Πώς να κολυμπήσετε με ένα κουνέλι στο πίσω μέρος και στο στήθος: Η τεχνική της εκτέλεσης κινήσεων, φωτογραφιών και εντολών βίντεο

Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε λεπτομερώς την τεχνική κολύμβησης. Και επίσης δείξτε τα κύρια σφάλματα σε αυτόν τον τύπο κολύμβησης και να σας πω πώς να τα διορθώσετε σε οδηγίες βίντεο.

Η κολύμβηση είναι ένα καθολικό άθλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει απολύτως κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τη σωματική διάπλαση, την ηλικία κ.λπ.

Φυσικά, πρέπει να αρχίσετε να ασχοληθείτε επαγγελματικά από την παιδική ηλικία, ωστόσο, έχοντας ήθελε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ως κολυμβητή σε περισσότερη ενηλικίωση, δεν χρειάζεται να αναστατωθείτε. Αρκεί να μάθουμε μερικές τεχνικές για κολύμβηση και να τις ασκούμε. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ταχύτερη μέθοδο κολύμβησης - κουνέλι.

Πώς να κολυμπήσετε με ένα κουνέλι: Η τεχνική της μετακίνησης

Αυτό το στυλ υποθέτει ότι ένα άτομο θα κολυμπήσει στο στομάχι του, τα χέρια του θα κάνουν τα δαχτυλίδια κατά μήκος του σώματος και τα πόδια του θα μειωθούν και θα διαζευχθούν, μιμούνται τις κινήσεις του ψαλιδιού, αλλά τα κινήματα είναι ομαλά.

Ετσι, Για να μάθετε πώς να κολυμπήσετε σωστά, χρειάζεστε:

• Μάθετε να αποδεχτείτε Τη σωστή θέση του σώματος. Μάθετε να αισθάνεστε άνετα στο νερό, να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη και να ξαπλώνετε στο νερό.
• Είναι απαραίτητο να πάρετε μια εντελώς οριζόντια θέση, εξαρτάται από το αν θα κολυμπήσετε γρήγορα.
• Κολυμπώντας κατά μήκος της πισίνας με ένα κουνέλι, δεν πρέπει να κοιτάζετε προς τα εμπρός, το κεφάλι σας πρέπει να μειωθεί και να δείτε το κάτω μέρος της πισίνας.
• Αποκλειστικά όταν παίρνετε μια ανάσα, το κεφάλι σας θα στραφεί προς το χέρι που θα κάνει μια κίνηση κολύμβησης και στη συνέχεια όταν γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να δείτε μόνο την άκρη της πισίνας.

Κολύμπι με ένα κουνέλι στο πίσω μέρος και το στήθος: το σωστό έργο των ποδιών

Τα ισχυρά πόδια είναι το κλειδί για να κολυμπήσουν γρήγορα.

• Ενώ το χέρι κάνει μια κωπηλασία κατά μήκος του σώματος, τα πόδια θα πρέπει να έχουν χρόνο για να κάνουν 2-4 κινήσεις κολύμβησης.
• Δεν χρειάζεται να τεντώσετε τα πόδια σας, όλες οι αρθρώσεις πρέπει να κινούνται εύκολα.
• Οι μέγιστες προσπάθειες πρέπει να καταβάλλονται τη στιγμή που τα πόδια κάνουν τις κινήσεις κάτω και κατά τη διάρκεια των κινήσεων μέχρι τα πόδια πρέπει να χαλαρώσουν.
• Μετακινούμε τα πόδια μας όχι με τα γόνατα που απομακρύνονται από την κάμψη, αλλά με ομαλές κινήσεις από το μηρό.

Κολύμπι με ένα κουνέλι στο πίσω μέρος και το στήθος: το σωστό έργο των χεριών

Πολλά εξαρτώνται από το έργο των χεριών, ή μάλλον τα πάντα. Η ταχύτητα κολύμβησης εξαρτάται επίσης από το έργο των χεριών. Αρχικά, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός πάνω από την επιφάνεια του νερού. 4 Τα δάχτυλά σας πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός, πρέπει να "κοιτάξουν" ευθεία και ο αντίχειρας πρέπει να κατευθύνεται προς την πλευρά. Ο πρώτος αντίχειρας πηγαίνει στο νερό, τότε όλοι οι άλλοι. Το κίνημα κολύμβησης είναι κατασκευασμένο με ψηλό αγκώνα, δηλαδή με ένα λυγισμένο χέρι. Τα δάχτυλα πρέπει να πιέζονται ο ένας στον άλλο, δεν μπορούν να εξαπλωθούν. Όταν ξεκινάτε το χέρι σας στο νερό, κάντε το όσο το δυνατόν πιο ομαλά, έτσι ώστε ο σπρέι να μην σχηματίζεται και δεν υπάρχει βαμβάκι.

Κολύμπι στο πίσω μέρος και στο στήθος: σωστή αναπνοή

Χωρίς την κατάλληλη αναπνοή, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε γρήγορα και πολύ. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Όταν πρέπει να εισπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς το χέρι που εκείνη τη στιγμή θα είναι πάνω από το νερό. Ολόκληρο το σώμα ξεδιπλώνεται λίγο προς αυτή την κατεύθυνση. Το κεφάλι ανεβαίνει στην επιφάνεια του νερού και εισπνέει με το στόμα. Στη συνέχεια, το κεφάλι κατεβαίνει στο νερό, εκπνέει σταδιακά με τη βοήθεια της μύτης και του στόματος. Εάν είστε νευρικοί, ανησυχείτε ή εάν φοβάστε το νερό και αποφασίζετε για μια τέτοια εκπαίδευση, τότε θα καταρρεύσει η αναπνοή, θα απαιτηθεί περισσότερο οξυγόνο και γι 'αυτό δεν θα είστε σε θέση να κολυμπήσετε γρήγορα και σωστά.

Μην ξεχνάτε ότι το κολύμπι με ένα κουνέλι είναι ένα αρκετά περίπλοκο άθλημα που απαιτεί μια συγκεκριμένη φυσική προετοιμασία από έναν κολυμβητή, οπότε μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο στον Τύπο, τα πόδια και τα χέρια όχι μόνο στην πισίνα, αλλά και πέρα \u200b\u200bαπό τα σύνορά του.

Μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε την τεχνική κολύμβησης μόνοι σας, οπότε, αν είναι δυνατόν, να ασχοληθείτε με τον προπονητή, αυτό το άτομο θα σας εξηγήσει γρήγορα και κατανοητά πώς να πραγματοποιήσετε σωστά κινήσεις, πώς να αναπνέετε κλπ.

Κολύμπι με κουνέλι στο πίσω μέρος: στροφή

Παρακάτω στις εικόνες θα δείτε πώς να κάνετε μια ανοιχτή και κλειστή στροφή όταν κολυμπάτε στο στήθος σας και ενεργοποιήστε την πλάτη σας.

Βίντεο: Κολύμβηση με κουνέλι - 4 κύρια σφάλματα και πώς να τα διορθώσετε;