17 τρόποι ανακούφισης του στρες

Το άγχος - ένα κράτος που είναι γνωστό σε πολλούς από εμάς - θεωρείται από εμάς ως κάτι συνηθισμένο, που δεν απαιτεί μεγάλη προσοχή. Εν τω μεταξύ, είναι σε θέση να καταστρέψει ήσυχα τη ζωή μας, τη σχέση μας, την υγεία μας. Πώς να τον αντιμετωπίσετε;

Το συσσωρευμένο ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή σωματική και ψυχική ασθένεια: κατάθλιψη, υπερκατανάλωση, υπερβολικό ύπνο, ευερεθιστότητα. Κατά τη διάρκεια του στρες στο σώμα, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται (μια ορμόνη που μειώνει την ανοσία που οδηγεί σε παχυσαρκία, καρδιακά προβλήματα, πρώιμη γήρανση και επίσης προκαλώντας πολλές άλλες δυσάρεστες και επικίνδυνες επιπλοκές).

Ένα ανεξέλεγκτο χρόνιο στρες είναι σε θέση να μετατρέψει την πιο όμορφη νεράιδα σε ένα κακό και αηδιαστικό πλάσμα. Και παρόλο που δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς το άγχος, μπορούμε να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Παρακάτω - 17 αποδεδειγμένοι τρόποι ανακούφισης του στρες.

1. Πηγαίνετε στο μασάζ

Το μασάζ μειώνει το πνευματικό και σωματικό στρες. Βοηθά στην ανακούφιση των αιτιών χρόνιων ασθενειών που αναπόφευκτα επιδεινώνονται παρουσία στρες. Ακόμη και ένα 15λεπτο μασάζ της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι σε θέση να μειώσει σημαντικά το επίπεδο του ψυχολογικού στρες.

2. Βρείτε ένα νέο χόμπι

Βρείτε ένα χόμπι και ένα νέο μάθημα θα αποσπάσει το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατοχή οποιουδήποτε χειροκίνητου σκάφους προωθεί τη χαλάρωση, ειδικά για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους. Οι δυτικοί ψυχολόγοι συχνά συνιστούν χόμπι στους ασθενείς ως θεραπευτική μέθοδο θεραπείας. Επιπλέον, τα πράγματα που έγιναν από τον εαυτό σας θα σας ευχαριστήσουν πολύ περισσότερο από το άγχος διαρκεί.

3. Μιλήστε στο ζώο

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η επικοινωνία με τους μικρότερους αδελφούς μας βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους. Πολλές μελέτες οδήγησαν σε εκπληκτικά αποτελέσματα: όσοι έχουν κατοικίδια ζώα είναι συνήθως πιο επιτυχημένα στην κατάρτιση, τα προβλήματα εμπειρίας, δεν βιώνουν τη μοναξιά, είναι λιγότερο ευαίσθητα σε ασθένειες και σπλήνα. Ακόμη και τα σιωπηλά ψάρια στο ενυδρείο απέδειξαν την αποτελεσματικότητά τους.

4. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι

Το πράσινο τσάι μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι γεμάτη από αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία. Το μαύρο τσάι θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης. Οι Βρετανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι λάτρεις του τσαγιού υπόκεινται περισσότερο σε άγχος λιγότερο από εκείνους που προτιμούν τον καφέ και το αδύναμο αλκοόλ. Και αν σχετίζεστε με την προετοιμασία του τσαγιού υπεύθυνα, η διαδικασία της ίδιας της τελετής τσαγιού θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις.

5. Περπατήστε με τα πόδια

Βοήθεια πεζοπορίας για να καθαρίσετε το μυαλό και να δώσετε πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα αυξάνει στο σώμα το επίπεδο της ενδορφίνης (ορμόνη ευτυχίας) και μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης. Θα σας δώσει μια εισροή ενέργειας, η οποία λείπει τόσο άγχος. Επιπλέον, οι βόλτες θα σας επιτρέψουν να παρατηρήσετε τι δεν μπορείτε να δείτε σε μια κυκλοφορία αυτοκινήτων - νιφάδες χιονιού στο γάντι σας, τις πρώτες σταγόνες, τα ζωηρά σπουργίτια ή μια γριά. Κοιτάξτε γύρω και θα βρείτε τόσους πολλούς λόγους για ένα χαμόγελο.

6. Πηγαίνετε για αθλήματα

Δεν έχει σημασία τι κάνετε. Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα επιτρέψει στο σώμα και το μυαλό να επικεντρωθεί σε κάτι χρήσιμο για τη συνολική ευεξία. Και αυτό αποσπά την προσοχή από την αιτία του στρες. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το σώμα διακρίνει εντατικά τις ενδορφίνες (ορμόνες που προκαλούν αίσθηση ευφορίας). Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά το φορτίο, διαφορετικά η εκπαίδευση θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ακόμη και η απλή αναπνευστική γυμναστική στο σπίτι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και, ως εκ τούτου, να μειώσει το άγχος.

7. Χρησιμοποιήστε απεικόνιση

Η απεικόνιση είναι μια διανοητική αναπαράσταση αντικειμένων και γεγονότων που σας προκαλούν μια αίσθηση μεγαλύτερης ευχαρίστησης. Δεν έχει σημασία πόσο πραγματικό το όνειρό σας σας φαίνεται, το κύριο πράγμα είναι να το φανταστείτε σε όλες τις λεπτομέρειες, τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ήχους και να πάρετε τη μέγιστη ευχαρίστηση αυτού που φανταστήκατε. Στην ψυχολογία και την εσωτερική, η απεικόνιση θεωρείται ένας από τους τρόπους για την επίτευξη του στόχου.

8. Απολαύστε αρωματοθεραπεία

Τα φυτικά έλαια χρησιμοποιούνται συχνά στην ιατρική πρακτική (ειδικά στην ανατολική) για την ανακούφιση της νευρικής έντασης και του άγχους. Το Passiflora, η λεβάντα, ο περγαμόντος ή το μέντα είναι σε θέση να διευκολύνουν σε μεγάλο βαθμό το άγχος και να αυξήσουν τη χαλάρωση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με δόση. Η συγκέντρωση του άρωμα στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ισχυρή, διαφορετικά θα προκαλέσει πονοκέφαλο και όχι ήρεμο. Οι μυρωδιές δημιουργούν τη διάθεση, προκαλούν ευχάριστες αναμνήσεις και συμβάλλουν επίσης στον ήρεμο και τον βαθύ ύπνο.

9. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο

Φυσικά, δεν σκεφτόμαστε τη ζωή μας χωρίς κινητό τηλέφωνο, συχνά στο πορτοφόλι μας υπάρχουν ακόμη και αρκετές από αυτές (για δουλειά, για το σπίτι, για επικοινωνία με την τράπεζα). Το Smartphone είναι τα πάντα μας, σας επιτρέπει να μάθετε το επίπεδο κυκλοφοριακής συμφόρησης και τον καιρό για το αύριο, τη συναλλαγματική ισοτιμία και τα νέα από τα κοινωνικά δίκτυα. Και όμως, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή από αυτόν τουλάχιστον για το βράδυ. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας, σηκώστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Πιστέψτε με, αυτό θα σας δώσει πολύ περισσότερη ψυχική ζεστασιά από το πιο μοντέρνο gadget.

10. Διαλογισμός

Στα ανατολικά, ο διαλογισμός έχει ασκηθεί για πολλές χιλιάδες χρόνια για να αποκτήσει ψυχική ειρήνη και αυτο -έλεγχο. Αυτός είναι ίσως ο πιο φθηνός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να καθαρίσετε το μυαλό. Σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Διεγείρει την εσωτερική σιωπή και τη σαφήνεια στις σκέψεις. Μια αρκετά καθημερινή πρακτική 5 λεπτών το πρωί για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μια ολόκληρη μέρα.

11. Λεπτομέρεια γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την κατάθλιψη. Η γιόγκα βοηθά στην εξισορρόπηση όλων των συστημάτων του σώματος, να ξεφύγετε από την εσωτερική φασαρία και το υπερβολικό φορτίο στην ψυχή. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους κατοίκους των μεγακευμάτων. Υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα ασκήσεων που αποσκοπούν στη μείωση του στρες. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο που διδάσκουν αυτήν την πρακτική στο Διαδίκτυο. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους δεν αγαπούν πάρα πολύ τις ενεργές φυσικές ασκήσεις, γιατί εδώ θα κάνετε τα πάντα ομαλά και πολύ αργά.

12. Αποδεχτείτε ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό λουτρό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στο σώμα, να μειώσει τον φυσικό πόνο, να δημιουργήσει έναν ήρεμο ύπνο και να θέσει σκέψεις σε τάξη. Διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι ή αρωματικό αφρό στο νερό. Το κύριο πράγμα είναι ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό, η υπερθέρμανση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες.

13. Ακούστε καλή μουσική

Η μουσική δεν είναι μόνο ένα χόμπι. Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας ανταποκρίνεται στον μουσικό ρυθμό σε κυτταρικό επίπεδο. Η δυνατή και η χαοτική μουσική οδηγεί σε μια ανισορροπία, η θετική και ενεργητική δίνει δύναμη, ηρεμία και ευχάριστη σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να φτιάξετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση. Παρεμπιπτόντως, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι διαφορετικών πολιτισμών προτιμούν διαφορετικούς τύπους μουσικής για να ανακουφίσουν το άγχος.

14. Προσθέστε χιούμορ

Η παρακολούθηση της κωμωδίας της ταινίας ή απλά αστεία βίντεο στο YouTube θα βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσει το άγχος. Το γέλιο δημιουργεί τη διάθεση και ανακουφίζει την κόπωση. Επεκτείνει τα σκάφη και προωθεί την εσωτερική χαλάρωση. Η κατάσταση της χαράς είναι πολύ πιο φυσική για ένα άτομο παρά μια αίσθηση θλίψης. Σημαντικό: Για το θεραπευτικό αποτέλεσμα των αστείων πρέπει να είναι ευγενικό και το γέλιο είναι ειλικρινές.

15. Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί

Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την καλή υγεία. Εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, αυτό μπορεί να είναι ήδη ο λόγος για το άγχος και σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, τα σοβαρά προβλήματα στο σώμα παρέχονται στο εγγύς μέλλον. Εάν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να βρείτε περισσότερο χρόνο για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το όνειρο ήταν "σωστό": τα ρούχα για ύπνο ήταν ελεύθερα, το κρεβάτι δεν είναι πολύ μαλακό, ο υπνοδωμάτιο είναι καλά αεριζόμενος.

16. Αποκτήστε ένα ημερολόγιο αντι-στρες

Οι ψυχολόγοι είναι βέβαιοι ότι οι αρνητικές σκέψεις θα σας αφήσουν πολύ πιο γρήγορα αν αρχίσετε να τις καταγράφετε. Κάντε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο και γράψτε όλα όσα έχουν συσσωρευτεί σε μια μέρα. Ας είναι το προσωπικό σας βιβλίο καταγγελιών, πείτε της όλα όσα έχουν συσσωρευτεί στην ψυχή σας. Πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν όλο και λιγότεροι λόγοι για τη δυσαρέσκεια και οι καταγγελίες είναι μικρότερες. Η διαδικασία διατύπωσης σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε το πρόβλημα από διαφορετική γωνία.

17. Αρνηθείτε καφεΐνη

Μην χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά και φυσικό καφέ. Κατά τη λήψη οποιασδήποτε ενέργειας στο σώμα, συμβαίνει άμεση παραγωγή ντοπαμίνης (η ορμόνη ικανοποίησης), αλλά αυτή είναι μια πολύ βραχυπρόθεσμη αντίδραση, ακολουθούμενη από την αντίστροφη διαδικασία και το αίσθημα του άγχους επιστρέφει με εκδίκηση.

Το άγχος, δυστυχώς, είναι αναπόφευκτο από καιρό σε καιρό. Μερικοί επιστήμονες θεωρούν ότι τονίζουν μια προϋπόθεση για την εξέλιξη ("το ισχυρότερο" επιβιώνει). Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τον σωστό τρόπο για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Διαφορετικά, τα συναισθήματα θα αρχίσουν να μας ελέγχουν. Δοκιμάστε όλους τους τρόπους, και τουλάχιστον ένας από αυτούς σίγουρα θα σας βοηθήσει να γίνετε ισχυρότεροι.

Βίντεο: Μουσική για ύπνο