Κόπωση ψυχής - Τι είναι αυτό; Γιατί αισθανόμαστε πνευματική κόπωση και πώς να την καθορίσουμε; Πώς να αντιμετωπίσετε την πνευματική κόπωση;

Η κόπωση της ψυχής, μερικές φορές, μπορεί να είναι ακόμα ισχυρότερη από τη φυσική. Στο άρθρο μας θα μάθετε πώς να αναγνωρίσετε την πνευματική κόπωση, όπου φαίνεται και πώς να το ξεπεράσετε.

Η κόπωση της ψυχής δεν είναι καθόλου φυσική. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό του. Το πράγμα είναι ότι μπορούμε να νιώσουμε τη σωματική κόπωση. Συνήθως θέλουμε να ξαπλώσουμε, να καθίσουμε, να κοιμηθούμε και ούτω καθεξής. Και αν γίνει αυτό, θα είναι ευκολότερο. Μετά από όλα, το σώμα ξεκουράζεται και μπορούμε να προχωρήσουμε.

Όσον αφορά την παραβίαση της ψυχικής ισορροπίας και της κόπωσης, δεν είναι τόσο εύκολο να το παρατηρήσετε. Δεν μπορεί να παρατηρηθεί για πολύ καιρό, και όταν γίνεται ισχυρή, δεν θα θέλει πλέον να κάνει τίποτα. Ναι, και δεν θα λειτουργήσει. Ας καταλάβουμε από πού προέρχεται η πνευματική κόπωση και τι να κάνουμε με αυτό.

Γιατί εμφανίζεται η ειλικρινής κόπωση: Λόγοι

Προκειμένου να ληφθούν μέτρα εγκαίρως για την εξάλειψη της ψυχικής κόπωσης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία της. Προς το παρόν, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στην εμφάνιση της ψυχικής κόπωσης.

• Μονότονη δουλειά

Όταν ασχολούμαστε με μονότονη δουλειά, γρήγορα κουραζόμαστε. Η ανθρώπινη ψυχή είναι διατεταγμένη έτσι ώστε να απαιτεί μια ποικιλία και εναλλαγή μεταξύ τύπων δραστηριότητας και αντικειμένων. Έτσι, μπορείτε να διατηρήσετε τη δέουσα προσοχή. Εάν η εργασία είναι η ίδια, τότε πρέπει να περάσετε πολλές προσπάθειες για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον.

Έτσι, εάν πρέπει να συμμετάσχετε σε μονότονες δραστηριότητες, τότε προσπαθήστε να αλλάξετε και να βρείτε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα για τον εαυτό σας. Ή προσπαθήστε να αλλάξετε και να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές σφαίρες, για παράδειγμα, μνήμη και φαντασία. Σκεφτείτε πώς να το κάνετε.

• Πάρα πολύ υψηλή δουλειά όταν δεν έχετε χρόνο να απολαύσετε το αποτέλεσμα

Είναι σημαντικό για κάθε άτομο να αξιολογήσει το αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων του και να απολαύσει το αποτέλεσμα. Το τελευταίο είναι πιο σημαντικό. Για παράδειγμα, όταν ο καλλιτέχνης τελείωσε την εικόνα, πρέπει να την θαυμάσει, ο αρχιτέκτονας, μετά την εκτέλεση, θα πρέπει επίσης να πάρει χαρά από το αποτέλεσμα. Και αυτό ισχύει για οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Αλλά όταν ο καλλιτέχνης έχει πολλές παραγγελίες και ο αρχιτέκτονας λειτουργεί σε διάφορα έργα, τότε δεν υπάρχει χρόνος για ικανοποίηση. Όλα γίνονται ένα είδος καρουσέλ όταν κάποιοι καταπιούν γρήγορα αλλάζουν άλλους.

Έτσι πρέπει πάντα να προσπαθήσετε να εκφορτώσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, επειδή οι προθεσμίες είναι εγκατεστημένες ή το αφεντικό πιέζεται, τότε είναι λογικό να σκεφτόμαστε την αλλαγή των στόχων και των προτεραιοτήτων ή την εξεύρεση άλλου τόπου εργασίας;

• Μη προφανή αποτελέσματα ή είναι πολύ καθυστερημένα

Συμβαίνει. Για παράδειγμα, το έργο του ταμίας. Συνεχές ουρές, εκδοχή αγαθών, ταξική εργασία ... Φαίνεται ότι το έργο κινείται, δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Αποδεικνύεται ότι το αποτέλεσμα απουσιάζει. Ή να εργαστείτε σε ένα κοινωνικό δίκτυο. Ενώ η ομάδα γυρίζει, πολύς χρόνος θα περάσει και επομένως το αποτέλεσμα είναι πολύ καθυστερημένο. Το πιο δύσκολο πράγμα σε καταστάσεις όταν η ηγεσία απαιτεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Μόνο δεν λαμβάνεται υπόψη ότι οποιαδήποτε εργασία με τους ανθρώπους και τη γνώμη τους μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και επομένως το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι προφανές.

Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους βραχυπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, εάν είστε ταμίας, τότε σκεφτείτε ότι σήμερα έχετε κάνει περισσότερα έσοδα. Ή σήμερα έχετε δημοσιεύσει περισσότερες δημοσιεύσεις στην ομάδα και έχετε αφήσει μερικές καλές κριτικές και ούτω καθεξής.

• Πολύ υψηλό φορτίο και σοβαρή πίεση

Η σύγχρονη ζωή είναι συχνά γεμάτη άγχος και συναισθηματική υπερφόρτωση. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί ακόμη έκπληξη το γεγονός ότι συμβαίνει η ψυχική κόπωση. Φανταστείτε ότι πρέπει να είστε σε αγωνία όλη την ημέρα. Κανείς δεν μπορεί να αντέξει τόσο πολύ. Με τέτοιο ρυθμό, σε ένα χρόνο, ένα μέγιστο ενός και μισού, ένα άτομο αναγκαστικά ξεπερνά την κόπωση.

Έτσι, εδώ κάποιος που ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του θα επιβιώσει και γνωρίζει τις τεχνικές χαλάρωσης. Όσο περισσότεροι τρόποι γνωρίζετε, τόσο το καλύτερο.

• Υψηλή ευθύνη και έλλειψη σωστής ανταμοιβής

Όταν πρέπει να εργαστείτε σε υψηλή ευθύνη και να πληρώσετε λίγα για αυτό, γίνεται λυπηρό. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο συνεργάζεται με τους ανθρώπους και τη ζωή του εξαρτάται από αυτόν. Πάρτε τους ίδιους γιατρούς. Συχνά συμβαίνει ότι δίνουν τα νεύρα, τη δύναμη και την ψυχή τους, και σε αντάλλαγμα παίρνουν πολύ λίγα, τότε έχουν μια λογική ερώτηση - γιατί το χρειάζονται καθόλου; Και, κατά κανόνα, δεν μπορούν να βρουν μια απάντηση. Ακόμη και ο πιο φανατικός εργαζόμενος σκέφτεται να έχει περισσότερα με το επίπεδο ευθύνης του.

Εδώ παραμένει μόνο να αναζητήσουμε τρόπους για να κερδίσουμε περισσότερα. Διαφορετικά, η ψυχική κόπωση δεν μπορεί να αποφευχθεί.

• Χωρίς αλλαγή και ανάπαυση

Εάν δεν ξεκουράζεστε κανονικά, τότε δεν θα λειτουργήσει για να λειτουργήσει καλά. Επιπλέον, μερικοί ζουν πολύ μακριά από την εργασία και πρέπει να σηκωθούν πολύ νωρίτερα για να έχουν χρόνο να έρθουν εγκαίρως. Απλά φαντάσου. Σε ένα προάστιο της Μόσχας, οι άνθρωποι σηκώνονται στις 5 το πρωί και περνούν 2 ώρες στο δρόμο για να φτάσουν στη δουλειά. Και το ίδιο ποσό πίσω. Το πλεονέκτημα σε όλα μπορεί επίσης να είναι ακανόνιστα. Φυσικά, παίρνετε πολύ κουρασμένος εδώ. Και όχι μόνο ειλικρινά, αλλά και σωματικά.

Προσθέστε εδώ ακόμα υψηλή ευθύνη. Τότε ένα άτομο πρέπει να κρατάει συνεχώς τις σκέψεις του στο κεφάλι του και να προσπαθήσει να μην ξεχάσει τίποτα. Σημείωσαν ότι άρχισαν να παραμένουν λιγότερο σε μια δουλειά και να πάνε σε άλλη; Αυτό μιλάει για γρήγορη κόπωση. Αλλά μόνο σε ένα νέο μέρος δεν βελτιώνεται.

Πώς να αναγνωρίσετε την ψυχική κόπωση: σημάδια

Όταν πρέπει να τεντώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι εσωτερικές δυνάμεις εξαντλούνται. Έρχεται ένα αίσθημα ανάπτυξης, που μοιάζει πολύ με την κατάθλιψη. Οποιαδήποτε προσπάθεια να φτιάξει την αποτυχία, δεν μπορεί να σκεφτεί καλά και να επιστρέψει σε μια ενεργή ζωή.

Το πράγμα είναι ότι η αποκατάσταση του χρόνου χρειάζεται χρόνο και η κόπωση δεν μπορεί να περάσει αμέσως. Η ψυχή συχνά δεν χρειάζεται λιγότερο προσοχή από το σώμα. Εάν δεν αναγνωρίζετε εγκαίρως ότι οι πόροι δαπανώνται, τότε μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα. Έτσι, δεν απέχει πολύ από τα προβλήματα ψυχής ή κατάθλιψης. Έτσι ώστε να μην προκύψει αυτό, θα πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε την κόπωση. Υπάρχουν πολλά σημάδια:

• Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θέλω να κοιμηθώ, κυλά ένα ύπνο και δεν καταφέρνει να ξυπνήσει. Τη νύχτα, το όνειρο είναι επίσης ανήσυχο, επειδή υπάρχουν δυσάρεστα όνειρα και ειλικρινείς εφιάλτες.
• Αισθάνεστε συνεχώς δυσλειτουργία, μπορεί να αρρωστήσετε ή να ζαλιστείτε από το τι, το στομάχι Achs, πηδάει την πίεση και σκουραίνει στα μάτια.
• Εάν σας ρωτηθείτε τι συνέβη σε σας, τότε οι λέξεις δεν έχουν ακόμη επιλεγεί, επειδή δεν γνωρίζετε καν τι αισθάνεστε. Στο εσωτερικό υπάρχει μια τόσο περίπλοκη διαδικασία που δεν μπορεί να περιγραφεί με λίγα λόγια.

• Η φυσική κατάσταση και η συναισθηματική διαφέρουν μεταξύ τους. Παύσεις να νιώθεις σαν ένα ολόκληρο άτομο.
• Όλα τα συναισθήματα είναι επιδεινωμένα και γίνεστε τόσο ευαίσθητα που μπορείτε να κλάψετε χωρίς λόγο, να αρχίσετε να αισθάνεστε απεριόριστη αγάπη ή λαχτάρα.
• Οι επιθέσεις πανικού μπορεί να συμβούν, φαίνεται ότι δεν έχετε χρόνο ή δεν κάνετε τίποτα άσχημα. Σταδιακά, το άγχος γίνεται χρόνιο.
• Ακόμα κι αν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω, τότε το αίσθημα της μοναξιάς εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται οπουδήποτε. Θα ήθελα να μιλήσω, αλλά να ανοίξω τόσο σκληρά ώστε να ενεργοποιηθεί το εσωτερικό μπλοκ.
• Όλα όσα συμβαίνουν δεν σας προκαλούν τίποτα εκτός από σαρκασμό, ενόχληση ή θυμό. Παρόλο που συνήθως προσπαθείτε να φροντίζετε όλους και να συμπεριφέρετε συμπαθητικά.
• Το σώμα έχει σταθερή αδυναμία και δεν θέλω να κινηθώ. Ακόμη και η παραμικρή δραστηριότητα εξάγει. Δεν υπάρχει ενέργεια και τα συνηθισμένα πράγματα γίνονται συντριπτικά. Ακόμη και η γυμναστική και το τζόκινγκ έχουν πλέον γίνει σκληρή δουλειά.
• Φοβάσαι το μέλλον και χάσατε την εμπιστοσύνη στο μέλλον. Μέσα σε αυτό έγινε άδειο και θέλω απλώς να φύγω για να ξεκινήσω ξανά. Δεν υπάρχει γεύση για τη ζωή και τίποτα δεν μπορεί να σας ευχαριστήσει.

Όλα τα σημάδια είναι αρκετά προφανή και αν έχετε ακριβώς ένα τέτοιο κράτος, τότε πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Δεν πρέπει να επισκιάζει τη ζωή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την πνευματική κόπωση: Μέθοδοι, συμβουλές

Τι να κάνετε εάν η ψυχή σας ζητήσει ξεκούραση και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Όλα είναι απλά. Θυμηθείτε τον εαυτό σας και ικανοποιήστε την ψυχή σας. Δώστε της την ίδια ανάπαυση όπως απαιτείται - απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και φροντίστε για το τι σας αρέσει. Ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο, φροντίστε τον διαλογισμό, ακούστε τη μουσική, περάστε χρόνο με την οικογένειά σας. Μην δώσετε αρνητικές σκέψεις για να σας συλλάβουν. Μην πετάξετε τον εαυτό σας για παραπτώματα, επικρίνετε και ούτω καθεξής. Προσπαθήστε πάντα να διατηρήσετε την ισορροπία.

Εάν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή από όλη την αρνητικότητα, καθώς και τις σκέψεις που χάνουν τη δύναμή σας και να συντονιστείτε σε θετικά, μπορείτε να αισθανθείτε όλη την ομορφιά και την πληρότητα της ζωής. Υπάρχουν πολλές πολύ καλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποστασιοποιηθείτε και να χαλαρώσετε.

• Αξιολογήστε τις νίκες με προσπάθεια, όχι το αποτέλεσμα

Η κόπωση της ψυχής εμφανίζεται συχνά επειδή ένα άτομο αντιμετωπίζει τον εαυτό του πολύ απαιτητικό. Πολλοί χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση των επιτευγμάτων τους από το αποτέλεσμα.

Δηλαδή, ανεξάρτητα από το πόση δύναμη που ξοδέψατε και τι ακριβώς έλαβε στο τέλος, αν ο απαραίτητος στόχος δεν επιτεύχθηκε, τότε θα αισθανθείτε ακόμα σαν ηττημένος.

Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο άσχημα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε μπορείτε πάντα να "μετρήσετε" την πρόοδό σας. Απλά μην το κάνετε συνεχώς, αφού ολοκληρώσετε οποιαδήποτε εργασία, ακόμα και το μικρότερο.

Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για κάθε νίκη και κάθε βήμα προς το σωστό στόχο.

• Μειώστε την ευθύνη και αυξήστε το χόμπι σας

Μια άλλη μέθοδος που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε την κόπωση είναι να αναβάλετε την πλειονότητα των υποχρεώσεων. Εάν προχωρήσετε απλά επειδή είναι απαραίτητο, τότε σταδιακά θα μετατραπεί σε βαρύ βάρος. Ακόμη και οι καλές ευχάριστες στιγμές δεν θα φαίνονται πλέον τόσο θετικές.

Αυτό μπορεί να αφορά κάθε τομέα ζωής - στο σπίτι, την οικογένεια, την εργασία κ.ο.κ.

Εάν προσθέσετε περισσότερο πάθος και χόμπι στη ζωή, αυτή θα είναι η καλύτερη ώθηση προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για αυτό που σας αρέσει και να το κάνετε μέρος της ζωής σας.

Εάν η δουλειά σας απαιτεί παρουσία από το πρωί μέχρι το βράδυ, το οποίο δεν είναι πολύ διασκεδασμένο, αλλά ίσως πληρώσετε τους λογαριασμούς, τότε σκεφτείτε το χόμπι σας. Πάρτε τους το βράδυ ή το σαββατοκύριακο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκφορτώσετε και να αποσπάσετε την προσοχή από όλες τις εμπειρίες.

Προσπαθήστε να αλλάξετε σταδιακά το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής σας προς το καλύτερο και θα παρατηρήσετε ότι θα γίνει πιο φωτεινό και πιο ενδιαφέρον και δεν είστε πλέον τόσο πολύ γευστικές εμπειρίες.

• Συνάντηση με τη φύση

Θυμάστε όταν ήσασταν στη φύση για τελευταία φορά; Ακόμα κι αν ανησυχείτε πολύ για την περιβαλλοντική υγεία, τότε είναι απίθανο να βγείτε συχνά μόνο μια βόλτα.

Είναι απλώς ότι δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, επειδή έχετε πολλά πράγματα, είστε πάντα σε μια βιασύνη και γενικά δεν έχετε χρόνο. Κανείς δεν λέει ότι τώρα πρέπει να είστε συνεχώς σε εκδρομές ή εκστρατείες, αλλά πηγαίνετε για μια βόλτα καθημερινά, τουλάχιστον για 15 λεπτά αξίζει ακόμα. Σκεφτείτε τι σας αρέσει περισσότερο - πεζοπορία, που τροφοδοτείτε τα πουλιά, τζόκινγκ και ούτω καθεξής.

Εάν έχετε ένα σκυλί, τότε εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία και περπατήστε μαζί του. Έτσι, μπορεί να έχετε ακόμη και δύο βόλτες - το πρωί και το βράδυ.

• Υδατάνθρακες και πνευματική κόπωση

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ τους, αλλά φαίνεται μόνο. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι ένα όργανο που απαιτεί πολλή ενέργεια για εργασία και επομένως, αν καταναλώνετε πολλή ζάχαρη ή κακές θερμίδες, τότε δεν θα υπάρχει τίποτα καλό. Έτσι, η κόπωση θα είναι μόνο ισχυρότερη.

Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να φάτε όσο το δυνατόν πιο σωστά. Είναι καλύτερο αν θα είναι όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη ή καθόλου.

Θα αξίζει επίσης να μειωθεί η ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα και να προσπαθήσουμε να καθαρίσουμε τα συνηθισμένα επιβλαβή προϊόντα, αλεύρι, λίπη και ούτω καθεξής.

• Αρνηθείτε το αλκοόλ και τη ζάχαρη

Προσπαθήστε να αρνηθείτε τη ζάχαρη για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Μπορείτε να έχετε μια εβδομάδα; Θα παρατηρήσετε αμέσως πώς φύγει η πνευματική κόπωση.

Θα γίνετε πιο δραστήριοι και μέσα σε δύο εβδομάδες θα εμφανιστεί μεγάλη ενέργεια χωρίς ζάχαρη. Και μια άλλη ευχάριστη στιγμή θα είναι η απώλεια αρκετών επιπλέον κιλών.

Δεν είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς τη ζάχαρη, αρκεί να παρατηρήσουμε διάφορους κανόνες:

Διαβάστε κάθε ετικέτα ενός προϊόντος ή ποτού. Σίγουρα θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πόση ζάχαρη έχουν. Ακόμη και όταν το προϊόν με την πρώτη ματιά είναι αβλαβές, μπορεί να αποδειχθεί πολύ ζάχαρη.

Είναι σημαντικό να αρνηθεί το αλκοόλ. Ακόμη και παρά τα οφέλη της μπύρας και του κόκκινου κρασιού, είναι καλύτερο να τα αποκλείσουμε από τη ζωή σας. Η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να είναι από καιρό σε καιρό και με μέτρο.

• Παρατηρήστε τη λειτουργία ύπνου

Μπορεί να μην γνωρίζετε, αλλά οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι ενδιαφέρονται πάντα για τα όνειρά τους. Η λειτουργία ύπνου είναι πολύ σημαντική, διότι αυτή τη στιγμή ξεκουράζεστε. Και αν υπάρχει πολύ λίγος ύπνος, τότε μην εκπλαγείτε αν είστε συνεχώς κουρασμένοι. Σπάνια επιτυχημένοι άνθρωποι κοιμούνται σε ακατάλληλο χρόνο ή περισσότερο από το να τοποθετηθούν.

Για κάθε ενήλικα, όπως για ένα παιδί, ο τρόπος ύπνου πρέπει να οριστεί αυστηρά. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει πότε μπορείτε να χαλαρώσετε. Ως αποτέλεσμα, εάν όλα γίνονται διαδοχικά, τότε θα περάσει η ψυχική κόπωση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε πλέον κόπωση, επειδή πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτό, αλλά σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Πιθανότατα, θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες στην αρχή, αλλά σταδιακά θα τους συνηθίσετε και η ζωή βελτιώνεται. Πιο συχνά πριν πάτε για ύπνο, πίνετε χαλαρωτικό τσάι και είστε υπομονετικοί, γιατί σίγουρα θα πετύχετε!

Βίντεο: ηθικά κουρασμένος, τι είναι αυτό;