Όμορφα πιεστήρια κοριτσιών. Πώς να κατεβάσετε τον κοιλιακό τύπο; Τρόφιμα για τον Τύπο

Πώς να αντλήσετε τον Τύπο στο σπίτι; Τρεις προϋποθέσεις για μια επίπεδη κοιλιά.

Τι εξαρτάται από την ποιότητα του Τύπου;

Εξετάζουμε τις ομορφιές από περιοδικά σχετικά με το γυμναστήριο με το φθόνο. Διαθέτουν όχι μόνο μια λεπτή μέση, αλλά και με ανάγλυφους κύβους στον Τύπο. Αλλά όταν προσπαθούμε να αντλήσουμε το ίδιο για τον εαυτό μας, αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Παρά τους ατελείωτες ανελκυστήρες της υπόθεσης, "ποδήλατα" και ανυψώνοντας τα πόδια, το λίπος από την κοιλιά δεν πηγαίνει πουθενά.

Αυτή είναι η βιολογία. Η κατάσταση του Τύπου μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων όχι μόνο της φυσικής αγωγής:

• Σωστές ασκήσεις για μια όμορφη κοιλιά
• Αντίστοιχη διατροφή
• γενεσιολογία

Κάτω από όλα αυτά θα ειπωθούν λεπτομερέστερα. Αλλά η κληρονομικότητα δεν πρέπει να μειωθεί. Κάποιος μπορεί να φάει ρολά τη νύχτα, να κάνει μερικές ασκήσεις την ημέρα και να είναι σε φόρμα. Σε άλλες, κάθε επιπλέον κουτάλι σούπας-puree τοποθετείται στις πλευρές.

Εάν τρώτε σωστά, έχετε μια κανονική λειτουργία και δεν έχετε εγκαταλείψει τον αθλητισμό, θα φτάσετε αναπόφευκτα σε καλό φυσικό σχήμα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι μια όμορφη φιγούρα που προορίζεται για εσάς από τη φύση μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από εκείνη που μας επιβάλλουν γυαλιστερά περιοδικά.

Το σωστό φαγητό για τον Τύπο για κορίτσια

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική. Παραμένει να συνεργαστεί με δύο υπόλοιπα σημεία: τρόφιμα και αθλήματα. Μπορεί να έχετε ήδη κύβους. Απλά κρύβουν ένα στρώμα λίπους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όσο ευρύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο απρόθυμο είναι το μέρος του σώματος με λίγα κιλά λίπους. Το αντιλαμβανόμαστε ως υπερβολικό βάρος και το σώμα το θεωρεί ανεκτίμητη παροχή θερμίδων για έκτακτη ανάγκη.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες. Παραμένει μόνο να επιλέξετε. Αλλά έχοντας επιβιώσει δύο ή τρεις εβδομάδες απώλειας βάρους και επιστρέφοντας στη συνήθη διατροφή, θα κερδίσετε ξανά το βάρος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να βελτιώσετε ομαλά τη διατροφή σας στο σύνολό της. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες.

1. Αρνείται τα ζωικά έλαια υπέρ του φυτού. Αντί να τηγανίζουμε το πρωί τηγανητά αυγά στο βούτυρο, πάρτε ελιά. Παρεμπιπτόντως, όλα τα φυτικά έλαια δεν είναι εξίσου χρήσιμα. Το πιο συνηθισμένο ηλιοτρόπιο δεν είναι ένα πρότυπο ποιότητας
2. Αντικαταστήστε το κρέας και τα πουλερικά με τα ψάρια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε χορτοφάγος. Αλλά συχνά υποτιμούμε τα οφέλη των θαλασσινών. Φάτε τα ψάρια τόσο συχνά όσο το κρέας
3. Αντικαταστήστε τους "γρήγορους" υδατάνθρακες με "αργή". Το πρώτο είναι η ζάχαρη και τα γλυκά, το δεύτερο είναι δημητριακά και δημητριακά. Κάθε φορά που το σώμα ψιθυρίζει στο αυτί μας: "Ας φάμε αυτό το κέικ", μόλις λαχταράει χωρίς το πρωί πλιγούρι βρώμης. Θα δείτε, αν αρχίσετε να τρώτε το πρωινό χυλό, τότε θα υπάρχει πολύ λιγότερο γλυκό
4. Φάτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά πολλές ίνες. Έτσι, δεν θα προσθέσουν επιπλέον κιλά σε εμάς και, επιπλέον, θα "καθαρίσουν" τα έντερα καλά
5. Ελάτε με επιβλαβή προϊόντα. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα ημι -επαληθείσα προϊόντα, τα λουκάνικα, η μαργαρίνη και τα τσιπ είναι επιβλαβή. Παρ 'όλα αυτά, είναι δύσκολο να τα διαγράψετε από τη διατροφή σας. Εάν ξεκινήσατε τον αγώνα για έναν όμορφο τύπο, ήρθε η ώρα να το κάνετε

Πώς να αντλήσετε έναν όμορφο τύπο; Πώς να κατεβάσετε το Τύπο για κορίτσια;

Το επόμενο βήμα στον όμορφο τύπο είναι οι φυσικές ασκήσεις. Αλλά μην βιαστείτε να σηκώσετε τα πόδια σας από τη θέση του ψεύδους. Τα φορτία πρέπει να λειτουργούν ταυτόχρονα για διάφορα καθήκοντα.

Η όμορφη εμφάνιση της κοιλιάς μας δεν είναι μόνο ένας τύπος, αλλά και η στάση του σώματος. Εάν οδηγήσουμε έναν καθιστικό καθιστικό τρόπο ζωής, τότε η στάση μας αναπόφευκτα επιδεινώνεται. Οι ώμοι πέφτουν, οι εκρήξεις του στήθους και το στομάχι προεξέχει. Είναι πολύ δύσκολο να διακρίνουμε κύβους σε αυτή τη θέση. Ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι οι ασκήσεις για όμορφη στάση.

Είναι επίσης χρήσιμο να διατηρηθεί το στομάχι όχι μόνο κατά τη διάρκεια των τάξεων, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Με πολλούς τρόπους, ένας επίπεδη Τύπος είναι απλώς μια συνήθεια.

Με τη βοήθεια μιας απλής άσκησης, πρέπει να ενισχύσετε τους εσωτερικούς κοιλιακούς μύες. Αυτό δεν είναι ένας τύπος, αλλά δεν επιτρέπουν στα εσωτερικά όργανα να κάνουν παρέα στην κοιλιακή κοιλότητα, όπως σε μια τσάντα. Η άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα, όπου ονομάζεται "Uddiyan Bandha". Στην ευρωπαϊκή πρακτική, ονομάστηκε "κενό στο στομάχι". Το θέμα είναι ότι πρέπει να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον αέρα από τους πνεύμονες και στη συνέχεια να σύρετε το στομάχι μέσα, σαν κάτω από τις πλευρές.

Ασκήσεις Τύπου για γυναίκες στο γυμναστήριο

Στη διαφήμιση, μπορείτε να βλέπετε συνεχώς προσομοιωτές και συσκευές που υποτίθεται ότι μας βοηθούν να αντλήσουμε τον Τύπο χωρίς προσπάθεια. Αυτό είναι ψέμα. Οι προσπάθειες είναι ίσως το μόνο πράγμα που θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε μια επίπεδη κοιλιά. Ταυτόχρονα, οι προσομοιωτές δεν είναι σε θέση να αλλάξουν ριζικά την κατάσταση. Μπορούν να περιπλέξουν λίγο μόνο τη βασική έκδοση της άσκησης.

• Στρίβοντας σε έναν κεκλιμένο πάγκο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν πάγκο κάτω. Στην αρχή, μια κλίση 10 βαθμών θα είναι αρκετή. Ομαλά σχίζει το πάνω μέρος του σώματος από την επιφάνεια: Πρώτη κεφαλή, δάπεδο - λαιμό και ωμοπλάτες. Τεντώστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας

• Άσκηση "Προσευχή" σε έναν προσομοιωτή μπλοκ. Πάρτε το πρόσωπό σας στα γόνατά σας στον προσομοιωτή. Πάρτε το σχοινί. Οι αγκώνες πιέζονται στις πλευρές. Αρχικά, το βάρος του μπλοκ θα πρέπει να είναι 10 κιλά. Πάρτε κάτω σαν να για ένα τόξο, αγγίξτε τους αγκώνες των γοφών. Η λεκάνη είναι ακίνητη, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη.

• Οι προσγειώσεις των ποδιών στο κρεμαστό. Αυτή η τεχνική αναγνωρίζεται επιστημονικά ως η καλύτερη άσκηση στον Τύπο για το γυμναστήριο. Πάρτε το μπαρ Hornberry. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα πόδια σας. Ο Τύπος θα αρχίσει να λειτουργεί μόνο όταν η γραμμή των γοφών είναι υψηλότερη από το οριζόντιο επίπεδο. Επιπλέον, η λεκάνη πρέπει να λειτουργήσει ταυτόχρονα

Πατήστε ασκήσεις στην μπάλα

Οι ασκήσεις Fitball είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των νεαρών μητέρων που θέλουν να επιστρέψουν το σχήμα μετά τον τοκετό. Στην μπάλα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική για το μωρό, και στη συνέχεια να το κάνετε μόνοι σας.

• Στρίψιμο. Πηγαίνουμε με την πλάτη σας στο fitball. Θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την κάτω πλάτη. Διαδίδουμε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και στηρίζουμε στο πάτωμα. Κατά την έμπνευση, αρχίζουμε να στρέφουμε. Το πλάτος είναι πολύ μεγαλύτερο από ό, τι μόλις στριμωγμένο στο πάτωμα

• Τραβώντας τα πόδια στο στομάχι. Λαμβάνουμε την έμφαση. Ταυτόχρονα, τοποθετούμε τα πόδια στο Fitball. Η μπάλα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το κάτω πόδι. Στην εκπνοή, προσελκύστε τα γόνατά σας στο στήθος, προσπαθώντας να μην στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική του θέση

• Οι ανελκυστήρες της μπάλας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Παραδώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πάρτε κάποια σταθερή υποστήριξη. Μεταξύ των αστραγάλων, κάντε κλικ στο Fitball. Σηκώστε τα πόδια σας με μια σφιγκτήρα μέχρι μια δεξιά γωνία

Πιέστε ασκήσεις ψέματα

Η επιστημονική έρευνα αποκάλυψε την πιο αποτελεσματική άσκηση τύπου. Δεν απαιτεί ειδικό απόθεμα. Μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι, ανεξάρτητα.

Αυτή είναι η διάσημη άσκηση "ποδήλατο". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα στο πίσω μέρος. Λυγίζουμε τα πόδια στους αγκώνες, τοποθετούμε τα πόδια για τα τακούνια. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται όλη την ώρα στο πάτωμα. Πρέπει να φτάσουμε στον σωστό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί πόδι ισιώνεται. Στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε τον καθρέφτη.

Δυστυχώς, πολλές διάσημες ασκήσεις τύπου βλάπτουν μόνο την υγεία ή, τουλάχιστον, δεν δίνουν αποτέλεσμα. Τέτοιες ασκήσεις "ψέματος" περιλαμβάνουν τα σκαμπανεβάσματα του σώματος στο οποίο διορθώνετε τα πόδια σας. Το ίδιο ισχύει και για τους ανελκυστήρες των ποδιών. Οι αδύναμοι μύες και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν στο γεγονός ότι σε τέτοιες τάξεις δεν είναι στομάχι, αλλά πλάτη. Ένα θλιβερό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια μετατόπιση των σπονδύλων.

Πιέστε ασκήσεις συμβουλίου

Ο Τύπος για τον Τύπο είναι ένα κέλυφος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους. Εάν κλίνει την επιφάνεια του, τότε ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις θα γίνουν μια τάξη μεγέθους πιο περίπλοκη.

1. "Βιβλίο". Ξαπλώστε στο σκάφος στην πλάτη σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και ακουμπήστε πάνω τους. Στην εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας και εξυπηρετήστε το πάνω μέρος του σώματος για να τα συναντήσετε
2. Λέιμτες των γλουτών. Τοποθετήστε το διοικητικό συμβούλιο για τον Τύπο ψηφοφορίας. Ξαπλώστε το κεφάλι σας κάτω. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Τοποθετήστε τα πόδια σας δίπλα στους γλουτούς. Τραβήξτε τους γλουτούς από το σκάφος και παραμένουν σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση
3. Προσγειώνοντας τα πόδια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαμηλώστε τα πόδια λυγισμένα στο στήθος λυγισμένο στα γόνατα εναλλάξ. Βεβαιώνουμε ότι η κάτω πλάτη πατηθεί στο διοικητικό συμβούλιο. Κρατάμε τα πόδια μας σε βάρος, μην το χαμηλώνουμε στο σκάφος

Ασκήσεις στατικού τύπου

Εάν δεν είστε οπαδός του κυματισμού των ποδιών σας, ίσως στατικές ασκήσεις για τον Τύπο είναι πιο κατάλληλες για εσάς. Η γιόγκα προσφέρει πολλές τέτοιες επιλογές.

• Chatural Academus Danadasan, ή Planck. Λαμβάνουμε τη θέση για push -ups. Τότε λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες. Κρατάμε τη στάση

• Navasana, ή μια βάρκα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 45 βαθμών στο πάτωμα. Σφίξουμε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε την ισορροπία

• Ustratsana, ή μια καμήλα θέτουν. Γονατίζουμε κάτω. Λυγίζουμε την πλάτη, σαν να προσπαθούμε να στηρίξουμε τις παλάμες μας στα τακούνια. Κρατάμε τη στάση

Πώς να επιτύχετε έναν όμορφο τύπο: Συμβουλές και κριτικές

• Όταν κάνετε τις ασκήσεις, μην κυνηγήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Η καλή τεχνική είναι αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό
• Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας έναν ή άλλους μύες. Βεβαιωθείτε ότι ο Τύπος λειτουργεί πάντα
• Ο διάσημος εκπαιδευτής εξοπλισμού Bodyflex Marina Corpan δίνει τέτοιες συμβουλές: "Αν θέλετε να αντλήσετε το στομάχι, κάντε τις ασκήσεις στην πλάτη σας". Αυτοί είναι οι ίδιοι μύες που λειτουργούν προς την αντίθετη κατεύθυνση

Έτσι, ένας όμορφος τύπος είναι μια δίαιτα και φυσική αγωγή. Εάν θέλετε να βάλετε το στομάχι για να το καλοκαίρι, προσπαθήστε να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας στο σύνολό του.

Πατήστε ασκήσεις στο σπίτι, βίντεο