Φάτε και μην πάρετε λίπος: μια λίστα με προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και θα βοηθήσουμε να μην κερδίσουμε επιπλέον κιλά.

Όλοι προσπαθούμε να ακολουθήσουμε το βάρος και τη σωστή διατροφή μας. Και, φυσικά, πρέπει να λάβετε υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων του πιάτου ή του προϊόντος. Αλλά είναι μακριά από ένα μυστικό ότι οι άνθρωποι με γρήγορο μεταβολισμό έχουν μια καλή φιγούρα. Δηλαδή, τα σωματίδια τροφίμων επεξεργάζονται ταχύτερα από το αποθεματικό για το λιπαρό στρώμα. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και να μάθετε ποια προϊόντα βελτιώνουν το μεταβολισμό. Τι σήμερα θα μιλήσουμε σε αυτό το υλικό.

Κατάλογος προϊόντων που βελτιώνουν το μεταβολισμό

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν αρκεί μόνο για να φάτε τρόφιμα που βελτιώνουν το μεταβολισμό, πρέπει ακόμα να παρακολουθείτε την ποσότητα και τη συχνότητα των τροφίμων. Είναι οι παραλείψεις των τροφίμων που συχνά προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού, επειδή το σώμα ετοιμάζεται να κάνει αποθέματα. Αξίζει επίσης να κατανοήσουμε ότι οι τεχνικές πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 δόσεις και μικρές μερίδες.

• Ας ξεκινήσουμε με την κύρια πηγή, η οποία βελτιώνει όχι μόνο τον μεταβολισμό, αλλά επίσης βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, και μάλιστα είναι υπεύθυνος για όλες τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα - αυτό - αυτό νερό. Ένα τόσο απλό προϊόν με απίστευτη σημασία θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος και να μην κερδίσει επιπλέον κιλά, αλλά και να αυξήσει τον τόνο του δέρματος. Είναι αλήθεια ότι πρέπει επίσης να το πιείτε με μέτρο - 1 kg απαιτεί 30 ml νερού. Επομένως, όλοι πρέπει να διεξάγουν μεμονωμένα υπολογισμούς.
• Το χτύπημα πρέπει να γίνει σε τρόφιμα πλούσια σε ίνες. Και ένα ειδικό μέρος δίνεται σε όλους τους πολιτισμούς -Rezin, δηλαδή πλιγούρι βρώμης. Τέτοιο χυλό, ωστόσο, χωρίς γάλα, ενεργοποιεί το έργο των εντέρων και ολόκληρου του οργανισμού, βελτιώνοντας ολόκληρη τη διαδικασία ανταλλαγής. Εξομαλείνει επίσης το επίπεδο ινσουλίνης και κατέχει ισορροπία ζάχαρης. Παρόλο που μεταξύ άλλων δημητριακών είναι το υψηλότερο φαγητό των 374 kcal. Ως εκ τούτου, μην παρασυρθείτε με ζάχαρη και άλλα πρόσθετα, ακόμη και από αποξηραμένα φρούτα.

• Μπρόκολο - Ένα από τα σημαντικά προϊόντα που βελτιώνει τον μεταβολισμό και έχει επίσης μαγική επίδραση στην πέψη σας. Επίσης, το πράσινο και το σγουρό λάχανο αγωνίζεται με βαριά άλατα μετάλλων, αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος, εμποδίζει την σκωρία του σώματος και αφαιρεί τοξίνες, καθώς περιέχει πολλά χρήσιμα ορυκτά. Αλλά με ένα τέτοιο μπουκέτο σημαντικών ιδιοτήτων, το προϊόν έχει μόνο 29 kcal.
• Σπανάκι Είναι διάσημο για την καύση του λίπους κατά 30%και επίσης βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Αλλά εκτός από μια μεγάλη περιεκτικότητα σε ίνες, όπως και σε οποιοδήποτε άλλο πράσινο, το σπανάκι έχει πολλά μαγγάνιο. Και ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο για τον θυρεοειδή αδένα, τα νεύρα και τον εγκέφαλο, καθώς και τα γεννητικά όργανα και την ορμόνη της ευτυχίας.
• Για τον θυρεοειδή αδένα, είναι επίσης απαραίτητο και Θάλασσα Ή άλγη, τα οποία εξακολουθούν να έχουν μεγάλο ποσοστό ιωδίου. Μετά από όλα, το σωστό έργο του θυρεοειδούς αδένα επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό. Αλλά είναι επικίνδυνο να το παρακάνετε με το προϊόν, οπότε τρώτε για φαγητό όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Εξάλλου, η περίσσεια του ιωδίου επηρεάζει αρνητικά την υγεία, καθώς και την ανεπάρκεια του.
• Αιχμηρό κόκκινο πιπέρι Απελευθερώνεται από την καψαϊκίνη. Δηλαδή, αυτή η ουσία αυξάνει και βελτιώνει τον μεταβολισμό κατά 25%. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε όχι μόνο φρέσκα λαχανικά, αλλά και πικρά μπαχαρικά που βασίζονται σε αυτό. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να είστε τακτοποιημένοι με δόση. Μετά από όλα, το Pepper ενεργοποιεί το έργο της καρδιάς, αυξάνοντας τον ρυθμό.

• Πράσινο τσάι Όχι μόνο βελτιώνει τον μεταβολισμό, αλλά βοηθά επίσης στην καύση σύνθετων λιπών. Τι αξίζει όλοι οι διατροφολόγοι. Επιπλέον, μπορεί να μεθυσθεί με ασφάλεια με μια κουταλιά μελιού, ενισχύοντας τις ευεργετικές ιδιότητες και των δύο προϊόντων. Επίσης, το πράσινο τσάι μειώνει την όρεξη και δίνει τόνο σε ολόκληρο το σώμα και όχι χειρότερο από τον καφέ βοηθά να ξυπνήσει το πρωί. Το πράσινο τσάι αφαιρεί τις επιβλαβείς τοξίνες και είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό.
• Παρεμπιπτόντως, καφές Υπάρχουν επίσης υποψηφιότητες μεταξύ των προϊόντων που βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Ένα φλιτζάνι καφέ είναι σε θέση να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 3-4%. Μόνο δεν πρέπει να εμπλακείτε σε ένα τέτοιο ποτό, επειδή αυξάνει επίσης την εντερική κινητικότητα σε μεγάλες δόσεις. Και να έχετε κατά νου ότι είναι σκόπιμο να πιείτε ένα φυσικό φρέσκο \u200b\u200bπροϊόν.
• Μεταξύ των μπαχαρικών που βελτιώνουν το μεταβολισμό, αξίζει να επισημανθεί τζίντζερπου ενεργεί απλώς ως αποθήκη χρήσιμων στοιχείων για το σώμα μας, κάριπου καίει θερμίδες, tsikoria και κανέλα. Το τελευταίο προϊόν καίει όχι μόνο επιπλέον θερμίδες, αλλά και την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα, αλλά επίσης αφαιρεί τις επιβλαβείς τοξίνες και απαλλάσσεται από τη χοληστερόλη. Κατά μέσο όρο, αυτά τα μπαχαρικά αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 10%.
• Λευκό κρέας Θεωρείται διατροφική, επειδή έχει περίπου 100 kcal. Αλλά η γαλοπούλα και το κοτόπουλο ενισχύουν το έργο του μεταβολισμού, καίγονται θερμίδες και συμμετέχουν στην κατασκευή των μυών. Μετά από όλα, η πρωτεΐνη χωνεύεται πολύ περισσότερο από το στομάχι, οπότε το σώμα χρειάζεται περισσότερη δύναμη. Αλλά να έχετε κατά νου ότι έρχεται σε άπαχο βρασμένο ή ψημένο κρέας, το οποίο μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό κατά 50%. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε το δέρμα από τη διατροφή, καθώς αυτά είναι υπερβολικά λίπη.

• Bob πολιτισμοί όπως Κόκκινα φασόλια και σόγια, μεταξύ των συγγενών τους θεωρούνται τα προϊόντα υψηλού επιπέδου. Κατ 'αρχήν, έχουν σημαντικούς δείκτες ακόμη και με ένα άλλο φαγητό - 328 και 392 kcal, αντίστοιχα. Αλλά ενισχύουν τον μεταβολισμό. Μετά από όλα, το ανθεκτικό άμυλο στη σύνθεσή τους δεν απορροφάται πρακτικά από τα έντερα, δίνοντας ένα μακρύ αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, έχουν πολύ ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Και χάρη στο τελευταίο στοιχείο, το λίπος είναι ενεργό.
• Ψάρι, επίσης χαμηλές ποικιλίες -fat, πρέπει να είναι στη διατροφή. Και κατά προτίμηση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Είναι αυτό που βοηθά στη μείωση του επιπέδου της λιπτίνης, το οποίο ενισχύει τον μεταβολισμό. Και αυτή είναι η μεγαλύτερη πηγή φωσφόρου, η οποία καθιερώνει το έργο του νευρικού, καρδιαγγειακού και ανοσοποιητικού συστήματος.
• ΑμύγδαλοΑν και έχει μέχρι και 620 kcal, μετρίως, ενισχύει τέλεια τον μεταβολισμό. Επιπλέον, βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος και βελτιώνει την όραση.
• Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα χαμηλό -fat, βελτιώνει το μεταβολισμό και την εντερική λειτουργία. Και όλα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ικανά να παράγουν καλσιτριόλη στο σώμα, το οποίο αναστέλλει την επεξεργασία και αφαιρεί το υπερβολικό λίπος. Κατά μέσο όρο, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν το μεταβολισμό κατά 70%.

• Μήλα - Αυτή είναι απλώς μια αποθήκη χρήσιμων ορυκτών από τα άκρα μας. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι μια μέρα πρέπει να φάτε τουλάχιστον ένα μήλο. Και ακόμα καλύτερα - το πρωί και με άδειο στομάχι. Δεν ενεργοποιείτε μόνο το έργο των εντέρων, αλλά και να πάρετε μια φόρτιση ενέργειας για όλη την ημέρα, καθώς και να αυξήσετε τον μεταβολισμό.
• ΞυνολάχανοΑν και λίγο βαρύ για το στομάχι, είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να μην υπερκαλύπτετε αυτό το προϊόν. Λόγω της διαδικασίας ζύμωσης στο ίδιο το έντερο, εκπέμπει γαλακτικό οξύ, το οποίο εξουδετερώνει τα επιβλαβή βακτήρια, ομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα και αυξάνει την ανοσία.
• Προϊόν με σχεδόν μηδενικό περιεχόμενο θερμίδων ή σέλινο. Μόνο 16 kcal πέφτουν σε 100 g του προϊόντος. Είναι αδύνατο να περιγράψουμε όλες τις χρήσιμες πλευρές, αλλά η κύρια αξία του είναι η καύση λίπους, η βελτίωση του μεταβολισμού και ο κορεσμός του σώματος.
• ΜούραΠλούσιο σε διάφορες βιταμίνες, ειδικά στην ομάδα C, αντιοξειδωτικά και ίνες. Και είναι απλά απαραίτητο για καλό μεταβολισμό. Επιπλέον, δεν ξεχωρίζουν με περιεχόμενο θερμίδων.
• Σοκολάτα, Ειδικά το Black, το οποίο έχει σημαντικό αριθμό θερμίδων σε 550 kcal, ενισχύει τον μεταβολισμό. Και όλα επειδή έχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου γλυκόζης. Επιπλέον, αυτό εξακολουθεί να είναι μια καλή σωματική και συναισθηματική φόρτιση. Αλλά μην συμμετέχετε στον μεγάλο αριθμό του.
• Γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή Τα φρούτα συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού. Δεν έχουν μόνο βιταμίνη C, αλλά και ένα τεράστιο σύνολο διαφόρων βιταμινών, ιχνοστοιχείων, οξέων φρούτων και ινών. Ως εκ τούτου,, γενικά, επηρεάζουν ευνοϊκά το πεπτικό σύστημα και τα αιθέρια έλαια βοηθούν στην ευθυμία.
• Και ένα άλλο πορτοκαλί προϊόν, ή μάλλον το λαχανικό - κολοκύθι. Καμαλείται το μεταβολισμό, καταπολεμά την παχυσαρκία και βελτιώνει επίσης την κατάσταση των μαλλιών, των καρφιών και του δέρματος. Επιπλέον, καθιερώνει το όνειρο και το έργο του νευρικού συστήματος. Και το πιο σημαντικό εξοπλίζει το καρδιαγγειακό σύστημα από επιβλαβή λιπίδια.

Σημαντικό: Πρέπει όχι μόνο να συμπεριλάβετε τα τρόφιμα στη διατροφή σας, τα οποία βελτιώνουν τον μεταβολισμό, αλλά και να αποκλείουν τα επιβλαβή τρόφιμα. Ναι, είναι τα αγαπημένα σας χάμπουργκερ, δωρεάν ή μάρκες. Δεν είναι μόνο τρελά θερμίδες, αλλά ακόμη και επικίνδυνα για το σώμα. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι σε θέση να διαταράξει το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.

Φυσικά, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε άλλα χρήσιμα προϊόντα. Ακόμη και για την απώλεια βάρους. Απλά παρατηρήστε την ισορροπία στη διατροφή σας, περπατήστε στον καθαρό αέρα περισσότερο και μην ξεχάσετε να παίξετε αθλήματα. Και επίσης να πάρει τουλάχιστον 7 ώρες για ύπνο. Μετά από όλα, όλα αυτά λειτουργούν σε ένα συγκρότημα για να βελτιώσουν το μεταβολισμό του.

Βίντεο: Ποια προϊόντα βελτιώνουν τον μεταβολισμό;