Zumba - Awesome Fitness -Programm für Gewichtsverlust, Bewertungen, Ergebnisse. Zumba: Die Vorteile und Schäden für die Figur und Gesundheit, die Beschreibung der Hauptbewegungen und Videounterricht für Anfänger. Kleidung für Zumba Fitness: Wie man auf Aliexpress kauft

Aus unserem Artikel werden Sie herausfinden, was Fitness Zumba ist, und wissen Sie auch Informationen darüber, wie Sie mit seiner Hilfe Gewicht verlieren können.

Eine schöne und schlanke Figur ist für viele Menschen ein Pfeifentraum. Und meistens ist der Grund, warum eine Person ihre Bände nicht reduzieren kann, nicht bereit, schwere physische Übungen zu betreiben. Für solche faulen Menschen wurde ein Sport- und Tanzprogramm namens Zumba erfunden.

Das angenehmste ist, dass dieser dynamische Tanz nicht nur dazu beiträgt, Gewicht zu reduzieren, sondern auch den gesamten Körper als Ganzes zu beeinflussen. Wenn Sie sich regelmäßig an Tsumba -Fitness beteiligen, verbessern Sie am Ende die Koordination des Körpers, straffen Sie die Presse, stellen Sie die Elastizität der Haut wieder her und erhalten natürlich viele positive Emotionen.

Was ist Zumba?

Wie Sie wahrscheinlich bereits Zumba verstanden haben, ist dies nichts anderes als zu tanzen. Natürlich kann dies im wörtlichen Sinne des Wortes nicht als Tanz bezeichnet werden, aber dieses Programm wird jedoch genau auf Tanzbewegungen aufgebaut. Es ist nur so, dass Sie in diesem Fall beispielsweise nicht tanzen werden, zum Beispiel eine Rumba, aber Sie werden Bewegungen durchführen, die Ihre Beine, Stifte und die Taille zur Musik in einem bestimmten Rhythmus verschärfen. Was ist das Geheimnis der Popularität dieses Fitnessprogramms?

Erstens können nicht nur junge und gesunde Menschen, sondern auch diejenigen, die bereits 50 überschritten haben Auf diese Weise. Dass sogar diejenigen, die zuvor, keine physischen Übungen unternommen haben, werden leicht mit ihr fertig werden.

Zweitens liefern regelmäßige Klassen dieser Art von Fitness bereits in der dritten Woche ein spürbares Ergebnis, vorausgesetzt, eine Person isst nach dem Tanzen nicht fett lecker und sdoba. Ja, und wenn Sie sich entscheiden, diese Methode zum Abnehmen an sich selbst zu versuchen, ist es besser, nicht zu versuchen, ein Programm für sich selbst zu wählen. Sie können dies definitiv nicht richtig machen, wie in einer Lektion in der Regel mehrere verschiedene Tanzbereiche gleichzeitig verwendet werden.

In einer Stunde des Trainings spüren Sie, was Samba, Hip-Hop und sogar Bauchtanz sind. Es ist klar, dass all diese Bereiche mit unterschiedlichem Rhythmus tanzen, sodass nur der Spezialist Ihre Bewegungen so komponieren kann, dass sie Ihrem Körper nicht schaden.

Sorten von Zumba:

• Klassisch (gewöhnliche Tänze)
• Ton (Eine Art Zone wird ausgearbeitet)
• Aqua (Klassen werden im Pool abgehalten)
• Kreisförmig (Tanz wechselt mit einfachen physischen Übungen)
• Kontinental (Programm für Anfänger)
• Kinder (individuelles Programm für das kleinste)

Tanzfitness Zumba - Tanz und Häute: Vorteile, Schaden und Kontraindikationen für Gesundheit und Figur

Wenn Sie den ersten Punkt unseres Artikels sorgfältig lesen, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass Sie mit Tanzfitness mit Vergnügen abnehmen können. Wie die Praxis zeigt, verbessert sich der emotionale Zustand buchstäblich nach der dritten Lektion bei Männern und Frauen und es besteht der Wunsch, sich noch mehr zu bewegen. Aber denken Sie immer noch daran, dass diese Art von Sport wie jeder andere eine Ladung am Körper hat.

Daher müssen Sie tagelang keine Tanzübungen machen, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor Sport gespielt haben. Wenn Sie den Körper stark überlasten, können Sie am Ende im Allgemeinen den Wunsch abfallen, weiter weiter zu arbeiten, und natürlich wird es einen starken Krepp geben, der es Ihnen für einige Zeit nicht ermöglicht, sich vollständig zu engagieren. Dieser Zustand wird dazu führen, dass alle Ergebnisse abgesagt werden und nach der Genesung Ihren Gewichtsverlust und Ihre Genesung von Anfang an beginnen müssen.

Die Vorteile von Tanz Zumba:

• Das Volumen der Taille und der Hüften wird reduziert
• Ein reibungsloser Gewichtsverlust tritt auf
• Die Mobilität der Gelenke wird wiederhergestellt
• Die Elastizität der Haut wird wiederhergestellt
• Alle Stoffwechselprozesse im Körper werden beschleunigt (einschließlich derjenigen, die für die Aufteilung von Fetten verantwortlich sind)
• Der Ton der Muskelmasse nimmt zu
• Die Stimmung verbessert sich und die Depression verschwindet
• Die Arbeit des kardiovaskulären Systems wird etabliert
• Ausdauer entwickelt sich
• Der Betrieb des Atmungssystems verbessert sich

Der Schaden von Tanz Zumba:

• Kann den Druck leicht erhöhen
• Es besteht die Gefahr des Traumas der Gliedmaßen
• Industriemänner haben möglicherweise Atemprobleme

Kontraindikationen für Zumboa -Lektionen:

• Das dritte Schwangerschaftstrimester
• Stillzeit
• Zu hohe Hölle
• Frakturen und Versetzungen der Gliedmaßen
• Wirbelsäulenverletzungen
• Pathologien der Herz- und Blutgefäße

Kleidung für Zumba Fitness: Wie man auf Aliexpress kauft

Da Fitness Zumba eine Art Sportaerobic ist, sollten die Kleidung für solche Klassen so bequem wie möglich getragen werden. Das heißt, in diesem Fall ist es am besten, klassische Trainingsanzüge zu tragen, die aus baggy Hosen bestehen. Es wird besser, wenn Sie geeignetere Kleidung für diese lustigen Klassen auswählen, die Sie nicht intensiv bewegt. Da die Spitze eines solchen Kits am besten zu wählen ist sport t -Shirt oder natural t -Shirt.

Für die Unterseite sind perfekt kurze Hose, gamaschen und capri. Was Schuhe betrifft, gibt es grundsätzlich keine strengen Regeln. Aber wenn Sie sich so wohl wie möglich fühlen möchten, dann entscheiden Sie sich für leichte Turnschuhe oder Turnschuhe. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie schnell und vor allem all diese Dinge billig kaufen können, schauen Sie sich Aliexpress an. Hier finden Sie die Waren unterschiedlicher Stile und Farben von höchster Qualität, an denen Sie interessiert sind.

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Zumba-Fitness-Programm

Wie bereits etwas höher erwähnt, ist Fitness Zumba eine Art von Aerobic, sodass eine solche Lektion nicht ohne zusätzliche Vorbereitung durchgeführt werden kann. Und dies bedeutet, dass Sie unabhängig davon, ob Sie in dieser Angelegenheit oder ein Amateursportler ein Anfänger sind, bevor Sie zur Hauptbühne gehen, Muskeln auf die bevorstehenden Lasten vorbereiten müssen.

Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie am Ende keine korrekten komplexen Bewegungen ausführen, und infolgedessen erhalten Sie nicht den gewünschten Effekt. Wenn Sie also in die Halle kommen, tanzen Sie nicht sofort, sondern um einen Standard warm zu beginnen, um die Muskelmasse aufzuwärmen und zur Beschleunigung aller Prozesse im Körper beizutragen.

Und denken Sie natürlich daran, dass die Aktivität, damit es Ihnen zugute kommt, 1 Stunde dauern muss. Wenn Sie verstehen, dass das vom Trainer ausgewählte Programm Sie am Anfang anstrebt, ist es besser, ihn sofort zu bitten, das Training ein wenig zu erleichtern. Wenn sich Ihr Körper an die Lasten gewöhnt, können Sie Bewegungen komplizieren und sich eine Stunde lang ruhig bewegen.

Lektionsprogramm:

• Nach dem Aufwärmen sind die Menschen in der Regel eingeladen, sich an die Bewegungen zu erinnern, die in der vorherigen Lektion gelernt wurden.
• Wenn jeder richtig erfolgreich ist, kann der Trainer mehrere neue Bewegungen anbieten (Sie können noch komplexer).
• In der nächsten Stufe werden alle Bewegungen zu einem kombiniert und eine dynamische Zumbo-Tanets beginnt (während alle Tänzer den Rhythmus halten müssen, den der Trainer setzt).
• Das Training endet mit Übungen, die darauf abzielen, sicherzustellen, dass sich der ganze Körper entspannen kann (dehnen).

Zumba: Beschreibung der Hauptbewegungen, grundlegende Bewegungen

In der Regel besteht Zumba aus völlig unterschiedlichen Bewegungen, die in einer Kette korrekt verbunden sind. Darüber hinaus kann die Lektion nicht immer mit ruhigen und glatten Bewegungen beginnen. Wenn der Trainer versteht, dass seine Stationen körperlich gut vorbereitet sind, kann er sofort eine Lektion von komplexeren lateinamerikanischen Tänzen oder sogar vom Tanz des Bauches beginnen.

Dennoch bedeutet die Tatsache, dass in einer Lektion Tanz verschiedener Stile verwendet werden kann, nicht, dass Sie sie so tanzen können, wie Sie möchten. Es gibt mehrere grundlegende Bewegungen, die während des Trainings verwendet werden müssen.

So:

• Breite und kleine Schritte mit einer Körperswechsel
• Kippt nach rechts und links begleitet von Seiten der Hände
• Drehung drehen, in denen eine Person nur auf Socken oder nur auf den Fersen steht
• Lichter mit nachfolgenden Sprüngen
• Mit den Händen klatschen, während sie sich bewegen

Zumba: Tipps für Anfänger

Einfache Empfehlungen:

• Versuchen Sie, Ihren Körper nicht in den ersten 2-3 Klassen zu laden. Es wird besser, wenn Sie mit Fitness aus den einfachsten Sport- und Tanzbewegungen beginnen.
• Verpassen Sie in keinem Fall die Tanzkurse nicht. Wenn Sie ein sichtbares Ergebnis erzielen möchten, gehen Sie mindestens dreimal pro Woche zum Zumbu (nach einiger Zeit können Sie nur 1-2 Mal pro Woche Tanzübungen machen).
• Nachdem Sie die Grundübungen gut gelernt haben, können Sie versuchen, zu Hause zusätzliche Klassen durchzuführen. Um alles richtig zu machen, verwenden Sie die Video -Tutorials, die sich im Internet befinden (Sie können ein wenig tiefer sehen).
• Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Trinkregime halten. Wenn dem Körper Feuchtigkeit fehlt, kann dies die Prozesse des Gewichtsverlusts verlangsamen.
• Und natürlich denken Sie daran, dass Zumba zwar ein körperlich einfacher Turner ist, um dies zu tun, wenn Sie unerwünscht sind. Es wird immer noch besser, wenn Sie sich erholen, und erst danach beginnen Sie den Kampf gegen das Übergewicht.

Tanzfitness Zumba: Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Wie viele Kalorien, die Sie in einer Tanzstunde verbrennen können, können Sie die verfügbaren Kalorien Nummer 500 finden, wenn Sie sich die verfügbaren Quellen im Internet ansehen. Wenn man es sieht, sind viele Neuankömmlinge verärgert, da sie der Meinung sind, dass dies die Grenze für das ist, was der Körper ausgeben kann.

Tatsächlich hängt dieser Indikator nicht nur von der Zeit für das Training, sondern auch von seiner Intensität ab. Je schwieriger Ihr Beruf sein wird, desto mehr Energie wird Ihr Körper dafür ausgeben. Wenn Sie maximal beteiligt sind, geben Sie nur 1.000 Kalorien genug aus.

So:

• Erste Ebene (Während der Lektion können Sie singen) - es wird im Durchschnitt verbrannt bis zu 500 Kalorien
• Durchschnittsniveau (Sie können während der Lektion sprechen) - verbrannt bis zu 700 Kalorien
• Komplexes Niveau (Während der Lektion können Sie nur hart atmen) - verbrannt bis zu 1000 Kalorien

Zumba: Videounterricht für Anfänger

Damit Sie eine vollständige Vorstellung davon haben können, was für eine Fitness Zumba ist, bieten wir Ihnen einige Video -Tutorials an, die Sie später für Ihre Hausaufgaben verwenden können.

Zumba - Bewertungen, Ergebnisse

Yachthafen: Die Probleme mit dem Gewicht begannen unmittelbar nach der Geburt. Das unangenehmste in dieser Situation war, dass mir nichts half, zusätzliche Pfund zu verlieren. Da ich das Baby mit meiner Brust gefüttert habe, konnte ich mich nicht in Essen einschränken, also versuchte ich, mich auf Stromlasten zu konzentrieren. Als sie merkte, dass sie mir nicht geholfen haben, ergänzte sie ihr Cardio, aber sie halfen mir nicht, zu ihrem vorherigen Formular zurückzukehren.

Vielleicht würde ich immer noch unter einem Minderwertigkeitskomplex leiden, wenn mir eine Mama auf dem Spielplatz nicht von dem Tanz Zumba erzählt hätte. Im wahrsten Sinne des Wortes am nächsten Tag habe ich mich für eine Gruppe von Neuankömmlingen angemeldet. Und siehe und siehe und über ein Wunder! Einen Monat später nahm meine Taille deutlich ab und zwei weitere sah ich wieder wie eine schlanke und schöne Fee aus.

Ksyusha: Im Prinzip begann ich, wie sie sagen, für das Unternehmen zum Zumbo zu führen. Aus irgendeinem Grund mochte ich es zunächst nicht, aber da das Abonnement einen Monat im Voraus bezahlt wurde, beschloss ich, bis zum Ende zu ertragen (um nicht mit dem gleichen Geld zu verschwinden). Gegen Ende der dritten Woche begann ich mich zu erwischen, dass ich mich auf den Tag freute, an dem ich mich mit meinen Lieblingsfreunden treffe und Spaß habe und zu cooler Musik tanzte.

Und als ich bemerkte, wie sich meine Figur dramatisch veränderte, konnte ich mich nicht aufhalten. Ich erhöhte sofort die Anzahl der Klassen von 2 pro Woche auf 4 und zog auch meine Schwester mit mir. Im Moment mache ich diese erstaunliche Gymnastik seit mehr als sechs Monaten. Mein Gewicht hat bereits um mehr als 10 Kilogramm und das angenehmste, ich fühle mich wie eine echte Frau.

Video: Zumba Fitness. Vollständiges Training