Πώς να μάθετε πώς να σηκωθείτε νωρίς χωρίς ξυπνητήρι: δημιουργούμε ένα βιολογικό ρολόι, ρυθμίστε τις αισθήσεις. Πώς να προετοιμάσετε το σώμα για την πρώιμη άνοδο σωματικά και συναισθηματικά; Πώς να εγκαταλείψετε το ξυπνητήρι;

Σε αυτό το άρθρο, δεν θα μιλήσουμε μόνο για το πώς να ξυπνήσουμε σωστά το πρωί. Θα μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε με ευχαρίστηση!

Πόσα άτομα δεν μπορούν να σταθούν το πρωί! Ερεθισμός, λήθαργος, υπνηλία ξυπνάει μαζί τους. Και γιατί? Επειδή η μέρα έχει ήδη αρχίσει λανθασμένα - δεν υπάρχει καμία ευχαρίστηση στη διαδικασία της αφύπνισης. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να σηκωθείτε σωστά.

Αρνηθείτε το ξυπνητήρι: Πώς να το κάνετε;

Ξυπνήστε το πρωί χωρίς τη βοήθεια ενός ξυπνητήρι-αυτό το φαινόμενο είναι για κάποια κάπου πίσω από την πτυχή της επιστημονικής φαντασίας! Εν τω μεταξύ, αυτό είναι αρκετά πραγματικό! Αρκεί να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πρώτα θα πρέπει να ξεκινήσετε τον πειραματισμό Είναι πολύ νωρίς για να σηκωθείτε εκείνες τις μέρες, όταν δεν υπάρχει πουθενά να βιαστούμε. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια διακοπών, διακοπών, Σαββατοκύριακα.

Σημαντικό: Θα πρέπει να συντονιστείτε αμέσως στο γεγονός ότι οι συνήθειες δεν αλλάζουν αμέσως. Επομένως, μην εγκαταλείπετε την ιδέα να ξυπνήσετε νωρίς χωρίς ξυπνητήρι, αν αυτό δεν λειτουργεί αρχικά.

• Συνιστάται για εκκινητές Αλλάξτε τη μελωδία. Οι περισσότεροι άνθρωποι συναντιούνται το πρωί κάτω από κάτι δυνατά, καθοδηγούνται από τη σκέψη ότι με μια τέτοια συνοδεία για να ξεπεράσουμε τον καθορισμένο χρόνο σίγουρα δεν θα λειτουργήσει. Αυτό είναι λογικό, ωστόσο, η επιθυμία να εγκαταλείψει το ξυπνητήρι είναι επιβλαβές. Καλύτερα να γράψετε κάτι Μελωδική, ήρεμη. Ιδανικά - Περιβαλλοντικοί ήχοι. Αυτό θα απογαλακτιστεί σταδιακά από το ξυπνητήρι.
• Πρέπει να Ρυθμίστε ταυτόχρονα ένα σήμα. Σταδιακά, το σώμα θα συνηθίσει να ξυπνάει ακριβώς τότε. Στο μέλλον, θα το κάνει αυτό ακόμη και χωρίς επιπλέον σήμα.
• Εάν σηκωθείτε νωρίς το πρωί αμέσως, χρειάζεστε Σταδιακά πηγαίνετε σε αυτό. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την εγκατάσταση ενός συναγερμού όχι στις 6 το πρωί, αλλά στις 8, στις 7. Σταδιακά, το ίδιο το σώμα θα συνηθίσει να σηκωθεί νωρίς.
• Στο κουμπί "Ρυθμίστε το σήμα", πρέπει να πατήσετε την πρώτη φορά και στη συνέχεια να το εγκαταλείψετε εντελώς. Πρώτον, χρησιμοποιώντας το κουμπί, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι δεν θα λειτουργήσει. Δεύτερον, συχνές διαλείμματα σε ένα όνειρο οδηγούν σε προβλήματα με την καρδιά, στον διαβήτη.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Επομένως, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε απλά το ξυπνητήρι έξω από την εμβέλεια.

Πώς να μάθετε να σηκωθείτε νωρίς: Ξεκινήστε ένα βιολογικό ρολόι

Το βιολογικό ρολόι θα βοηθήσει να σηκωθεί νωρίς καλύτερα από κάθε μηχανικό. Πώς να προσαρμόσετε τους βιορυθμούς σας;

• Πρώτα απ 'όλα, αξίζει Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους ατομικούς σας βιοδιαθμούς. Το σήμα για το γεγονός ότι είναι χτυπημένοι κάτω δεν είναι πρακτικό για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας οι κλήσεις. Για παράδειγμα, φάτε στη μέση της νύχτας. Πρέπει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας από αυτή την άποψη.
• Είναι εξαιρετικά επιθυμητό Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Σε αυτό πρέπει να καταγράψετε ένα ρολόι να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Ένα τέτοιο ημερολόγιο είναι προτιμότερο να κρατηθεί τουλάχιστον για μια εβδομάδα Μετά από όλα, αποδεικνύεται ότι πιο κοντά στο τέλος της εβδομάδας, οι άνθρωποι αρχίζουν να κοιμούνται αργότερα. Και αυτό είναι κακό για την υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή Ο αριθμός των ωρών που διατίθενται για ύπνο.

Σημαντικό: Πιστεύεται ότι ο κανόνας του ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες και για έναν έφηβο-9-10 ώρες.

• Ο ύπνος στη μέρα δεν είναι ένα πολύ χρήσιμο φαινόμενο. Δεδομένου ότι τα βιολογικά ρολόγια μπορούν να χαθούν. Αλλά αν είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αυτό, επιτρέπεται Ψήστε μέγιστη μισή ώρα.

• Πρέπει να δοκιμάσουμε Προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος. Χωρίς τη δυνατότητα να χαλαρώσετε, θα είναι αδύνατο να αναπτύξετε τη λειτουργία ύπνου σας.
• Φροντίστε να το πάρετε έναν κανόνα Περάστε λίγο χρόνο στο φως του ήλιου. Εάν ένα άτομο πηγαίνει στη δουλειά, όταν είναι σκοτεινό, και επίσης επιστρέφει ελλείψει του ηλιακού φωτός, το βιολογικό του ρολόι χάνεται. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα πρέπει να βγείτε στο μεσημέρι στο δρόμο. Ή τουλάχιστον στέκεστε δίπλα στο παράθυρο.

Πώς να μάθετε να σηκωθείτε νωρίς: ρυθμίζουμε τις αισθήσεις

Όταν συνηθίζετε τον εαυτό σας σε μια πρόωρη άνοδο, θα πρέπει όχι μόνο να προετοιμαστείτε, αλλά και να προετοιμάσετε τον τόπο του ύπνου. Αυτό που περιβάλλει δεν πρέπει να έρχεται σε σύγκρουση με βιοδιαθμούς. Και αυτό είναι που χρειάζεστε για αυτό:

• Οι κουρτίνες στα παράθυρα πρέπει να διατηρούνται σε κατάσταση Ajar. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε σταδιακά το φως του ήλιου. Αλλά ταυτόχρονα, είναι εντελώς αδύνατο να τραβήξει τις κουρτίνες, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για να ξυπνήσει με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεδομένου ότι πρέπει να συνηθίσετε στο φως, οι κουρτίνες του σκούρου χρώματος δεν είναι κατάλληλες.

• Για να πέσει το πρώτο φως του ήλιου στο κρεβάτι, είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε αν είναι δυνατόν Στο βορρά, νότια. Παραδοσιακά, αυτές οι πλευρές λαμβάνουν περισσότερο φως το πρωί και πρώτα απ 'όλα.
• Φροντίζω Αφήστε έξω τον δρόμο να ακούγεται στο δωμάτιο. Με την πρώτη ματιά, αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη, επειδή οι εξωγήινοι ήχοι πρέπει να παρεμβαίνουν στον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει: το σώμα, αντίθετα, γίνεται πιο βολικό να ξυπνήσει φυσικά και σταδιακά . Ο θόρυβος των αυτοκινήτων, οι φωνές των ζώων και των ανθρώπων - Όλα αυτά θα ξυπνήσουν. Επομένως, συνιστάται Κρατήστε το παράθυρο ανοιχτά ανοιχτό.
• Όλα πρέπει να ευχαριστήσουν στο δωμάτιο Και εμπνεύστε ευχάριστα συναισθήματα. Αυτό ισχύει για τα πάντα, από το κρεβάτι μέχρι το χρώμα της ταπετσαρίας.
• Το σώμα πρέπει Είναι άνετο να αισθάνεσαι σε ρούχα ύπνου. Εάν το νυχτερινό πουκάμισο χάσει, είναι δύσκολο να χαλαρώσετε πλήρως.

Σημαντικό: Το υλικό έχει μεγάλη σημασία - θα πρέπει να είναι φυσικό. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα είναι πολύ άνετο.

• Πρέπει να Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σε άνετα. Για παράδειγμα, ενεργοποιήστε το κλιματιστικό εκ των προτέρων όταν θερμαίνετε ή λάβετε μια κουβέρτα κατά τη διάρκεια του κρύου. Διαφορετικά, η δυσφορία θα σας εμποδίσει να πάρετε αρκετό ύπνο. Συνδυασμός άνετης θερμοκρασίας και σωστής ποσότητας φωτός Θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Τι θα πρέπει να είναι μια ιδανική θερμοκρασία, μόνο ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να πει, επειδή είναι όλα ατομικά. Απλά πρέπει να το θυμάστε αυτό Μετά τα μεσάνυχτα, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και πιο κοντά στο πρωί, αντίθετα, αυξάνεται.
• Οποιος Πηγές τεχνητού φωτός πρέπει να εξοφληθούν. ΡΕ.Εάν το νυχτερινό φως καίγεται ελαφρώς, το σώμα θα εξακολουθεί να είναι συνεχώς σε ειδοποίηση, δεν θα λάβει χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συνηθίσει τον εαυτό σας να κοιμηθείτε με πλήρη σκοτάδι.
• Αρωμα - Δεν είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να προκαλέσει αφύπνιση. Αλλά ως προσθήκη σε οποιοδήποτε άλλο, είναι αρκετά κατάλληλη. Για παράδειγμα, πολλοί βοηθούν πολλούς ευχάριστα και νωρίς για να συναντήσουν το πρωί το άρωμα του καφέ. Ως εκ τούτου, μπορείτε, ως επιλογή, να χρησιμοποιήσετε μια καφετιέρα με χρονοδιακόπτη.

Πώς να σηκωθείτε νωρίς: Προετοιμάστε το σώμα

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα για την πρόωρη αφύπνιση εκτός από τις παραπάνω μεθόδους για την ενίσχυση του σώματος. Το σώμα, το οποίο είναι σε καλή κατάσταση, είναι ευκολότερο να συνηθίσει σε κάτι. Έτσι, αυτό πρέπει να κάνετε:

• Ασκηση. Και τακτικά. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι άνθρωποι με αϋπνία μπορούν να νικήσουν το πρόβλημά τους όταν αρχίζουν να αφιερώνουν χρόνο στον αθλητισμό. Τουλάχιστον 30-40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα Είναι απαραίτητο να διαθέσει μαθήματα.

Σημαντικό: Το αερόβιο φορτίο είναι ιδιαίτερα προτιμότερο. Μπορεί να τρέχει, να κολυμπά, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ.

• Οργανώστε σωστά τη διατροφή. Όλα τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας χαμηλής απόδοσης -όλα αυτά πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σε μεγάλες ποσότητες. Οι ειδικοί συνιστούν τον εμπλουτισμό του μενού Προϊόντα με τριπλό - Αυτές είναι μπανάνες, γάλα, καρύδια, αυγά. Το γεγονός είναι ότι το Triptofan βοηθά το σώμα να κοιμηθεί γρηγορότερα.

• Εξαιρέστε τα προϊόντα επιβλαβή για τον ποιοτικό ύπνο από τη διατροφή. Έτσι, τα τρόφιμα θα βλάψουν μόνο, συμπεριλαμβανομένων επεξεργασμένων κόκκων, λιπών, μεγάλης ποσότητας ζάχαρης. Το στομάχι θα είναι δύσκολο να αφομοιώσει τέτοια τρόφιμα - γι 'αυτό θα πρέπει να διαθέσει περισσότερη ενέργεια και χρόνο.
• Ό, τι φαγητό, χρησιμοποιήστε το Λίγο πριν πάτε για ύπνο δεν πρέπει. Είναι καλύτερο να φάτε λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
• Το πρωί είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό και οι επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και βοηθούν να ξυπνήσουν γρηγορότερα.
• Καφές - Θα πρέπει να αναφέρεται ξεχωριστά. Είναι συνηθισμένο να πιστεύουμε ότι αυτό το αναζωογονητικό ποτό σας επιτρέπει να ξυπνήσετε γρηγορότερα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μια μεγάλη ημερήσια ποσότητα καφέ βαρεθεί το έργο των φυσικών ρυθμιστικών αρχών. Μέχρι την πλήρη παύση της δουλειάς τους. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη διατηρείται όχι μόνο απευθείας σε ένα αναζωογονητικό ποτό, αλλά και σε κάποιες άλλες. Καθώς και σε ορισμένα φάρμακα.

Σημαντικό: Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μια ασφαλής ημερήσια δόση καφεΐνης είναι 500 mg το πρωί ή η ημέρα.

Τρόποι για να σηκωθείτε νωρίς χωρίς ξυπνητήρι: συναισθηματική ρύθμιση

Η συναισθηματική ρύθμιση δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη φυσική. Ετσι:

• Πρέπει να Βρείτε τον λόγο για νωρίς αφύπνιση. Επιπλέον, ένα που είναι πολύ σημαντικό και θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει από το ξυπνητήρι. Για παράδειγμα, ο λόγος μπορεί να είναι η ανάγκη για πρόωρη τζόκινγκ να εκφορτώσει επιπλέον κιλά. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια τέτοια ορμόνη - Αδρενοκορτικοτροπίνη - που είναι περίπου μία ώρα πριν από την υποτιθέμενη αφύπνιση παράγεται σε σημαντικές ποσότητες.
• Υγιής Σχεδιάστε την ημέρα σας και γράψτε ένα σχέδιο σε χαρτί. Το χαρτί μπορεί να κρεμαστεί, για παράδειγμα, στο μπάνιο πάνω από τον καθρέφτη. Και ενώ ένα άτομο θα εκτελέσει ένα συνηθισμένο τελετουργικό βραδινό στο μπάνιο, θα θυμηθεί τον εαυτό του πόσο πρέπει να γίνει την επόμενη μέρα.
• Οπτικοποίηση - Αποτελεσματικός. Για την εφαρμογή του, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο κρεβάτι, όσο το δυνατόν σαφώς να φανταστείτε το ρολόι. Τα βέλη τους σταματούν την απαιτούμενη χρονική στιγμή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φανταστείτε την αφύπνιση σας αυτή τη στιγμή.

Σημαντικό: Είναι επίσης χρήσιμο να πούμε δυνατά για το τι πρέπει να ξυπνήσει σε μια συγκεκριμένη ώρα.

• Εάν θέλετε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 5-10 λεπτά, πρέπει να θυμάστε αμέσως τις συνέπειες ενός τέτοιου ψεύδους. Δεν θα λειτουργήσει για να ξεκουραστεί ούτως ή άλλως, και η λειτουργία θα καταρρεύσει. Πρέπει να καλέσετε συνεχώς αυτήν την υπενθύμιση το πρωί.
• Φροντίστε να μετακομίσετε στο βασίλειο του Μορφέα Με θετικές σκέψεις. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορεί να είναι, αλλιώς δεν θα λειτουργήσει για να κοιμηθεί εγκαίρως και, κατά συνέπεια, να ξυπνήσει νωρίς.
• Ένα αλλοδαπό παράδειγμα είναι μεταδοτικό. Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να βρεθεί ένας φίλος σε ατυχία με τον οποίο θα είναι ευκολότερο να πάει στο στόχο. Καλύτερα ακόμα, βρείτε ένα lark που θα εμπνεύσει με το παράδειγμά του.
• Βραδινό τελετουργικό - Μια καλή θεραπεία που θα βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Τι μπορεί να είναι το τελετουργικό; Ο καθενας! Το κύριο πράγμα είναι ότι φέρνει ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε λίγο ή να πιείτε ένα ποτήρι γάλα.

Σημαντικό: Ταυτόχρονα είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι είναι αδύνατο να διαβάσετε πολλά. Πώς να παρακολουθήσετε την τηλεόραση πολύ, καθίστε μπροστά από τον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες αυτές οι τάξεις δεν πρέπει να σφίγγονται τόσο πολύ ώστε να παραμελούν την τοποθέτηση του ύπνου εγκαίρως.

• Να είστε βέβαιος να επαινέσω τον εαυτό σας! Ξυπνήστε νωρίς χωρίς ξυπνητήρι, αξίζει να επαινεί δυνατά, να χρεώνουν θετικά για όλη την ημέρα.

"Εκείνοι που σηκώνονται νωρίς - ο Θεός του δίνει", έμαθαν οι πρόγονοί μας. Και πράγματι, ένας πρώτος άνθρωπος γίνεται όλο και καλύτερος και αισθάνεται καλύτερα και καταφέρνει να ολοκληρώσει τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η αφύπνιση πέρασε εύκολα και με ευχαρίστηση. Θα ήθελα να ελπίζω ότι οι συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω βοήθησαν σε αυτό.

Βίντεο: Πώς να μάθετε να σηκωθείτε νωρίς;