Πώς να κερδίσετε βάρος και μυϊκή μάζα: Συμβουλές. Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος σε ένα κορίτσι, ένα κορίτσι, έναν λεπτό άντρα, έναν έφηβο 15 χρονών στο σπίτι; Διατροφή, βιταμίνες, ασκήσεις, λαϊκές θεραπείες για την απόκτηση βάρους και μυϊκή μάζα: Λίστα, περιγραφή

Συμβουλές για το σύνολο της μυϊκής μάζας και το βάρος για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων. Πλήρης εκπαίδευση βίντεο, σχέδιο ισχύος, λεπτομερείς συστάσεις.

Η έλλειψη βάρους μπορεί να είναι το ίδιο αισθητικό πρόβλημα με την περίσσειά του. Ένα πολύ λεπτό άτομο, καθώς και πλήρες, μπορεί να αποδοθεί στην κατηγορία των ανθυγιεινών ανθρώπων. Πώς να μάθετε ότι έχετε οδυνηρή λεπτότητα; Εκτός από τα εξωτερικά σημάδια, υπάρχει ένας δείκτης του δείκτη μάζας σώματος. Όταν το σήμα του πέσει κάτω από 19, αυτό είναι ένα σήμα για να εργαστεί στο σώμα του.

Πώς να φάτε για να κερδίσετε μυϊκή μάζα και βάρος;

Για αύξηση βάρους, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στη διατροφή:

• ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Σε δημητριακά, σούπες και άλλα πιάτα προσθέτουν υγιή φυτικά έλαια. Διαφοροποιήστε το μενού σας με ένα τέτοιο φρούτο όπως το αβοκάντο. Μπορεί απλά να το εξαπλωθεί σαν βούτυρο, σε ψωμί ή μαγειρεμένες σαλάτες μαζί του. Αλλάξτε με καρύδια και σπόρους
• Ομάδες. Αυτές πρέπει να είναι ποικιλίες που απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Το ρύζι σε αυτό το θέμα δεν θα βοηθήσει, καθώς επιδεινώνει την πέψη. Σταματήστε την επιλογή σας σε φαγόπυρο, κεχρί, βλασταμένα δημητριακά, kinoa
• Γλυκά φρούτα και αποξηραμένα φρούτα

• Λαχανικά που περιείχε άμυλο - κολοκύθα, μπαταρία, τεύτλα
• Οσπρια
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε λιπαρή ξινή κρέμα στη σαλάτα, έχετε ένα δάγκωμα γάλακτος με περιεχόμενο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αρνούνται καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, το μαύρο και το πράσινο τσάι. Δεν επιτρέπει την υγρασία να παραμείνει στο σώμα και επίσης να διαταράσσει τη λειτουργία του στομάχου και των επινεφριδίων.

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά αλλιώς με την επιδερμίδα σας όλα είναι εντάξει, τότε δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΤΟΥΣ. Περιέχει μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, 12% πρωτεΐνη, η οποία απορροφάται καλά, βιταμίνες και ορυκτά της ομάδας Β. Αλλά υπάρχει πολύ λίγο λίπος στα δημητριακά, και αυτό είναι χρήσιμο για την κατασκευή των μυών σας
• Ασπράδι αυγού. Ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος, αφαιρέστε το όταν μαγειρεύετε ή τρώτε μόνο 1-2 τεμ. ανά μέρα. Αλλά η πλήρης πρωτεΐνη αυγών είναι ένα σημαντικό δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό. Ο κανόνας της ανά ημέρα είναι 3-5 τεμ.
• Τυρί

• Κοτόπουλο φακό
• Χαμηλά ψάρια
• Βόειο κρέας
• Θαλασσινά
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μπανάνες, μέλι, ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι - αυτά είναι προϊόντα που δίνουν ενέργεια στην κατάρτιση δύναμης

Κατά την αύξηση των μυών, αρνείται τα ημι -επενδυμένα προϊόντα, τα λουκάνικα, τα τσιπς, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με χημικά πρόσθετα, χρωστικές, ενισχυτές γεύσης κλπ. Αποκλείουν επίσης το χοιρινό σώμα και γεμίζει με σκουπίδια.

Πώς να κερδίσετε, να αυξήσετε το βάρος με βιταμίνες;

Σημαντικό: Οι βιταμίνες και τα ορυκτά χρειάζονται για να κερδίσουν βάρος τόσο στους αθλητές όσο και στους ανθρώπους που απέχουν πολύ από τον αθλητισμό.

Βιταμίνη Α Επιταχύνει τον μεταβολισμό, διεγείρει την ανάπτυξη και ανάπτυξη κυττάρων, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ταχεία ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Όλα χρειάζονται για την ανάπτυξη του σωματικού βάρους Β Βιταμίνες. Αυτές οι ενώσεις κατευθύνουν την ενέργεια κατευθείαν στα κύτταρα. Ελάττωμα βιταμίνη Β1 Επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος, το οποίο με τη σειρά του επιδεινώνει τις λειτουργίες του σώματος στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Βιταμίνες C και E Ανήκουν σε αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα των διεργασιών οξειδοαναγωγής. Το ασκορβικό οξύ εμπλέκεται στην καύση λίπους, στη θέση του οποίου θα κατασκευαστεί μυϊκός ιστός.

Φώσφορος Συμμετέχει στον ιστό των οστών, ο οποίος θα πιέζεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας, οπότε ο πλούτος του είναι επίσης σημαντικός όταν κερδίζει βάρος. Για τον ίδιο λόγο, το σώμα είναι απαραίτητο και ασβέστιο.

Μαγνήσιο και θείο Συμμετέχετε στη σύνθεση αμινοξέων, από την οποία σχηματίζονται οι μύες.

Χαλκός είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη όλων των ιστών στο σώμα, είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού.

Πρωταγωνιστής ψευδάργυρος Υπάρχει μια δημιουργία μυϊκής πρωτεΐνης.

Σημαντικό: Ολόκληρα σύμπλοκα βιταμινών και ορυκτών για αύξηση του βάρους μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα που ειδικεύονται στα τρόφιμα για τους αθλητές. Αυτά είναι φάρμακα όπως η βιταμίνη A-Z, η Mega Mass 4000, κλπ.

Είναι δυνατόν να κερδίσετε βάρος με πρωτεΐνες; Πώς να πίνετε πρωτεΐνες για να κερδίσετε μυϊκή μάζα;

Οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να κερδίσουν μάζα, να τρώνε τυχαία και να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα. Αλλά από τους γρήγορους υδατάνθρακες και τα λιπαρά πιάτα, ένα τέτοιο άτομο δεν θα βελτιωθεί μόνο, αλλά θα αναπτυχθεί με τις λίμνες. Επομένως, οι "λεπτοί" εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν την αύξηση των μυών. Και η πρωτεΐνη ή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού.

Σήμερα, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί όχι μόνο με τα τρόφιμα, αλλά και σε αθλητικά πρόσθετα. Οι προσθήκες σχεδιάζονται ειδικά για τους αθλητές στους οποίους αυξάνεται η ανάγκη για πρωτεΐνες λόγω της κατάρτισης δύναμης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνθετικής πρωτεΐνης:

• Ο ορός, ο οποίος είναι ο πιο υποτιθέμενος, είναι αποδεκτός μετά τη σωματική άσκηση
• Καζεΐνη - βραδύτερη πρωτεΐνη, λαμβάνεται μια νύχτα
• αυγό
• Σόγια
• κρέας

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Προκειμένου οι πρωτεΐνες να δράσουν, απαιτούνται φορτία ισχύος. Χωρίς αθλήματα, η χρήση πρωτεϊνών θα δώσει ένα ελάχιστο αποτέλεσμα.

Πάρτε πρωτεϊνικά κοκτέιλ μισή ώρα μετά την προπόνηση, καθώς και πηγαίνετε για ύπνο. Εάν είστε απασχολούμενος και δεν μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, τα κοκτέιλ πρωτεΐνης θα έρθουν επίσης στη βοήθειά σας. Το μαγείρεμα τους είναι εύκολο και γρήγορο και θα είστε πάντα σίγουροι για μια επαρκή ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης.

Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνεται ακόμα από τα τρόφιμα.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος σε ένα κορίτσι, ένα κορίτσι, έναν λεπτό άντρα, έναν έφηβο 15 χρονών στο σπίτι;

Οι γονείς ανησυχούν για τα παιδιά τους, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη βάρους γίνεται λόγος ενθουσιασμού. Πρώτα πρέπει να μάθετε την αιτία μιας έλλειψης κιλών σε έναν έφηβο.

• Ένα αιχμηρό άλμα στην ανάπτυξη. Οι έφηβοι ηλικίας 13-15 ετών σε μόλις μερικούς μήνες μπορούν να τεντώσουν για 5-10 cm. Στην περίπτωση αυτή, δεν πρέπει να ανησυχείτε για μια απότομη απώλεια βάρους του παιδιού
• Επιδείνωση της όρεξης. Πάρτε μια συμφωνία με τον λόγο που το παιδί δεν θέλει να φάει. Αυτά μπορεί να είναι εφηβικές εμπειρίες, ασθένειες, διαμαρτυρίες

• Οι ασθένειες και οι πιέσεις που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό και μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, δείξτε στον έφηβο έναν ειδικευμένο γιατρό
• Πολύ υψηλή δραστηριότητα. Μην ζητάτε από το παιδί να μετακινηθείτε λιγότερο. Είναι καλύτερο να διορθώσει σωστά τη διατροφή του

Συμβουλές διατροφής για να κερδίσετε βάρος σε έναν έφηβο:

• Προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ίνες στο μενού του παιδιού. Αυτά είναι προϊόντα όπως το ψωμί, τα ψάρια, τα καρύδια, τα όσπρια, τα ζυμαρικά κλπ. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής ενός εφήβου πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα
• Τροφοδοτήστε το παιδί πιο συχνά, από 5 φορές την ημέρα, αλλά μέτρια μερίδες
• Τα λιπαρά πιάτα και το γρήγορο φαγητό ανήκουν σε τρόφιμα βαριά τρόφιμα για το σώμα. Η αφομοίωσή του απαιτεί πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια του οποίου το παιδί μπορεί να μην έχει όρεξη. Επομένως, κάντε ελάχιστα τα λιπαρά τρόφιμα

Σημαντικό: Γράψτε έναν έφηβο σε ένα γυμναστήριο για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Διαφορετικά, με αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, το παιδί θα αρχίσει να ανακάμπτει λόγω λιπώδους ιστού και όχι μυών.

Πόσο μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα σε ένα μήνα;

Ένα σύνολο μυϊκής μάζας είναι μια αρκετά μεγάλη διαδικασία. Μιλάμε για ξηρό μυϊκό ιστό, εξαιρουμένων του νερού και του λίπους. Η ανάπτυξη των μυών είναι αδύνατη χωρίς αθλήματα, οπότε θα μιλήσουμε για το πόσο μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα σε ένα μήνα, μελετώντας στο γυμναστήριο.

Ο αριθμός των κιλών εξαρτάται από την εμπειρία της εκπαίδευσης. Ο νεοφερμένος έχει υψηλότερο δυναμικό, οπότε με το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης, η υγιεινή διατροφή και η χρήση πρωτεϊνών είναι σε θέση να αυξήσουν τους μύες κατά 5 ή περισσότερα kg ανά μήνα. Στο μέλλον, ο αριθμός αυτός θα μειωθεί.

Πώς να κερδίσετε 10 κιλά μυϊκής μάζας, πώς να κερδίσετε 5 κιλά βάρους; Για τέτοιους αριθμούς, χρειάζονται αρκετοί μήνες. Κατά μέσο όρο, ο αθλητής κερδίζει 0,5 έως 1 kg ξηρών μυών την εβδομάδα, η οποία είναι 2-4 kg το μήνα.

Πώς να κερδίσετε βάρος με φάρμακα ή δισκία;

Οι προετοιμασίες για αύξηση βάρους μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε 2 μεγάλες ομάδες:

• Προετοιμασίες για άνδρες
• Φάρμακα για γυναίκες

Καλεί την πρώτη ομάδα στεροειδή. Αυτές είναι ειδικές ουσίες που παρέχουν ένα πρόσθετο τμήμα τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα.

Από αυτό, ένας άνθρωπος είναι σε θέση να αυξήσει γρήγορα τη μυϊκή μάζα, το σώμα του θα αποκτήσει πιο θαρραλέα περιγράμματα, η γραμμή των μαλλιών θα γίνει παχύτερη.

Σημαντικό: Τα στεροειδή απαγορεύονται από το νόμο σε πολλές χώρες, σε επίσημα αθλήματα, ενεργούν ως ντόπινγκ.

Οι γυναίκες ενδιαφέρονται λιγότερο για την ανάπτυξη των μυών τους. Εάν καταφεύγουν στη βοήθεια φαρμακολογικών παραγόντων για να αυξήσουν τη μάζα, τότε λόγω της λεπτότητας που θεωρείται ελκυστική. Εδώ είναι μερικά από τα φάρμακα που μπορούν να βρεθούν σε ένα φαρμακείο:

• Πύργος - Το φάρμακο που συνταγογραφήθηκε για πρώτη φορά η σύλληψη μιας γυναίκας. Η παρενέργεια του είναι η αύξηση βάρους
• Oksandrolon - ορμονικό φάρμακο, το οποίο πωλείται μόνο με την άδεια του γιατρού με απώλεια βάρους λόγω τραυματισμών, επιχειρήσεων
• Θρεπτικός - Πρωτεϊνικά δισκία, τα οποία ο γιατρός ορίζει τόσο με ανορεξία όσο και με ανεπάρκεια ΔΜΣ. Το κύριο έργο του φαρμάκου είναι η προσαρμογή του γαστρεντερικού σωλήνα
• Ρουξίνη - Ένα σχετικά ασφαλές φάρμακο που έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που εμπλέκονται στον αθλητισμό. Διεγείρει τη ροή του αίματος και ρυθμίζει την ισορροπία ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Πολύ αποτελεσματική με σωματική άσκηση και ειδική διατροφή

Σημαντικό: Τα φάρμακα για την αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι αβλαβείς βοηθητικοί παράγοντες. Όλοι τους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, οπότε η πρόσληψή τους πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Πώς να κερδίσετε βάρος στα πόδια; Ασκήσεις και κατάρτιση για την ανάπτυξη του βάρους των μυών του σώματος και των ποδιών;

Καμία διατροφή δεν θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους μύες των ποδιών, αφού ο μυϊκός ιστός θα διαμορφωθεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Προκειμένου να βελτιωθείτε στα πόδια, χρειάζεστε ένα ειδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που απευθύνεται σε αυτό το συγκεκριμένο σώμα.

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ικανό εκπαιδευτή γυμναστικής που θα σας πει ασκήσεις για τα πόδια ή τους προσομοιωτές με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τη μάζα των άλματα.

Ορισμένα αθλήματα θα είναι επίσης χρήσιμα, αλλά εκτός από αυτό, οι επισκέψεις σας στο γυμναστήριο θα διαφοροποιηθούν επίσης. Δοκιμάστε το πατινάζ και τους κυλίνδρους, το χορό, το σκι.

Οι ιδανικές ασκήσεις για όμορφα και δυνατά πόδια πηδούν με σχοινί και τρέξιμο. Η πρακτική τρέχει και άλματα κάθε μέρα για 20 λεπτά και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να "αντλήσει" τα πόδια θα είναι η εκπαίδευση στο σπίτι. Εδώ είναι μερικοί κανόνες ανεξάρτητων τάξεων έτσι ώστε να είναι αποτελεσματικοί:

1. Εκπαιδεύστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Είναι ιδανικό να συμμετέχετε καθημερινά, αλλά αυτό ισχύει για έμπειρους αθλητές. Αξίζει να ξεκινήσετε με μικρή (1-2 εκπαίδευση ανά εβδομάδα), αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των τάξεων
2. Μην προσπαθήσετε αμέσως να εκπληρώσετε διάφορες προσεγγίσεις και πολλές επαναλήψεις. Αυξήστε ομοιόμορφα το φορτίο
3. Ξεκινήστε την προπόνηση με ένα ζεστό -up κατά τη διάρκεια της οποίας όλοι οι μύες των ποδιών θα ζεσταθούν. Τελειώστε την αποκαταστατική αποκατάσταση για τους μυς με τέντωμα - ένα εμπόδιο

Σημαντικό: Κάνετε σε πάνινα παπούτσια με καλή απόσβεση, ώστε να μην βλάψει τον αστράγαλο.

Βίντεο: Ένα συγκρότημα ασκήσεων ποδιών και γλουτών μυών

Πώς να κερδίσετε βάρος σε ασθένειες: διαβήτης, γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, ανορεξία;

Οι αλλαγές βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα Διαβητικοί. Το γεγονός είναι ότι το φαγητό στο σώμα ενός υγιούς ατόμου μετατρέπεται σε γλυκόζη, από το οποίο το σώμα μας λαμβάνει ενέργεια.

Σε έναν ασθενή με διαβήτη, το σώμα δεν μπορεί να πάρει ενέργεια από τη γλυκόζη, έτσι καταναλώνει λιπώδη ιστό για αυτούς τους σκοπούς. Με την έλλειψη καθημερινής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος.

Πώς να κερδίσετε διαβητικούς;

• Επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα υπολογίσει τον καθημερινό κανόνα θερμίδων για εσάς ή θα το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τους τύπους στο Διαδίκτυο
• Παρατηρήστε μια υγιεινή διατροφή στον διαβήτη. Αυτό περιλαμβάνει μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων, φαγητό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κλασματική και συχνή διατροφή
• Η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη τόσο για τη ρύθμιση του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα όσο και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια, όχι έντονα. Βάλτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα καρδιο εργασίας ή γυμναστήριο μεσαίας έντασης

Στο παγκρεατίτιδα Η πεπτική λειτουργία είναι μειωμένη, ως αποτέλεσμα των οποίων τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται πλήρως. Αυτό προκαλεί απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να γίνει παθολογική.

Εδώ είναι μερικά κόλπα, πώς να μην χάσετε τη μυϊκή μάζα σε περίπτωση παγκρεατικής νόσου, καθώς και ασθένειες στο στομάχι Γαστρίτιδα.

• Προσθέστε κάτι από το παιδικό φαγητό στη διατροφή. Αυτά τα προϊόντα εφευρέθηκαν ειδικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Τα παιδικά χυλό και οι πατάτες πουρέ περιέχουν ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών ουσιών που θα βοηθήσουν στη συγκράτηση βάρους σε ένα σημάδι
• Αγοράστε τον εαυτό σας κλίμακες για την κουζίνα με τις οποίες μέτρηση μερίδων. Πολλοί ασθενείς με παγκρεατίτιδα βασίζονται "από το μάτι" και τρώνε λιγότερο από ό, τι μπορούν να αντέξουν οικονομικά
• Η καλύτερη επιλογή είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό ειδικό για τη διατροφή, ο οποίος θα καταρτίσει ένα μεμονωμένο σχέδιο για να αποκτήσετε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες

Αλλά στην περίπτωση μιας τέτοιας ασθένειας όπως ανορεξία, οι συμβουλές διατροφής είναι απίθανο να είναι κατάλληλες. Εκείνοι που πιστεύουν ότι η ανορεξία είναι μια ασθένεια της γαστρεντερικής οδού ή απλώς κακής όρεξης είναι λάθος.

Η ανορεξία είναι κατά κύριο λόγο μια ψυχική ασθένεια που συνδέεται με το φόβο της πληρότητας. Ως εκ τούτου, η θεραπεία και η αποκατάσταση του βάρους πρέπει να ξεκινούν με μια έκκληση σε έναν ψυχίατρο. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής και ο διατροφολόγος συνδέονται με πολύπλοκη θεραπεία.

Σημαντικό: Στη θεραπεία της ανορεξίας, η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντική, καθώς οι περισσότεροι ασθενείς είναι κλειστές και βρίσκονται στη λαβή των φόβων ή των πραγματικών φοβιών.

Όταν επιλύεται το ζήτημα του ψυχίατρου, μπορείτε να ξεκινήσετε ειδικά βάρη στο κέρδος βάρους. Είναι σημαντικό όχι μόνο πιο σημαντικό εδώ, αλλά και να σταθεροποιηθούν η όρεξη, την οποία συνήθως απουσιάζουν τα ανορεξικά. Τα τρόφιμα μπορούν ακόμη και να τους προκαλέσουν ναυτία και έμετο.

Για τον ασθενή, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ευχάριστες συνθήκες γευμάτων: όμορφα πιάτα, ήρεμο φιλικό περιβάλλον, καλλιτεχνική μερίδα. Προϊόντα όπως τα μήλα, το λεμόνι, τα βότανα, τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν όρεξη.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα που στοχεύουν ειδικά στην τόνωση της πείνας. Η διατροφή, η οποία συνταγογραφείται από γιατρό με ανορεξία, περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λίγο λίπος.

Πώς να κερδίσετε βάρος με τα λαϊκά φάρμακα;

Έγχυση γύρης λουλουδιών

Συστατικά:

• Γύρη λουλουδιών - 500 g
• συμπυκνωμένο γάλα - 2 τράπεζες

Η γύρη λουλουδιών πωλείται σε καταστήματα που ειδικεύονται στην μελισσοκομία. Συνδέστε τα εξαρτήματα σε ένα δοχείο και στείλτε τα σε έγχυση σε ένα κρύο μέρος για 14 ημέρες. Όταν το προϊόν είναι έτοιμο, πάρτε το με άδειο στομάχι 15 λεπτά πριν από τα γεύματα για 1 κουταλάκι. Κάθε 5 ημέρες, αυξήστε ελαφρά τη δόση, τελικά την φέρνοντας σε 2 κουταλιές της σούπας. για γυναίκες και 2,5 κουταλιές της σούπας. για τους άνδρες.

Έγχυση στην μπύρα

Συστατικά:

• μπύρα - 200 ml
• walnut - 3 τεμ.
• Φυσικό μέλι - 1 κουταλάκι

Τρίψτε τα καρύδια στο ψίχουλο, συνδέστε τα με μέλι που λιώνει σε ένα λουτρό νερού και στη συνέχεια ρίξτε το προκύπτον μίγμα μπύρας. Πιείτε ένα τέτοιο εργαλείο σε όγκο 200 ml κάθε μέρα κάθε φορά, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας και το φαγητό. Η πορεία της θεραπείας είναι ένας μήνας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πληκτρολογήσετε έως και 3 κιλά.

Fitonasts για κέρδος βάρους

Συστατικά:

• goldenger - 20 g
• Ρίζα Aira - 20 g
• ρίζα πικραλίδα - 50 g
• yarrow - 50 g
• Ρίζα Benedict - 50 g
• φύλλα τσουκνίδας - 50 g
• wORT του Αγίου Ιωάννη - 100 g
• λουλούδια Linden - 100 g

Τρίψτε όλα τα συστατικά και ρίξτε το βραστό νερό στον υπολογισμό των 200 ml ανά 1 κουταλάκι του γλυκού. ξηρή ύλη. Αφήστε την έγχυση κάτω από το καπάκι για μια ώρα, στη συνέχεια περάστε μέσα από ένα κόσκινο ή γάζα. Πιείτε 50 ml ζεστού παράγοντα 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Πώς θα βοηθήσει η ζύμη μπύρας για να κερδίσει βάρος;

Η ζύμη μπύρας στη σύνθεσή τους έχουν βιταμίνες ομάδας Β, βιταμίνες pp, n, d, e, f, k, καθώς και σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο κλπ. Η βιταμίνη και τα μέταλλα ζύμης βοηθά την απορρόφηση των αμινοξέων, τα οποία Επίσης, συμπεριλάβετε τους στη σύνθεσή τους, επίσης, χρησιμεύουν για την κατασκευή ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Η καφέ ζύμη έχει το ακόλουθο αποτέλεσμα στο σώμα:

• Βελτιώστε τη λειτουργία του πεπτικού
• έχουν ευεργετική επίδραση στην ηπατική εργασία
• Επιταχύνει το μεταβολισμό

Σημαντικό: Η ζύμη του Brewer προκαλεί την όρεξη, οπότε χτίστε σωστά τη διατροφή σας, ώστε να εξαιτίας της υπερκατανάλωσης, χωρίς να κερδίζετε βάρος λόγω λιπώδους ιστού.

Η ίδια η ζύμη μπύρας δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Όμως, σε συνδυασμό με έντονα φορτία ισχύος και σωστή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, θα επιταχύνουν σημαντικά αυτή τη διαδικασία. Ειδικά μαγειρέματος ποτό ζύμηςπου πρέπει να ληφθεί ως προσθήκη στην κανονική διατροφή για την κατάρτιση δύναμης.

Συστατικά:

• ζύμη στο τούβλο - 50 g
• Μαύρο ψωμί - 15 g
• Νερό - 300 ml

Κόψτε το ψωμί με μακρύ λεπτό μπαρ, ξηρό στο φούρνο, τοποθετήστε το σε βραστό νερό και αφήστε για 3 ώρες στο τραπέζι. Περάστε το υγρό μέσα από ένα κόσκινο ή γάζα, προσθέστε 45 g ζύμης σε αυτό και στείλτε το δοχείο στη σόμπα.
Ζεσταίνετε την έγχυση σε 70 μοίρες και ψύξτε φυσικά. Προσθέστε την υπόλοιπη ζύμη, κλείστε το δοχείο, μονώστε το με μια πετσέτα και αφήστε το για να εμπλουτίσετε για άλλες 8 ώρες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για γλυκά στο τελικό ποτό.

Πώς να κερδίσετε βάρος μετά από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, τοκετό;

Η απώλεια βάρους μετά από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, τοκετό δεν ζωγραφίζει ένα άτομο. Και ανεξάρτητα από το πόσο σας είπαν για τη γοητεία των λεπτών ανθρώπων, η μείωση της μάζας λόγω των παθήσεων είναι ένα πλήγμα για την υγεία. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες για τον τρόπο αποκατάστασης των αποχωρημένων κιλών μετά από ασθένεια, τοκετό και επιχειρήσεις.

• Ένα όμορφα σερβιρισμένο τραπέζι, φωτεινά πιάτα, μια ευχάριστη ατμόσφαιρα γευμάτων θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε την όρεξή σας μετά από ασθένεια και χειρουργική επέμβαση. Ένα υγιές αίσθημα πείνας διευκολύνεται από βόλτες στον καθαρό αέρα, το σεξ, καθώς και την άδεια να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο
• Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα, φάτε ταυτόχρονα
• Για την αποκατάσταση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικός ο πλήρης ανάπαυσης και ο ισχυρός, μεγάλος ύπνος
• Εγγραφείτε στον αθλητισμό που στοχεύει στην καλλιέργεια μυϊκής μάζας
• Ακολουθήστε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Η σωστή διατροφή βοηθά όχι μόνο να χάσει βάρος. Μάλλον ομαλοποιεί το βάρος, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση που αποκλίνει. Επομένως, με την ανεπάρκεια του σωματικού βάρους, η σωστή διατροφή θα είναι χρήσιμη

Πώς να κερδίσετε βάρος στον καπνό;

Όταν τίθεται το ερώτημα για το πώς να αυξήσει τη μάζα του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι τον συμβουλεύουν να σταματήσει το κάπνισμα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι από εκείνους που εγκατέλειψαν μια κακή συνήθεια κερδίζουν αρκετά κιλά.

Αλλά συνήθως αυτό είναι λιπώδης ιστός, και λίγοι άνθρωποι θέλουν να ανακάμψουν λόγω του λίπους - το σώμα φαίνεται μη ελκυστικά, προβλήματα υγείας εμφανίζονται. Ως εκ τούτου, το ερώτημα είναι σαν ένα άτομο καπνίσματος για να κερδίσει μυϊκή μάζα, χωρίς να σταματήσει το κάπνισμα.

Οι βοηθοί στο δρόμο για ένα όμορφο και υγιές σώμα θα είναι η σωστή διατροφή, μια καλή ανάπαυση και ύπνος (τουλάχιστον 8 ώρες), καθώς και ένα συγκρότημα βιταμινών και ορυκτών.

Δεδομένου ότι ένας άνθρωπος καπνίσματος καταγράφει τακτικά το σώμα του με τοξικές ουσίες, οι ειδικοί συνιστούν να καταφεύγουν συνεχώς σε φάρμακα φαρμακείου, επειδή οι βιταμίνες από τα τρόφιμα για τους ανθρώπους του καπνίσματος συνήθως δεν είναι αρκετές.

Σημαντικό: Υπάρχουν προϊόντα που εξουδετερώνουν μέρος της βλάβης από τα τσιγάρα. Αυτό είναι λάχανο, φρέσκια ντομάτα και χυμό καρότων, σπόρους σιταριού.

Πώς να κερδίσετε βάρος: Συμβουλές ενός διατροφολόγου Svetlana Fus

• Το πυκνό γεύμα είναι πρωινό. Επίσης, μην παραμελείτε το δεύτερο, ευκολότερο πρωινό. Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι αμέσως μετά την αφύπνιση, να φάτε μέσα σε μια ώρα μετά τον ύπνο
• Μην χρησιμοποιείτε ωμά τρόφιμα με άδειο στομάχι. Το πρωί είναι χρήσιμο να τρώτε λαχανικά και φρούτα, αλλά τα πιάτα πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία και να είναι ζεστά.
• Εάν είστε εραστής καφέ, τότε μην το πίνετε με άδειο στομάχι, αλλά μόνο μισή ώρα μετά από ένα θρεπτικό πρωινό
• Το χειμώνα, τρώτε λαχανικά, φρούτα, μούρα που έχουν παγώσει τον εαυτό σας ή αγοράζουν μείγματα στο κατάστημα, αλλά μόνο εκείνα που έχουν υποβληθεί σε ασφαλή γρήγορο παγετό
• Από τα φρούτα το χειμώνα, τα πιο χρήσιμα είναι τα εσπεριδοειδή
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλά όχι αργότερα. Δεν μπορείτε να τρώτε κατηγορηματικά τη νύχτα
• Κάντε μια δίαιτα όπου θα καταγράψετε όλα τα πιάτα που τρώγονται. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής και την αποφυγή επιβλαβών προϊόντων.
• Μην πίνετε φαγητό με νερό ή τσάι. Αφού τρώτε με σοβαρή δίψα, κάντε αρκετές αργές γουλιές από συνηθισμένο ζεστό νερό

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η Svetlana Fus συμβουλεύει να τρώτε σωστά, όχι μόνο κατά την περίοδο απώλειας ή σετ σωματικού βάρους, αλλά και όχι ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο. Ο διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι μόνο η τήρηση της σωστής διατροφής όλη σας τη ζωή, μπορείτε να έχετε ένα υγιές και όμορφο σώμα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πώς να κερδίσετε βάρος και μυϊκή μάζα: Κριτικές

Σύμφωνα με αναθεωρήσεις, οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη δίαιτα που αποσκοπούν στην αύξηση του σωματικού βάρους δίνουν ένα σύντομο αποτέλεσμα. Τα φαρμακολογικά ορμονικά φάρμακα λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο, τα οποία, επιπλέον, επηρεάζουν επίσης τα εσωτερικά όργανα.

Μόνο η σωστή διατροφή, ο υγιής ύπνος, η αποφυγή του στρες, η επαρκής κινητική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση ποιοτικά της μυϊκής μάζας. Σε συνδυασμό με τις λαϊκές θεραπείες και τη λήψη βιταμινών και ορυκτών, αυτές οι μέθοδοι θα βοηθήσουν στην εύρεση του αριθμού των ονείρων σας.

Βίντεο: Τροφοδοσία για μάζα μάζας

Βίντεο: Εκπαίδευση για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Ποιο πρόγραμμα χρήσης