Πώς πρέπει να τρώει μια έγκυος γυναίκα;

Το άρθρο θα σας διδάξει πώς να τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα μάθετε επίσης ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή σας.

Η εγκυμοσύνη είναι η πιο υπέροχη στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το δίκαιο φύλο περιβάλλεται από φροντίδα, προσοχή και αγάπη. Τόσο η ίδια η γυναίκα όσο και οι άνθρωποι που την περιβάλλουν είναι πολύ χαρούμενοι που περιμένουν τη γέννηση ενός νέου ατόμου. Αλλά για να γεννηθεί το μωρό, η μητέρα πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς τη διατροφή της.

Μετά από όλα, αν το σώμα της δεν λάβει τη σωστή ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, τότε όχι μόνο της, αλλά και το μωρό της θα υποφέρει. Μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή θα βοηθήσει στη μεταφορά της εγκυμοσύνης χωρίς περιττό άγχος και επίσης να επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη του μωρού.

Τρόφιμα στο πρώτο τρίμηνο

Κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, τοποθετούνται όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα του σώματος του μωρού, οπότε είναι πολύ σημαντικό ότι τόσο ο ίδιος όσο και η μαμά να λάβουν τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν ακούτε τις γυναίκες και δεν αρχίζετε να τρώτε για δύο. Έτσι, απλά υπερφορτώνετε τη γαστρεντερική οδό και, ως εκ τούτου, προσθέτετε επιπλέον προβλήματα για τον εαυτό σας.

Τρώτε μόνο όταν θέλετε και, αν είναι δυνατόν, φρέσκο \u200b\u200bφαγητό. Εάν δεν θέλετε να βλάψετε τον μελλοντικό γιο ή την κόρη, τότε, γενικά, εγκαταλείψτε τα τσιπς, τα κροτίδες, τα γλυκά, τη σόδα, το γρήγορο φαγητό, τα ημι -τελικά προϊόντα, τα καπνιστά, τα τρυπημένα και αλμυρά τρόφιμα.

Κανόνες διατροφής:

• Ο αριθμός των γευμάτων. Θα είναι καλύτερο αν τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Προκειμένου το σώμα να ξεκουραστεί τη νύχτα, περάστε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο
• Επεξεργασία τροφής. Θα είναι καλύτερο αν προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση τηγανισμένων τροφίμων. Προετοιμάστε τα πιάτα ή τα ψήνετε στο φούρνο
• υγρό. Για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, μια έγκυος γυναίκα, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Εάν το σώμα διογκώνεται πάρα πολύ, τότε θα είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν μπορείτε να πιείτε τόσο πολύ ρευστό
• Βιταμίνες. Από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, συνηθίστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Οι ίνες, η οποία είναι στη σύνθεσή τους, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος, και τα θρεπτικά συστατικά θα διατηρήσουν τον τόνο του

Τρόφιμα στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, το παιδί αναπτύσσεται ακόμη πιο εντατικά από ό, τι στην πρώτη, οπότε το σώμα του αρχίζει να απαιτεί ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η ίδια η μητέρα είναι περισσότερες βιταμίνες, επειδή ο πλακούντας στον οποίο βρίσκεται το μωρό παίρνει πολλά ιχνοστοιχεία από το σώμα. Και αν μια γυναίκα δεν τους αναπληρώνει στο σωστό ποσό, τότε είναι πιθανό ότι η υποβινάμωση της θα ξεκινήσει και η αιμοσφαιρίνη θα μειωθεί.

Διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο δεύτερο τρίμηνο:

• Προσπαθήστε να φάτε ένα ζευγάρι ψαριών τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Για μια ποικιλία, κάντε εποχιακές σαλάτες από φρέσκα ή ψημένα λαχανικά σε αυτό.
• Να είστε βέβαιος να λάβετε σύμπλοκα βιταμινών και φολικό οξύ
• Αγοράστε αποκλειστικά χαμηλό τυρί cottage, γάλα και κείλι
• Αντικαταστήστε το συνηθισμένο ψωμί με ένα προϊόν από χονδρό αλεύρι
• Μην τρώτε περισσότερα από 10-15 g αλατιού την ημέρα
• Φροντίστε την πρόληψη της αναιμίας. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε διάφορα καρύδια και δημητριακά φαγόπυρου στη διατροφή σας
• Εάν θέλετε ο πλακούντας σας να είναι πάντα φυσιολογικός, μην ξεχάσετε να πιείτε το αφέψημα του Rosehip

Τρόφιμα στο τρίτο τρίμηνο

Τον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας αλλάζει πάρα πολύ. Γίνεται μεγαλύτερη και πιο δύσκολη. Αλλά δυστυχώς, όχι μόνο η εμφάνιση αλλάζει, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός στο σύνολό του. Λόγω του γεγονότος ότι η μήτρα μέχρι αυτή τη φορά αυξάνεται αρκετά έντονα σε μέγεθος, αρχίζει να πιέζει τα εσωτερικά όργανα.

Στο πλαίσιο αυτών των αλλαγών, το στομάχι, τα νεφρά και η ουρία αρχίζουν να αποτυγχάνουν, μερικές γυναίκες έχουν σοβαρή καούρα. Μερικοί περιορισμοί στα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην αποφυγή τέτοιων προβλημάτων.

Συστάσεις:

• Μειώστε την ποσότητα υγρού μεθυσμένου
• Σε μεγάλες ποσότητες, τρώτε σούπες λαχανικών και χυλό γάλα
• Μαγείρεμα αποκλειστικά σε φυτικά ελαιόλαδα
• Αρχίζουμε να λαμβάνουμε φάρμακα που περιέχουν ιώδιο
• Μία φορά την εβδομάδα κανονίζουμε μια μέρα νηστείας για •
• Στο τέλος του όγδοου μήνα, αρχίζουμε να μειώνουμε σταδιακά την κατανάλωση ζάχαρης και μελιού

Τρόφιμα στην καθυστερημένη εγκυμοσύνη

Στα μεταγενέστερα στάδια, το σώμα είναι πολύ εξαντλημένο, οπότε η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένη. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικά, υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, τρώτε ακόμη και εκείνα τα προϊόντα που δεν ήταν πολύ συχνά παρόντα στη διατροφή σας.

Οι περισσότερες γυναίκες κερδίζουν επιπλέον κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι πολύ αναστατωμένο από αυτούς και αρχίζουν να περιορίζονται στα τρόφιμα. Αλλά κάθεται σε δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης απαγορεύεται αυστηρά. Η διατροφή είναι άγχος για το σώμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αρνητική του επίδραση μπορεί να αυξηθεί αρκετές φορές. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να γεννηθεί το μωρό και μόνο τότε να αρχίσετε να συμμετέχετε στο σχήμα σας.

Συμβουλές που θα βοηθήσουν να φάτε δεξιά στα τέλη της ημερομηνίας:
• Για να μειώσετε το διόγκω
• Αύξηση της κατανάλωσης λίπους
• Προσπαθήστε να μασήσετε καλά τα τρόφιμα
• τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο τυρί cottage
• Εξαιρέστε τον καφέ και το ισχυρό τσάι από τη διατροφή σας

Πόσο πρέπει μια έγκυος γυναίκα;

• Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι κατά την περίοδο της κύησης, πρέπει να φάτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Φυσικά, εάν το σώμα σας απαιτεί περισσότερα τρόφιμα, τότε μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, μια μεγάλη προώθηση. Αλλά δεν αξίζει να φτιάξετε βίαια κάτι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα απότομο άλμα στο βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή
• Ως εκ τούτου, θα είναι καλύτερο αν τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Προσπαθήστε να φτιάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ανά ημέρα. Φάτε μια ποικιλία τροφίμων: σούπες, δημητριακά, σαλάτες, κατσαρόλες
• Αν φύγετε από το σπίτι, πάρτε μερικά φρούτα μαζί σας. Μπορείτε πάντα να έχετε ένα σνακ και αυτό δεν θα επηρεάσει τον συνολικό αριθμό ημερήσιων θερμίδων. Γενικά, πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης, ο συνολικός αριθμός θερμίδων μπορεί να αυξηθεί κατά μέγιστο 300-400 μονάδες

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας χρησιμεύει ως κλειδί για το γεγονός ότι θα γεννήσει ένα υγιές και όμορφο μωρό. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του σώματος της μελλοντικής μητέρας, να την καθαρίσει από τοξίνες και τοξίνες, ομαλοποιώντας το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Αλλά ακόμα κι αν αποφασίσετε ότι θα φάτε εξαιρετικά χρήσιμα προϊόντα και σε κάποιο σημείο δεν θέλετε εντελώς χρήσιμα αρτοσκευάσματα ή λουκάνικα, τότε αγοράστε και τρώτε. Μετά από όλα, αν σκεφτείτε πάντα το απαγορευμένο νόστιμο, τότε είναι απίθανο να είστε σε θέση να φάτε σωστά. Επιπλέον, ένα μικρό κομμάτι κέικ ή ένα τηγανισμένο κοψίτη σίγουρα δεν θα είναι σε θέση να σας βλάψει.

Προϊόντα που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας:

• Φρέσκα λαχανικά και φρούτα
• Χαμηλό κρέας, φρέσκα ψάρια και συκώτι
• τυρί cottage, γιαούρτι και kefir
• Compots, ποτά φρούτων, χυμοί και φυτικά αφέψημα
• φαγόπυρο και βρώμη

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια ανεπαρκής ποσότητα χρήσιμων ιχνοστοιχείων στο σώμα της μελλοντικής μητέρας προκαλεί ζημιά στην υγεία και τη μητέρα και εξακολουθεί να είναι ένα ένθετο άτομο. Εάν μια γυναίκα θα χρησιμοποιήσει βιταμίνες σε πολύ μικρές ποσότητες, τότε υπάρχει μια πιθανότητα ένα παιδί να αναπτύξει κάποιο είδος παθολογίας. Οι πηγές ευεργετικών ουσιών είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Εάν τα τρώτε τακτικά, τότε δεν πρέπει να υπάρχουν ειδικά προβλήματα υγείας.

Εάν η εγκυμοσύνη σας λάβει χώρα το χειμώνα, τότε βοηθήστε το σώμα με σύμπλοκα βιταμινών φαρμακείου. Μόνο σε καμία περίπτωση μην επιλέξετε το φάρμακο μόνοι σας. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει σωστά. Ως εκ τούτου, θα είναι καλύτερο αν το ίδιο το φάρμακο και η ίδια η δοσολογία θα επιλέξουν έναν γιατρό που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας.

Πώς να καταλάβετε ότι η έγκυος γυναίκα τρώει λανθασμένα;

Ορισμένες γυναίκες κατά την περίοδο που φέρουν ένα παιδί επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσουν και να αρχίσουν να τρώνε τα πάντα στη σειρά. Δεν τρώνε πολύ χρήσιμα τρόφιμα, κουλουράκια, γλυκά και ψιλοκομμένα. Φυσικά, εάν υπάρχουν αυτά τα προϊόντα σε μικρές ποσότητες, τότε το σώμα δεν θα υποφέρει πολύ, αλλά αν τρώτε οξεία, καπνιστή και τηγανητά, τότε εμφανίζονται σίγουρα προβλήματα υγείας.

Και το χειρότερο είναι ότι όχι μόνο η μαμά, αλλά το μωρό της θα αισθανθεί άσχημα. Ως εκ τούτου, θα ήταν καλύτερο αν η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας ήταν ισορροπημένη και βιταμινοποιημένη.

Σημάδια που δείχνουν ότι τρώτε εσφαλμένα:

• Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα λαμβάνει ελάχιστη χρήσιμη ενέργεια, μια γυναίκα αισθάνεται συνεχώς πείνα
• Στη διατροφή, ένα συστατικό επικρατεί, για παράδειγμα, πρωτεΐνη
• σταθερή βαρύτητα στο στομάχι
• Κατανάλωση γρήγορου φαγητού, ημι -τελείως προϊόντα και προϊόντα αμφίβολης ποιότητας

Τι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για την κακή διατροφή;

Δεν είναι αρκετά σωστή διατροφή, το σώμα μας με σκωρία και τοξίνες. Εξαιτίας αυτού, όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα υποφέρουν. Και, αν και αρχικά μια έγκυος γυναίκα μπορεί, γενικά, να μην αισθανθεί παθολογικές αλλαγές, με την πάροδο του χρόνου η ασθένεια θα γίνει αισθητή.

Στην αρχή, αυτά μπορεί να είναι πολύ ασήμαντα συμπτώματα, για παράδειγμα, δύσπνοια, πονοκέφαλος ή βαρύτητα στο στομάχι. Αλλά αν δεν προσαρμόζετε τη διατροφή τους, τότε πιο τρομερές ασθένειες μπορούν επίσης να αρχίσουν να αναπτύσσονται πολύ σύντομα.

Προβλήματα που προκαλούν ακατάλληλη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας:
• καθυστερημένη τοξική
• πρόωρη γέννηση
• Έλλειψη σιδήρου και πρωτεΐνης
• Κακή κάταγμα αίματος
• Γέννηση παιδιού με παθολογίες
• θαυμασμό του πλακούντα

Έγκυος φαγητό: Συμβουλές και κριτικές

Να θυμάστε πάντα ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε αποκλειστικά διαιτητικά προϊόντα. Φυσικά, ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε μερικά αγαπημένα πιάτα, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση του μωρού.

Εν τω μεταξύ, συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες κάτω από την καρδιά σας:
• Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν φάτε και όχι λιγότερο από 1,5 ώρες μετά
• Προσπαθήστε να αγοράσετε φυσικά λαχανικά και φρούτα που δεν αντιμετωπίζονται με χημεία
• Δημιουργήστε μια δίαιτα έτσι ώστε να υπάρχουν περισσότερα φρέσκα προϊόντα από ό, τι βρασμένα
• Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι
• Μην τρώτε όξινα και γλυκά φρούτα ταυτόχρονα

Αναστασία: Και δεν μπορούσα να περάσω ήρεμα ολόκληρη την εγκυμοσύνη κοντά στο McDonald's. Μερικές φορές δεν μπορούσα να το αντέξω και αγόρασα ένα χάμπουργκερ. Στη συνέχεια, φυσικά, η συνείδησή μου άρχισε να με βασανίζει και άρχισα να τρώω σαλάτες και να πίνω κεκαλί. Με την πάροδο του χρόνου, ο Gluttony με άφησε, αλλά άρχισαν προβλήματα με το στομάχι. Έπρεπε να τρέξω γύρω από τους γιατρούς. Μετά από αυτό, απαγόρευα τον εαυτό μου, γενικά, να σκεφτώ για επιβλαβή φαγητό.

Μίλα: Μου άρεσαν πάντα λαχανικά, φρούτα, τυρί cottage. Ως εκ τούτου, όταν έμεινα έγκυος, δεν έπρεπε να ξαναχτιστεί ιδιαίτερα. Δεν ήθελα να φάω ιδιαίτερα πια μόνο μερικές φορές αγόρασα ένα marshmallow. Εδώ θα μπορούσα να το φάω ατελείωτα. Αλλά όλα πήγαν καλά, ούτε με πρήξιμο, ούτε τοξική, δεν συναντήθηκα.

Βίντεο: Πώς να φάτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;