν θα δώσει ευχαρίστηση και θα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης.

Είναι σημαντικό να μην απομακρυνθείτε από κάθε είδους δίαιτες όπου η ποσότητα υγρού που καταναλώνεται είναι πολύ περιορισμένη και παρέχεται απότομη απώλεια βάρους, επειδή στο τέλος το σώμα σας θα αφυδατωθεί και το δέρμα στο πρόσωπο και το στήθος θα σπαταλήσει . Φαίνεται, για να το θέσω ήπια, άσχημο.

Μεταξύ άλλων, είναι σημαντικό να συζητήσουμε μια δίαιτα με έναν γιατρό και να υποβληθούν σε εξέταση προκειμένου να διαπιστωθεί η κατάσταση της υγείας. Εάν ο θεραπευτής δεν βλέπει εμπόδια, τότε το κανονικό σας βάρος και το περιεχόμενο θερμίδων καθορίζονται στο επόμενο βήμα. Για να αναπτύξετε μια δίαιτα, είναι καλύτερο, φυσικά, να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία. Ο θεραπευτής, φυσικά, έχει γνώση στις δίαιτες, αλλά όχι τόσο βαθιά, αφού έχει διαφορετική εξειδίκευση.

Μην προσπαθήσετε να χάσετε χιλιόγραμμα σε δεκάδες ή ακόμα και στο επίπεδο που είχατε για 20 χρόνια πριν. Τα χαρακτηριστικά του σώματός μας είναι τέτοια που με τα χρόνια, προστίθενται 3-5 kg. Πρέπει να θυμάστε σε ποιο βάρος ήταν βολικό για εσάς και να ρίξετε μερικά κιλά σε αυτό.

Με το περιεχόμενο θερμίδων είναι πολύ πιο εύκολο. Πάρτε ένα ορόσημο για περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ως επιλογή, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας κατά 22 και να αφαιρέσετε 700 θερμίδες από αυτό για απώλεια βάρους.

Παρεμπιπτόντως, για τις γυναίκες στην ηλικία των 40 ετών, ο κανόνας είναι σχετικός που δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι και για δείπνο μπορείτε να φάτε, κάτι που εύκολα αφομοιώνεται και δεν περιέχει πολλές θερμίδες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να εκφορτώσετε σε απλά προϊόντα - μήλα, άλλα φρούτα, Κεφίρ και γιαούρτι. Απλά αποφασίστε τι σας αρέσει περισσότερο και χρησιμοποιήστε. Μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικά προϊόντα κατά τη διάρκεια των ημερών εκφόρτωσης.

Είναι σημαντικό να τρώτε τα ψάρια πιο συχνά. Αντικαταστάθηκε από μέρος του κρέατος. Έχει πολλές πρωτεΐνες και από αυτή την άποψη είναι ακόμα πιο χρήσιμη από το κρέας.

Η Dietetics συμβουλεύει επίσης σε 40 χρόνια για να επανεξετάσει την ισορροπία της πρωτεΐνης και του λίπους. Το σώμα στερείται πρωτεΐνης, αλλά δεν χρειάζεται υπερβολικό λίπος. Αλλά μην ξεχνάτε τι είπαμε πριν. Δεν μπορείτε να φάτε εντελώς χωρίς λίπη, απλώς να μειώσετε τον αριθμό τους.

Αθλητικές ασκήσεις

Πράγματι, ένα σημαντικό συστατικό του υπερβολικού βάρους είναι η χαμηλή κινητικότητα. Κατά κανόνα, οι γυναίκες που παίζουν αθλήματα φαίνονται πολύ καλύτερα από τους "καθιστικούς" φίλους. Χωρίς εκπαίδευση, το σώμα χάνει τον τόνο του, οι μύες γίνονται μειωμένες και ατροφία. Αντικαταστάθηκαν από το λίπος, επειδή πρέπει να υπάρχει κάτι στη θέση τους.

Αναμφισβήτητα, δεν πρέπει να συμμετέχετε αμέσως σε bodybuilding ή ακροβατικά, αλλά δεν πρέπει να αποφεύγονται τα fintes ή η γιόγκα. Και είναι καλύτερο να στραφείτε στο γυμναστήριο σε έναν έμπειρο προπονητή και θα σας βοηθήσει όχι μόνο να καθορίσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αλλά και μια διατροφή, η οποία θα σας βοηθήσει να θέσετε την εικόνα.

Ο προπονητής απαιτείται επίσης επειδή μετά από 40 χρόνια οι σύνδεσμοι και τα οστά γίνονται ασθενέστερα και επομένως πρέπει να παρατηρήσετε προσεκτικά τα φορτία και είναι καλύτερο να συμμετάσχετε στην επίβλεψη του προπονητή. Είναι χρήσιμο σε αυτή την ηλικία να συμμετέχετε σε κολύμπι και aquaerobics. Αυτό θα εκπαιδεύσει απαλά τους μυς.

Θυμηθείτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα είναι να οπλίσετε τον εαυτό σας με το σωστό κίνητρο. Εάν είστε συνηθισμένοι στον εαυτό σας σε ένα τέτοιο βάρος, τότε το σώμα είναι απίθανο να θέλετε να σηκωθείτε με αυτό. Και αν νομίζετε ότι το υπερβολικό βάρος σας εμποδίζει να επιτύχετε στόχους ή θα είστε πιο άνετοι χωρίς αυτό, τότε θα θελήσετε να ενεργήσετε.

Και μην φοβάστε τη γνώμη κάποιου άλλου που επαναλαμβάνει ότι δεν θα πετύχετε, και μάλιστα είναι ηλίθιο. Αυτοί οι άνθρωποι σας ζηλεύουν και φοβάστε τη δική σας αποτυχία, οπότε μην τους ακούτε, αλλά επιτύχετε τον στόχο σας.