Pusiahs από το πάτωμα στα χέρια: Η σωστή τεχνική, επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων. Τι θα συμβεί αν πατηθεί από το πάτωμα κάθε μέρα: Είναι χρήσιμο ή επιβλαβές; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα των push -ups εάν πατηθεί από το πάτωμα κάθε μέρα 50, 100, 200, 300, 500 φορές;

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σωστή τεχνολογία push -up.

Η πετορική είναι μια καθολική σωματική άσκηση που χρησιμοποιείται ενεργά σε διάφορους τύπους κατάρτισης. Με τη βοήθεια αυτού του τύπου ταλάντευσης, δίνουν το σώμα του σώματος ανακούφισης και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το κύριο φορτίο πέφτει στους θωρακικούς μυς και στα τρικέφαλα. Επιπλέον, οι μύες των αρθρώσεων του αγκώνα, οι μύες της ζώνης των ώμων, οι μύες των γλουτών και ο τύπος εμπλέκονται στη διαδικασία. Το συγκρότημα Push -UPS χρησιμοποιείται ενεργά στα αθλήματα ισχύος, αποτελεί τη βάση για την κατάρτιση του στρατιωτικού προσωπικού.

Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε το φυσικό σχήμα του άνω σώματος, τότε αυτός ο τύπος φορτίου είναι ο βέλτιστος για εσάς. Ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τόπο κατάρτισης, το Push -ups θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα με την εκπαίδευση των μυών, θα ενισχύσετε τις αρθρώσεις και θα αυξήσετε την αντοχή του σώματος.

Πώς επηρεάζουν οι ώθηση από το πάτωμα το σώμα;

Προκειμένου να φέρετε τον εαυτό σας σε φυσικό σχήμα ή να πείτε αντίο σε υπερβολικό βάρος, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο. Το Push -ups είναι μια από τις πιο κατάλληλες επιλογές για την άντληση του άνω σώματος. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι μια ολοκληρωμένη επίδραση στο σχήμα σας.

Ανάλογα με τη γωνία κλίσης ή θέσης του σώματος στο σύνολό του, η άντληση διαφόρων μυϊκών ομάδων συμβαίνει. Με τακτική εκπαίδευση, οι φυσικές ασκήσεις θα γίνουν πηγή ενέργειας για εσάς. Με τη βοήθεια των push -ups, τα οστά ενισχύονται, ειδικά στις αρθρώσεις και τους καρπούς του αγκώνα. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Το Push -ups ενισχύει τον καρδιακό μυ. Και εξομαλύνει το κυκλοφορικό σύστημα. Θα απαλλαγείτε από υπερβολικές αποθέσεις λίπους, το σώμα θα αποκτήσει ανακούφιση και ελαστικότητα.

Πιέστε από το πάτωμα στα χέρια: η σωστή τεχνική

Η σωστή τεχνική θα σας εξασφαλίσει την επίτευξη του απαραίτητου αποτελέσματος. Ακολουθώντας τις συστάσεις και τις οδηγίες, αποκλείετε τη δυνατότητα τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Η ώθηση, λόγω μεγάλου αριθμού συστολών, χρησιμοποιήστε την κύρια ομάδα μυών του σώματός σας. Με μια συστηματική και σωστή απόδοση της άσκησης, το πρώτο αποτέλεσμα της οποίας επιτυγχάνετε είναι η αύξηση της αντοχής.

Έχοντας επιλέξει το σωστό σύμπλοκο λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια σαφή ακολουθία εκπαίδευσης. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε διάφορες ασκήσεις, να επιλέξετε το σωστό φορτίο και να δώσετε το χρόνο του σώματος για ανάπαυση. Κατά την εκτέλεση push -ups, ένα σημαντικό κριτήριο δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της εκτέλεσης.

Τι πρέπει να δώσετε προσοχή κατά την εκτέλεση ασκήσεων push -up;

• Ρύθμιση χεριών -Ανάλογα με την απόσταση μεταξύ των χεριών στη θέση του ψεύδους, φορτώνεται διαφορετική ομάδα μυών.
• Τοποθεσία των ποδιών -Τα πόδια πρέπει να είναι στην πιο βολική θέση. Η πολυπλοκότητα της άσκησης εξαρτάται άμεσα από το πλάτος μεταξύ των ποδιών. Για μεγαλύτερη ισορροπία, η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να αυξηθεί.
• Θέση σώματος -Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να τεντώσουμε τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία.
• Η κατεύθυνση του κεφαλιού- Πρέπει να κοιτάζεις προς τα εμπρός, όχι κάτω. Το κεφάλι βρίσκεται στην ανυψωμένη θέση.
• Θέση χεριού - Η μάζα του σώματός σας πέφτει στα χέρια σας. Να είστε βέβαιος να τους ισιώσει, παίρνοντας την αρχική τους θέση.
• Μυϊκή κατάσταση - Μην χαλαρώνετε ενώ πιέστε -ups, κρατήστε τους μύες σας σε ένταση.

Παρά τη δημοτικότητά του, τα push -ups είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση. Για τους ανθρώπους που εκτελούν κλασικά push -ups από το πάτωμα για πρώτη φορά, ένα τέτοιο φορτίο μπορεί να είναι μια συντριπτική εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, η πρώτη εκπαίδευση θα πρέπει να αντικαταστήσει το κλασικό push -up από το πάτωμα με μια ελαφριά έκδοση αυτής της άσκησης.

• Ως υποστήριξη αντί του δαπέδου, δώστε προτίμηση στον τοίχο. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε τέτοια απόσταση από τον τοίχο, έτσι ώστε το βάρος του σώματος να κατευθύνεται στο χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και εκτελέστε το push -ups. Αφού μάθετε αυτόν τον τύπο push -up, προχωρήστε στον επόμενο τύπο φορτίου.
• Πιέζοντας από την επιφάνεια διαφόρων τύπων επίπλων. Το κατάλληλο σκληρό αντικείμενο του εσωτερικού σας θα αλλάξει τη γωνία κλίσης του σώματός σας, διευκολύνοντας έτσι το φορτίο κατά τη συμπίεση. Εάν είναι δυνατή η άσκηση, συνεχίστε να εκπαιδεύετε, μειώνοντας σταδιακά τη γωνία κλίσης.

Οι ώθησης πρέπει να εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις. Μόλις αισθανθείτε ότι η τάση έχει μειωθεί, είναι απαραίτητο να προσθέσετε πιο σύνθετους τύπους ώθησης στην εκπαίδευση.

Πώς να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε push -ups;

Εκτός από την ώθηση, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν σημαντικά σημεία.

Παράγοντες που επηρεάζουν την επίτευξη του αποτελέσματος:

• Η ακολουθία των ασκήσεων. Σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• Σωστή εναλλαγή φορτίου και ανάπαυσης. Δώστε στο σώμα χρόνο για να επαναφέρετε.
• Πλήρης διατροφή για να αποκαταστήσετε την εξαντλημένη ενέργεια. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και αμινοξέα.
• Υγιεινός τρόπος ζωής. Εξαιρέστε τις κακές συνήθειες.
• Για την αποτελεσματικότητα των push -ups, πρέπει να έχετε εκπαιδευμένο τύπο. Προσθέστε το φορτίο για να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς και πίσω στο σύνολο των ασκήσεων.
• Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ακολουθήστε την ακρίβεια της εκτέλεσης και μην κυνηγήσετε ταχύτητα.
• Εάν εμφανιστούν κόπωση και μύες, κάντε ένα διάλειμμα. Μην φέρετε το σώμα στην εξάντληση.
• Κατά τη συμπίεση, ελέγξτε την αναπνοή σας. Το σώμα κατεβαίνει - εισπνέει, το σώμα ανεβαίνει - εκπνεύστε.

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα των push -ups εάν πατηθεί από το πάτωμα κάθε μέρα 50, 100, 200, 300, 500 φορές;

Υπάρχουν διάφορα προγράμματα push -up για αρκετούς μήνες. Κατά την εφαρμογή συγκεκριμένων συστάσεων, είστε εγγυημένοι να φτάσετε στο επιθυμητό ποσοτικό αποτέλεσμα. Η κατάρτιση γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε το αρχικό σας επίπεδο κατάρτισης να μην έχει σημασία γι 'αυτούς.

Σε όλα τα χρονοδιαγράμματα των τάξεων, δίνεται ο χρόνος για την αποκατάσταση της απόδοσης του σώματος. Εάν πιέζεται καθημερινά, τότε οι μύες σας θα είναι συνεχώς σε κατάσταση κόπωσης, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας του έργου τους.

Για να επιτευχθεί ένα ποσοτικό επίπεδο σε push -ups, είναι απαραίτητο να δοθεί μεγάλη προσοχή στην ποιότητα της κατάρτισης.

• Προκειμένου να έρθει ο δείκτης των 100 ωθημάτων ανά ημέρα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αντοχή καθημερινά. Το σωστό σχήμα είναι η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων, όχι του αριθμού των φορών. Αρχικά, η εκτέλεση 5 προσεγγίσεων ανά ημέρα θα είναι αρκετή.
• Ορίστε τον αριθμό των φορών σε κάθε προσέγγιση ξεχωριστά, ανάλογα με την αντοχή σας. Για να γίνει αυτό, ωθήστε την πρώτη προσέγγιση της ικανότητας. Έτσι μπορείτε να βγείτε για μια κατά προσέγγιση σχήμα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων κατά τη διάρκεια των ημερών εκπαίδευσης.
• Η σωστή απόφαση θα είναι η εκτέλεση των push -ups σε μια μέρα. Λαμβάνοντας το χρόνο να ξεκουραστείτε, πρέπει να το δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην εκπαίδευση. Παρατηρώντας την ακολουθία της κατάρτισης, σε δύο μήνες το αποτέλεσμα σας θα φτάσει τα 100 push -ups σε μία προσέγγιση.
• Προκειμένου να διατηρήσετε το αποτέλεσμα και να πάρετε ένα ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να συνεχίσετε να εμπλέκεστε. Προκειμένου να μην χάσετε το ενδιαφέρον, μια ποικιλία από ώθηση με ένα άλλο συγκρότημα ασκήσεων.
• Εναλλακτική σωματική δραστηριότητα με ασκήσεις αντοχής - τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδήλατο. Όταν κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, τα push-ups θα επηρεάσουν θετικά τους δείκτες σας.

Μέθοδοι και τύποι ώθησης από το πάτωμα στα χέρια

Έχοντας θέσει έναν συγκεκριμένο στόχο, οι αθλητές εκτελούν διάφορες μεθόδους ώθησης.

• Push -ups για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.Η ουσία της μεθόδου είναι η εναλλαγή του φορτίου και της ανάπαυσης. Με καθημερινές τάξεις, υπάρχει λίγος χρόνος για ανάπαυση. Σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση της μάζας είναι δυνατή παρουσία του απαιτούμενου σωματικού βάρους.
• Push -ups για δύναμη. Η ουσία της μεθόδου είναι η εναλλαγή των κατηγοριών κατάρτισης φωτός στις οποίες θα εμπλέκεται πρόσθετο βάρος.
• Περιόδους για αντοχή. Η ουσία της μεθόδου είναι να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων.

Εάν έχετε κουραστεί από κλασική ώθηση από το πάτωμα, προσθέστε πιο περίπλοκες ασκήσεις στην εκπαίδευσή σας:

1. Push -ups στις γροθιές. Πάρτε την αρχική κλασική θέση. Ξεκουραστείτε στην επιφάνεια όχι με τις παλάμες σας, αλλά με αρθρώσεις των δακτύλων σας. Σε αυτή τη θέση, το σωματικό βάρος πέφτει στις γροθιές, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει το φορτίο στους καρπούς.
2. Push -ups με το ένα χέρι.Σε αυτή την άσκηση, η στήριξη πρέπει να είναι το ένα χέρι, το δεύτερο πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα και να τοποθετήσει στην κάτω πλάτη. Μόνο εκπαιδευμένα χέρια μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτή τη θέση, οι αδύναμοι δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσουν την ισορροπία.
3. Push -ups με ένα πόδι.Η θέση των ποδιών είναι διασταυρωμένη. Η έμφαση πέφτει στο ένα πόδι. Σε αυτή την άσκηση, οι κύριες δυνάμεις αποσκοπούν στην κατοχή ισορροπίας.
4. Πατώντας στα γόνατα. Η έμφαση των ποδιών πέφτει στα γόνατα. Τα πόδια πρέπει να διασχίζονται. Το κύριο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις των ώμων, οι μύες του Τύπου επεξεργάζονται.
5. Πιέζοντας τους αγκώνες. Ξεκουραστείτε στην επιφάνεια των αρθρώσεων του αγκώνα. Ισιώστε τα χέρια σας εναλλάξ και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Σε αυτή την άσκηση, το κύριο φορτίο πέφτει στους δύο και τρεις μυς του ώμου.

   

6. Push -ups με δάχτυλα με φαρδιά δάχτυλα.Σε αυτή την άσκηση, είναι απαραίτητο να ισιώσουμε τα δάχτυλα στα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Η επιφάνεια δεν εφαρμόζει ολόκληρη την παλάμη, αλλά τα δάχτυλα. Σε αυτή τη θέση, τα χέρια και οι θωρακικοί μύες αντλούνται κυρίως.
7. Push -ups με βαμβάκι. Η συμπίεση του σώματος πρέπει να γίνει με ένα τσίμπημα, σαν να αναπηδά το πάνω μέρος του σώματος. Ταυτόχρονα, τα χέρια από το πάτωμα είναι σκισμένα και το βαμβάκι εκτελείται. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο βρίσκεται στους θωρακικούς μυς και τους τρικεφάλους. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία, οπότε τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ευρέως.
8. Πιέστε με το Fitball. Σε αυτή την άσκηση, το Fitball λειτουργεί ως υποστήριξη. Με τέτοια ώθηση, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη σωστή θέση της λεκάνης και των γοφών για να αποκλείσετε την χαλάρωση τους
9. Push -ups με ένα λόφο.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τις κάλτσες των ποδιών στο λόφο βολικό για εσάς. Με τέτοια ώθηση, τα χέρια είναι καλά αντλημένα.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα ώθησης από το πάτωμα;

Παρατηρώντας το χρονοδιάγραμμα push -up, θα είναι ευκολότερο για εσάς να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας. Στην πραγματικότητα, το γράφημα ελέγχει το φορτίο στο σώμα.

Εξετάστε τα κύρια σημεία:

1. Sty για χρόνο κατάρτισης. Μην κάνετε νωρίς το πρωί ή πριν το βράδυ.
2. Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με ένα ζεστό -up. Οι ζεστοί μύες θα αποκλείσουν τη δυνατότητα τραυματισμών.
3. Δεν χρειάζεται να πραγματοποιήσετε αρκετές προπόνηση την ημέρα. Πολύ πιο αποτελεσματική, μαζί με τα push -ups, εκτελούν ένα επιπλέον σύνολο ασκήσεων.
4. Μην πιέζετε μέχρι την εξάντληση. Για κάθε άτομο, τα φορτία είναι ατομικά, μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το αποτέλεσμα κάποιου.
5. Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε καθημερινά, τότε θα πρέπει να εναλλάξετε το φορτίο. Μια μέρα είναι ένα ελάχιστο push -ups, η δεύτερη μέρα είναι η μέγιστη.

Φυσική δραστηριότητα όταν πιέζει -ups από το πάτωμα: πώς να μην το παρακάνετε;

Σε περίπτωση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, είναι απαραίτητο να διανεμηθεί σωστά η δύναμη της έκθεσης στο έργο του σώματός σας.

• Το φορτίο είναι ποσοτικό - ο αριθμός των ασκήσεων που εκτελούνται και ποιοτικά - εξαρτάται από την ένταση της εκπαίδευσης.
• Η επίδραση της προκύπτουσας σωματικής δραστηριότητας επιτυγχάνεται με παρατεταμένη σταθερή εκπαίδευση. Υπό την επίδραση της δύναμης και της έντονης έντασης των ασκήσεων, κινδυνεύετε να αποκτήσετε αρνητικό αποτέλεσμα.
• Διακρίνει μεταξύ σταθερού φορτίου και μεταβλητής. Με σταθερή - ασχολείστε καθημερινά, χωρίς να παίρνετε ημέρες για χαλάρωση. Με ένα μεταβλητό φορτίο - δίνετε χρόνο στο σώμα για να αποκαταστήσετε την ικανότητα εργασίας.

• Με τη σωστή σωματική δραστηριότητα, αισθάνεστε μια βελτίωση στον μυϊκό τόνο. Μετά από καλή εκπαίδευση, το σώμα σας πρέπει να θερμαίνεται και η όρεξη είναι παθητική. Με τα φορτία που υπερβαίνουν τον κανόνα, το σώμα βιώνει μια απότομη έλλειψη θρεπτικών ουσιών, με αποτέλεσμα το αίσθημα της πείνας να αυξάνεται μετά την τάξη.
• Προκειμένου να αφαιρέσετε το λίπος από ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος χρησιμοποιώντας push -ups, είναι απαραίτητο να επιλέξετε επιλεκτικά ένα σύνολο ασκήσεων με έκθεση στην επιθυμητή ομάδα μυών.
• Κατά τη διάρκεια της πρώτης εκπαίδευσης στους μυς, συσσωρεύεται ένα υγρό, το οποίο αντισταθμίζει την απώλεια βάρους. Με παρατεταμένα φορτία, οι μύες ξηραίνονται και παρατηρείτε μείωση του σωματικού βάρους.

Πρέπει να φάτε τουλάχιστον μια ώρα και μισή πριν από την προπόνηση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που παρέχουν παραγωγική μυϊκή εργασία πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Για να εξομαλυνθεί ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια των τάξεων, πρέπει να πίνετε νερό. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, οι θερμαινόμενοι μύες χρειάζονται επαναφόρτιση. Η πλήρης και σωστή διατροφή, κορεσμένη με πρωτεΐνες και αμινοξέα, μετά την προπόνηση, θα επιτρέψει στο σώμα να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά σε μυϊκή μάζα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατάρτιση με τη σωματική άσκηση είναι άγχος για το σώμα. Η εργασία σας είναι να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, να διανείμετε τον αριθμό της κατάρτισης, να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Βίντεο: Εκρηκτικά push -ups από το πάτωμα