Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη: 10 συμβουλές ψυχολόγου, μεθόδων και ασκήσεων

Μάθετε πώς να γίνετε σίγουρος άνθρωπος. Συμβουλές για ψυχολόγους.

Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας: συμβουλές ψυχολόγου

Είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να ζητούν αύξηση των μισθών, να εξοικειωθούν με ένα όμορφο κορίτσι ή άντρα, να επιτύχουν τους επιδιωκόμενους στόχους. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να φτάσουν στα ίδια ύψη που είναι αβέβαια και οι ικανότητές τους για το λόγο ότι φοβούνται να απορριφθούν, φοβούνται να πάρουν μια άρνηση. Είναι βέβαιοι ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, οπότε δεν πρέπει να δοκιμάσετε.

Ο Χένρι Φορντ είπε: " Όταν νομίζετε ότι μπορείτε, και όταν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, και στις δύο περιπτώσεις, έχετε δίκιο. " Αυτή η φράση αντικατοπτρίζει απόλυτα δύο αντίθετους ανθρώπους - σίγουροι και ανασφαλείς.

Λόγοι αβεβαιότητας:

• Η έλλειψη πίστης στον εαυτό του είναι συχνά το αποτέλεσμα της υπερβολικής κριτικής των άλλων, της αυτοκριτικής.
• Η ζωή και η ρουτίνα επίσης συχνά οδηγούν σε αυτό.
• Το πρόβλημα της αβεβαιότητας μπορεί να βρίσκεται στην εκπαίδευση. Στην παιδική ηλικία, πολλοί στην παιδική ηλικία επιβλήθηκαν στις σκέψεις ότι δεν μπορούσαν, αυτό δεν είναι γι 'αυτούς, δεν προσπαθούν καν και τα πάντα με αυτό το πνεύμα.

Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε αδιέξοδο, ότι η δουλειά και οι ενέργειές σας δεν έχουν νόημα, αλλά η ζωή είναι κουρασμένη, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι. Μπορείτε να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αρχίσετε να ζείτε με τον τρόπο που ονειρευόσασταν μόνο πριν. Αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εργαστείτε στον εαυτό σας και τη στάση της ζωής, να αλλάξετε τη σκέψη σας. Φυσικά, η δουλειά για τον εαυτό σας είναι δύσκολο, αλλά αν προσπαθήσετε, όλα θα λειτουργήσουν. Παρακάτω είναι οι συμβουλές των ψυχολόγων που θα βοηθήσουν στην απόκτηση αυτοπεποίθησης.

Συμβουλή 1: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Εάν έχετε τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, πρέπει επειγόντως να το ξεφορτωθείτε. Όταν νομίζετε ότι κάποιος είναι καλύτερος, πιο έξυπνος, πιο όμορφος, η αυτοεκτίμησή σας μειώνεται ακόμη περισσότερο. Και ο στόχος σας, όπως θυμάστε, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.

Σημαντικό: Η σύγκριση με άλλους ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπλοκών, μειωμένη αυτοεκτίμηση, φθόνο.

Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα ένα άτομο που επιτυγχάνει σε κάτι, είναι καλύτερο από ό, τι είστε έμπειροι στις περιπλοκές της εργασίας, πιο συμπαθητικές από τις εξωτερικές κλπ. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είστε άχρηστο άτομο και δεν αξίζετε το καλύτερο. Έχετε επίσης δυνατά σημεία, απλά πρέπει να τα ανοίξετε. Για μερικούς, μπορεί επίσης να είστε ένα παράδειγμα, απλά δεν υποψιάζεστε αυτό.

Για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με κάποιον, κάντε αυτό:

1. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, αλλά με τον εαυτό σας, μόνο χθες. Για παράδειγμα, σήμερα έτρεξα καλύτερα από χθες. Σήμερα έχετε γίνει ευγενέστερο από χθες. Σημειώστε διανοητικά τα επιτεύγματά σας.
2. Κοιτάξτε τους ανθρώπους όχι με φθόνο, αλλά με ενδιαφέρον. Αναλύστε ποιες ιδιότητες σας αρέσουν σε ένα άτομο. Σκεφτείτε τι τον βοηθά να είναι τόσο ενδιαφέρον, επιτυχημένο. Εξετάστε την προσωπικότητα όχι ως αντικείμενο φθόνου, αλλά ως δάσκαλος. Κάντε τα σωστά συμπεράσματα και αρχίστε να αναπτύσσετε τις καλύτερες ιδιότητές σας.
3. Θυμηθείτε, είναι καλύτερα να μην είστε αντίγραφο, αλλά από την αρχική έκδοση του εαυτού σας. Μην αντιγράφετε τους τρόπους συμπεριφοράς, την επικοινωνία, την εμφάνιση του ατόμου με το οποίο συγκρίνετε τον εαυτό σας.

Συμβουλή 2: Μην επικρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά

Ένα άτομο μπορεί να γίνει ο σκληρός κριτικός του εαυτού του. Οι συνεχείς επιπτώσεις, η ατελείωτη αυτο -κριτική, η συγκέντρωση σε μικρά σφάλματα οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να υποφέρει πάρα πολύ.

Σημαντικό: Εκτός από τη μη αναγνώριση οποιασδήποτε κριτικής στη διεύθυνσή σας, η αυτοκριτική μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την αυτοεκτίμηση, την πίστη από μόνη της. Η διάθεση είναι πολύ χαλασμένη από αυτό, ακόμη και σοβαρή κατάθλιψη είναι δυνατή.

• Εάν είστε ανάμεσα στους ανθρώπους που συνεχώς καταδικάσουν τον εαυτό τους για αυτό που κάνατε, αλλά θα μπορούσαν να το κάνουν διαφορετικά, να σταματήσουν να το κάνουν.
• Θυμηθείτε, όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Μόνο κάποιος που δεν κάνει τίποτα δεν είναι λάθος. Αποχαιρετισμό στον εαυτό σας Μικρά ελαττώματα, λανθασμένες λύσεις, ενέργειες. Απλά παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι εσείς εσείς εσείς, συγχωρέστε τον εαυτό σας και μην επιστρέψετε πια σε αυτή την κατάσταση. Σταματήστε να σκάβετε σε αυτό που συνέβη και να καταδικάσετε τον εαυτό σας. Οι ιδανικοί άνθρωποι δεν υπάρχουν.
• Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, αντί για αυτοκριτική, κατευθύνετε την ενέργεια για την επίλυση του προβλήματος. Για παράδειγμα, κατηγορείτε τον εαυτό σας για υπερβολικό βάρος. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να τερματίσετε αυτή την αυτοκαταστροφή και από αυτήν την ημέρα αρχίστε να κάνετε τα πάντα για να βρείτε τις επιθυμητές φόρμες.
• Η εμπειρία είναι ο γιος των δύσκολων λαθών. Αντιλαμβάνονται τις αποτυχίες ως εμπειρία και τίποτα περισσότερο. Αντί να μειώνετε τα χέρια σας, να σχεδιάσετε τα σωστά συμπεράσματα και να προχωρήσετε.

Συμβουλή 3: Επιλέξτε το περιβάλλον σας

Η κριτική άλλων ανθρώπων οδηγεί σε απελπισία και έλλειψη πίστης. Εάν στον κύκλο επικοινωνίας σας υπάρχουν άνθρωποι που σας επικρίνουν συνεχώς, λένε ότι δεν θα πετύχετε και θα τραβήξετε κάτω, αξίζει να μειωθεί η επικοινωνία στο μηδέν.

• Μην αντιλαμβάνεστε τις συμβουλές κυριολεκτικά, αλλιώς μπορείτε να χάσετε όλους τους φίλους και τους γνωστούς. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να εκφράσουν μια πραγματική γνώμη, αν και μπορεί να είναι προσβλητικό. Αλλά είναι έτοιμοι να βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές, μπορούν να επαινέσουν και να υποστηρίξουν, εάν είναι απαραίτητο. Αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει να χαθούν.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που ξέρουν πώς να απολαμβάνουν κάθε μέρα στη ζωή τους. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνετε το ίδιο θετικό άτομο. Και το θετικό είναι ένα από τα βήματα στην πορεία προς την επιτυχία και την αύξηση της αυτοεκτίμησης.
• Ασφαλίστε τον εαυτό σας από την επικοινωνία με ανθρώπους που διαμαρτύρονται συνεχώς για τη ζωή, πάντα δυσαρεστημένοι με όλους και όλους. Δεν θα περιμένετε από τέτοιους φίλους και κίνητρα, είναι κορεσμένα με αρνητικότητα και θα το μεταφέρουν στη ζωή σας. Και δεν το χρειάζεστε, με αυτήν την προσέγγιση, η αυτοπεποίθηση δεν θα αυξηθεί.

Συμβουλή 4: Βάλτε τις εργασίες

Η σωστή σκέψη, η οποία δεν υποστηρίζεται από τίποτα, δεν ζει πολύ. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δράσουμε. Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σας, πρέπει να ορίσετε τις εργασίες σας και να είστε βέβαιος να τις εκπληρώσετε.

Τα καθήκοντα και οι στόχοι πρέπει να είναι παγκόσμιοι, απαιτώντας πολύ χρόνο και προσπάθεια για υλοποίηση και καθημερινά. Ξεκινήστε μικρά:

• Ορίστε τις εργασίες κάθε μέρα.
• Μπορείτε να τα καταγράψετε σε ένα σημειωματάριο και στη συνέχεια να επισημάνετε με σημάδια ελέγχου.
• Τα καθήκοντα πρέπει να είναι απλά - εκτελέστε 1 χλμ. Περισσότερα, κάνετε μια καλή πράξη, εκτελέστε μια μεγαλύτερη εργασία σήμερα, μάθετε δέκα νέα ξένα λόγια και μην τρώτε επιβλαβή φαγητό.
• Οι απλές εργασίες είναι ευκολότερο να εκτελεστούν και το αποτέλεσμα θα είναι ορατό γρηγορότερα.
• Μην ξεχάσετε να δοξάσετε τον εαυτό σας για την ολοκληρωμένη εργασία.
• Περιηγηθείτε περιοδικά για την εργασία. Μπορεί να είναι ένα μπόνους για ψώνια, ένα ταξίδι σε μια ταινία ή ένα μουσείο ή αυτό που σας αρέσει.

Οι πρώτες νίκες θα ενισχύσουν την πίστη στον εαυτό τους και θα δώσουν μια ευθύνη για τα κίνητρα για πιο σημαντικά καθήκοντα.

Συμβουλή 5: Μην χάσετε καρδιά

Σημαντικό: Όχι μάταια στον Χριστιανισμό, η απογοήτευση είναι μια τρομερή αμαρτία. Πολλοί, φαίνεται, είναι απελπιστικές καταστάσεις, επιλύονται αν το προσεγγίσετε με αισιοδοξία και πίστη στο καλύτερο.

• Μην ρυθμίζετε τον εαυτό σας για αρνητικό αποτέλεσμα, πάντα πείτε στον εαυτό σας: "Μπορώ", "είμαι άξιος αυτού", "είμαι ο καλύτερος". Πιστέψτε τον εαυτό σας και δεν θα παρατηρήσετε πώς το βάδισμα σας θα γίνει πιο σίγουρο και οι ώμοι σας θα αντιμετωπίσουν.
• Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να συνέντευξη, δεν πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων για αποτυχία. Ένας αβέβαιος άνθρωπος θα πει: "Σίγουρα δεν θα με πάρουν." Η αυτοπεποίθηση δεν θα επιτρέψει καν τη σκιά της αμφιβολίας ότι αυτή η θέση είναι ήδη στην τσέπη του. Αυτή είναι η μεγάλη διαφορά δύο ανόμοιων ανθρώπων. Και, κατά κανόνα, ένα διαφορετικό αποτέλεσμα.
• Η αβεβαιότητα γίνεται αισθητή, ακόμα κι αν δεν γνωρίζατε πριν από ένα άτομο. Αφήστε σας να είστε ένας εξαιρετικός ειδικός, μπορεί να σας αρνηθεί μόνο επειδή ήσασταν στη συνέντευξη αμηχανία και αβέβαιη.
• Αντιμετωπίστε τη ζωή με θετική. Μάθετε να χαίρεστε στα μικρά πράγματα, μην διστάσετε να δείξετε την καλή σας διάθεση σε άλλους, τότε η ζωή σας θα γεμίσει με φωτεινά χρώματα, θα γίνετε πιο σίγουροι στον εαυτό σας, θα νιώσετε τη θέση άλλων ανθρώπων. Είναι ευκολότερο για ένα χαρούμενο άτομο να γνωρίσει, να βρει φίλους, να εξοικειωθεί με το κορίτσι.

Συμβουλή 6: Μην μετατοπίζετε την ευθύνη σε άλλους

Η μετατόπιση της ευθύνης σε άλλους ανθρώπους συχνά προκύπτει από τον κρίμα για τον εαυτό τους. Μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειες, τις λέξεις, τις ενέργειές σας, για τη ζωή σας.

Οι άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να αναλάβουν την ευθύνη είναι πάντα να κατηγορούν για άλλους ανθρώπους, καιρικές συνθήκες, περιστάσεις. Μην είσαι τέτοιος άνθρωπος. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε και όχι διαφορετικά, υπερασπιστείτε τη θέση σας και σταματήστε να αισθάνεστε ενοχλητικοί εάν οι ενέργειές σας δεν είναι για να σας αρέσει. Αυτή είναι η ζωή σας και είστε ο κύριος του. Όταν παίρνετε τα ηνία της κυβέρνησης στα χέρια σας, θα αισθανθείτε πολύ πιο σίγουροι.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ξεφορτωθείτε την αίσθηση του εαυτού. Αυτό το αρνητικό συναίσθημα αποτελεί εμπόδιο στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, τραβάει. Ένα άτομο που συνεχώς λυπάται με τον εαυτό του είναι καταδικασμένο σε αποτυχία εκ των προτέρων.

Συμβουλή 7: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλα τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα

Μην ορίσετε τους ανέφικτους στόχους, να είστε ρεαλιστές. Αγαπήστε τον εαυτό σας με όλες τις αδυναμίες σας, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Προσπαθήστε να διατυπώσετε όλες τις ιδιότητές σας όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά, δεν χρειάζεται να επικρίνετε - απλά να καταλάβετε και να αποδεχτείτε. Γνωρίζοντας τις αδυναμίες και τις δυνάμεις σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ζήσετε, να αποδώσετε σε καταστάσεις ζωής και να αλληλεπιδράσετε με τους συναδέλφους σας.

• Μην μειώνετε τα πλεονεκτήματά σας. Εάν σας επαινεί, ξέρετε πώς να αποδεχτείτε τα συγχαρητήρια. Δοξάστε τον εαυτό σας για το έργο που έγινε με επιτυχία, για μικρές νίκες και επιτεύγματα.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλά πράγματα: Προετοιμάστε νόστιμο και χρήσιμο φαγητό για τον εαυτό σας, θαυμάστε τη φύση, περπατήστε στον καθαρό αέρα, παίξτε αθλήματα, παρακολουθήστε μια καλή ταινία, διαβάστε βιβλία, φροντίστε να ακολουθήσετε την εμφάνισή σας. Δημιουργήστε αξιόλογες και ευχάριστες συνθήκες για προσωπική ανάπτυξη και καλή ζωή.

Συμβουλή 8: Καλέστε μια πρόκληση για τους φόβους σας

Αυτή η συμβουλή θα βοηθήσει να μετακινηθείτε από τη θεωρία στην πρακτική. Αρχικά, αναλύστε και αποφασίστε ποιοι φόβοι σας ενοχλούν στη ζωή, κάτι που δεν σας επιτρέπει να είστε πιο σίγουροι στον εαυτό σας. Ή τι θα θέλατε, αλλά δεν το κάνετε αυτό επειδή δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Πρέπει να πολεμήσετε με αυτούς τους φόβους.

• Εάν αισθάνεστε αβεβαιότητα λόγω υπερβολικού βάρους, μεταβείτε στο γυμναστήριο. Καταπολέμηση του φόβου σας να μην γίνετε δεκτός, μην φοβάστε να μοιάζετε με λευκό πρόβατο. Πολλοί ταιριάζουν και λεπτότεροι άνθρωποι ήταν κάποτε το ίδιο, ή ίσως ακόμη μεγαλύτεροι. Είναι δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα, τότε θα χαρούμε να ξεπεράσετε τον φόβο τους.
• Εάν είστε κουρασμένοι από τη μοναξιά, αλλά είστε τρομερά ντροπαλοί για να γίνουν γνωστές, θα πρέπει να προχωρήσετε προς αυτόν τον φόβο. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάστασή σας και όλα μπορούν να παραμείνουν στη θέση του. Ακόμα κι αν σας αρνείται τη γνωριμία σας, μην είστε αναστατωμένοι, δοκιμάστε ξανά. Μια μέρα θα πετύχετε.

Συμβουλή 9: Φροντίστε την αγαπημένη σας επιχείρηση

Η άγρια \u200b\u200bεργασία είναι ικανή να καταστέλλει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Κοιτάξτε τους ανθρώπους που αγαπούν τη δουλειά τους, έχουν φτερά πίσω από την πλάτη τους και δεν αφήνουν τα πάντα να λειτουργούν, αλλά το άτομο είναι ικανοποιημένο. Και αν είστε αναγκασμένοι να κάνετε άγαρες επιχειρήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν υπάρχει αισιοδοξία και πίστη στον εαυτό σας.

Ένας ενήλικας πιο συχνά δεν μπορεί να πάρει και να σταματήσει τη δουλειά του, επειδή υπάρχουν υποχρεώσεις προς τη σύζυγό του, τα παιδιά, κλπ. Αλλά μπορείτε να βρείτε ένα χόμπι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ίσως σας αρέσει να χορεύετε, φροντίστε να πάτε στο σχολείο χορού. Βρείτε ένα μάθημα που θα σας φέρει ευχαρίστηση, χαροποιήστε. Με την πάροδο του χρόνου, οι δεξιότητες και η εμπειρία σας θα γίνουν περισσότερο, μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας ένα επιτυχημένο άτομο στο αγαπημένο σας χόμπι. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να κερδίσετε αυτοπεποίθηση, να γίνετε πιο χαρούμενος άνθρωπος.

Συμβουλή 10: Βγείτε πιο συχνά από τη ζώνη άνεσης

Πολλοί συνηθίζουν στην καθημερινή τους ζωή, τόσο πολύ που η έξοδος από τη ζώνη άνεσης γίνεται αδιανόητη γι 'αυτούς. Αλλά ακόμα, σας συμβουλεύουμε να αφήσετε τη ζώνη άνεσης πιο συχνά.

• Για να καταλάβετε ότι έχετε κολλήσει στη ζώνη άνεσης είναι πολύ απλή. Εάν αισθάνεστε φόβος πριν από κάποια νέα κατάσταση, πιθανότατα φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσης. Μια νέα κατάσταση ή ακόμα και οι σκέψεις γι 'αυτό μπορεί να προκαλέσει περιέργεια, ενθουσιασμό, άγχος, αλλά ο φόβος υποδηλώνει ότι φοβάστε να είστε πέρα \u200b\u200bαπό τα όρια μιας γνωστής και άνετης κατάστασης.
• Εάν δεν αφήσετε τη ζώνη άνεσης, καθώς ένα άτομο θα σταματήσει να αναπτύσσεται και να αυξάνεται. Και αυτό επηρεάζει πολύ τον εαυτό του.
• Ταξιδέψτε πιο συχνά, μην φοβάστε την αλλαγή, μην κρατάτε σε εξαντλητικές, αλλά γνωστές σχέσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να βγείτε από τη ζώνη άνεσης και δεν μπορείτε παρά να σημειώσετε την προσωπική σας ανάπτυξη και μετά την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και να πιστέψετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια παγίδα αβεβαιότητας, αρχίστε να εργάζεστε στις εγκαταστάσεις σας και το πιο σημαντικό - ACT. Αν θέλετε να γίνετε πραγματικά αυτοπεποίθηση, θα πάρετε σίγουρα αυτό που θέλετε.

Βίντεο: Πώς να αποκτήσετε εμπιστοσύνη; Ασκήσεις εμπιστοσύνης