Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος; Οι λόγοι. Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους;

Σύμφωνα με επίσημες στατιστικές, κάθε τρίτος κάτοικος του πλανήτη μας υποφέρει από υπέρβαρο. Σε ορισμένες χώρες, ο λόγος αυτός είναι ακόμη πιο καταστροφικός. Ταυτόχρονα, η παχυσαρκία ξεπερνά όχι μόνο τις χώρες με υψηλό βιοτικό επίπεδο, αλλά επίσης δεν παρακάμπτει άλλες χώρες. Οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν υπερβολικό βάρος έχουν πολλούς και συχνά έχουν συστηματική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος με την ηλικία;

Μετά από περίπου τριάντα χρόνια, οι διαδικασίες γήρανσης αρχίζουν να εκδηλώνονται ενεργά στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό οφείλεται στη φυσική υποβάθμιση όλων των ζωτικών συστημάτων που καθορίζουν τη λειτουργία του σώματος. Σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να εμφανίζονται όλες οι συνέπειες, οι επιδράσεις στο σώμα που πραγματοποιήθηκαν νωρίτερα. Κακές συνήθειες, λανθασμένος τρόπος ζωής, προφανείς γενετικές προδιαθέσεις και ούτω καθεξής.
Ένα από τα σημάδια, η γήρανση είναι η αύξηση της ποσότητας των αποθεμάτων λίπους που οδηγούν σε υπέρβαρο. Μεταξύ των λόγων που οδηγούν στην εκδήλωση του λιπαρού μπορεί να διακριθεί:
Μείωση της μυϊκής μάζας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο (ανάλογα με το φύλο και τη γενετική προδιάθεση) χάνει από 1,5 έως 2% μυϊκού ιστού ετησίως. Και δεδομένου ότι ο αριθμός των καταναλωτών θερμίδων παραμένει αμετάβλητος, αντικαθιστά ενεργά το λίπος. Το οποίο διαρκεί 2,5 φορές περισσότερο όγκο από τους μύες, έτσι οπτικά, ακόμη και με αμετάβλητο βάρος, ένα άτομο αρχίζει να φαίνεται πολύ περισσότερο σύννεφο.
Αλλαγή του ορμονικού φόντου. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει ειδικά στους άνδρες. Το επίπεδο της τεστοστερόνης (αρσενική σεξουαλική ορμόνη) μειώνεται κάθε χρόνο, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει το ποσοστό του λίπους στο σώμα. Μια άλλη διαδικασία εμφανίζεται με το θηλυκό σώμα, εμφανίζεται μια περίσσεια γυναικείας ορμόνης φύλου (οιστρογόνο), η οποία είναι υπεύθυνη για την αναπαραγωγική λειτουργία. Ένα από τα χαρακτηριστικά αυτής της ορμόνης είναι η συσσώρευση λιπώδους ιστού για να εξασφαλιστεί η ανάπτυξη του εμβρύου (ειδικά η σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού).

Σημαντικό: Επειδή με την ηλικία, στο θηλυκό σώμα υπάρχει παραβίαση της ισορροπίας των ορμονικών συστημάτων, ως αποτέλεσμα, η ποσότητα του οιστρογόνου είναι σε αφθονία, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.

Επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το επίπεδο του μεταβολισμού επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση λιπώδους ιστού λόγω υπερβολικών θερμίδων.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος: ψυχολογία

Μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν το άγχος, το οποίο ο σύγχρονος άνθρωπος υφίσταται όλο και περισσότερο.
Αποδεικνύεται ότι ένας παρατεταμένος, πλήρης ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στο επίπεδο του μεταβολισμού και στην κανονική λειτουργία του ανθρώπινου ορμονικού συστήματος. Είναι κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου ότι το σώμα καταφέρνει να δοκιμάσει και να προσαρμόσει όλες τις διαδικασίες αποκατάστασης που ξεκινούν από το σώμα. Και όπως γνωρίζετε, οι μεγαλύτεροι αντίπαλοι του ύπνου είναι ψυχολογικό άγχος και διαταραχές.
Επιπλέον, υπό την επίδραση του στρες, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν ένα στερεότυπο συμπεριφοράς που σχετίζεται με το φαγητό. Επιπλέον, μια τέτοια συμπεριφορά οφείλεται συνήθως στο υποσυνείδητο δεν χρειάζεται μόνο να κορεστεί το σώμα, αλλά και να ερεθίσει τα κέντρα ευχαρίστησης που επιτρέπουν εν μέρει να εξουδετερώνει την ψυχολογική αρνητική. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει μια περίσσεια θερμίδων που εναποτίθενται σε λιπώδη κύτταρα.
Ένας άλλος ψυχολογικός παράγοντας στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους μπορεί να ονομαστεί συνήθειες στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Πολλοί άνθρωποι, λόγω διαφόρων περιστάσεων, αποτελούν ένα συγκεκριμένο στερεότυπο συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που είναι συνήθως πολύπλοκες. Αυτές είναι οι συνήθειες ενός πυκνού δείπνου πριν από τον ύπνο, την έλλειψη πρωινού, τα μεγάλα διαλείμματα στην κατανάλωση, την ανεπαρκή κατανάλωση νερού, την κατανάλωση γρήγορου φαγητού, την περιοδική πρόσληψη αλκοόλ και πολλά άλλα.

Σημαντικό: Όλες αυτές οι πολύπλοκες κακές συνήθειες δημιουργούν ένα ιδανικό περιβάλλον, έτσι ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να ξεφύγει από έναν φαύλο κύκλο: το ψυχολογικό άγχος είναι ένας λανθασμένος τρόπος ζωής - φυσιολογικό άγχος - παχυσαρκία.
Ως εκ τούτου, συχνά, είναι ο αγώνας ενάντια στις δικές τους συνήθειες που είναι το σημείο εκκίνησης για να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσουν ένα υγιές και κατάλληλο σώμα.

Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους;

Προκειμένου να αποφευχθεί ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια συστηματική προσέγγιση, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα σύνθετο λογικής διατροφής και ισορροπημένη σωματική άσκηση.
Πολλοί όταν ακούν για λογική διατροφή, αντιπροσωπεύουν αμέσως το καθεστώς μιας σκληρής περιοριστικής διατροφής. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Στην περίπτωση που είναι απαραίτητο να επιστρέψετε τη φόρμα και να χάσετε βάρος, φυσικά είναι αδύνατο να κάνετε χωρίς να παρατηρηθεί μια δίαιτα που βράζει για να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά αν μιλάμε για την πρόληψη της παχυσαρκίας, τότε το ερώτημα είναι η χρήση των ισορροπημένων εξαρτημάτων του στο μενού: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Σημαντικό: Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ανθρώπινο σώμα δεν διαθέτει πρωτεΐνες.

Δεδομένου ότι είναι η πρωτεΐνη (στα αγγλικά - πρωτεΐνη) που είναι ένα υλικό για τη δημιουργία νέων κυττάρων σώματος. Επιπλέον, χρησιμοποιείται από το σώμα σε περίπτωση ανεπάρκειας υδατανθράκων για την αναπλήρωση ενέργειας. Η πρωτεΐνη είναι πολύ ταχύτερη από τα λιπώδη κύτταρα, επομένως, εάν είναι απαραίτητο, για να ληφθεί η "γρήγορη" ενέργεια, είναι ο ιστός πρωτεΐνης (μυών) που επεκτείνεται. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται καταβολισμός. Σε αντίθεση με τον αναβολισμό (δημιουργία), ενώ οι πρωτεϊνικές ενώσεις καταστρέφονται και σχηματίζεται ενέργεια.
Οι συνιστώμενες αναλογίες τροφίμων αντιπροσωπεύουν 40-50% -beeps, 30% υδατάνθρακες και 30-20% λίπος.
Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να χρησιμοποιούν διατροφική διατροφή προσπαθούν να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών. Εδώ είναι ένα μεγάλο λάθος. Το σώμα για φυσιολογική και αποτελεσματική λειτουργία χρειάζεται τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπη. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες που παρέχουν στο σώμα ενέργεια και η ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει στη διαδικασία αποσύνθεσης των πρωτεϊνικών ιστών και στην αύξηση των λιπώδους αποθέσεων. Ένα άλλο πράγμα είναι αυτό

Σημαντικό: Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να εισέλθουν ομοιόμορφα στο σώμα, καθώς η ταχεία χορήγηση τους οδηγεί επίσης στην εμφάνιση αποθέσεων λίπους, επειδή το σώμα δεν έχει χρόνο να χρησιμοποιήσει όλη την ενέργεια τους και αρχίζει να τις συσσωρεύει.

Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες, η δίαιτα πρέπει να είναι κυρίως με την ονομασία "αργούς υδατάνθρακες", για παράδειγμα, διάφορα δημητριακά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποκλειστούν γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη, miter και ούτω καθεξής.
Επίσης, δεν πρέπει να ξεχάσουμε τη χρήση λιπών. Ο αποκλεισμός τους από τη διατροφή, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς δεν είναι παράδοξο να ξεκινούν τον μηχανισμό της αφομοίωσης της πρωτεΐνης και να συμμετέχουν στη διαδικασία του αναβολισμού. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν είναι χρήσιμα όλα τα λίπη. Είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λίπη, η πηγή των οποίων είναι, για παράδειγμα, τα θαλάσσια ψάρια, ορισμένες ποικιλίες πετρελαίου (για παράδειγμα, λινό και ελιά), καρύδια και ούτω καθεξής.

Σημαντικό: Κατά τη μετάβαση σε λογική διατροφή, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται καλύτερα σε 4-5, πράγμα που είναι πολύ χρήσιμο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού (αφομοίωση) του σώματος. Αυτή η διατροφή σας επιτρέπει να διατηρείτε συνεχώς την ενέργεια στο σώμα και να αποτρέψετε την ανεπάρκεια της, γεγονός που οδηγεί σε ένα αίσθημα πείνας.

Πώς να ανακτήσετε την αρμονία;

Φέρνοντας τον εαυτό σας μια κατάλληλη εμφάνιση είναι πολύ πιο δύσκολη από τη διατήρηση της. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για πολλά. Και πάνω απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις κακές σας συνήθειες για τη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να εκτελέσετε ένα ολόκληρο εύρος μέτρων, τα οποία πρέπει να είναι τα εξής:

• σύνταξη της διατροφής που αποσκοπεί στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων.
• τη χρήση της λογικής διατροφής, τόσο στην επιλογή των προϊόντων όσο και στη λειτουργία του.
• Εκτέλεση συνδυασμού φορτίου ισχύος και καρδιο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και των αποθέσεων καύσης λίπους.

Συνήθως, η επιτυχία στην επίτευξη της κατασκευής ενός λεπτού σώματος κατά 70% εξαρτάται από τη διατροφή και το 30% της σωματικής άσκησης και αυτό επιβεβαιώνεται από την πρακτική. Είναι η δημιουργία μιας ανεπάρκειας θερμίδων που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπέρβαρο, αλλά συνήθως το ανθρώπινο σώμα χάνει κυρίως τη μυϊκή μάζα. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα που θα το σώσει είναι επίσης απαραίτητη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταρτίσουμε σωστά ένα σχέδιο κατάρτισης.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν τρεις τύποι αποθέσεων λίπους:

• υποδόριος;
• σπλαχνικό (σε εσωτερικά όργανα).
• Σεξουαλικό (στομάχι και ισχία στις γυναίκες, το στομάχι και το στήθος στους άνδρες).

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο πρώτος και ο δεύτερος τύπος αποθέσεων λίπους δονείται καλά στην καύση κατά τη χρήση φορτίων καρδιο. Στην περίπτωση των σεξουαλικών, για τους άνδρες, χρειάζονται φορτία ισχύος που ενεργοποιούν τους μηχανισμούς της παραγωγής αρσενικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Για τις γυναίκες, όλα είναι πολύ προσθήκη, στην περίπτωση της ορμονικής παχυσαρκίας, είναι απαραίτητο να αναλυθεί το ορμονικό υπόβαθρο και να το θέσουμε σε τάξη. Στην αντίθετη περίπτωση, σημαντικές αλλαγές στην ποσότητα των αποθεμάτων λίπους είναι αρκετά δύσκολες και μερικές φορές αδύνατες.

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος: συμβουλές

Προκειμένου να αποφύγετε να αποκτήσετε υπέρβαρο ή να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί για να διασκορπίσετε τον μεταβολισμό.
• καταναλώνουν 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα, το νερό είναι απαραίτητο για τη διάσπαση λίπους.
• Επιπλέον, πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης για να αποφευχθεί το μειονέκτημα του.
• Φάτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• Μην συνδυάζετε πρωτεΐνες και λίπη, λίπη και υδατάνθρακες στα τρόφιμα.
• Ισορροπία του αριθμού των θερμίδων που χρησιμοποιούνται με τον απαραίτητο κανόνα της κατανάλωσης τους.
• Χρησιμοποιήστε φορτία καρδιο, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα (μπορεί να περπατήσει ή να λειτουργήσει αργά).
• Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από το 1% του βάρους την εβδομάδα, αυτό είναι πάρα πολύ άγχος για το σώμα, θυμηθείτε την επίδραση του "yo-yo".
• εμπλέκονται σε σωματική άσκηση.
• Πάρτε αρκετό ύπνο (6-8 ώρες την ημέρα).
• Μην πίνετε αλκοόλ (ειδικά μπύρα).
• Μην τρώτε "γρήγορους" υδατάνθρακες, δίνουν προτίμηση στο χυλό.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος.

Σημαντικό: Κοιτάξτε τη ζωή θετικά!

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος: βίντεο