15 αβλαβές και κακές συνήθειες που καταστρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλούν ασθένειες

Πάνω απ 'όλα, οι καθημερινές σας συμπεριφορικές συνήθειες επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να αντισταθεί στο σώμα σας.

Ο Andrew Aizenberg, οικογενειακός γιατρός και σύμβουλος της δημόσιας οργάνωσης της οικογένειας ενάντια στη γρίπη, που δραστηριοποιείται στο Sarasot της Φλόριντα, λέει: «Ήμουν δίπλα σε σοβαρά ασθενείς, συμπεριλαμβανομένων περιπτώσεων γρίπης χοιρινού κρέατος, αλλά εγώ ο ίδιος δεν έγινα ποτέ μολυσμένος. Είμαι πεπεισμένος ότι η σωστή συμπεριφορά με προστατεύει από την ασθένεια. "

Σημαντικό: Για να ενισχύσετε την ανοσολογική λειτουργία του σώματος και να προστατεύσετε την υγεία σας, παραιτηθείτε από κακές συνήθειες. Και συγκεκριμένα:

• συνήθεια
• Τοποθετήστε τη μύτη σας
• Νύχι
• η έλλειψη ύπνου
• κάπνισμα
• Φόβος για οδοντικό νήμα ή κατάχρηση του
• Υπερβολική χρήση της καφεΐνης
• Έλλειψη συνήθειας πλύσης των χεριών σας
• Αναπνοή μέσα από το στόμα
• Έλλειψη ηλιακού φωτός
• Περίσσεια γλυκιά
• ανησυχία
• μολυσμένος αέρας στις εγκαταστάσεις
• ανεπαρκής κατανάλωση νερού

Αυτό που κάνετε - ή δεν κάνετε - στην καθημερινή ζωή, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ως αποτέλεσμα, είναι πιο συχνά μολυνθεί από μια κρύα, γρίπη και γενικά άρρωστο πιο συχνά.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Με την εγκατάλειψη των κακών συνηθειών, θα ανακαλύψετε νέους τρόπους για την ενίσχυση της ανοσολογικής άμυνας και της υγείας σας.

Συνήθεια

Σημαντικό: Από όλους τους φορείς λοίμωξης, οι πιο επικίνδυνοι είναι ακριβώς μπροστά σας - αυτά είναι τα δικά σας χέρια. "Όλοι τείνουμε να ανεβούμε με τα χέρια της εργασίας, όπου δεν πρέπει να είναι", λέει ο Δρ Aizenberg. «Δεν συνειδητοποιούμε πόσα βακτήρια μεταφέρουμε τα χέρια μας, γιατί δεν τα βλέπουμε».

Και αγγίζουμε το πρόσωπό μας πολύ συχνά: σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, αγγίζουμε τη μύτη, τα μάτια και τα χείλη κατά μέσο όρο κάθε 4 λεπτά.

Γιατί είναι τόσο κακό;

Στρέφοντας στο πρόσωπο, μεταφέρουμε ολόκληρη τη "χούφτα" των ιών και των βακτηρίων, τα οποία μπορούν να εγκατασταθούν σε ένα νέο μέρος και να προκαλέσουν την ασθένεια.

"Η κύρια πύλη εισόδου βρίσκεται στο πρόσωπο", λέει ο Δρ Aizenberg. "Επιπλέον, οι κύριοι τρόποι για τη διείσδυση του ιού της γρίπης στο σώμα είναι τα μάτια και η μύτη".

Μια κακή συνήθεια είναι να ξύνετε τη μύτη σας, να σπρώξετε τη μύτη σας, να τρίψετε τα μάτια σας, να τραβήξετε τα βλέφαρά σας και τις βλεφαρίδες

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Για να συνηθίσετε τον εαυτό σας να μην σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το πηγούνι, δοκιμάστε την ακόλουθη ελαφρώς οδυνηρή μέθοδο: Τραβήξτε την ελαστική ζώνη στον καρπό σας και κάντε κλικ στο εσωτερικό του καρπού με μια ελαστική ζώνη όποτε πιάσετε τον εαυτό σας στο πρόσωπό σας με το δικό σας χέρι.

Αυτή η μορφή αυτοπεποίθησης θα σας απογοητεύσει σταδιακά ακόμη και για να φέρετε τα χέρια σας στο πρόσωπο.

Για να ξύνετε τη μύτη σας ή να το χτυπήσετε σε αυτό είναι μια κακή συνήθεια, η οποία πρέπει να εγκαταλειφθεί μια για πάντα, καθώς και από τη συνήθεια να τρίβετε τα μάτια σας ή να τραβήξετε βλεφαρίδες και βλεφαρίδες.

Κακή συνήθεια των καρφιών και των καρφιών

Εάν δαγκώνετε τα νύχια σας, αυτό είναι επίσης ένα πρόβλημα και όχι μόνο επειδή τα μικρόβια πέφτουν στο στόμα σας, αλλά και επειδή τα χέρια σας βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση με το πρόσωπο και τα βακτήρια μπορούν να μπουν στα μάτια και τη μύτη σας.

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Προκειμένου να ξεπεραστεί η συνήθεια να δαγκώνουν τα νύχια, οι ειδικοί της κλινικής Mauo συνιστούν ένα μανικιούρ τακτικά, κομμένα και γυαλιστικά τα νύχια. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τα νύχια σας με ειδικό πικρό βερνίκι - ίσως θα απογαλακτιστεί τα δάχτυλά σας στο στόμα σας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν τίποτα δεν βοηθά να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να φέρνετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, τουλάχιστον συχνά πλύνετε έτσι ώστε τα μικρόβια στα χέρια σας να είναι όσο το δυνατόν λιγότερα.

Το Αμερικανικό Κέντρο Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά χέρια σαπουνιού για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας και στεγνώστε με χαρτοπετσέτα ή στεγνωτήρα αέρα.

Κακή συνήθεια - έλλειψη ύπνου

Οι τυχαίες επιθέσεις της αϋπνίας δεν είναι σε θέση να έχουν μακροχρόνια επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Σημαντικό: Αλλά προσέξτε τη χρόνια αϋπνία ή σοβαρή έλλειψη ύπνου, επειδή είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία, πρέπει να δώσετε στο σώμα αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Η επιστήμη μιλά καθαρά: Η έλλειψη ύπνου υπονομεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Carnegie - Melon στο Πίτσμπουργκ,

Οδηγώντας τον ύπνο λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα, οι άνθρωποι είναι περίπου 3 φορές πιο πιθανό να πιάσουν ένα κρύο σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες.

Μελέτες που διεξήχθησαν από το Αμερικανικό Κέντρο Πρόληψης Νοσημάτων που αποκάλυψαν: Μόνο κάθε 3 Αμερικανοί κοιμάται από επτά έως οκτώ ώρες, γεγονός που θεωρείται η βέλτιστη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ταμείο των ΗΠΑ, το 16 % των ενήλικων Αμερικανών κοιμούνται για λιγότερο από έξι ώρες.

Καθυστερημένη υποχώρηση για ύπνο και πρόωρη αναρρίχηση δεν υπόσχεται τίποτα καλό στην υγεία σας.

Όταν κοιμάστε, το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε παρασυμπαθητικό τρόπο ", εξηγεί ο Simon Yu, θεραπευτής από το St. Louis, ο οποίος είναι επίσης προσκολλημένος της αντισυμβατικής ιατρικής.
- Και αν δεν λαμβάνει επαρκή διάρκεια ύπνου και ειρήνης για την αποκατάσταση της δύναμης, η ανοσολογική λειτουργία υποφέρει αναπόφευκτα.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει το έργο των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, και ελέγχει τέτοιες ζωτικές λειτουργίες όπως το πεπτικό και το απότομο.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη βραδινή υποχώρηση για να κοιμηθείτε, για παράδειγμα, παρόμοια με το πώς θα κοιμηθείτε στην παιδική ηλικία.

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Πρώτον, muffle το φως και απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο. Μια ώρα πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους. Το ζεστό νερό καταπραΰνει, ή, ακόμη πιο σημαντικό, η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος μετά από ένα ντους φυσικά συμβάλλει στην πτώση.

Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη διατήρηση της δροσιάς στην κρεβατοκάμαρα, αλλά όχι του κρύου - από δώδεκα έως είκοσι τέσσερις βαθμούς. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και του βαθύτερου ύπνου.

Η κακή συνήθεια είναι μια συντριβή. Πώς να απαλλαγείτε;

Δεν χρειάζεται να πούμε ότι το κάπνισμα είναι το πιο επιβλαβές από όλες τις κακές συνήθειες.

Σημαντικό: Όλοι γνωρίζουν ότι οι καπνιστές γεμίζουν το σώμα τους με δηλητήρια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο της γρίπης και των αναπνευστικών παθήσεων.

Γιατί είναι τόσο κακό?

• Το σώμα ενός καπνίσματος γίνεται ένα ιδανικό καταφύγιο για ιούς και βακτήρια.
• Το κάπνισμα αποδυναμώνει την κηλίδα της αναπνευστικής οδού, ως αποτέλεσμα των οποίων λιγότερο απομακρύνουν αποτελεσματικά τυχόν σκουπίδια από τους πνεύμονες.
• Επιπλέον, το κάπνισμα είναι καταστροφικό για τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στους πνεύμονες και βοηθώντας στην καταπολέμηση των παθογόνων μικροβίων που προσπαθούν να διεισδύσουν στο σώμα μέσω των πνευμόνων.
• Όταν η μόλυνση εισέλθει στο σώμα του καπνιστή, η πιθανότητα ανάπτυξης της νόσου είναι υψηλότερη, επειδή το κάπνισμα αποδυναμώνει την υπεράσπισή του.

Τι να κάνω?

Ο μόνος ριζοσπαστικός τρόπος για να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Ειδικά φάρμακα και ομάδες υποστήριξης θα σας βοηθήσουν με αυτό. Μην ξεχνάτε τα πετρώματα νικοτίνης και το τσίμπημα.

Κακή συνήθεια - υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική χρήση αλκοόλ είναι επιζήμια για το ανοσοποιητικό σύστημα και την ανθρώπινη υγεία.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Το αλκοόλ είναι η αιτία παραβίασης της ισχύος, το έργο του νευρικού συστήματος διαταράσσεται, η ψυχή, το όραμα, το ήπαρ υποφέρει, η πέψη διαταράσσεται, γεγονός που επηρεάζει την εντερική μικροχλωρίδα και η ανοσία καταστέλλεται.

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Διαβάστε το άρθρο στον ιστότοπό μας εδώ, όπου περιγράφεται λεπτομερώς σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας του αλκοολισμού ή συμβουλευτείτε έναν ναρκολόγο

Όχι γνώση για το πώς να χρησιμοποιήσετε ένα οδοντικό νήμα ή κατάχρηση

Μια πλάκα που σχηματίζεται στα δ

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Η ευκολότερη και αποτελεσματικότερη μέθοδος για να απαλλαγείτε από το ταρτάρ είναι τακτική και σωστή χρήση των οδοντόβουρτσων. Αλλά πολλοί από εμάς δεν το κάνουν αυτό.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Χωρίς τη χρήση του οδοντικού νήματος, εισάγετε βακτηριακή λοίμωξη και σοβαρές ασθένειες των ούλων, οι οποίες είναι γεμάτες, μεταξύ άλλων, απώλεια δοντιών.

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Κολομβίας στη Νέα Υόρκη πιστεύουν ότι η χρόνια φλεγμονώδης διαδικασία στην ασθένεια των ούλων καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανοίγει τις πόρτες για άλλες λοιμώξεις.

"Μην χρησιμοποιείτε το οδοντικό νήμα", λέει ο Δρ Yu, "αλλά δεν υπάρχει λόγος να το παρακάνετε".

Η υπερβολικά έντονη χρήση του οδοντικού νήματος οδηγεί στο ίδιο που τραυματίζετε τα ούλα και τα βακτήρια μπορούν να περάσουν από την πληγή στο αίμα.

Το προκύπτον Bachermia μπορεί να προκαλέσει συστηματική λοίμωξη, τα συμπτώματα των οποίων μπορεί να είναι μια αύξηση της θερμοκρασίας και του πόνου.

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Με σωστή και ακριβή χρήση, το οδοντικό νήμα δεν θα βλάψει κανέναν. Μην πιέζετε το νήμα στην τσίχλα. Φανταστείτε ότι γυρίζετε τις πλευρικές πλευρές κάθε δοντιού. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, στην επόμενη επίσκεψή σας στον οδοντίατρο, ζητήστε του να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε το οδοντικό νήμα.

Ρωτήστε επίσης τι είδους νήμα είναι καλύτερο για εσάς. Η επιλογή είναι μεγάλη και κάποια επιλογή στην περίπτωσή σας μπορεί να είναι προτιμότερη. Εάν είστε νεοφερμένος σε αυτό το θέμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα οδοντικό νήμα σε έναν ειδικό κάτοχο σε ένα φαρμακείο, είναι εύκολο και βολικό να το χρησιμοποιήσετε.

Εάν η χρήση του οδοντικού νήματος προκαλεί αιμορραγία, ίσως τα ούλα σας είναι ήδη άρρωστα.

Άλλα συμπτώματα της νόσου των ούλων είναι η ερυθρότητα και ο πόνος. Η γραμμή των ούλων φαίνεται να απομακρύνεται από τα δόντια. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό και θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία που θα προστατεύσει όχι μόνο τα ούλα σας, αλλά και την υγεία εν γένει.

Κακή συνήθεια - υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού

Υπερβολική χρήση της καφεΐνης.
Η καφεΐνη είναι ένα ενεργό συστατικό στα δύο πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο: καφέ και τσάι. Αν και πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τις ευεργετικές ιδιότητες της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών επιδράσεων,

Σε αυτή την περίπτωση, δεν σημαίνει πλέον πάντα καλύτερα.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Η καφεΐνη αφαιρεί από το σώμα ψευδάργυροςΣύμφωνα με τον Lori Grossman, επικεφαλής του Τμήματος Ιατρικής Έρευνας του Αμερικανικού Ομοιοπαθητικού Κολλεγίου στη Νέα Υόρκη.

"Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγεία", λέει ο Δρ Grossman. "Εάν έχετε πιάσει ένα κρύο, ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών είναι τόσο υψηλότερος, τόσο μικρότερο έχετε στο σώμα του ψευδαργύρου".

Τι να κάνω?

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς την καφεΐνη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των περισσότερων μελετών, από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα (που αντιστοιχεί σε 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης), το αρνητικό αποτέλεσμα είναι εντελώς ασήμαντο.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μεταβείτε στο τσάι (η καφεΐνη σε αυτό είναι μισό λιγότερο και πιο χρήσιμες ιδιότητες).

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε εντελώς την καφεΐνη, τεντώστε αυτή τη διαδικασία για αρκετές εβδομάδες για να αποφύγετε μια αίσθηση κόπωσης και πονοκέφαλου. Η διευκόλυνση μιας τέτοιας μετάβασης θα σας βοηθήσει επίσης μια ποικιλία καφέ με μειωμένη περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Μια κακή συνήθεια είναι η έλλειψη συνήθειας να πλένετε τα χέρια σας

Το πλύσιμο των χεριών είναι το σημαντικότερο προστατευτικό μέτρο, που δοκιμάστηκε από το χρόνο και περισσότερο από ποτέ σχετικό αυτές τις μέρες, όταν περιβάλλεται από παθογόνα από όλες τις πλευρές.

Οι επιστήμονες έχουν αναλύσει τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήχθησαν τα τελευταία 40 χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι η γενική βελτίωση της υγιεινής των χεριών κατά τη διάρκεια των ετών έχει μειώσει το επίπεδο των αναπνευστικών παθήσεων κατά περισσότερο από 20 %.

Ωστόσο, σχετικά λίγοι από εμάς πλένουν τα χέρια μας πραγματικά τόσο προσεκτικά όσο υποτίθεται. Εάν είστε επίσης κάπως τεμπέλης από αυτή την άποψη, σκεφτείτε το.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Έχοντας προσεκτικά πλύσιμο τα χέρια σας μετά από επαφή με δυνητικά μολυσματικές επιφάνειες και αντικείμενα, εσείς χωρίς να χρειαστεί να θέσετε σε κίνδυνο τη μόλυνση.

Το πλύσιμο των χεριών δεν είναι ο μόνος κανόνας ασφάλειας, αλλά σίγουρα ένα από τα πιο σημαντικά.

Τι να κάνω?

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να πλύνετε τα χέρια τους με σαπούνι: καθαρίζει το μέγιστο βρωμιά και όλα τα είδη λοίμωξης.

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όταν τα χέρια πρέπει να πλυθούν επειγόντως, αλλά δεν υπάρχει νερό και σαπούνι κοντά. Για τέτοιες περιπτώσεις, ένας καθηγητής επιδημιολογίας από το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν, Ellison Iello, συμβουλεύει να δαπανήσει σε ένα μπουκάλι με απολύμανση με βάση το αλκοόλ.
Επιλέξτε ένα πήκτωμα ή υγρό με περιεκτικότητα σε αλκοόλ τουλάχιστον εξήντα τοις εκατό.

Κακή συνήθεια - να αναπνέει μέσα από το στόμα

Η συνήθεια της αναπνοής με το στόμα σας όχι μόνο σας δίνει μια ολοένα και πιο γεμάτη εμφάνιση, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο των αναπνευστικών ασθενειών.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Περίπου το 20 τοις εκατό των ανθρώπων αναπνέουν χρονικά το στόμα τους-είτε λόγω συνήθειας είτε λόγω άσθματος ή λόγω προβλημάτων με τη δομή του ρινικού διαφράγματος. Αυτοί οι άνθρωποι, κατά κανόνα, είναι πιο πιθανό να πιάσουν ένα κρύο και να υποφέρουν από γρίπη.

Σε αντίθεση με τους πνεύμονες, δεν υπάρχουν βέλη στο στόμα που θα έπαιρνε μικρά σωματίδια από ατμοσφαιρικό αέρα, προκλητικό ερεθισμό.

Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι στα κόλπους που περιβάλλουν την ρινική κοιλότητα, παράγεται οξείδιο του αζώτου για απολύμανση του εισπνεόμενου αέρα. Εάν αναπνέετε το στόμα σας, ο αέρας περνά αυτά τα φίλτρα και όλα τα μικρόβια που περιέχονται σε αυτό είναι οι πνεύμονές σας ευθεία.

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσετε το στόμα σας για να αναπνεύσετε το στόμα σας είναι να σας κάνει να αναπνέετε τη μύτη σας. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο, φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Αλλά μετά από αρκετές ώρες ή ημέρες αναγκαστικής ρινικής αναπνοής, θα πρέπει να γίνει ελεύθερη και φυσική.

Μια κακή συνήθεια είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός

Οι περισσότεροι δερματολόγοι θα σας συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε μια προστατευτική κρέμα από το μαυρίσματος. Και αυτή είναι μια καλή συμβουλή, αν ο στόχος σας είναι να προστατευθείτε από τις ρυτίδες.

Δυστυχώς, όταν κλείνετε την πρόσβαση σε ηλιόλουστες υπεριώδεις ακτίνες στο δέρμα σας, η σύνθεση της βιταμίνης D διαταράσσεται στο σώμα.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε εξασθένιση της ανοσίας και μεγαλύτερη έκθεση στον ιό της γρίπης, για να μην αναφέρουμε τον αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και ακόμη και ορισμένες ογκολογικές ασθένειες.

Τι να κάνω?

Μεταξύ των τροφίμων, μια περισσότερο ή λιγότερο σημαντική ποσότητα βιταμίνης D περιέχει μόνο ψάρια και ιχθυέλαιο και πρέπει να τα καταναλώνετε σε επαρκή όγκο για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε αυτή τη βιταμίνη. Ωστόσο, η καλύτερη πηγή βιταμίνης D εξακολουθεί να είναι ο ήλιος.

Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να ψήνετε στον ήλιο όλη την ημέρα.

Το μη προστατευμένο δέρμα είναι αρκετό 10-15 λεπτά ηλιοθεραπείας ανά ημέρα.

Προσπαθήστε να πάρετε ηλιοθεραπεία, όταν ο κίνδυνος να πάρει ένα ηλιακό έγκαυμα είναι λιγότερο - συνήθως μέχρι δέκα το πρωί ή μετά από 16 ώρες. Εάν σκοπεύετε να είστε στον ήλιο πολύ περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο, σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κρέμα ή άλλη προστασία από τον ήλιο.
Εάν δεν ανεχτείτε καθόλου τον ήλιο ή ζείτε σε ένα βόρειο κλίμα, όπου υπάρχει λίγο φως του ήλιου, μπορεί να γίνετε αποδεκτοί Βιταμίνη Δ. Με τη μορφή πρόσθετων βιταμινών.

Ο επίσημα συνιστώμενος ημερήσιος κανόνας κυμαίνεται από 200 έως 600 IU, αλλά ορισμένοι ειδικοί θεωρούν την απαραίτητη δόση 1000 IU ανά ημέρα, αν όχι περισσότερο. Εάν αμφιβάλλετε αν η βιταμίνη D είναι αρκετή στο σώμα σας, ζητήστε από τον γιατρό να κάνει την κατάλληλη εξέταση αίματος.

Μια κακή συνήθεια είναι σε αφθονία πολύ γλυκιά

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να τρώτε ένα παχύ κομμάτι κέικ στα γενέθλια ή να απολαύσετε τις σταφίδες στον κινηματογράφο στο σοκολάτα. Αλλά τρώγοντας γλυκά συνεχώς, δεν εξαπλώνετε συνειδητά το κόκκινο μονοπάτι στο σώμα σας για μικρόβια.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Η συνεχής κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε ζάχαρη μειώνει την αποτελεσματικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων - μαχητές φυσικής λοίμωξης στο σώμα σας. Στερούνται την ευκαιρία να απορροφήσουν και να καταστρέψουν τα βακτήρια. Επιπλέον, αυτό προκαλεί ανθυγιεινές διακυμάνσεις στο αίμα της γλυκόζης και των επιπέδων ινσουλίνης.

Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από σακχαρώδη διαβήτη, το σώμα πρέπει να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες για να διατηρήσει την ομοιόσταση και δεν υπάρχουν πόροι για την καταπολέμηση των παθογόνων μικροβίων.

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Εάν γνωρίζετε ότι σήμερα πρέπει να φάτε πολλά γλυκά, η αυξημένη κατανάλωση διαλυτού ιστού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα αποδεκτό επίπεδο γλυκόζης. Αυτό το σχήμα της ίνας - είναι πολύ στα όσπρια, το μπρόκολο και τα μήλα - επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων στα έντερα, αποτρέποντας τις αιχμηρές υπερτάσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια σημαντική πηγή ζάχαρης. Αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πριν αντικαταστήσετε τη συνηθισμένη σόδα με τη χαμηλή ποικιλία της. Πιστεύεται ότι μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Είναι καλύτερο να δοθεί προτίμηση στο αρωματισμένο μεταλλικό νερό, το οποίο στερείται θερμίδων και τεχνητών γλυκαντικών, αλλά έχει τη γεύση της σόδα και τις ίδιες φυσαλίδες. Ή δοκιμάστε τους ανθρακούχους χυμούς, μπορούν να αραιωθούν με το ίδιο μεταλλικό νερό για να μειώσουν την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή.

Η κακή συνήθεια είναι η αυτοσυντήρηση

Προσπαθώντας να μην ανησυχείτε είναι σαν να προσπαθείτε να μην μετακινήσετε την επόμενη μισή ώρα. Αυτό είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να κάνουμε.
Υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί λόγοι ανησυχίας σήμερα. Είναι αδύνατο να αποφευχθεί τελείως το άγχος στη ζωή, το κύριο πράγμα είναι να αποτρέψουμε την συμπίεση όλων των χυμών από σας.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Σε συνθήκες άγχους, τα επινεφρίδια σας διακρίνουν τις κορτιζόλες, μια ισχυρή ορμόνη που είναι χρήσιμη σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αλλά μακροπρόθεσμα είναι γεμάτη προβλήματα. Ένα χρόνιο υψηλό επίπεδο κορτιζόλης - το οποίο είναι χαρακτηριστικό για πολλούς ανθρώπους επιρρεπείς σε άγχος - εμποδίζει το σώμα να λειτουργεί κανονικά, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την ευπάθεια πριν από τις μολυσματικές ασθένειες.

Τι να κάνω?

Οι πηγές άγχους μπορεί να είναι αρνητικά και θετικά γεγονότα στη ζωή σας.
Εάν θέλετε να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο άγχους, βρείτε το τεστ Holmes - Rae στο Διαδίκτυο και περάστε από αυτό. Το αποτέλεσμα μπορεί να αποτελεί έκπληξη για εσάς, αλλά θα σας κάνει να ελέγχετε προσεκτικά τις πηγές άγχους στη ζωή σας.
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Ο ευκολότερος τρόπος για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες είναι οι τακτικές φυσικές ασκήσεις. Δεν σας παροτρύνουμε να σηκώσετε το μπαρ ή να πάτε στο γυμναστήριο, προσφέρουμε να κάνουμε τουλάχιστον να περπατάμε στη θέση του, αν δεν έχετε άλλες ασκήσεις για άλλες ασκήσεις. Το σώμα χρειάζεται κίνηση.
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Ελάτε πιο συχνά - προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα από το άγχος καλά. Τα αποτελέσματα αρκετών μελετών έχουν δείξει ότι χάρη στο γέλιο, το επίπεδο της κορτιζόλης μειώνεται.

Κακή συνήθεια να ζεις σε ένα δωμάτιο με μολυσμένο αέρα

Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει μέχρι το 85 τοις εκατό του χρόνου του σε τέσσερις τοίχους. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη

Ότι η συγκέντρωση των ρύπων στις εγκαταστάσεις - σπίτια, σχολεία και επιχειρήσεις - είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στον ατμοσφαιρικό αέρα.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Ο αέρας των χώρων περιέχει γύρη, μούχλα, σκόνη, πιτυρίδα κατοικίδιων ζώων, καπνό καπνού, αιθάλη και άλλες ουσίες που ερεθίζουν την αναπνευστική οδό και τους πνεύμονες. Τα ενοχλημένα, τα υγρά μάτια και η μύτη είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη των βακτηρίων και την ανάπτυξη της λοίμωξης.

Τι να κάνω?

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε:

• Εγκαταστήστε τα φίλτρα επεξεργασίας αέρα στα δωμάτια. Τα καλά φίλτρα μπορούν να απορροφήσουν το 99 % των επιβλαβών σωματιδίων από τον αέρα.
• Μην ξεχνάτε την καθαρότητα του αέρα όταν καθαρίζετε στο σπίτι ή ζωγραφίζετε κάτι.
• Επιλέξτε χρώματα με ελάχιστο περιεχόμενο πτητικών ουσιών.
• Για καθαρισμό, δώστε προτίμηση στον καθαρισμό και τα απορρυπαντικά στο σπίτι μπροστά από τα χημικά προϊόντα:
• Το ξίδι Azba στο μπουκάλι ψεκασμού καθαρίζει τέλεια και είναι ασφαλές για τυχόν επιφάνειες.

Οι προσπάθειες να σκοτώσουν δυσάρεστες οσμές στην αίθουσα με αρωματικούς αποσμητικά αέρα, επιδεινώνουν μόνο το πρόβλημα, προσθέτοντας ένα νέο τμήμα των ουσιών που ρυπαίνουν αέρα.

Για να καθαρίσετε και να ανανεώσετε τον αέρα πραγματικά, αφήστε όλες αυτές τις γεύσεις και τεχνητά αποσμητικά αέρα στα ράφια του σούπερ μάρκετ και απλά ανοίξτε τα παράθυρα.

Μια κακή συνήθεια - ανεπαρκής κατανάλωση νερού

Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το σώμα σας. Το νερό χρειάζεται μεγάλες ποσότητες, δεδομένου ότι είναι το 60 % του συνολικού σωματικού βάρους.

Ακόμη και ένας μικρός βαθμός αφυδάτωσης του σώματος μπορεί να υπονομεύσει το έργο όλων των συστημάτων του, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού.

Γιατί είναι τόσο κακό?

Η έλλειψη νερού στο σώμα δεν επιτρέπει στα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα να δουλεύουν με μέγιστη απόδοση.
Επιπλέον, παραβιάζεται η διαδικασία αφαίρεσης μεταβολικών προϊόντων από το σώμα, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ειδών τοξινών.

Κανένα πλύσιμο χεριών δεν θα ανακουφίσει τη βρωμιά και τις τοξίνες που σχηματίζονται μέσα.

Τι να κάνω?

Εάν δεν σας αρέσει να καταπιείτε απλό νερό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αρωματισμένο - αλλά επιλέξτε λογικό.
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε: Κατά κανόνα, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το ποτό με μια πολύ μεγάλη λίστα με τα συστατικά. Επιλέξτε ποτά όπου δεν υπάρχει τίποτα ακατανόητο στη λίστα των συστατικών.

Τέτοια ποτά μπορούν να παρασκευαστούν ανεξάρτητα προσθέτοντας ένα κομμάτι λεμονιού σε βραστό ή φιλτραρισμένο νερό, φρέσκα φύλλα μέντας ή τσίμπημα γειωμένου τζίντζερ. Αυτό το νερό είναι φθηνότερο από τα εμφιαλωμένα ποτά και είναι διαθέσιμο όπου υπάρχει γερανός.

Βίντεο: Πώς να ενισχύσετε την ασυλία