Πώς να χαλαρώσετε, να μειώσετε τον βαθμό στρες: Γενικές μέθοδοι, καθηγητής Schulz, αρωματοθεραπεία, συμβουλές. Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε στη δουλειά, πριν από τον ύπνο;

Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε συστάσεις για το πώς να συνηθίσετε τον εαυτό σας για να χαλαρώσετε.

Το γεγονός ότι όλες οι ασθένειες οφείλονταν σε νεύρα ακούστηκαν από όλους. Και στην πραγματικότητα: η αδυναμία να χαλαρώσετε συχνά οδηγεί όχι μόνο στη συναισθηματική εξάντληση, αλλά και στη φυσική κακουχία. Μπορώ να μάθω να χαλαρώνω την κατάλληλη στιγμή; Μπορείτε, και υπάρχουν πολλοί τρόποι.

Πώς να χαλαρώσετε, πώς να μειώσετε τον βαθμό τάσης: Συμβουλές

Πρώτα πρέπει να μάθετε Αντιδρά σωστά σε ενοχλητικά γεγονότα. Με άλλα λόγια, μειώστε τον βαθμό στρες. Μετά από όλα, συχνά ένα άτομο υπερβάλλει τη σημασία ενός συγκεκριμένου γεγονότος. Ή, ακόμη χειρότερα, η σύγκρουση συνεχίζεται διανοητικά. Όλα αυτά ενισχύουν μόνο την ένταση.

Σημαντικό: Φυσικά, τα συναισθήματα είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Αλλά οι σκέψεις που οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα και άγχος είναι πολύ πιο εύκολο να πάρουν τον έλεγχο.

Πώς να εξετάσετε σωστά τις προβληματικές καταστάσεις; Συνιστάται να επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις από καιρό σε καιρό:

• "Κανείς δεν περιμένει το τέλειο αποτέλεσμα από εμένα"
• "Είμαι ήδη ενήλικας που δεν χρειάζεται συνεχή έγκριση ανθρώπων γύρω του"
• "Μπορώ να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση με τον ίδιο τρόπο όπως τα υπόλοιπα"
• "Ο καθένας θα μπορούσε να είναι ένα βήμα είναι μια εκδήλωση της, υπάρχουσας ατομικότητάς μου μέχρι σήμερα."
• "Βοηθάω το πρόβλημα να λύσει έναν φυσικό τρόπο - ακριβώς όπως προβλέπεται από το σύμπαν".
• "Κάθε δύσκολη κατάσταση είναι ένα βήμα που σίγουρα θα με βοηθήσει να ανέβω πάνω."

Εάν συχνά εκτελείτε τέτοια μίνι εκπαίδευση, μπορείτε να το παρατηρήσετε εκπληκτικά Ο φόβος των αποτυχιών υποχωρεί σταδιακά. Και με αυτό τα φύλλα έντασης.

Σημαντικό: Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τους άλλους λιγότερο κριτικά.

Αξίζει να καταλήξουμε στο γεγονός ότι Ένα άτομο είναι περισσότερο ικανό να αλλάξει τον εαυτό του. Ο υπόλοιπος λαός, όπως ένας τεράστιος αριθμός περιστάσεων, είναι πιο δύσκολο να προσαρμοστεί.

Πρέπει επίσης να μάθετε Πηγαίνετε γύρω από άχρηστες διαφωνίες. Υπάρχει ένας μεγάλος κανόνας που λέει: "Ένα άτομο θέλει να είναι είτε σωστό είτε χαρούμενο."

Γενικές μέθοδοι χαλάρωσης

Ποια πράγματα θα βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν φαίνεται ότι δεν συμβαίνει τίποτα;

• Σωστή τεχνική αναπνοής. Πρώτα πρέπει να καθίσετε άνετα, να κλείσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια ακολουθεί η σταδιακή χαλάρωση. Και το πιο σωστό είναι να το κάνουμε σταδιακά, προς την κατεύθυνση από τα πόδια στο πρόσωπο. Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη και αργά. Η άσκηση πρέπει να διαρκέσει t 10 έως 20 λεπτά.

Σημαντικό: Είναι προτιμότερο να εργάζεστε στους μύες. Θα πρέπει είτε να τεντωθούν, στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

• Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Μπορεί να είναι είτε μελωδίες είτε μόνο τους ήχους της φύσης. Ή ίσως αξίζει ανεξάρτητα παίζουν χαλαρωτικές μελωδίες; Ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι ισχύει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή στο πρωί, κατά μήκος του δρόμου κάπου, κατά τη διάρκεια ενός εργασιακού διάλειμμα πριν από τον ύπνο. Συνιστώμενος Συνδυάστε την ακρόαση μουσικής και κατάρτισης στην κατάλληλη αναπνοή.

• Σωστή απεικόνιση. Προκειμένου να δουλέψουμε για να χαλαρώσουμε, είναι μερικές φορές αρκετό να φανταστούμε κάτι ευχάριστο-τι είναι σε θέση να δώσει θετικά συναισθήματα και να καθησυχάσει. Εάν αρχικά είναι δύσκολο να το κάνετε, μπορείτε να δείτε κάποιες την παραμονή της απεικόνισης Μια καλή θετική ταινία ή απλά ένα χαλαρωτικό βίντεο. Στο μέλλον, αξίζει τον κόπο να θυμόμαστε απλώς τα πλαίσια από εκεί.
• Αυτο -μαστίγια. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να ζητήσετε από κάποιον να κάνει μασάζ. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπαγές μασάζ και να το μεταφέρετε πάντα μαζί σας. Αυτές οι συσκευές είναι διαφορετικές - Δ la Foot, λαιμός, ώμοι, πίσω.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν συνδυάσετε το μασάζ με την κατάλληλη αναπνοή, το αποτέλεσμα δεν θα είναι μακρύς.

• Αθλητισμός. Αυτό το χόμπι όχι μόνο θα χρεώσει τον τόνο, αλλά και θα διδάξει να χαλαρώσει. Για παράδειγμα, Γιόγκα, πολεμικές τέχνες, χορός Σας επιτρέπουν να αισθανθείτε το σώμα, να το ρυθμίσετε. Συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να χαλαρώσετε.

• Παιχνίδια με μικρότερα αδέλφια. Δεν είναι περίεργο ότι αυτό είναι μια κοινή, με την πρώτη ματιά, το μάθημα συνιστάται από τους γιατρούς ως θεραπεία για άρρωστους. Δεν έχει σημασία αν ένα άτομο παίζει με ένα ζώο ή με καθαρό αέρα στο σπίτι - η χαλάρωση είναι εγγυημένη σε κάθε περίπτωση!
• Διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο. Εξάλλου μεγαλόφωνως. Πρώτον, ένα έργο που ήταν από καιρό σαν, από μόνο του θα δώσει θετικά συναισθήματα. Δεύτερον, όταν διαβάζετε δυνατά, όραμα και ομιλία και σκέψη και ακοή.

Σημαντικό: Τόσες πολλές διαφορετικές ταυτόχρονες ενέργειες είναι πραγματικά σε θέση να αποσπάσουν την προσοχή.

Πώς να χαλαρώσετε σύμφωνα με τη μεθοδολογία του καθηγητή Schulz;

Η μεθοδολογία που βασίζεται στην αυτο -υπνηλία της χαλάρωσης του γερμανικού ψυχοθεραπευτή και του ψυχίατρου Johann Schulz αναγνωρίζεται σε όλο τον κόσμο. Αλλά πριν αρχίσετε να κυριαρχήσετε αυτές τις έξι ασκήσεις, αξίζει Προετοιμάζω:

• Πρώτα απ 'όλα, ακολουθεί να είστε σε οποιεσδήποτε αμφιβολίες Όσον αφορά την επιτυχία της κατάρτισης. Οι αμφιβολίες θα παρεμβαίνουν μόνο στη διαδικασία χαλάρωσης.
• Στη συνέχεια, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό Τίποτα δεν αποστασιοποιήθηκε και κανείς δεν αποσπάστηκε. Συνιστάται να κλείσετε το δωμάτιο, να τραβήξετε την κουρτίνα, αν είναι απαραίτητο, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αργότερα θα είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε με τους ανθρώπους, αλλά κοστίζει λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη της κυριαρχίας της μεθόδου.

• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι - Είναι καλύτερο να τον βάλουμε αμέσως στην άκρη. Ο χρονοδιάγραμμα της κατάρτισης είναι κατά μέσο όρο 10-20 λεπτάΑλλά είναι καλύτερο να πλοηγηθείτε στις εσωτερικές αισθήσεις του χρόνου. Η συνεχής παρακολούθηση των χεριών του ρολογιού θα αποσπάσει την προσοχή.
• Αμέσως μετά το τέλος της εκπαίδευσης, δεν πρέπει να σηκωθείτε - πρέπει να το θυμάστε πριν ξεκινήσετε. Για αρχάριους, πρέπει να καθίσετε λίγο με τα μάτια σας κλειστά και στη συνέχεια με ανοιχτά.

Τώρα μπορείς προχωρήστε στις ασκήσεις:

• "Αίσθημα βαρύτητας." Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε. Τότε αξίζει να φανταστούμε ότι το αριστερό χέρι χύνεται με βαρύτητα. Αυτή η σοβαρότητα εξαπλώνεται σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Μετά από περίπου ένα λεπτό, είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα χέρια στους αγκώνες και στη συνέχεια να κάνετε 2 ή 3 αναπνοές βαθύτερα. Ένα τέτοιο αίσθημα σοβαρότητας μέσα χαλάρωση μυών.

Σημαντικό: Πρέπει να επαναλάβετε ξανά την άσκηση, αλλά μόνο με τη φαντασία ότι το δεξί χέρι αρχίζει να γίνεται δύσκολο.

• "Αίσθηση ζεστασιάς." Τώρα πρέπει να επαναλάβετε ξανά την προηγούμενη άσκηση. Αλλά πρέπει να προκαλέσετε ένα αίσθημα μη βαρύτητας, αλλά θερμότητα. Μέσος θερμότητας Επέκταση των αιμοφόρων αγγείων.
• "Ρύθμιση της καρδιακής εργασίας". Προκειμένου να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά και να επαναλάβετε τη φράση για τον εαυτό σας τέσσερις φορές που χτυπά ήρεμα και μετρημένο. Τότε πρέπει να ακούσετε τον ξυλοδαρμό. Αποδεικνύεται ότι οι συγκεντρώσεις στο έργο της καρδιάς βοηθούν Μειώστε τη συχνότητα του καρδιακού παλμού.

• "Αναπνευστικός έλεγχος." Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επαναλάβετε τέσσερις φορές την ακόλουθη φράση: "Αναπνέω εύκολα." Στη συνέχεια, πρέπει να ακούσετε την αναπνοή σας, προσπαθώντας να το κάνετε εύκολο, αφαιρώντας υπερβολικές προσπάθειες. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να δημιουργηθεί Το αίσθημα της Lullary.
• "Χαλάρωση του Τύπου της κοιλιακής περιοχής". Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει συγκέντρωση στην περιοχή μεταξύ του θώρακα ή του ομφαλού. Δηλαδή, στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι το ηλιακό πλέγμα είναι ζεστό μέχρι να είναι δυνατόν να αισθανθείτε αυτή την κατάσταση.

Σημαντικό: Πρέπει να υπάρχει ισορροπία αναπνοής και καρδιακού ρυθμού.

• "Δροσερό μέτωπο." Τώρα πρέπει να φανταστείτε ότι το μέτωπο έχει γίνει δροσερό. Πρώτα μπορείτε να το φανταστείτε για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια Ο χρόνος συγκέντρωσης πρέπει να αυξηθεί.

Πώς να χαλαρώσετε στη δουλειά;

Η χαλάρωση στην εργασία είναι ένα ξεχωριστό θέμα για συνομιλία. Από τη μία πλευρά, είναι απαραίτητο. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική χαλάρωση μπορεί να βλάψει και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας εργασίας. Τι θα βοηθήσει; Η σωστή οργανωμένη εργάσιμη ημέρα! Και συγκεκριμένα:

• Φροντίζω Κάντε ένα σχέδιο εργασίας για κάθε μέρα. Ακόμα κι αν θα είναι σχηματικό, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται! Έχοντας μια λίστα με υποθέσεις στο χέρι, γίνεται πολύ πιο εύκολο να διανεμηθεί δυνάμεις.
• Πρέπει να δοκιμάσετε Εκτελέστε αμέσως όλες τις εργασίες με υψηλή ποιότητα. Οι σκέψεις που στο μέλλον είναι απαραίτητο να ελέγξουμε κάτι στο μέλλον θα διατηρούνται συνεχώς σε αγωνία.
• Χαλαρώστε για μερικά λεπτά, απεικόνιση εικόνων ή ακούγοντας καλή μουσική, μπορείτε. Αλλά δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σημαντικό: Τα μεγάλα διαλείμματα θα οδηγήσουν μόνο σε απώλεια συγκέντρωσης στο μέλλον.

• Πολύ χρήσιμο Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα, κάντε βόλτες. Αποδεικνύεται ότι το φως του ήλιου έχει θετική επίδραση στο σώμα και βοηθά στη χαλάρωση.

Μέθοδοι χαλάρωσης πριν από τον ύπνο

Αξίζει επίσης να μιλήσετε για τρόπους να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Όλοι άκουσαν όλους για το γεγονός ότι πρέπει να πάτε για ύπνο και να αναλάβετε αυτό το μάθημα κατά μέσο όρο 8 ώρες. Αλλά Πώς να κοιμηθείτε σωστά εάν οι εμπειρίες δεν επιτρέπουν αυτό να το κάνει αυτό;

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάρετε το βιολογικό σας ρολόι. Αποδεικνύεται ότι εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι καθημερινά την ίδια ώρα, στο μέλλον, το σώμα πιο κοντά στην αγαπημένη ώρα της ίδιας θα μειώσει σταδιακά τη δραστηριότητα.
• Η θερμοκρασία δεν θα πρέπει να είναι χαμηλή, αλλά η θερμότητα θα επηρεάσει επίσης την ευημερία -να είναι αρνητικά. Να γιατί Βελτιώνοντας  κτίριο- Υποχρεωτική δράση πριν από τον ύπνο.
• Φροντίστε να προετοιμάσετε την κουκέτα σας. Π.χ, Επιλέξτε το τέλειο στρώμα - Δεν είναι σκληρό, αλλά όχι μαλακό.

Σημαντικό: Συνιστάται να επιλέξετε κλινοσκεπάσματα από φυσικά υλικά. Τα συνθετικά σίγουρα δεν θα βοηθήσουν στη χαλάρωση, αλλά μόνο προκαλούν δυσφορία και, κατά συνέπεια, μια κατάσταση συναισθηματικού στρες.

• Εάν οι ανησυχητικές σκέψεις δεν θέλουν να αφήσουν τα κεφάλια τους, τους αξίζουν Ρεκόρ. Χρειάζεται το επόμενο υπόσχεστε τον εαυτό σας να επιστρέψετε στο πρόβλημα αύριο - και μπορείτε να κοιμηθείτε.
• Αφέψημα - Τι χρειάζεται πριν από τον ύπνο! Νομισματοκοπείο, Χαμομήλι ή κάποιο άλλο-αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό. Αξίζει να ξεκινήσετε μόνο από τις προσωπικές προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι το ποτό ενεργεί πραγματικά με τον επιθυμητό τρόπο.
• Χαλαρωτικό μπάνιο - Μια άλλη δημοφιλής και αποτελεσματική συνταγή. Φυσικά, το νερό δεν πρέπει να είναι ζεστό. Εάν δεν σας αρέσει να ξαπλώνετε στο νερό, Μπορείτε να κάνετε ντους. Συνιστάται επίσης Προσθέστε θαλασσινό αλάτι στο λουτρό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Στο νερό αξίζει να ξαπλώσετε για όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Αυτό αρκεί για χαλάρωση.

Τι αρώματα βοηθούν να χαλαρώσετε;

Πολλοί έχουν ακούσει για τη χαλάρωση της αρωματοθεραπείας. Ας σταθούμε σε αυτή τη στιγμή με περισσότερες λεπτομέρειες. Ετσι, Ποια αρώματα βοηθούν να φέρουν τον εαυτό τους σε πνευματική και, ως εκ τούτου, φυσική ισορροπία;

• Λεβάντα - Είναι χρήσιμο να ρουφούν πριν πάτε για ύπνο. Αποδεικνύεται ότι αυτό το φυτό επηρεάζει εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση της υπνηλίας. Μπορείτε επίσης να Κάντε τσάντες λεβάντας "Και βάλτε τα δίπλα στο κύριο μαξιλάρι."
• Vanil - Βοηθά επίσης να κοιμηθεί το συντομότερο δυνατό. Και καταπραΰνει, ανακουφίζει τον ερεθισμό. Οι θηλές των παιδιών, παρεμπιπτόντως, συχνά αρωματίζονται με αυτόν τον τρόπο για να ηρεμήσουν τα παιδιά. Και αν αυτό τους επηρεάσει, τότε θα βοηθήσει έναν ενήλικα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να το βάλετε κοντά στο κεφάλι του κρεβατιού ή στην επιφάνεια εργασίας Βανίλια.
• Ψήσιμο, σοκολάτα - Ένα πολύ καλό άρωμα! Στους περισσότερους ανθρώπους, συνδέεται με κάτι νόστιμο, χαρούμενο, άνετο.

Σημαντικό: Αλλά, φυσικά, τη νύχτα κοιτάζοντας με ένα τέτοιο άρωμα, είναι καλύτερο να μην εισαγάγετε τη μύτη σας, διαφορετικά θα πρέπει να επισκεφθείτε το ψυγείο.

• Φρέσκα αγγούρια - Αποδεικνύεται ότι η μυρωδιά τους ανακουφίζει την ένταση. Γιατί αυτό? Το γεγονός είναι ότι σε πολλούς ανθρώπους, ένα τέτοιο άρωμα συνδέεται με την παιδική ηλικία, όταν η εμφάνιση στο τραπέζι των φρέσκων λαχανικών θεωρήθηκε ως διακοπές και καλοκαίρι, πικνίκ. Και η παιδική ηλικία, όπως γνωρίζετε, συνδέεται με τους περισσότερους ανθρώπους με ασφαλή και ήρεμη περίοδο.
• Χαμομήλι - Είναι γενικά αποδεκτό ότι η μυρωδιά αυτού του φυτού χαλαρώνει. Επιπλέον, το τσάι από αυτό το φυτό είναι πολύ καλό επηρεάζει το στομάχι. Το στομάχι που αισθάνεται καλά φέρνει σημαντικά πιο κοντά στην κατάσταση της χαλάρωσης.
• Λεμόνι - Ένα φυτό που είναι σαν να προσθέσετε σε φυτικά τσάγια και άλλα προϊόντα που αγωνίζονται με άγχος.
• Πορτοκαλί - Η μυρωδιά του ονομάζεται "άρωμα του ήλιου". Ποιητικό και πρακτικό, επειδή αποδεικνύεται ότι το πορτοκαλί άρωμα βοηθά πραγματικά να χαλαρώσει, να ανακουφίσει το άγχος, να αισθάνεται χαρούμενα συναισθήματα.
• Ilang-ylang- Η μυρωδιά έχει αρκετά εξωτική και φωτεινή. Ωστόσο, διεγείρει την εμφάνιση ενός αίσθημα γαλήνης. Εμπνέει αυτοπεποίθηση. Ανακουφίζει τον θυμό, το άγχος, τους φόβους. Το άρωμα του Ilang-ylang βοηθά να κερδίσει ακόμη και τους εφιάλτες των παιδιών.

Σημαντικό: είναι επίσης ένα εξαιρετικό αφροδισιακό.

"Απλά χαλαρώστε" - πόσο συχνά πρέπει να ακούσετε αυτή τη φράση! Αλλά είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να το κάνουμε. Συχνά, ένα άτομο, ακόμη και αν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bδεν μπορεί να ξεφύγει από τα προβλήματα. Ωστόσο, αν ορίσετε το στόχο, όλα μπορούν να επιτευχθούν!

Βίντεο: Πώς να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε σε 10 δευτερόλεπτα;