Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια; Σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά: Τεχνολογία, όφελος και βλάβη, αντενδείξεις

Θέλετε να βελτιώσετε το σώμα; Φροντίστε το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια. Ένα νέο άθλημα που είναι δυνατό για ακόμη και αρχάριους.

Τώρα ο αιώνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όλοι οι άνθρωποι προσπαθούν να παίξουν αθλήματα. Κάποιος τρέχει το πρωί, άλλοι έρχονται σε μαθήματα στην αίθουσα και άλλοι ασχολούνται με το κολύμπι.

• Αλλά πρόσφατα, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει δημοφιλές.
• Είναι ιδανικό για εκείνους τους ανθρώπους που αντενδείκνυνται σε ισχυρή σωματική άσκηση.
• Αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ωραίο να το κάνουμε. Πράγματι, για να εκτελέσετε μαθήματα, πρέπει να πάτε έξω, και αυτό είναι η επικοινωνία με τους ανθρώπους, να πάρει ένα μέρος των θετικών συναισθημάτων και να θεραπεύσει το σώμα.
• Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό το άθλημα σχετικά με αυτό το άθλημα.

Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια;

Το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια ονομάζεται επίσης βόρεια περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα ή φινλανδικά περπάτημα.

Οι οπαδοί ασχολούνται με αυτό το άθλημα, στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων που δεν το κάνει.

Πρόκειται για έναν κανονικό περίπατο, αλλά με γρήγορο ρυθμό με στήριξη των χεριών σε ειδικές συσκευές - ραβδιά με τη μορφή ενός μακρού ζαχαροκάλαμου. Τα ραβδιά για τη βόρεια σκανδιναβική περίπατος είναι παρόμοια με το σκι τέτοιο.

Η αξία αυτού του αθλητικού μαθήματος είναι ότι περίπου το 90% του συνόλου του μυϊκού συστήματος του ανθρώπινου μυϊκού συστήματος υφίσταται εκπαίδευση.

Εφευρέθηκε αυτός ο τύπος ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής Finn Marco Kantan στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα. Από τότε, αυτό το άθλημα έχει γίνει πολύ δημοφιλές σε διάφορες χώρες του κόσμου. Αξίζει να σημειωθεί ότι για πρώτη φορά άρχισαν να συμμετέχουν σε αυτό το περπάτημα με ραβδιά αθλητές-σκι από τη Φινλανδία. Πραγματοποίησαν μπλοκ κατάρτισης όχι μόνο στο χειμερινό σκι, αλλά και στο καλοκαίρι της άνοιξης, χρησιμοποιώντας πρώτα απλά ραβδιά σκι.

Τότε κατέστη σαφές ότι οι αθλητές που διεξάγουν πρόσθετη εκπαίδευση χρησιμοποιώντας τέτοιες εντατικές κινήσεις γίνονται πιο ανθεκτικές και έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε οποιονδήποτε διαγωνισμό.

Ο εφευρέτης αυτών των κινήσεων, Marco Kantan, δημοσίευσε ένα βιβλίο που βοηθά τους αρχάριους "αθλητές" σωστά. Επιπλέον, τροποποίησε τη δομή των ραβδιών, έχουν γίνει πιο άνετα για ανθρώπους διαφορετικής ανάπτυξης και σωματικής διάπλασης.

Σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας με μπαστούνια

Οι μεγάλοι επαγγελματίες του αθλητισμού, που ασχολούνται με αυτό το είδος εκπαίδευσης, περιγράφουν το φινλανδικό, σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά, ως κανονική κίνηση ενός ατόμου. Περπατάει έτσι ή απλά μπορεί να βιαστούμε, για παράδειγμα, στο κατάστημα αγορών. Αυτό συμβαίνει πραγματικά, μια τέτοια βηματοδότηση μοιάζει με συνηθισμένο περπάτημα κατά μήκος του δρόμου, αλλά με ένα επιταχυνόμενο βήμα.
Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια και το σώμα κινούνται στο φυσικό ρυθμό, συγχρόνως και βρίσκονται σε ελεύθερη θέση: αριστερό χέρι και δεξί πόδι προς τα εμπρός, τότε αντίθετα, το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Εδώ είναι η ακριβής τεχνική της εκτέλεσης ενός τέτοιου βόλτα:

Μικρές κούνιες με χέρια κάνουν ένα μικρό βήμα, το φορτίο είναι ελάχιστο. Εάν θέλετε να έχετε μεγάλα αποτελέσματα από την εκπαίδευση, τότε πάρτε μεγάλα κύματα και ευρύτερο βήμα.

Σπουδαίος: Από τις πρώτες τάξεις, επιλέξτε για τον εαυτό σας το σωστό εντατικό φορτίο. Για να πάρετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, επιλέξτε ένα τέτοιο εύρος των κινήσεων των ποδιών και των εγκεφαλικών επεισοδίων με τα χέρια σας, έτσι ώστε η αναπνοή σε όλη την προπόνηση να είναι ομοιόμορφη. Θα πρέπει επίσης να αισθάνεστε εύκολη κόπωση μετά το περπάτημα και θα σας αρέσουν τα ίδια τα μαθήματα.

• Σε γενικές γραμμές, στην τεχνική των φινλανδικών κινήσεων κατά τη διάρκεια σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια, μπορείτε να εκτελέσετε εναλλαγή ενός μικρού βήματος και ταλάντευση με τα χέρια με την απόδοση ενός μεγάλου εύρους.
• Μπορείτε επίσης, εάν το επιτρέπει η υγεία, Εναλλάσσεστε ένα τέτοιο "ταξίδι" με το τρέξιμο ή, αντίθετα, με διαλείμματα για ξεκούραση.
• Πρέπει να αναπνέετε έτσι: Εισπνεύστε 2 βήματα με τη μύτη του και εκπνέετε στα επόμενα 2 βήματα. Με μια πιο έντονη προσέγγιση, αναπνεύστε μόνο το στόμα σας.

Συμβουλή: Εάν επιτρέπεται να εκτελέσετε βαριά σωματική δραστηριότητα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά στοιχεία στάθμισης για μπαστούνια.

Για το πλήρες αποτέλεσμα, την αναζωογόνηση και την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας όλων των συστημάτων σώματος, είναι απαραίτητη Κάντε περίπου μισή ώρα την ημέρα τακτικά.

Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια - που δίνει το ανθρώπινο σώμα: αναγνώσεις, οφέλη

Με το σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια, υπάρχει μια ενεργή εκπαίδευση των μυών της πλάτης και του αντιβραχίου. Έτσι, για παράδειγμα, ενώ τρέχει, ακόμη και σε μεγάλες αποστάσεις, αυτοί οι μύες δεν λειτουργούν καθόλου. Οι επιστήμονες έχουν ήδη διαπιστώσει ότι όταν παίζουν με γρήγορο περπάτημα, σχεδόν όλοι οι μύες (90%) εργάζονται, ενώ μόνο το 70%εμπλέκεται στο συνηθισμένο περπάτημα.

Αυτό είναι το πλεονέκτημα αυτού του τύπου ερασιτεχνικών αθλημάτων:

Τα φινλανδικά περπάτημα με ραβδιά σήμερα περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα ανάκαμψης μετά από τραυματισμό και χειρουργική παρέμβαση στα οστά και στο σύστημα υποστήριξης. Αρκεί ένα άτομο να επεξεργαστεί αυτό το είδος αθλητισμού σε μέτρια ένταση προκειμένου να ανακάμψει πλήρως μετά τη χειρουργική επέμβαση και να επιστρέψει σε έναν κανονικό τρόπο ζωής.

Εδώ είναι η μαρτυρία για τις τάξεις του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια:

• Οστεοχονδρία.
• Rachiocampsis.
• Χρόνιος πόνος στο λαιμό, την πλάτη και τους ώμους.
• Τα φυτικά αγγειακά δυσττονια-όλες οι εκδηλώσεις και τα συμπτώματα μειώνονται.
• Η νόσος του Πάρκινσον.
• Προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα με ψυχολογικούς όρους: νεύρωση, κατάθλιψη και ούτω καθεξής.
• Κακός ύπνος τη νύχτα.
• Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία.
• Αυξημένη χοληστερόλη.

Για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε αυτό το άθλημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιείται για την κατάρτιση με κίνδυνο τέτοιων ασθενειών:

• Οστεοπόρωση
• Αθηροσκλήρωση
• Αρτηριακή υπέρταση

Μετά από 1-2 εβδομάδες τάξεων, ένα άτομο αισθάνεται βελτίωση στη διάθεση της ζωής του και στη γενική κατάσταση του σώματος.
Με τακτικές τάξεις σκανδιναβικής πεζοπορίας και υγιεινής διατροφής, ένα άτομο γίνεται:

• ισχυρότερη
• πιο ανθεκτικός
• Η καρδιακή εργασία βελτιώνεται
• Το ήπαρ εκφορτωθεί
• Το αίμα-αγγειακό σύστημα επιστρέφει στο φυσιολογικό
• Η παροχή αίματος του εγκεφάλου βελτιώνεται, η οποία επηρεάζει τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής
• Η πίεση κανονικοποιείται
• Αυξάνεται η ασυλία
• Οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, καίγονται οι θερμίδες, γεγονός που οδηγεί στην εξομάλυνση του βάρους
• Καλύτερη απορρόφηση από ινσουλίνη γλυκόζης, ομαλοποίηση της ζάχαρης του αίματος
• Το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται και εξαφανίζονται οι συνέπειες των παραβιάσεων του (πόνος, κράμπες, μούδιασμα))
• Οι αρθρώσεις τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα, ενισχύεται ο χόνδρος
• Η συσκευή λόμπι λειτουργεί καλύτερα
• Ολοκομοιοποιείται ο ύπνος
• Το σώμα παύει να αντιδρά στον καιρό, μαγνητικές καταιγίδες
• εκφόρτωση του νευρικού συστήματος, ψυχή
• Παίρνει ένα αποτέλεσμα αντι -στρώσης - στη διάθεση υπάρχει περισσότερη αισιοδοξία, χαρά
• Το σώμα αναζωογονείται

Βλάβες και αντενδείξεις για μαθήματα με σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια

Τα φινλανδικά, σκανδιναβικά με τα μπαστούνια είναι ένας καθολικός τύπος αθλητικών φορτίων που ταιριάζουν στους ανθρώπους σε διαφορετικές ηλικίες και επίσης επηρεάζει εξίσου θετικά την κατάσταση του σώματος, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ακόμα κι αν δεν είχατε κάνει σωματική άσκηση πριν, απλά βγείτε έξω και πηγαίνετε γρήγορα στον καθαρό αέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λειτουργίας του καρδιακού μυός.

Οι αντενδείξεις για τέτοιες τάξεις είναι ελάχιστες. Αφήστε κατά μέρος το ταξίδι με τα CANES παρουσία οποιασδήποτε οξείας ή χρόνιας ασθένειας:

• Όταν πρέπει να είστε στο κρεβάτι όλη την ώρα, σύμφωνα με τον γιατρό: SARS και άλλα κρυολογήματα, λοιμώξεις, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών με εκδήλωση πόνου και ούτω καθεξής.
• Παρουσία αποκλίσεων στο καρδιαγγειακό σύστημα (στηθάγχη pectoris, στεφανιαία νόσο, στεφανιαία αποτυχία, ανεύρυσμα), πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Όταν τραυματίζετε τις αρθρώσεις στα χέρια, τα πόδια, τη σπονδυλική στήλη και τον ώμο. Οι περιπτώσεις είναι ατομικές και χρειάζεστε άδεια ή την απαγόρευση ενός γιατρού σε μαθήματα με σκανδιναβικό περπάτημα.
• Με μακρύ καθιστικό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε την υγεία σας πριν προχωρήσετε στην εκπαίδευση.
• Εάν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση στα όργανα εντός της κοιλιακής κοιλότητας. Απαιτείται άδεια ή η απαγόρευση ενός γιατρού.
• Με ασθένεια αιματοποίησης ή αίματος (αναιμία, αναιμία και πιο σοβαρές ασθένειες).
• Υψηλή πίεση, υπέρταση. Απαιτείται άδεια ή η απαγόρευση ενός γιατρού.
• Σοβαρή μορφή κιρσών από τα κάτω άκρα.
• Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος στο οποίο το φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα είναι ανεπιθύμητο.
• Σοβαρή μορφή κατάθλιψης που απαιτεί κλινική θεραπεία.

Η βλάβη μπορεί να γίνει με σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια σε περίπτωση παραμέλησης των αντενδείξεων, ή ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια. Διαφορετικά, μόνο ένα όφελος από αυτές τις τάξεις.

Η καλύτερη επιλογή για τα παπούτσια θα ήταν αθλητικά πάνινα παπούτσια με μια ευέλικτη κίνηση και μια καλή ανατροπή με το έδαφος. Με την παρουσία επίπεδων ποδιών, χρησιμοποιήστε τις ορθοπεδικές πέλλες που επιλέχθηκαν μεμονωμένα για εσάς.

Συμβουλή: Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, παρακολουθείτε τον παλμό και την πίεση.

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές και να επηρεάζουν θετικά την κατάσταση του σώματός σας, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τακτικά, με μέτριο φορτίο. Είναι σημαντικό να έχετε εξοπλισμό υψηλής ποιότητας.

Είναι επίσης σημαντικό να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή, τουλάχιστον κατά την πρώτη φορά.

Βίντεο: Σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας. Ένα πλήρες μάθημα στο σκανδιναβικό περπάτημα για αρχάριους.