Χαμηλή -Calorie, Low -Calorie Προϊόντα για απώλεια βάρους: Λίστα, κανόνες χρήσης, πίνακες θερμίδων

Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για τα προϊόντα χαμηλής κλιμάκωσης.

Μέχρι σήμερα, για τη λύπη μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Και αυτό δεν είναι πάντα η δυσκολία επιβράδυνσης της ηλικίας στο μεταβολισμό μετά από 30, αλλά και η εφηβεία με την κορυφή της δραστηριότητας όχι μόνο των ορμονών, αλλά και του μεταβολισμού.

Και ο λόγος είναι ακριβώς σε υποσιτισμό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά e-fillers. Εξαιτίας αυτού, ο πόρος του Διαδικτύου είναι γεμάτος με τεράστιο αριθμό διαφορετικών δίαιτων, διαφήμιση νέων δισκίων για απώλεια βάρους, αφθονία προγραμμάτων αθλητισμού και φυσικής κατάστασης, καθώς και άλλες θαυματουργές μεθόδους. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι η εξισορρόπηση της διατροφής σας με τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα.

Προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie για απώλεια βάρους: κανόνες λήψης, αναλογία θερμίδων

Οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες αναμένουν το μακροπρόθεσμο μείον τις κλίμακες χωρίς να αναλάβουν καμία ενέργεια. Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με την απλούστερη - σωστή διατροφή. Κάποιος έχει μόνο ευλόγως πλησιάζει τη διατροφή σας, ως αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται.

Τα άτομα με υπερβολικό βάρος πρέπει να εισαγάγουν τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε δίαιτα στη διατροφή τους. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ευεργετικές ιδιότητες των οποίων να μην κερδίσουμε νέα προβλήματα υγείας.

Ως εκ τούτου, πρώτα θυμηθείτε μόνο 2 βασικούς κανόνες!

• Όλοι οι διατροφολόγοι λένε ένα πράγμα - Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό.Αυτό περιλαμβάνει τη διαίρεση της καθημερινής διατροφής σε 5-6 γεύματα με ένα διάλειμμα 2-3 ωρών. Τα κύρια γεύματα μοιράζονται με μικρά σνακ.
• Οπλισμένοι με την πρόθεση να πούμε αντίο σε επιπλέον κιλά, ψάχνουμε για θεωρητικές γνώσεις σε διάφορες πηγές. Υποχρεωτικές γνώσεις σε αυτήν τη μάχη - Υπολογισμός πιάτων θερμίδων. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, μειώνοντας το περιεχόμενο θερμίδων των χρησιμοποιούμενων προϊόντων, δεν φτάνουν στα άκρα.

Το επίπεδο της περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων διατροφής είναι ο όγκος ενέργειας, ο οποίος είναι κατασκευασμένος από προϊόντα όταν αφομοιώνονται. Αυτό που αποτελείται από τα τρόφιμα - λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες - παράγει μια διαφορετική ποσότητα ενέργειας. Το ποσό του είναι περιεχόμενο θερμίδων.

• Με βάση αυτό, τα γενικά δεδομένα είναι οι ακόλουθοι αριθμοί:
  • Τα λίπη παράγουν 9,3 kcal/g.
  • πρωτεΐνες - 4.1 kcal/g.
  • Και υδατάνθρακες - 4.1 kcal/g.
• Ωστόσο, εξετάζοντας αυτά τα στοιχεία, δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι αγοράζοντας τρόφιμα με χαμηλή ποσότητα λίπους, μπορούμε να λύσουμε όλα τα προβλήματα. Είναι απαραίτητο ακριβώς Για να πιάσετε τη χρυσή μέση όταν η ισορροπία συσσώρευσης λιπών απλώς πηγαίνει με τον μικρότερο τρόπο.

Σημαντικό: Ο χειρισμός με πλήρη απόρριψη των λιπών επηρεάζει πολύ δυσμενώς την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων.

Πώς να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων για ένα συγκεκριμένο βάρος ενός ατόμου;

Προκειμένου να υπολογιστεί το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων για τη σημερινή διατροφή, να χάσετε βάρος, σύμφωνα με αυτό παρακάτω Ο τύπος του κύριου μεταβολισμού Υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σήμερα.

Ξεκινήστε να παρατηρείτε μια δίαιτα έως ότου το σώμα συνηθίσει στο περιεχόμενο θερμίδων που προκύπτει. Στη συνέχεια, υπολογίστε το περιεχόμενο θερμίδων του βάρους που χρειάζεστε. Και σταδιακά, σταδιακά (όχι απότομα) μειώνει το περιεχόμενο θερμίδων στο επιθυμητό μέγεθος.

Ο κύριος κανόνας: Το σώμα πρέπει να συνηθίσει σταδιακά σε μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες χωρίς άγχος.

Εξισορροπούμε τη διατροφή με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα και όχι μόνο

• Τα προϊόντα με το χαμηλότερο περιεχόμενο θερμίδων είναι φρούτα και λαχανικά.Αυτή είναι η κύρια πηγή ινών, η οποία είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό του σώματος, μειώνοντας τη χοληστερόλη. Επίσης, αυτή η ουσία βοηθά στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού.
  • Η πιο πολύτιμη επιλογή είναι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα, καθώς παραμένουν όλη η χρησιμότητα αυτών των προϊόντων. Επίσης, αυτά τα προϊόντα συνιστώνται σε ακατέργαστες μορφές για μηχανικούς λόγους - η μάσηση στερεών τροφίμων καθαρίζει το δόντι και αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει την απελευθέρωση του σάλιου και του γαστρικού χυμού.
• Όμως, παρά τα πλεονεκτήματα της χρήσης λαχανικών και φρούτων, μόνο δεν είναι σε θέση να γεμίσουν το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες και στοιχεία. Το ανθρώπινο σώμα θα χρειαστεί ακόμα δημητριακά, κρέας και ψάρια.
• Η επιλογή ενός τροφίμου εξισορρόπησης είναι ένα απλό έργο, είναι απαραίτητο μόνο να ληφθεί υπόψη η συμβατότητα ορισμένων προϊόντων, καθώς και το περιεχόμενο θερμίδων τους.
• Σύμφωνα με τα μέσα δεδομένα Οι γυναίκες χρειάζονται περιεχόμενο θερμίδων 1.500 kcal ανά ημέρα και άνδρες - 2200.Τα στοιχεία μπορούν να αλλάξουν, δεδομένης της ηλικίας, της κατάστασης της υγείας, καθώς και της σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου.

Κύριες ομάδες και μια λίστα με προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie

Χόρτα

Ένα τέτοιο προϊόν διατροφής όπως τα Πράσινη, ανάλογα με το είδος, μπορεί να περιέχει από 0 έως 50 kcal. Είναι επίσης μια αποθήκη διαφόρων ιχνοστοιχείων, βιταμινών, έτσι αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα. Συμβουλεύει τη χρήση των ακόλουθων στοιχείων σε αυξημένο αριθμό.

Λαχανικά

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα λαχανικών είναι η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες και ο εμπλουτισμός των βιταμινών, των ιχνοστοιχείων και των ινών. Αυτό είναι που κάνει τα λαχανικά καθολικά προϊόντα χωρίς περιορισμούς χρήσης. Επίσης, αυτό σας επιτρέπει να μην μειώσετε τον όγκο των μερίδων σε όσους θέλουν να τρώνε πολλά - απλά πρέπει να κόψετε πολλή σαλάτα. Αλλά υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις μεταξύ των νικητών με το λιγότερο περιεχόμενο θερμίδων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ολοκληρώνει τη λίστα των προϊόντων χαμηλών θερμίδων πατάτες-το περιεχόμενο θερμίδων είναι 75-80 kcal, ανάλογα με το μαγείρεμα. Όταν προστίθενται το πετρέλαιο και το γάλα, αυξάνεται πάνω από 100-110 kcal, στην κατάσταση στιφάδο, φτάνουν εντελώς, κατά μέσο όρο, στα 170 kcal. Ως εκ τούτου, αυτό το προϊόν απαιτεί μεγάλη προσοχή. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης μια από τις καλλιέργειες με το υψηλότερο περιεχόμενο αμύλου.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, αλλά λιγότερο από ίνες από τα λαχανικά. Αν και μια τέτοια ζουμερή θεραπεία δεν είναι λιγότερο χρήσιμη και απαραίτητη για ένα άτομο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύονται να πάρουν φρούτα μέχρι το μεσημέρι, έτσι ώστε οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά να μην παραμένουν στο σώμα με τη μορφή καταθέσεων. Μπορείτε να φάτε φρούτα όπως το πρωινό, με την καθαρή του μορφή ή να φτιάξετε χυμούς και πτηνό φρούτων.

Ο αριθμός των θερμίδων που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα μπορεί να ανιχνευθεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: Όσο πιο ξινό είναι το μούρο, τόσο λιγότερο ψηλά είναι. Αυτά τα προϊόντα, όπως τα φρούτα, διαφέρουν σε ένα μεγάλο περιεχόμενο βιταμινών και τα σκοτεινά μούρα γεμίζουν επίσης με αντιοξειδωτικά. Αυτά τα τρόφιμα συνιστούν επίσης την κατανάλωση πριν από το μεσημεριανό γεύμα και, κατά προτίμηση, στην καθαρότερη μορφή του.

Σημαντικό: Μεταξύ αυτού του τακτοποιημένου προϊόντος, υπάρχουν υπερβολικά θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα, αβοκάντο με 212 kcal ή μπανάνες με 96 kcal.

Καλλιέργειες δημητριακών

Πολλοί δεν αποδίδουν προϊόντα όπως δημητριακά και προϊόντα αλεύρων, σε μια ομάδα προϊόντων χαμηλής κλιμάκωσης. Με την πρώτη ματιά, αυτό εξηγείται πολύ απλά, επειδή το φαγόπυρο περιέχει περίπου 280 θερμίδες, αλλά στην προετοιμασμένη μορφή ο αριθμός των θερμίδων μειώνεται τρεις φορές. Αλλά διάφορα χυλό τροφοδοτεί το σώμα μας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς είναι μια αποθήκη ιχνοστοιχείων. Επιπλέον, η βλέννα τους επηρεάζει ευνοϊκά τη λειτουργία του συστήματος τροφίμων, ενεργώντας ως λίπανση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αλλά αυτό ισχύει μόνο για την προετοιμασία διατροφής στο νερό, χωρίς λάδι και με την ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι!

Νομικά φρούτα

Αυτά τα ίδια τα φρούτα δεν είναι προϊόντα χαμηλής ποιότητας, αλλά σίγουρα δεν χρειάζεται να σταματήσουν να τα χρησιμοποιούν στη διατροφή. Μετά από όλα, τα όσπρια περιέχουν μια τεράστια ποσότητα φυτικών πρωτεΐνης, η οποία είναι σε θέση να αντικαταστήσει το αναλόγιο των ζώων. Αλλά και πάλι, είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε στο νερό και χωρίς να αυξήσετε τη γεύση των ζωικών λιπών!

Ψάρια και θαλασσινά

Δεν πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς τα ζώα από τη διατροφή σας, οπότε τα ψάρια θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο για εσάς. Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται άμεσα από την ποικιλία και την περιεκτικότητα σε λίπος ενός τέτοιου προϊόντος. Άλλα προϊόντα της θάλασσας δεν είναι λιγότερο χρήσιμα, αφού κορεσμένα το σώμα μας με τον απαραίτητο φωσφόρο και ιώδιο. Το πιο λίπος και θερμίδες είναι κόκκινα ψάρια, επίσης σκουμπρί-περιέχουν περισσότερα από 200-250 kcal.

Προιοντα γαλακτος

Εάν θέλετε να κοιτάξετε όχι μόνο λεπτή, αλλά και όμορφη, με ολόκληρα δόντια και παχιά μπούκλες, τότε τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όλοι οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση χαμηλών τροφίμων συνεχώς, αφού θα υπάρξει έλλειψη υγιεινών λιπών.

Σημαντικό: Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας!

Κρέας, αυγά, εκσπλαχνισμένα

Η πρωτεΐνη είναι το στοιχείο κατασκευής μας. Αλλά ταυτόχρονα, αυτή είναι μια καλή πηγή θερμίδων και ακόμη και χοληστερόλη. Να γιατί Θυμηθείτε - τρώμε βρασμένο κρέας! Και ακόμα καλύτερα - χωρίς δέρμα,Προσθέτει περίπου 50-80 kcal.

Νερό

Δεν είναι λιγότερο σημαντικός κανόνας Συμμόρφωση με το νερόκαθεστώς. Είναι νερό που βοηθά το σώμα μας να καθαρίσει από διάφορες τοξίνες, να κορεστεί τα εσωτερικά όργανα με οξυγόνο και επίσης να σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας. Οι ειδικοί στη σύνταξη της σωστής διατροφής συνιστούν Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ξεκινήσετε το σώμα μας. Περαιτέρω κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κάθε ώρα για να παρέχετε στο σώμα κορεσμό οξυγόνου.

Όπως βλέπουμε, το ζήτημα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους δεν είναι εξαιρετικά δύσκολο να μελετηθεί. Αρκεί να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες για την κατάρτιση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους. Μετά από όλα, με μια υγιεινή διατροφή που αρχίζει η πορεία για τη μείωση του βάρους και της εξαιρετικής ευεξίας.

Βίντεο: Top-10 Χρήσιμα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες