Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να χάσετε βάρος; Πώς να κατηγορήσετε τον μεταβολισμό στο σπίτι μετά από 40, 45 και 50 χρόνια;

Από τις πληροφορίες στο άρθρο μπορείτε να μάθετε εάν σχετίζονται το βάρος και η ταχύτητα του μεταβολισμού στους ανθρώπους, καθώς και ο τρόπος επιτάχυνσης του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αιτία του υπερβολικού βάρους στο σώμα μπορεί να είναι ο μεταβολικός ρυθμός - τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο αργή είναι το σώμα καίει θερμίδες, επομένως, το υπόλειμμα τους συσσωρεύεται στο σώμα με τη μορφή επιπλοκών λίπους.

Ο μεταβολισμός και η ταχύτητά του

Εξετάστε τι είναι ο μεταβολισμός και γιατί πιστεύεται ότι ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους.

Μεταβολισμός (Ελληνικά σημαίνει μετασχηματισμός, αλλαγή) ή μεταβολισμό - αυτές είναι οι χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα για να διατηρήσουν τη ζωή. Και αυτή είναι η ανάπτυξη του σώματος, η αναπαραγωγή του, η διατήρηση των δομών του και η ανταπόκριση στην επίδραση του περιβάλλοντος.
Το ανθρώπινο σώμα ζει λόγω θρεπτικών ουσιών που λαμβάνει με φαγητό. Μερικά από τα προκύπτοντα στοιχεία είναι ενσωματωμένα στο σώμα ανεξάρτητα, και μερικές, για παράδειγμα, ζωικές πρωτεΐνες, πρέπει να περάσουν από διάφορες διαδικασίες μετασχηματισμού, έτσι ώστε τα προκύπτοντα θρεπτικά συστατικά να μετατραπούν σε εκείνα που είναι χαρακτηριστικά του σώματος. Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες που σχετίζονται με τον μετασχηματισμό των ουσιών που προκύπτουν σε νέες, χαρακτηριστικές του σώματος και χρειάζεστε μεταβολισμό.

• Ο ίδιος ο μεταβολισμός αποτελείται από δύο διαδικασίες - αναβολισμό και καταβολισμό.
  Ο αναβολισμός είναι η διαδικασία καταστροφής, η διάσπαση των ουσιών που λαμβάνεται από το σώμα σε απλούστερες ουσίες
• Έτσι, η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία στη συνέχεια ανοικοδομούνται στο σώμα μας που χρειάζεστε. Στη διαδικασία του αναβολισμού, η ενέργεια απελευθερώνεται, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα για την κατασκευή νέων κυττάρων
• Μια άλλη διαδικασία είναι ο καταβολισμός ή η δημιουργία, όταν δημιουργούνται νέα από τα συνηθισμένα κύτταρα. Ο καταβολισμός εμφανίζεται με βάση την ενέργεια που απελευθερώνεται με αναβολισμό
• Με περίσσεια τέτοιας ενέργειας, αναβάλλεται σε αποθεματικό με τη μορφή λίπους

• Κατά την ανταλλαγή πρωτεϊνών που εισέρχονται στο σώμα, οι πρωτεΐνες συντίθενται σε αυτό σε μια νέα πρωτεΐνη και οι πρωτεϊνικές ενώσεις στο λίπος δεν αναβάλλονται
• Οι υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα - μπορούν να μετατραπούν σε ενώσεις λίπους με την υπερβολική είσοδό τους στο σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό αλεύρι και προϊόντα από αυτό, ανθρακούχα γλυκά ποτά), τα οποία όταν εισέρχονται στο σώμα, μετατρέπονται σε γλυκόζη, αυξάνοντας το περιεχόμενό του στο αίμα
• Η υπερβολική κατάποση του λίπους στο σώμα, κατά τη διαδικασία επεξεργασίας στο σώμα, το μετατρέπει σε γλυκερίνη. Η γλυκερίνη σε συνδυασμό με λιπαρά οξέα συμβάλλει στην ανάπτυξη λιπαρών ιστών, οδηγεί στην παχυσαρκία και την παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων
• Η ανταλλαγή νερού και ορυκτών αλάτων είναι επίσης σημαντική
• Το νερό είναι ένα κυρίαρχο συστατικό του σώματος (70%), ειδικά στο αίμα, τα κύτταρα και το ενδοκυτταρικό υγρό, το οποίο εμπλέκεται σε πολλές χημικές αντιδράσεις. Με έλλειψη νερού στο σώμα, μπορεί να συμβεί σοβαρά προβλήματα με τη λειτουργία του και επομένως με την υγεία
• Τα ορυκτά - κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, ψευδάργυρος κ.λπ. - εμπλέκονται σε πολλές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Για παράδειγμα, στη διαδικασία διατήρησης των οστικών ιστών, η ροή των παρορμήσεων σε νευρικά κύτταρα και μυς και πολλά άλλα

Σημαντικό: Μαζί με τα ορυκτά, οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες

Οι βιταμίνες που περιέχονται σε ακατέργαστα φρούτα και λαχανικά, σε σωστά μαγειρεμένα τρόφιμα, είναι σε θέση να ενσωματωθούν στο σώμα άμεσα, φέρνοντάς το σε αυτό, έτσι ώστε όλοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι να συνιστούν τόσο έντονα να τρώνε ωμά φρούτα και λαχανικά, ειδικά στην εποχή.

Επίπεδα μεταβολισμού:

• βάση
• επιταχυνόμενος
• αργός

Ο βασικός μεταβολισμός σημαίνει ότι ένας δείκτης ενέργειας είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας για την εφαρμογή όλων των βασικών λειτουργιών ζωής του και το έργο των οργάνων σε ηρεμία.

• Η ποσότητα ενέργειας εκφράζεται σε όλες τις γνωστές θερμίδες. Ο δείκτης του βασικού μεταβολισμού υπολογίζεται μεμονωμένα με τον τύπο που ζωγραφίζεται στο διαδίκτυο σε πολλούς ιστότοπους
• Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τέτοιες παραμέτρους όπως το φύλο, το βάρος, η ηλικία, το ύψος. Οι δείκτες πολλαπλασιάζονται με τη δραστηριότητα του σώματος. Το αποτέλεσμα θα δείξει τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει την κανονική του εργασία
• Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και με τις δίαιτες που συνταγογραφούν για να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, είναι αδύνατο να καταναλωθούν λιγότερο βασικό επίπεδο, διαφορετικά δυσλειτουργίες στο έργο των συστημάτων και των λειτουργιών μπορεί να εμφανιστούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες
• Δυστυχώς, μια τέτοια φόρμουλα δεν επιτρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι υπάρχουσες μεμονωμένες διαταραχές του μεταβολισμού του σώματος.
  Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός σημαίνει ότι οι θερμίδες που προκύπτουν δαπανώνται γρηγορότερα από το σώμα, χωρίς να έχουν χρόνο να μετατραπούν σε λίπος
• Ο αργός μεταβολισμός σημαίνει το αντίθετο, δηλαδή το σώμα δεν έχει χρόνο για να ληφθεί απόρριψη ενέργειας, αναδιπλώνοντας το "σε αποθεματικό" με τη μορφή αποθέσεων λίπους

Χαρακτηρισμός ορισμένων δεικτών κατά τον υπολογισμό του βασικού επιπέδου του μεταβολισμού:

1. Πάτωμα. Για παράδειγμα, ο δείκτης του βασικού μεταβολισμού λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια στη φύση, αφού το σώμα τους έχει περισσότερους μύες που χρειάζονται πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας ακόμη και αν οι μύες είναι σε ηρεμία. Οι γυναίκες, αντίθετα, χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, δεδομένου ότι έχουν μεγάλο λιπώδη ιστό από τη φύση, και υποστηρίζει μια μικρότερη ποσότητα ενέργειας
2. Ηλικία. Με την ηλικία, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται φυσικά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεται για να διατηρήσει το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού. Η διαδικασία επιβράδυνσης του μεταβολισμού αρχίζει κάπου στην ηλικία των 27 ετών. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι ορίζουν μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων κατά 100 για κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 30 ατόμων
3. Φαγητό. Η υπερκατανάλωση και η πείνα είναι εξίσου επιβλαβείς για το σώμα, αφού οδηγούν σε παραβίαση του μεταβολισμού

Βίντεο: Μεταβολισμός. Επιτάχυνση του μεταβολισμού, χάνοντας βάρος

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος ταχύτερα;

Έχοντας αξιολογήσει τα πάντα παραπάνω, φανταστείτε τι πρέπει να γίνει για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε εάν υπάρχουν μεμονωμένες μεταβολικές διαταραχές. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο
2. Για μια υγιή επιτάχυνση του μεταβολισμού, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κινητική δραστηριότητα και η σωματική δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει κυριολεκτικά σέρνοντας κουβάδες με άμμο ή σηκώστε ένα μπαρ, αλλά σημαίνει περπάτημα, περπάτημα, φόρτιση το πρωί κλπ.
3. Απαιτείται επίσης πλήρης ύπνος για τουλάχιστον 7 - 8 ώρες. Παρεμπιπτόντως, οι διαταραχές του ύπνου οδηγούν σε επιβράδυνση στις μεταβολικές διαδικασίες
4. Πιείτε αρκετό απλό καθαρό νερό. Ειδικά, στην καυτή εποχή, όταν απαιτείται πρόσθετο υγρό για να αραίξουμε το αίμα για να αποφευχθεί η πάχυνση του λόγω πρόσθετης απώλειας υγρασίας με αργότερα και ούτω καθεξής
5. Φέρτε τη συνήθεια να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Αρχίστε να το κάνετε το καλοκαίρι και σταδιακά
6. Οι περιπάτους είναι επίσης σημαντικοί για να κορεστώ καλύτερα το σώμα με οξυγόνο και στη ζεστή εποχή - για να ληφθεί η απαραίτητη δόση βιταμίνης D, η οποία δεν παράγεται από το σώμα, αλλά συσσωρεύεται λόγω των επιδράσεων του ήλιου
7. Συντονιστείτε στη ζωή αισιόδοξος, χαμογελάστε περισσότερο και χαίρεστε. Τα συναισθήματα της χαράς είναι επίσης πολύ σημαντικά για την κανονική λειτουργία του σώματος
8. Και, το πιο σημαντικό, τρώτε σωστά. Ατμόσφαιρα στο σπίτι, μαγειρική και μεθόδους ψησίματος. Αρνηθείτε τα ανθυγιεινά και επιβλαβή τρόφιμα, τα οποία δεν έχουν κανένα όφελος για το σώμα

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό μετά από 40, 45;

Η ηλικία των 40 - 45 ετών σημαίνει όχι μόνο επιβράδυνση του μεταβολισμού που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά και η μείωση του ορμονικού υποβάθρου, επειδή λόγω της δραστηριότητας των ορμονών ενεργοποιούνται επίσης οι διεργασίες στο σώμα.

Επομένως, για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος, μετά από 40 - 45 χρόνια θα πρέπει να τηρείτε απλούς, αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες:

1. Κλασματική συχνή διατροφή σε μικρές μερίδες
2. Τρόφιμα βασισμένα σε λαχανικά, φρούτα, χαμηλά τρόφιμα με μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
3. Ένας πλήρης ύπνος
4. Σωματική δραστηριότητα και φόρτιση
5. Εύκολο δείπνο (kefir, low -fat cottage cheese, πολλά μούρα ή φρούτα) αντί για το συνηθισμένο μετά την εργασία "Όλα όσα είναι στο σπίτι"
6. Θετικά συναισθήματα από την επικοινωνία, η επιτυχία των παιδιών τους ή οι επιτυχίες τους στην εργασία, από τα ταξίδια, τις περιπάτους και την περισυλλογή της φύσης

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό μετά από 50;

Εάν το πρόβλημα της απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος και τις αποθέσεις λίπους είναι σχετικό σε οποιαδήποτε ηλικία, μετά από 50 χρόνια, είναι σχετικό τρεις φορές.

Σημαντικό: Μετά από 50 χρόνια, το σώμα υφίσταται εμμηνόπαυση, η παραγωγή πολλών ορμονών μειώνεται στο ελάχιστο, προβλήματα υγείας που έχουν συσσωρευτεί από τη νεολαία αρχίζουν να ενοχλούν, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών και άλλων σοβαρών ασθενειών αυξάνεται

• Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός μετά από 50 με τους ίδιους τρόπους που είναι πάντα σχετικοί - σωστή διατροφή, ενεργός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένου του κινητήρα, μασάζ σύμφωνα με ενδείξεις. Η μόνη διαφορά εδώ θα είναι η απόδοση των φυσικών ασκήσεων
• Η ενεργή εκπαίδευση πρέπει να αντικατασταθεί με ήρεμες ενεργειακές ασκήσεις, ασκήσεις πρωινού και περπάτημα έτσι ώστε να μην υπερφορτώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, καθώς και προσεκτικά τη θεραπεία των πλοίων σας και των οστικών ιστών σας
• Η πεζοπορία συνιστάται να γίνει το πρωί ή πριν από τον ύπνο, αλλά όχι το μεσημέρι σε ζεστό καιρό. Με προσοχή, αξίζει να πλησιάσετε την εργασία στον κήπο και στον κήπο, και πάλι για να σώσετε τα σκάφη και την καρδιά
• Γενικά, ο κανονικός ύπνος, τα θετικά συναισθήματα θα προσθέσουν τη συμβολή τους στην απώλεια βάρους.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για την απώλεια βάρους με λαϊκές θεραπείες;

Τα λαϊκά διορθωτικά μέτρα που έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους για πολλά χρόνια μπορούν επίσης να συμβάλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και της απώλειας βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία.
Τα λαϊκά φάρμακα περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων πιάτων, τα οποία παραδοσιακά προετοιμάστηκαν με ατμό, επιμένοντας ορισμένα προϊόντα, επισκέπτοντας ένα λουτρό, λαμβάνοντας φαρμακευτικά βότανα και ούτω καθεξής.

• Ημέρα νηστείας. Έτσι, για να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε έναν κανόνα για να κάνετε μια μέρα νηστείας ή μια μέρα στα δημητριακά μία φορά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μία εβδομάδα μπορείτε να φάτε κουάκερ φαγόπυρο, το άλλο είναι πλιγούρι βρώμης, το τρίτο - ρύζι
• Ταυτόχρονα, ατμός έξω από το κουάκερ, όχι σεζόν με πετρέλαιο, αλάτι στο ελάχιστο. Για μια ποικιλία, μπορείτε να φάτε μήλα, πορτοκάλια, να πιείτε τσάι με λεμόνι ή τζίντζερ, να πιείτε κείλι. Το σώμα θα αισθανθεί ελαφρύ και τόξο στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου

• Λούτρο. Σε ένα ατμόλουτρο, ακόμα και με μια σκούπα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται περισσότερο από ποτέ. Μια προειδοποίηση για επίσκεψη σε μπάνιο μπορεί να είναι διάφορες ασθένειες, οπότε το ζήτημα του Parlian πρέπει να λυθεί μεμονωμένα

• Φαρμακευτικά φυτά και βότανα. Η καύση του λιπώδους ιστού θα βοηθήσει στην τακτική χρήση του ακόλουθου τέλους: μέντα, μαϊντανό, ρίζες πικραλίδα, φλοιός συντριβής, μάραθο φρούτα, αναμεμειγμένα σε ίσες ποσότητες, βρασμένο για μισή ώρα
• Πρέπει να πίνετε μια συλλογή με άδειο στομάχι σε ένα ποτήρι. Θα προετοιμάσουμε τσάι από μια σειρά σύμφωνα με τη συνταγή σε ένα πακέτο φαρμακείου και θα πάρετε μια κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε το μεταβολισμό
• Μαγειρεύουμε επίσης το τσάι από ένα χαμομήλι φαρμακείου και προσθέτουμε χυμό λεμονιού, ξύδι με μέλι και μηλίτη μήλου σε αυτό. Πιείτε σαν τσάι ή όταν θέλετε να πιείτε

Αυξάνουμε την κατανάλωση λευκού λάχανου σε οποιαδήποτε μορφή

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό: φάρμακα

Μεταξύ των φαρμάκων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό υποδεικνύονται:

• Παρασκευάσματα που περιέχουν καφεΐνη και αμφεταμίνη
• L-Θυροξίνη, διεγείροντας τον θυρεοειδή αδένα
• Ειδικοί αναβολικοί στεροειδών, γνωστοί μεταξύ των bilders του σώματος και των ανθρώπων που προσπαθούν να κερδίσουν μυϊκή μάζα
• Μερικές ορμόνες

Σημαντικό: Όλα αυτά τα φάρμακα, όπως κάθε τεχνητή παρέμβαση στο σώμα, πρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά, ή ακόμα και να μην παίρνουν καθόλου άσκοπα. Εκτός από το μεταβολικό αποτέλεσμα, έχουν πολλές αντενδείξεις

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης φάρμακα φυσικής προέλευσης, τα οποία είναι επίσης σε θέση να επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κινεζικό lemonnik
• Η Ροντίλα είναι ροζ
• Το Echinacea είναι μοβ
• Ελεξεροδόντιο
• τζάκι

Βιταμίνες για μεταβολισμό

• Επιπλέον, μπορούν να ληφθούν σύμπλοκα βιταμινών για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι επιθυμητό το σύνθετο να συνδυάζει όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για ένα άτομο και τα κύρια ορυκτά, δηλαδή, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, νάτριο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο
• Τα ειδικά επιλεγμένα σύμπλοκα θα βοηθήσουν στην ανταπόκριση του σώματος με βιταμίνες και ορυκτά άλατα, να το καθαρίσουν από συσσωρευμένες τοξίνες, να αυξήσουν τον μεταβολισμό, να ενισχύσουν τα όργανα, να βελτιώσουν την παροχή αίματος τους
• Υπάρχουν επίσης σύμπλοκα βιταμινών που στοχεύουν στην αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια και σοβαρή υπερφόρτωση

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για τον αθλητισμό;

Η επιτάχυνση των αθλημάτων μεταβολισμού και των φυσικών ασκήσεων είναι ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για αυτό.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στον αθλητισμό και τον ενεργό αναψυχή, δεν είναι ποτέ αργά για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε, όπως ήδη αναφέρθηκε, με βόλτες με επιταχυνόμενο ρυθμό, φορτίζοντας το πρωί, κατευθυνόμενες φυσικές ασκήσεις και γυμναστήριο. Η αθλητική και η φυσική αγωγή συμβάλλουν στην ενεργοποίηση όλων των οργάνων και των λειτουργιών του σώματος και τη διατήρησή της με τη μορφή, συμπεριλαμβανομένου του κύριου παράγοντα στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Βίντεο: Εξόρθησε λίπος και επιτάχυνση του μεταβολισμού: ασκήσεις

Διατροφή του γρήγορου μεταβολισμού: Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;

Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό με δίαιτα, εκτός από τις ήδη γνωστές συστάσεις για υγιεινή διατροφή, αξίζει να προσθέσετε τα ακόλουθα προϊόντα στη διατροφή σας:

• Φρούτα, ειδικά μήλα και εσπεριδοειδή, καθώς και εποχιακά φρούτα και μούρα
• Κέλματα, ειδικά καρύδια και αμύγδαλα
• τζίντζερ
• πράσινο τσάι
• Λευκό λάχανο, κουνουπίδι και μπρόκολο
• Σπανάκι και μαϊντανό
• όσπρια, ειδικά φασόλια
• Χαμηλά κρέατα πουλερικών
• Χαμηλά γαλακτικά προϊόντα
• φυσικό καφέ

Πώς να επιταχύνετε γρήγορα τον μεταβολισμό;

Μην καθορίζετε προθεσμία για να επιταχύνετε το μεταβολισμό του σώματός σας. Αφήστε τα πάντα να συμβούν σταδιακά και αξιόπιστα, χωρίς άγχος για το σώμα. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού γρήγορα είναι ισοδύναμο με το πώς να μάθετε μια ξένη γλώσσα σε δύο εβδομάδες.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα: Κριτικές

Όλες οι υπάρχουσες αναθεωρήσεις σχετικά με την επιτάχυνση του μεταβολισμού προκειμένου να χάσουν βάρος μειώνονται κυρίως σε εκείνους τους κανόνες που περιγράφηκαν παραπάνω. Οι αναθεωρήσεις αποδεικνύουν τη σωστή προσέγγιση μιας συστηματικής και αμετάκλητης μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η οποία θα οδηγήσει σε βελτίωση στην ίδια την ποιότητα ζωής.

Βίντεο: Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;