Το άρθρο δίνει συμβουλές για το πώς να διατηρήσει την φιγούρα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνει επίσης κοινές παρανοήσεις που συμβάλλουν στο σύνολο των επιπλέον κιλών με έγκυες γυναίκες.
Περιεχόμενο
- Μύθος 1, προωθώντας την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μύθος 2, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μύθος 3, προωθώντας την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μύθος 4, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μύθος 5, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πόσες έγκυες γυναίκες πρέπει να κερδίσουν βάρος;
- Ποιο είναι το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Μερικές συμβουλές για μια έγκυο γυναίκα
- Βίντεο: Πώς μην κερδίζετε ειδικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έτσι ώστε οι πολύτιμες δύο λωρίδες στη δοκιμή να μην γίνονται ένας εντελώς ανεπιθύμητος σταυρός στο σχήμα σας, είναι απαραίτητο να ανακαλέσουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους που εμποδίζουν τις μητέρες μας να διατηρήσουν όμορφες μορφές.
Μύθος 1, προωθώντας την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πρέπει να φάτε για δύο!
Οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας από γενιά σε γενιά άκουγαν αυτήν την παροιμία, πιστεύοντας ιερά ότι αν δεν επισκιάσετε, τότε το μωρό μπορεί να μην έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και θα γεννηθεί αδύναμα, τα μαλλιά και τα νύχια πέφτουν και θα μοιάζετε γενικά με χλωμό φλοιός.
Αλλά τι πραγματικά;
Παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά του μωρού μέσω του αίματος από τη μητέρα σας. Στο πρώτο - δεύτερο τρίμηνο, χρειάζεται πολύ λίγες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, επειδή είναι ακόμα μικροσκοπικός!
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτό που πραγματικά πρέπει να φροντίσετε είναι για τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία. Σε αυτά, η ανάγκη αυξάνεται πραγματικά. Η πιο σημαντική βιταμίνη στο πρώτο τρίμηνο του φολικού οξέος εγκυμοσύνης (B9)! Η δόση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 400 μg.
Είναι καλύτερο να δεχτείτε Φυσικός Σύμπλοκα πολυβιταμίνης για παιδιά Ή για έγκυες γυναίκες, έχοντας συμβουλευτεί πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεται το μωρό. Εάν είστε ελκυσμένοι για να φάτε ένα επιπλέον κομμάτι κρέατος, μια ντομάτα ή ένα μήλο, τότε δεν θα είναι περιττό. Ακόμα και τα δημητριακά με μέτρια περιεκτικότητα σε πετρέλαιο μπορούν να ζητηθούν για ένα πρόσθετο.
Αλλά αν αφού φάτε τρία κομμάτια κέικ ή σοκολάτας κάθε φορά, τότε σίγουρα δεν υπάρχουν πολύ απαραίτητες ουσίες για το μωρό σας δεν περιέχεται. Πιθανότατα ζητά την όρεξή σας, όχι ένα ψίχουλο.
Μύθος 2, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πρέπει να φάτε ό, τι θέλετε, επειδή οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να απορριφθούν!
Θα ήθελα να φάω ένα ολόκληρο ψωμί με ένα δοχείο συμπυκνωμένου γάλακτος σε μια συνεδρίαση - είναι για έναν λόγο που το σώμα ρωτάει! Θέλω ένα ραβδί λουκάνικου ή ένα μπολ του Olivier - αυτό είναι σίγουρα ένα μωρό!
Και τι πραγματικά;
Πολλές γυναίκες έχουν πραγματικά επιθέσεις πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στις Vespers - Night Time, όταν το σώμα παράγει έντονα "ορμόνες εγκυμοσύνης". Προσπαθήστε να έχετε ένα χρήσιμο και νόστιμο φαγητό στο χέρι μέχρι αυτή τη φορά: φρέσκα και ξηρά φρούτα, καρύδια, τυρί cottage, γιαούρτι, ψωμί, βρασμένο κρέας, αυγό.
Εν ολίγοις, θα βρείτε χρήσιμο, στη συνέχεια να φάτε.
Είναι καλύτερο να τρώτε ένα κομμάτι κρέατος, ακόμη και με βρασμένες πατάτες και sauerkraut, από τα μισά μπισκότα -kilo με τσάι.
Μύθος 3, προωθώντας την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες προσελκύονται πάντοτε στο αλμυρό.
Στη νοοτροπία μας, ένα σύμβολο της εγκυμοσύνης δεν είναι μια στρογγυλεμένη κοιλιά και λαμπερά μάτια μιας μελλοντικής μαμά, αλλά ένα μεγάλο αλμυρό αγγούρι στο χέρι του. Εάν είστε έγκυος, τότε σίγουρα πρέπει να σας τραβήξετε σε τουρσιά: αγγούρια, ντομάτες, ρέγγα.
Και τι πραγματικά;
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι έγκυες γυναίκες δεν αντλούνται τόσο από αλμυρή όσο και για ξινή, επειδή είναι όξινο που βοηθά στην ανακούφιση της τοξικότητας. Οι γιατροί γενικά κατηγορηματικά κατά της χρήσης υπερβολικής ποσότητας αλατιού από τη μελλοντική μητέρα. Εξάλλου, το αλάτι προκαλεί διόγκωση, το οποίο όχι μόνο επηρεάζει δυσμενώς τον αριθμό, αλλά απειλεί επίσης μια δυσλειτουργία στο έργο των νεφρών και γενικά επηρεάζει δυσμενώς το μωρό.
Για να ανακουφίσετε την τοξική, χρησιμοποιήστε ξινή: λεμόνι, ξινά μήλα, βακκίνια, λινσαράκια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, σταφίδα.
Μύθος 4, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυοι άνθρωποι αντενδείκνυνται στη σωματική άσκηση. Οι εγκυμοσύνες θα πρέπει να κινούνται λιγότερο και να βρίσκονται περισσότερο, διαφορετικά θα θέσουν τη συντήρηση.
Και τι πραγματικά;
Υπάρχουν πραγματικά τόσο θλιβερές στιγμές που ο γιατρός συνιστά τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας και μπορεί ακόμη και να συνταγογραφήσει ανάπαυση στο κρεβάτι. Φυσικά, τότε είναι καλύτερο να ακούσετε έναν έμπειρο ειδικό.
Αλλά πολύ συχνά μια απολύτως "υγιής εγκυμοσύνη" συνοδεύεται από συνεχή ψέματα, που κάθεται "μόνο σε περίπτωση". Κατά τους πρώτους 4-5 μήνες της εγκυμοσύνης, πρέπει πραγματικά να φροντίσετε, διότι πολύ συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η μήτρα είναι σε καλή κατάσταση, ο πλακούντας είναι προσαρτημένος χαμηλός, καθώς και πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, τοξικότητα και υπνηλία.
Σημαντικό: Αλλά μετά, μετά το δεύτερο υπερηχογράφημα στις 18-22 εβδομάδες, αν ο γιατρός δεν πειράζει, μπορείτε να συμμετάσχετε με ασφάλεια στη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, aquaerobics, κολύμβηση, απλή γυμναστική, γενικά, όλα όσα δεν σας προκαλούν πόνο και φόβοι για το μωρό.
Αποδεικνύεται ότι εάν μια γυναίκα δεν οδηγεί συνεχώς τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: περπατάει πολύ στον καθαρό αέρα, ασχολείται με την εξοικονόμηση γυμναστικής, τότε η γέννηση είναι πιο φυσική και, κατά συνέπεια, ευκολότερη.
Μύθος 5, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος που αποκτήθηκε!
Αυτό είναι ένα άλλο ακραίο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες δεν έχουν τίποτα να κάνουν ότι αναζητούν διαφορετικά σημάδια στο διαδίκτυο με εβδομαδιαία αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκρίνουν τα, υπολογίζουν τους μέσους δείκτες. Και αν, ο Θεός απαγορεύει, κερδίζουν επιπλέον 50-100 γραμμάρια την εβδομάδα, τότε αυτό είναι όλο, αυτή είναι μια καταστροφή! Τα καθίσματα ξεκινούν με φαγόπυρο και νερό, και αυτό είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Και τι πραγματικά;
Αφήστε όλες τις αγαπημένες σας ριζοσπαστικές μεθόδους απώλειας βάρους για την περίοδο μετά τον θηλασμό.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αναλάβατε την ευθύνη στον Θεό να υπομείνει, να γεννιέται και να μεγαλώνει ένα υγιές παιδί. Κατά συνέπεια, κάτι θα πρέπει να θυσιάσει. Θα κερδίσετε χιλιόγραμμα ούτως ή άλλως. Κατά τους πρώτους μήνες, λόγω τοξικότητας, μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος, αλλά στη συνέχεια να είστε βέβαιος να καλύψετε και να ξεπεράσετε αυτό το βάρος κατά 11-16 κιλά.
Η φύση σκέφτηκε τα πάντα για τη μικρότερη λεπτομέρεια. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι γυναίκες χάνουν 6-10 κιλά. Τα ατυχή 5-10 κιλά θα παραμείνουν, τα οποία θα φύγουν γρήγορα κατά τη διάρκεια του θηλασμού και τη φροντίδα του μωρού.
Εάν έχετε ένα ανήσυχο παιδί, τότε θα πέσετε επιπλέον kg για τους πρώτους δύο μήνες μετά τον τοκετό. Και αν υπάρχει ήρεμος και ύπνος, τότε όλες οι κάρτες είναι στα χέρια σας: προετοιμάστε το σωστό φαγητό σας, κάντε εύκολη γυμναστική, προσθέστε καθαρισμό, πλύσιμο και άλλες "γοητείες" σε αυτό.
Πόσες έγκυες γυναίκες πρέπει να κερδίσουν βάρος;
Κατά μέσο όρο, οι μελλοντικές μητέρες προσθέτουν στην εγκυμοσύνη στην περιοχή των 11-16 κιλών.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όσο πιο πλήρως η μαμά είναι πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο λιγότερο πρέπει να προσθέσει, τόσο πιο λεπτή είναι η μητέρα, τόσο περισσότερο μπορεί να προσθέσει ενώ νοσηλεύει το μωρό.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές θηλυκές ορμόνες παράγονται σε υποδόρια λίπος. Κατά συνέπεια, εάν η μητέρα ήταν πολύ λεπτή πριν από την εγκυμοσύνη, το σώμα αυξάνει ειδικά τον όγκο του "λίπους" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Ποιο είναι το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- 1,5-2 kg- Βάρος της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 3,5 - 4 κιλά - το πιο συχνό βάρος των ψίχουλα
- 1 kg - μάζα πλακούντα και εμβρυϊκή ουροδόχο κύστη
- 1 - 1,5 kg - βάρος άρσης βαρών
- Δύο κιλά για την παραγωγή ορμονών, προστατεύουν το μωρό στην κοιλιά από χτυπήματα, διαφορά θερμοκρασίας, ενεργειακό πόρο κατά τη διάρκεια του τοκετού και του θηλασμού.
Μερικές συμβουλές για μια έγκυο γυναίκα
Πρέπει να φάτε με όφελος για τον εαυτό σας και τα ψίχουλα
- Προσπαθήστε να φάτε αργά. Μετατρέποντας το πάτωμα του ρολού εν κινήσει, μιλώντας με μια φίλη στο τηλέφωνο, δεν θα παρατηρήσετε καν τι φάγατε. Το σώμα θα λάβει τη δόση των θερμίδων του λιονταριού, αλλά δεν θα λάβει καθόλου θρεπτικά συστατικά και ευχαρίστηση και θα αρχίσει να απαιτεί περισσότερα. Ένα άλλο πράγμα θα είναι αν φτιάξετε τσάι, βάλτε ένα κουλούρι σε ένα όμορφο πιάτο και σιγά -σιγά τσίμπημα από κάθε κομμάτι, θα προσθέσετε.
- Εάν παρατηρήσετε ότι το "zhor" δεν σας αφήνει όλη την ημέρα και έχετε ήδη καταστρέψει το πάτωμα του ψυγείου, προσπαθήστε να "πάρετε τα χέρια σας": μπορείτε να συνδέσετε μια μπλούζα για ψίχουλα ή μποτάκια, σηκώστε τα πράγματα σε ένα νοσοκομείο, Κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες, στο τέλος βουρτσίστε τα δόντια σας
Σημαντικό: Αποδεικνύεται ότι εάν ένα άτομο χρησιμοποιείται για να βουρτσίζει τα δόντια του δύο φορές την ημέρα μετά το φαγητό, τότε το βούρτσισμα των δοντιών του σχετίζεται με την παύση της πρόσληψης τροφής
Βίντεο: Πώς να μην αποκτήσετε ειδική συμβουλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
